103732 ответов в этой теме

[Виктор С]

..... раз уж подняли тему ЧСС, и вообще нагрузки на сердце. Какое вы видите оптимальное количество повторов и подходов приседаний без отягощений, с точки зрения кардио пользы, ну и вообще ОФП?   

В приседаниях я некомпетентен, но известные мне авторы форума используют в силовых кардио схемах несколько упражнений. Одними приседаниями ты миокард не прокачаешь.

Ознакомься с вариантами правильной компоновки силового кардио:

- http://forum.steelfa...=1#entry1330906

- http://forum.steelfa...entry1056938773

- одна из немногих понятных схем кроссфита "Минотавр" http://forum.steelfa...st&p=1057230086

 

... Я никогда не доходил до своего возможного максимума количества повторов, из за высокой чсс, поэтому хотелось бы как то структурировать присед.   

Присед "структурируется" рабочими весами и целями силовыми или антропометрическими, но не кардио.

Некоторые авторитеты (в частности Черепанов) полагают, что многоповторный (50-100 повторений) присед со штангой неполезен. В федерациях многоповторного жима он не прижился, хотя попытки были.

[Железякин]

мне вот интересно с какой целью в тренинг пытаются влючить бурпи и  многоповоротный присед ?     какой цели служит данный инструмент  ?  

[Anatolii]

мне вот интересно с какой целью в тренинг пытаются влючить бурпи и  многоповоротный присед ?     какой цели служит данный инструмент  ?  

Полагаю, попытка построить тело, не ходя в зал, когда дома в арсенале один турник)

[Виктор С]

Тюрьма даже на экране плохому научит.)

[Железякин]

я людей которые построили тело дома  на турнике , ни разу в жизни не видел.  

[Anatolii]

я людей которые построили тело дома  на турнике , ни разу в жизни не видел.  

Зато собирающихся это сделать - немерено ))

[Uretroid]

Всем привет, занимаюсь бб с 15 лет но с большими перерывами, вот после последнего крупного (около полутора лет) перерыва начал жестко тренить, все круто, за три месяца +3,5 см в руках, 6 кг несухого веса, силовые растут, но есть одно но. Бицепс не растет. Рука 38 см в основном благодаря трицепсу, бицепс узкий и маленький, если бы он был пропорционален трицепсу, минимум 40 см была бы. Раньше я на него вообще забивал, он у меня был отстающей группой, чтобы догнал, вставил две тренировки в цикл (читай неделя, просто цикл у меня занимает больше недели, тренируюсь через день, чтобы не было перетренированности, в основном день агонист - день отдыха - день антагонист, тренировки не более часа, три упражнения на одну группу мышц, в конце каждого дроп-сет).
1 - сгибание EZ, концентрированное сгибание гантели сидя, молоты.
2 - сгибание прямого грифа широким хватом, сгибание с супинацией, сгибание EZ прямым хватом.
Причем, плечевая растет очень хорошо.
Поднимал веса, пострадала техника, в руках на следующий день не чувствовалась ни боль ни усталость. Значительно снизил веса, сделал упор на технику, руки немного болят, но результат не заметен.
Анаболики не принимаю, жру спортпит (прот, бцаа, креатин) и творог пачку в день, по конституции мезоморф, хотя есть небольшая склонность к полноте.
Надеюсь на адекватное решение, все растет, кроме бицепса, думал, может дело в том, что все упражнения по сути изолированные, ни одного многосуставного, на бицепс такое я знаю только одно и это подтягивания. Треню дома, доска со стойками есть, турника нету, по этому не делаю их, может есть другие решения?

[Железякин]

согласен. это видел именно столько ). 

 

самые упертых даже хватало недели на три ) . 

[storm_2150]

- 

Сообщение изменено: storm_2150 (28 сентября 2017 - 03:34)

[storm_2150]

Железякин - 28 Сент 2017 - 13:09:
я людей которые построили тело дома на турнике , ни разу в жизни не видел.

