33472 ответов в этой теме

[OldBoy]

А че ты так химиков не любишь?

[AnatolyR]

если чел сидит на химии(пьет, курит) это его выбор

[roma2]

*

Сообщение изменено: roma2 (01 октября 2009 - 01:22)

[Фельдфебель]

Михалы4

Михалы4:

на 20 повторений, то "дыхалка" сдохнет раньше, чем собственно мышцы. Поэтому люди и придумали делать небольшие паузы между повторениями для того, чтобы иметь возможность элементарно ПЕРЕВЕСТИ ДУХ....

подсмотревший за тем, как силовик в тяжелых многосуставных упражнениях (т.н. "базовых") выполняет "Отдых-паузу",

хотел бы я посмотреть силовика, делающего по 20 повторений в подходе...
Михалыч опять попутал силовиков с МакРобертами...

Впрочем не впервой

[Вождь]

roma2

Quote

Часто-вредно! ВИТ!

Соласен

[OldBoy]

roma2
Это их выбор, ты их не переубедишь, а вот заработать репутацию "агрессивного натурала" и соответствующее отношение можно запросто.

Сообщение изменено: OldBoy (28 августа 2008 - 10:27)

[roma2]

Во народу то набежало!

[Вождь]

roma2

Quote

Во народу то набежало!

Це, все химеги окружают!
пс: сам же говорил, что скучно в теме.

[roma2]

*

Сообщение изменено: roma2 (01 октября 2009 - 01:23)

[AnatolyR]

пришла пора разнимать заклятых друзей

зацените мой последний вит:

комплекс с 08/08/2008: 2 раза в неделю 3-е деление
1 день: грудь + спина
1) тяга сверху узким ладони к себе 1x15 + 1xMAX
2) жим лежа 2x20-15(разминка) + 1x(MAX)
3) пулловер 1x20 1x(MAX)

2 день Плечи + руки
1) разводки сидя (nautilus) 1x20-15 (разминка) + 1x (MAX)
2) бицепс 1x20-15 (разминка) + 1x(MAX)
3) трицепс 1x20-15 (разминка) + 1x(MAX)

3 день: ноги
1) приседания/ жим ногами 2x20-15 (разминка) 3x12-10-15 (не до отказа)
2) сгибание ног/ гиперэкстензии 3x10
3) голень 3x10-15

[roma2]

*

Сообщение изменено: roma2 (01 октября 2009 - 01:23)

[AnatolyR]

roma2
>Подходов в ножной день много,наверное!
да но это раз в 10 дней

1x(MAX) означает сет до отказа в 6-10 повторах
если делаю 10 увеличиваю вес

Сообщение изменено: AnatolyR (28 августа 2008 - 11:09)

[Фельдфебель]

AnatolyR

Какие силовые ?

Имхо, но я б добавил бы в 1-й день брусья или жим накл. типа 1х8
во 2-й жим стоя/сидя дельты
3-й тягу станов. классику после приседа.

Да и разминку нах делать на 15-20 ?
8-12 хватит 100 %, а сил больше останется.

roma2

roma2:

Когда своих плюхают мордой в грязь(я про МИХАЛЫЧА),то грех не врубиться!

Михалыч свой ?
Гыыы
Т.е. чужих можна в грязи повозюкать, а Михалыча не трожь ?

[Yahont]

AnatolyR:

пришла пора разнимать заклятых друзей

зацените мой последний вит:

комплекс с 08/08/2008: 2 раза в неделю 3-е деление
1 день: грудь + спина
1) тяга сверху узким ладони к себе 1x15 + 1xMAX
2) жим лежа 2x20-15(разминка) + 1x(MAX)
3) пулловер 1x20 1x(MAX)

2 день Плечи + руки
1) разводки сидя (nautilus) 1x20-15 (разминка) + 1x (MAX)
2) бицепс 1x20-15 (разминка) + 1x(MAX)
3) трицепс 1x20-15 (разминка) + 1x(MAX)

