103732 ответов в этой теме

[Честер]

тренировки - это 99% успеха.

при условии, что все остальное правильно выстроено 

(питание, физ активность, сон...)

[Честер]

Что за бред я прочитал?   Пс. Ем в КФС каждый день, имею лучшую форму в жизни.

ухххх.... ) Кирилл злой ))

[smile123]

белок не самый влиятельный элемент для результата?

1) для роста мышц нужен избыток калорий, лучше не сильно большой 10-20% от нормы

2) белок от 1,5 до 3 г на кг веса (в разных источниках по-разному)))

и т.д.

[Железякин]

можно на ты

октобрыч: я тебя на треню загнал?

организм: загнал

октобрыч: я тебе белок дал?

организм: дал

октобрыч: где белок?

организм: какой белок?

 

главное не дать недостаточно, если дать больше чем может усвоить - по барабану, выйдет утренним моционом.

вопрос сколько достаточно? 100гр/сутки на тушку более чем по нормам, для хардкоркочек 1,5гр/сутки на 1кг веса

да вот вопрос  еще сколько там у кого усвоиться и  как эта цифра реально зависит от тренировочных нагрузок.  Есть общепринятые нормы ,  и целая куча фантазии най этом фоне.   

понятно что на дефиците с результатом будет " так себе",  но вот реальные пропорции и влияние не так просто все ).  

[phaze]

при условии, что все остальное правильно выстроено 

(питание, физ активность, сон...)

Я про то, что внатураху тоолько тренинг запускает синтез белка и именно к нему мы стремимся выработать адаптацию. Остальное да - важно, но это обслуга вокруг тренинга.

ухххх.... ) Кирилл злой ))

Да не, кстати нет))

[Железякин]

2) белок от 1,5 до 3 г на кг веса (в разных источниках по-разному))) и т.д.

не читайте все подряд.  

 

большинство этих умозаключений ни чем не подкреплено.   а про 3 и более грамм это вообще фантазии.  

[phaze]

а про 3 и более грамм это вообще фантазии.

некоторым удобно именно это

[smile123]

не читайте все подряд.  

 

большинство этих умозаключений ни чем не подкреплено.   а про 3 и более грамм это вообще фантазии.  

 

Это не фантазии.

 

Protein recommendations have varied throughout the years and intakes ranging from a low of 0.8 g/lb to 1.5 g/lb lean body mass have been thrown out and successfully used by athletes to gaining muscle mass.  In The Protein Book, I actually argued for erring on the side of higher rather than lower (for various reasons discussed in that book) and recommending taking protein up to 1.5 g/lb (3.3 g/kg) when muscle gain is the goal.

https://www.bodyreco...-gains-qa.html/

[phaze]

smile123, говорил и буду говорить о том, что белка надо много.

Я никому ничего, конечно, не доказываю. Говорю только о своем опыте.

3 грамма белка на кило сухой массы тела = любая сушка дял меня становится кайфом.

Я могу не есть по полдня, быстро наедаюсь и всь день бодрый. У меня за 9 недель диеты ни одна тренировка не прошла кое как, работоспособность на высоте. И это в ровном дефиците. Загрузок у меня было штуки 3-4 за весь этот период.

Весь год, пока заплывал я питался с относительно небольшим количество белка в рационе. Было побольше куглеводов и так далее - хрень. Я тренировался еле еле, были одни депрессняки из-за откатов и падения работоспособности.

 

Высокобелковое питание - этооднозначно моё.

И я не понимаю скептического отношения к высокобелковке.

Вот будет у меня когда-то еще сушка, смысл мне делать 1,8 грамм белка и есть под 300-400 грамм углей на диете? Это смех. Они при моем образе жизни мне вообще не нужны в таких количествах. Тем более на диете.

Сообщение изменено: phaze (11 сентября 2017 - 05:41)

[Железякин]

Коли вы уже все это читали , возможно у вас есть исследования по усвоению данного кол-ва ? 

я видел только одно , более менее честное исследование со сдачей анализов  и поправкой на АС . у М. Клестова.   

 

все остальное , чаще всего " по мнению британских ученых"   . и рекомендации производителей для улучшения продаж .  

[phaze]

Коли вы уже все это читали , возможно у вас есть исследования по усвоению данного кол-ва ? 

нет и не нужны они.

Какая-то часть этого белка усвоится, избыток уйдет на глюконеогенез. И пусть уходит.

Высокий уровень амино в крови лишним быть не может по определению. Плюс ко всему, есть информация о том, что сам белок и в частности лейцин запускают синтез белка.

[Железякин]

ой не знаю.  

[october2]

Вот будет у меня когда-то еще сушка, смысл мне делать 1,8 грамм белка и есть под 300-400 грамм углей на диете? Это смех. Они при моем образе жизни мне вообще не нужны в таких количествах. Тем более на диете.

а при другом образе жизни?

[phaze]

а при другом образе жизни?

А зачем мне думать об этом?
Буду жить этим другим образом жизни - посмотрю.

Сообщение изменено: phaze (11 сентября 2017 - 06:17)

[Горец67]

А зачем мне думать об этом?
Буду жить этим другим образом жизни - посмотрю.