Anatolii - 28 Сент 2017 - 13:19:
Зато собирающихся это сделать - немерено ))

Всему виной ролики подобного толка

Ну и само движение, приспешники которого всем сулят подобную фигуру, если они будут следовать их программе, которую можно купить за небольшую сумму у них на сайте. Честно, не знаю, можно ли так накачаться, занимаясь исключительно только лишь этим.

Сообщение изменено: storm_2150 (28 сентября 2017 - 03:36)

[storm_2150]

-

Сообщение изменено: storm_2150 (28 сентября 2017 - 03:43)

[storm_2150]

Жесть какая-то, либо я, либо мой комп сошли с ума. 

Сообщение изменено: storm_2150 (28 сентября 2017 - 03:40)

[Lafert]

Вот в этой программе http://forum.steelfa...34249&p=2075826 сначала идут разгибания ног, а затем приседания. Это так и должно быть?

[Anatolii]

Вот в этой программе http://forum.steelfa...34249&p=2075826 сначала идут разгибания ног, а затем приседания. Это так и должно быть?

А прочитать чуть дальше?)

[petrak]

+3,6см за три месяца... а сколько хотелось бы +12см???  Какая программа, вообще кроме рук что-то тренируешь? Питание? Спортпит и пачка творога ни о чем не говорит.

[puffi88]

Человек забивал на бицепс и теперь он отстает . Не вижу связи .

[Ташир]

мне вот интересно с какой целью в тренинг пытаются влючить  многоповоротный присед ?  

Присед растит веса в жиме. Стыдно такого не знать(

[Фёдор777]

Как влияет толщина грифа штанги на упражнения ?

[AnatolyR]

На сложность выполнения, на силу хвата

[Anatolii]

Как влияет толщина грифа штанги на упражнения ?

Чем толще, тем труднее.

[корнер]

Для меня только тяга. Жим и присед легче. Комфортнее ладоням и плечам. На работе самодельная штанга с диаметром грифа 50. Нравится работать с ней.

Сообщение изменено: корнер (01 октября 2017 - 05:19)

[Фёдор777]

Есть смысл делать пампинговый сет после низкоповторных ? ну например после 3х5 делать 1х12-15 ?

[AnatolyR]

Есть смысл делать пампинговый сет после низкоповторных ? ну например после 3х5 делать 1х12-15 ?

Есть, а для чего?

[Anatolii]

Есть смысл делать пампинговый сет после низкоповторных ? ну например после 3х5 делать 1х12-15 ?

Практикуем, но после тяжелых малоповторных (2-3 повторения) закрывающий подход 1х8-10

После 5-рок, считаю не нужно. Лучше сделать другое упражнение на ту же группу мышц. Например, жим 3х5, потом разводки 4х15

Сообщение изменено: Anatolii (02 октября 2017 - 02:21)

[Letxhik91]

Есть, а для чего?

А для чего Есть?

[AnatolyR]

Я первый спросил

[Фёдор777]

Есть, а для чего?

я не знаю, я потому и спросил ) Может повторов добрать для нужного объёма, может потому что Шредер так рекомендовал, может изза чувства что хочется еще немного пожать.

[Рамарио]

Друзья, вопрос такой. Вчера была треня. Обычной интенсивности.

Обычно я занимаюсь через день. Изредка через два.

Но сейчас ситуевина такая: либо пойти сегодня (без перерыва по-сути), либо после завтра.

Силы на треню, вроде, имеются. У меня сплит, так что вчерашние мышцы беспокоить не буду.

 

Что думаете? Ничего если разово прогуляю отдых?

 

PS Все в натурашку.

[Игорь 66]

Силы на треню, вроде, имеются. У меня сплит, так что вчерашние мышцы беспокоить не буду.
 
Что думаете? Ничего если разово прогуляю отдых?

если чувствуете себя нормально, то можно.

[AnatolyR]

Что думаете? Ничего если разово прогуляю отдых?

Нивкоем случае.
Вас ждёт медленная и мучительная смерть.
Лет через 30