7657 ответов в этой теме

[Олег К]

Ну вот это я и хотел услышать,что старт раздельный,а не с виса как в румынской…Это упражнение идёт как для бицепса бедра или как для спины в статике?

Предлагаю не мыслить в таком ключе. Компаундные упражнения, они не для какой-то одной мышцы и даже не 2-х. Здесь будет задействованы большие мышечные массивы- бицепс бедра, ягодичные, выпрямители спины, широчайшие, трапеции, глубокие мышцы позвоночника, пресс.

Сообщение изменено: Олег К (10 июля 2022 - 06:49)

[Pivasik1488]

Олег К,
Понял,спасибо)

[oscid]

Неделя 1
13-07-2022
18-00

Присед 50х10 70х8 82.5-3х8 67.5-1х8
(82,82,87, 90,92,95)
Жим сидя 60 гр 25-3х8
(25,27,30,32,35,37)
Тяга н/б легко 45-3х8
Жим лёжа 30 гр 35-3х10
Протяжка 25-3х12 с/с
Сгиб ног 50-3х10
(10,11,12,12,12,12)
Икры стоя 40-3х20 с/с
Бицепс памп 12,8,6-2х10+10+10
Пресс наклон 20+8+8/10с

1 ч 20 мин
Вес 80.0

Пока бездельничпл, испарилось 2 кило
В целом тяжеловато после перерыва. Даже заминочный не стал второй подход делать. Организм не захотел ебашить.

[ehdima]

Неделя 1
13-07-2022
18-00

Присед 50х10 70х8 82.5-3х8 67.5-1х8
(82,82,87, 90,92,95)
Жим сидя 60 гр 25-3х8
(25,27,30,32,35,37)
Тяга н/б легко 45-3х8
Жим лёжа 30 гр 35-3х10
Протяжка 25-3х12 с/с
Сгиб ног 50-3х10
(10,11,12,12,12,12)
Икры стоя 40-3х20 с/с
Бицепс памп 12,8,6-2х10+10+10
Пресс наклон 20+8+8/10с

1 ч 20 мин
Вес 80.0

Пока бездельничпл, испарилось 2 кило
В целом тяжеловато после перерыва. Даже заминочный не стал второй подход делать. Организм не захотел ебашить.

Все ,что нажито непосильным трудом...Два портсигара...

[oscid]

Щас на 8-10 ещё подсохну на куре с гречкой )

[ehdima]

Щас на 8-10 ещё подсохну на куре с гречкой )

Ты чо? Обратно в легковесы к Квартусу?

[ROM256]

Щас на 8-10 ещё подсохну на куре с гречкой )

Прямо как я. Уже к Пицунде готовишься?)

[oscid]

Неделя 1-2
15-07-2022
19-30

ТНБ 36х10 48-4х8
ТВБ 50-2х10
Присед 50х10 70х8 75-3х8
Жим лёжа легкий 55-3х8
Становая 60х10 80-2х10
Махи А-ля Мишин 6-3х12
Икры стоя 40-3х20
Трицепс блок 18-4х12
Пресс 3х20

 

1 час 35 минут

 

Вес 80.2

 

 

В веса вроде попал.
Ноги со среды не восстановились. Болят ояебу
Поэтому приседал чуть ниже расчетного

 

Видео тяги прилагаю. 

Прикрепленные файлы

•  video_2022-07-15_22-34-37.mp4    5,78Мб

Сообщение изменено: oscid (15 июля 2022 - 10:58)

[oscid]

Неделя 1-3
17-07-2022
19-00
Жим лёжа 30х10 50х8 62.5-3х8 50-2х10
(62,67,70,72,75,77)
Становая 50х10 70х8 90-3х8
(90,92,95,97,100,102,105)
Жим сидя 60гр 30-3х10
ТВБ 50-3х12
Присед 60-2х10
З/д на блоке 27-3х15
Пшнб 20-3х12
Икры сидя 70-3х15
Пресс 5-3х20/30

1 ч 30 м
Вес 80.2

[oscid]

Раньше забивал на икры. Последний год два раза в неделю обеспечиваю прогрессию нагрузки. Икры выросли. Чудеса да и только!

 

[sandwolf77]

Раньше забивал на икры. Последний год два раза в неделю обеспечиваю прогрессию нагрузки. Икры выросли. Чудеса да и только!

 

Это ж икра толстяков!

Кстати, свои не качаю лет 15-20 и бонуса от толстячества все нет и нет((

Миниатюры

• 

[oscid]

Это ж икра толстяков!

Кстати, свои не качаю лет 15-20 и бонуса от толстячества все нет и нет((

А как же старик с чудовищным трицепсом?

[sandwolf77]

А как же старик с чудовищным трицепсом?

покажешь его? мне кажется, ты произвольно объеденил двух разней форумчан.

Сообщение изменено: sandwolf77 (18 июля 2022 - 10:36)

[OldBoy]

Видео тяги прилагаю. 

Хорошая тяга.

[oscid]

покажешь его? мне кажется, ты произвольно объеденил двух разней форумчан.

Может ты недостаточно толстяк? Надо кил 150, чтобы икры качались от ходьбы. Ну типа я вешу 80, а наваливаю еще 70. 70+80=150.

[aid]

Это ж икра толстяков! Кстати, свои не качаю лет 15-20 и бонуса от толстячества все нет и нет(( Миниатюры

 

Бодибилдинг - это пропорции. Вывод - надо уменьшать квадрицепс до уровня икр!

[sandwolf77]

Может ты недостаточно толстяк? Надо кил 150, чтобы икры качались от ходьбы. Ну типа я вешу 80, а наваливаю еще 70. 70+80=150.

при таком раскладе ходьба может быть несколько минимизирована по объему до практически нуля. а ведь речь же не о сверхредком тренинге, а о постоянном ненапряженном, вроде.

[Quartus]

Видео тяги прилагаю.

Тоже видимо есть кифозик

Миниатюры

• 
• 

[oscid]

Есть да. Грудной отдел слабомобилени кифозен

[oscid]

Благодаря великому и ужасному Сашо, подрезал жир. Жирное только на завтрак. Яйа, паштет сыр. В остальном курогрудь, индейка, тунец.

Живот подсох.

 

Spoiler

 

Фото, конечно, Рихад стайл. Верх оптически увеличился. На самом деле он тоже слегка облетел. Но тем не менее даже вены просвечивают внизу живота. Под бубликом на прессе ))

[ROM256]

К морю - готов!

[oscid]

Вот он хардгейнейрский идеал формы. ))

 

[oscid]

ФСКшный вот такой наверное ))

 

[ROM256]

Менс физиковский между ними)

[Grillmaster]

Благодаря великому и ужасному Сашо, подрезал жир. Жирное только на завтрак. Яйа, паштет сыр. В остальном курогрудь, индейка, тунец.
Живот подсох.

Ты калорийность подрезал, а не жир.

[oscid]

Ты калорийность подрезал, а не жир.

Жир тоже. Компенсирую гречкой.

[Grillmaster]

Жир тоже. Компенсирую гречкой.

Т. е. калорийность осталась без изменений?

[ROM256]

Ты калорийность подрезал, а не жир.

И, наверное, добавил внетренировочной активности.

[oscid]

Менс физиковский между ними)

Греки чет не очень жаловали узкую талию менсфизиков. 

[ROM256]

Греки чет не очень жаловали узкую талию менсфизиков. 

Так кушать любили и сушек тогда не было)