и что возраст не учитываем?

[Anatolii]

и что возраст не учитываем?

Саш, а что Кириллу стоит сейчас подумать, сколько белка он будет есть в 50 лет?)

[ММихаил]

главное не дать недостаточно, если дать больше чем может усвоить - по барабану, выйдет утренним моционом.

"моцион" это не то, о чем ты подумал.

хотя, возможно, я ошибаюсь, и ты испражняешься прямо на улице во время прогулки

[Grillmaster]

А зачем мне думать об этом?
Буду жить этим другим образом жизни - посмотрю.

Кирилл, рекомендую на досуге порообовать кетогенку, точее, циклическую кетогенку. Самочуствие будет круче, чем на высоких белках. Энергии и прухи хоть отбавляй))) Серьёзно.

[Grillmaster]

.

Сообщение изменено: Grillmaster (11 сентября 2017 - 07:46)

[storm_2150]

если цель видуха, то перекладина, брусья, регулируемая скамейка и разборные гантели, вот и весь домашний зал, нагрузиться можно мама не горюй.

 

 

Целиком и полностью поддерживаю. Можно не большую штангу со стойками  добавить кг до 100.

Дык, это уже и есть домашний зал. Осталось только стойки для приседа и будет полный комплект.

 

лично я себе взял шейкер с контейнерами

 

 

прот сыпешь в контейнер, воду наливаешь в шейкер, алхимию наводишь уже по мере надобности

Вот это конечно шикарная тема. Интересно, а можно подобные контейнеры отдельно приобрести? А то я уже взял неплохой шейкер и буду им пользоваться, пока он не растворится в моем протеиновом коктейле.

 

почему от л карнитина  изжога?

 

Не знаю, тут либо персональная непереносимость, либо производитель подкачал. И кстати возможно дело в форме выпуска. Я пью ампулы натощак и никакой изжоги. 

вообще странно ждать , скажем из за добавки макарон или трех сосисек ,  какого то выраженного результата в  жиме, приседе или даже в прыжках в сторону.  

 

это как реклама бонаквы ща,  я пропил воду 21 день и жизнь стала лучше  .  (голос за кадром: достаточное употребление воды   полезно). 

Ну насчет воды - то это правда. Среднестатистический человек недопринимает достаточные объемы воды.

[ole]

Абсолютно все верно с одной оговоркой, применительной к конкретному обсуждению, Девушке-новичку для начала, в большинстве случаев, нужно избавится от жира, привести мышцы в тонус и подготовить тело к нагрузкам. Тогда и будет видно что и где там править. Собственно, та же задача, что и для новичков мужчин.

)) дык  это упр настолько элементарно, и безопасно,  энергии не сожрет, да и тонуса в этом месте и у занимащихся то нет. Чем помешает? или беспонтово? ПЖТ тоже от жира не избавит, а навредить новичку  на рас, если он не у тренера в зале  спрашивает, а в тырнете.

Ну дык я не вычитаное  с книжки написал) 

Сообщение изменено: ole (11 сентября 2017 - 07:58)

[phaze]

и что возраст не учитываем?

Учитываем. Мне 28 лет.

[phaze]

Кирилл, рекомендую на досуге порообовать кетогенку, точее, циклическую кетогенку. Самочуствие будет круче, чем на высоких белках. Энергии и прухи хоть отбавляй))) Серьёзно.

Я тебе реально верю, кстати) Будет время, что-то похожее попробую. Пока всё упирается в неопределенность с тренировками в краткосрочной перспективе))

Сообщение изменено: phaze (11 сентября 2017 - 08:15)

[Горец67]

Саш, а что Кириллу стоит сейчас подумать, сколько белка он будет есть в 50 лет?)

это я для себя интересовался.

[october2]

раз уж заговорили про л-карнитин

как его правильно пить? я пью две ампулы по 500мг за полчаса до тренировки и две ампулы утром натощак за полчаса до еды

[Anatolii]

)) дык  это упр настолько элементарно, и безопасно,  энергии не сожрет, да и тонуса в этом месте и у занимащихся то нет. Чем помешает? или беспонтово? ПЖТ тоже от жира не избавит, а навредить новичку  на рас, если он не у тренера в зале  спрашивает, а в тырнете.

Ну дык я не вычитаное  с книжки написал) 

Дык, я в целом про работу над пробоями. А конкретно это упражнение у нас в любой проге присутствует, а вот тяга нет)

[Stas R]

Друзья , дайте совет . Стал замечать за собой не мотивированную агрессию , даже по пустякам. Кто сталкивался с таким? Я допускаю , что такое имеет место быть , но порой прям накатывает. (((

[корнер]

Видимо тестостерон зашкаливает. По Юриковой программе занимаешься?

[Stas R]

Видимо тестостерон зашкаливает.

Хех . Главное , что не моча в голову ударила. 

[storm_2150]

раз уж заговорили про л-карнитин

как его правильно пить? я пью две ампулы по 500мг за полчаса до тренировки и две ампулы утром натощак за полчаса до еды

Тут в профильной ветке шла беседа про это. Большинство "верующих" склоняется к тому, чтобы выпивать все до трени, в крайнем случае половину до и половину после.