Очень мало на руки. (ну, что поделаешь ВИТ!)
Взять к примеру жим лежа (неважно скаким весом работаешь) но при таком подходе как: 2x20-15(разминка) + 1x(MAX), ты вначале сжигаешь много сил на многоповторке, (так как она энергоемкая), а потом идешь на один предельный подъем, что чревато травмами.
Если хочешь ити на один предельный повтор, то сделай лучьше три-четыре подводящих подхода на 5-ть повторов с весами от 60 до 80%, в этом случае надо давать полноценный отдых между подхдами исключя отдышку, потом сможешь в полной мере выложится на одном предельном подъеме.

[roma2]

*

Сообщение изменено: roma2 (01 октября 2009 - 01:24)

[Фельдфебель]

roma2

roma2:

Во второй день руки не восстановлены после жима и тяг,

Ерунда это все. На третьий день руки даже лучше пойдут. Причин много....

roma2:

Может я просто не свой,но это дело десятое!

Да какие тут свой не свой ?
Лично для меня есть люди мнение которых уважаю, а есть те на мнение которых мене смешно и в принципе пох. На мнение Михалыча по ВСЕМ вопросам тренинга мне пох и если честно, то жалко его немного...

[roma2]

!

Сообщение изменено: roma2 (01 октября 2009 - 01:24)

[AnatolyR]

Фельдфебель
>Какие силовые ?

примерно так:
жим лежа 90х6-7
жим сидя 55х8-10
приседания 80х15

>Имхо, но я б добавил бы в 1-й день брусья или жим накл. типа 1х8
посмотрю что дальше будет пока нет

>во 2-й жим стоя/сидя дельты
делал но боюсь что трицепс будет недовостанавливаться

>Да и разминку нах делать на 15-20 ? 8-12 хватит 100 %, а сил больше останется.
так веса же игрушечные 50% от основного сета только разогреться

[roma2]

!

Сообщение изменено: roma2 (01 октября 2009 - 01:25)

[Фельдфебель]

roma2

Кто ты таков могут спросить тока ущербные люди.
Потому как они измеряют аффтаритет количеством сантиметров на банке или величиной банковского счета....
Нормальные люди измеряют человека по словам, а лучше делам....

roma2

roma2:

Слушай ФЕЛЬДФЕБЕЛЬ,хорош меня заставлять оправдываться! И без этого весело!

Рома, ты чего ? Ты адекватный человек, к тебе вопросов никогда и не было.

Сообщение изменено: Фельдфебель (28 августа 2008 - 03:26)

[roma2]

!

Сообщение изменено: roma2 (01 октября 2009 - 01:25)

[Фельдфебель]

AnatolyR

Смысл просить оценить прогу, если тебе это не нужно ?

Про трицепс недовостановленный - бред, без обид....

roma2

Quote

ФЕЛЬДФЕБЕЛЬ: скинь ему свою прогу,она у тебя неплохая,тем более с такими силовыми!

А смысл ? меня ничего кроме тройки не интересует.
Во-вторых, если его прет от прежней- зечем менять
В третьих у меня НЕ ВИТ.

Сообщение изменено: Фельдфебель (28 августа 2008 - 03:32)

[roma2]

.

Сообщение изменено: roma2 (01 октября 2009 - 01:26)

[olgeron]

Может свою программку скинуть!? НУ так чтоб веселей было !?

[roma2]

Там тоже мало ВИТа

[olgeron]

roma2
У меня всегад практически ничего не болит, кроме бицепса бедра ...

[roma2]

В тему "Обсудите прогу" давай!

[olgeron]

roma2
Ды вы шо, 8 упров по 5 подходов и носилки ... на 2-х недельное восстановление

[AnatolyR]

Фельдфебель
>Смысл просить оценить прогу, если тебе это не нужно ?
ну ты же знаеш человек слышит только то что хочет услышать

спасибо за совет!

[roma2]

Нет, 5 подходов за треню,из них 2 рабочих! Мне б твои года!