8874 ответов в этой теме

[Олег К]

Samuel Wimes,

Это правда, руки в течение года (в зависимости от направленности тренировок) колеблются 40-41 см.

Хардгейнер, хуле

[Samuel Wimes]

Ну, фотки до и после точно сделаю. Может, и выложу, ну да вы ж все равно какашками закидаете, Рихад скажет - жирный, вы - дрыщ.

[Smirnov]

Олег К, я уже подумал в этом направлении. Взял 2х15 2х10 3х5 или всё же накинуть по подходу на первые два?

[Олег К]

Олег К, я уже подумал в этом направлении. Взял 2х15 2х10 3х5 или всё же накинуть по подходу на первые два?

Накидывай, должен же быть накопляж в начале цикла

Ну, фотки до и после точно сделаю. Может, и выложу, ну да вы ж все равно какашками закидаете, Рихад скажет - жирный, вы - дрыщ.

Ну если обосрём, то не сильно, по- дружески.

На стилфакторе мы или где? 

[Gjkmpjdfntkm]

Рихад скажет - жирный, вы - дрыщ.

Чур я скажу - слабак!

[Samuel Wimes]

Ну если обосрём, то не сильно, по- дружески. На стилфакторе мы или где? 

 

Вот вам три хреновые фотки, лучше с телефона сделать не могу. И зеркала для самолюбования большого тоже, увы, нету.

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: Samuel Wimes (01 декабря 2014 - 11:39)

[STATHAM.72]

Самуель!Ты хоть представляешь,брат,в какую зону жира ты ушёл???Это уже-сумо,ваще то...Завязывай накуй!...

[Smirnov]

, Андрюха, привет) рад тебя видеть снова тут

[STATHAM.72]

Андрюха, привет) рад тебя видеть снова тут

Да я вроде как и не уходил...)))Привет!

Сообщение изменено: {ADMIN} (02 декабря 2014 - 02:34)
Общаемся гражданским языком

[BagBier42ru]

впринципе согласен согласен с программой. но моя мне нравится больше)

 

Gjkmpjdfntkm, я противник объема Вернее не противник, а считаю, что он должен использоваться как оружие в арсенале - только при необходимости. Если от одного сета 3 раза в неделю есть прогресс выраженный в росте веса на штанге, то зачем что-то заранее усложнять? Восстановительные способности спасибо скажут. Может лучше рассматривать недельный объем, а не за тренировку. Если 3 сета в неделю на МГ дают прогресс, и пока дают, имхо это не стоит недооценивать.

вот мысль рихада . которую я не смог написать так красиво. связи с этим мне и не нравится вот эти 2х15 3х10 4х5, и как сказал Олег К должен быть накопляж в начале цикла, а где тут накопляж , если было бы наоборот к примеру 3х15   2х10  1х5   вот тогда накопляж.

[Smirnov]

BagBier42ru, кавота лишили возможности крутить банхаммером

[Sergey HWork]

Правильно ли я понял, ХСТ:

 

1-2 неделя 15 повт. 50-60-70-80-90-100%

3-4 неделя 10 повт. 50-60-70-80-90-100%

5-6 неделя 15 повт. 50-60-70-80-90-100%

 

В таком случае получается, что если 15ПМ в жиме лежа 110 кг, например, то первую тренировку необходимо делать с весом 55 кг? Не маловато ли? 

Можно ли использовать такой вариант  - вместо 50-60-70-80-90-100%, применить 85-88-91-93-97-100%, или это путь в перетрен на 5-6 неделе?

[Smirnov]

Правильно ли я понял, ХСТ:

1-2 неделя 15 повт. 50-60-70-80-90-100%
3-4 неделя 10 повт. 50-60-70-80-90-100%
5-6 неделя 15 повт. 50-60-70-80-90-100%

В таком случае получается, что если 15ПМ в жиме лежа 110 кг, например, то первую тренировку необходимо делать с весом 55 кг? Не маловато ли?
Можно ли использовать такой вариант - вместо 50-60-70-80-90-100%, применить 85-88-91-93-97-100%, или это путь в перетрен на 5-6 неделе?

начинай с 80 процентов цикл

[BagBier42ru]

BagBier42ru, кавота лишили возможности крутить банхаммером

не понял аллегории 

[Sergey HWork]

начинай с 80 процентов цикл

 

Буду пробовать. Не думаю, что HST подойдет на массу, попробую ее на силовом цикле 

[Smirnov]

Sergey HWork,почему нет?

[anton8719]

А пресс,гиперэкстензию надо делать или нужно?

[BagBier42ru]

А пресс,гиперэкстензию надо делать или нужно?

ты щас это к чему, разделом промахнулся?

[Олег К]

ты щас это к чему, разделом промахнулся?

Почему промахнулся?)

[BagBier42ru]

Почему промахнулся?)

я наверное что то не знаю раз такой вопрос, а так раздел про хст, а будет или не будет он делать гипу и прес, без разницы.

[anton8719]

хотел узнать просто,а то эти  упры не описаны в программе

[Олег К]

anton8719,

http://translate.goo...om/&prev=search

Авs-это что по твоему? 

[BagBier42ru]

Вот кстате заканчиваю очередной цикл хст лайт, на примере жима рассказываю, значит в прошлом цикле я пожал 95х4, в этом цикле нацелился на 97х4, но незаладилось - значит пожал я в понидельник 93х4 уверено с запсом, потом в среду 95х3 на 4 повторе придавило, тоесть результат хуже чем месяц назад, сам думаю что недосып недоел, стресы ну вот и нехватило сил на цикл, принял решение сегодня в пятницу пожать по легкой 50% веса, а на следующей неделе с понидельника опять попробую 95Х4, потом в среду 97х4 если опять буксану, сделаю пятницу легкой и пожму в понидельник 97х4. Что касаемо остальных упражнений и по тойже системе пущу, хотя по ним я небуксую, все согласно протакола выполняю, и еще хотел добавить, что я отказался от отказных тренировок в конце каждого микроцикла, ибо после первого микроцикла, на след. неделе тяжело шло и продолжил работать строго в режимах 8,6,4

[anton8719]

 BagBier42ru напиши пожалуйста  какие упражнения сколько подходов,повторов,сколько недель надо заниматься,сколько подводящих подходов делать по хст лайт?Вот думаю начать с января заняться по лайт пока,а потом может и на полноценное хст переиду(по результатам так скажем)

[BagBier42ru]

 BagBier42ru напиши пожалуйста  какие упражнения сколько подходов,повторов,сколько недель надо заниматься,сколько подводящих подходов делать по хст лайт?Вот думаю начать с января заняться по лайт пока,а потом может и на полноценное хст переиду(по результатам так скажем)

Вот это все на первой странице, вот так и занимаюсь.

Есть такой вариант "лайт" на четыре недели:

Жим лёжа
Биц стоя
Становая
Брусья с весом
Присед
Подтягивания с весом
Жим стоя
Жим узким хватом

Всё в одном подходе, три тренировки по 10 повторов 72,5% 75% 77,5%, 3 тренировки по 8 повторов 80% 82,5% 85%, три тренировки по 6 повторов 87,5% 90% 92,5%, 
три тренировки по 4 повтора 95% 97,5% 100% .
Процентовки рассчитываются от ПМ-1 реальных результатов с проходки. 

[BagBier42ru]

Вкратце. Цикл закончил плохо, хотел пожать 97х4 пожал 97х2 (прошлый цикл закончил на 95х4), после нового года повторю цикл. 

собственно у меня не совсем тот список упражнений, вот думаю надо написать. с результатами.

жим лежа - 97х2

Биц стоя - 42х4

Брусья с весом - 27,5 х4

Вместо приседа - я жму в станке, тамашний вес 150х4

Подтягивание с весом - 7,5х6

жим стоя перестал делать (любил это упражнение) делаю махи через стороны -в каждой руке по 10 кг х 7

жим узким хватом - 90х4

вместо становой гипертензии - 10 кг за голову х 7

еще по понедельникам делаю махи в наклоне на заднию дельту 2 подхода х12  (вес 2,5 кг)

[andre1977lifting]

ХСТ 6Х12 Не желаешь попробовать?

[Samuel Wimes]

Т.е. ничего не прибавил, как и я. Хороший цикл!

[Gjkmpjdfntkm]

Раньше на HST хотя бы в силе прибавляли...

[Михалы4]

Цикл закончил плохо

Это ещё нормально. Плохо будет впереди.

Ты вообще в курсе, что подъём гантелек 2.5 кг "на задние дельты" - это пидорская тематика?

Истинное (РУССКОЕ) название ХСТ --> Ударный Силовой Цикл.

Вот тот, кто работает жёстко, силово, УДАРНО - тот и будет расти по этой схеме. А пидорги будут чахнуть.

-----------------
Второй момент - дрочево.

Вместо того, чтобы жёстко выложиться в базе, и уйти с тренировки с максимальным весом в мышцах (да-да, мышцы запоминают вес последнего подхода) - в случае дрочева, после выхода на максимум веса снижаются, и с тренировки ты уходишь с минимальными весами в мышцах. Отсюда и отсутствие роста силы.

Например, ты делаешь жим ногами и больше ничего. Вот он и растёт.

На жим лёжа ты делаешь дрочево (1) отжиманиями на брусьях, (2) махами гантелек через стороны, (3) жимом узким хватом, (4) махами на задние дельты. Тоесть идёт сознательная выдрочка всех мышц, участвующих в жиме. Отсюда и "результат".

--------------------
Так что, всё нормально, - всё закономерно.

ХСТ - хорошая программа. Только не надо её извращать (портить) разной самодеятельной поебенью.