55 голосов
Синий Кот
Я как раз двумя гантелями ширы пробил, долго не мог понять че им надо , по журналам ориентировался
В отрицательном наклоне, сюда видео запиливал, прямо в них, но там просто тянуть смысла не будет, только в технике Хейни.
Зачетно тогда в середине 90х мне его видео попалось, море подсказок, в т. ч. и как тяжелые гантели закидывать без усилий.
там важно что кручение корпуса пропадет
---
там важно что кручение корпуса пропадет
Несомненно,
когда я видео заливал, предупреждал, что там нужно уметь держать поясницу как в т.а., там это на автомате, особенно после моей ранней травмы по глупости.. Ставить было технику не кому))
Поясница, что бы я не делал, сама подстраивается , чтобы не щемить края дисков,
чтобы поднять с пола коробку, я лучше на колени встану, но поясницу держу, находя прочное положение. Поэтому движение с гантелями и не советовал без опыта.
И там хорошо широкой амплитудой вдоль волокон шир попадает, особенно в отрицательном наклоне с горбиком,
они ведь не по прямой работают, а по сфере, облизывая, скажем, ребра,
Поэтому двумя гантелями перспективнее , чем штангой, с меньшим оптимальным весом, за счет выигрыша в амплитуде .
Сколько я не приступал к тяге в наклоне шт. каждый раз беспонтово,
Вероятно как раз влияет строение, ширы низко креплены, плечи не широкие. Если бы не т.а, вверху бы мало что было), но дык и ширы то долго не мог поймать. пока случайно не попробовал тягу гантелей двумя руками.
Для тяги штанги просто хода плеч не хватает и движение то поперек корпуса вектором, а с гантелями больше вдоль.
широкоплечим по костяку, она наоборот нравится, ход широкий, и верх сразу развит, движение чувствуется сразу эффективным, но часто в ущерб ширам, характерный пример Сонбати, мир его праху.
Но в тяге тяжелой гантели одной рукой, корпус вращается, и если просто тянуть, столбы то тянут, а в конце не дойдет до пика в сегментах шир и верха, столбы сильнее их и рук, т.ск бугристость пострадает)).
А вот в разгонной технике, подныривая в конце, этот момент, самый ценный и образовывается, разгон компенсирует и рабочий вес делает выше.
Еще там пара нюансов по практике :
Нет критичной нагрузки на позвонки, ибо рукой упираешься, так что горбик делать безопасно, а это большой плюс для широчайших, и еще руку внизу не распускаю, держу прихваченой как бы,
Если распустить, то начальная позиция будет очень слабой и лимитирует рабочий вес снаряда, подобно подтягиваниям с полного виса или со сразу немного выбраной слабиной т.ск. что бы ширы сразу включились. Второе гораздо сильнее по позиции, только я не с виса подтягивался, а с колен, с пола, на грифе для приседов, так не устаешь внизу и для околосуставных структур безопаснее.
В плане ББ стоит пробовать всяко разно, технику то часто задвигают, а для меня первична, как поймал движение- эффект не заставляет ждать, конечно под " веществами" обратная связь была бы быстрее, но тут ее уже компенсирует чутье от многолетнего тренинга.) В итоге все скатилось к поиску только сильныых , скажем, природных позиций, тогда и выхлоп несравним, оказалось все уже придумано эволюцией, ну не станет в природе человек заталкивать бревно на бугорок с кистями от плеч, он упрется, толкая в сильной позиции.
Слабые позиции все портят, ну например пшнб с расслабленных рук строго, совершенно беспонтово на мой вкус и опасно для связок.
Сообщение изменено: ole (05 сентября 2017 - 07:29)
Новичок
есть разные стратегии, можно циклировать с большой амплитудой порядка +- 10 кг., можно сначало похудеть и затем набирать по чуть чуть качественное мясо, можно оставаться в комфортном весе и пытаться улучшить формы и пропорции.
Ну это все возможно при условии подсчета БЖУК и смене их соотношения. А она еще и это отвергает, говоря, что все должно быть в меру. Ну да ладно, думаю, со временем она все начнет воспринимать в ином свете.
Вот теперь все стало еще двусмысленней)) Это уже политическое дело!
Как с вами сложно, одно лишнее слово и все, конвоируют к стенке на расстрел 
Дарт Вейдер всю свою жизнь провел во тьме, пребывая в скорби под каблуком старого деда, приказавшего ему убить своего сына.
Вот это темная сторона.
А хавать всю жизнь печенюхи - это не тёмная сторона. Это Джабба Хатт.
Не я придумал этот мем.
Новичок
Привет. Решил тут немного форму подправить. Правильно ли я делаю:
широкие отжимания (на подставках: руки 10 см, ноги 25 см) 5 12 12 10 8, потом широкие брусья 7 8 9
и потом "пистолетик" для ног 7 10 8. Последний подход везде идет до отказа, перерыв 90 сек. Между разными упражнениями перерыв 5 минут. Так делал на протяжении месяца через день.
С сентября на отжиманиях и пистолетике стал надевать рюкзак в 7кг.
Теперь отжимания: 5 7 7 7 8, брусья 7 7 8, пистолетик 7 7 8.
Ну и на бицуху, "гантель с колена" 5 7 7 8 (11кг) - тоже через день. (просто в наличии только одна эта гантель))
Рост 175, вес 67, 33 года. Десять лет назад ходил в зал около года-полутора, из той программы и ютуба и повыдергивал этих упражнений)
Вопрос такой, что еще можно добавить в "программу" с учетом того, что на зал время нет, т.е. только дома, и в день могу тратить не более 30 минут, но зато 5 раз в неделю!?
По идее, пресс и спина простаивают...
Сообщение изменено: lansings (06 сентября 2017 - 12:36)
Гедонист - экстремал
Привет. Решил тут немного форму подправить. Правильно ли я делаю:
широкие отжимания (на подставках: руки 10 см, ноги 25 см) 5 12 12 10 8, потом широкие брусья 7 8 9
и потом "пистолетик" для ног 7 10 8. Последний подход везде идет до отказа, перерыв 90 сек. Между разными упражнениями перерыв 5 минут. Так делал на протяжении месяца через день.
С сентября на отжиманиях и пистолетике стал надевать рюкзак в 7кг.
Теперь отжимания: 5 7 7 7 8, брусья 7 7 8, пистолетик 7 7 8.
Ну и на бицуху, "гантель с колена" 5 7 7 8 (11кг) - тоже через день. (просто в наличии только одна эта гантель))
Рост 175, вес 67, 33 года. Десять лет назад ходил в зал около года-полутора, из той программы и ютуба и повыдергивал этих упражнений)
Вопрос такой, что еще можно добавить в "программу" с учетом того, что на зал время нет, т.е. только дома, и в день могу тратить не более 30 минут, но зато 5 раз в неделю!?
По идее, пресс и спина простаивают...
На хрена такая жизнь? Если вы можете распоряжаться своей жизнью только 2 с половиной часа в неделю, то либо вы совершенно не организованны, либо работаете настолько на износ, что, чес слово, лучше отдохните эти полчаса в день - дольше протянете.
А по существу вопроса - ничего вы дома с таким арсеналом не добьетесь.
Новичок
На примере диеты я лично себя понял, что лучшая диета это та, которую ты можешь без напряга соблюдать на протяжении долгого времени. Что мне и позволило убрать 10кг (было 73, год назад стало 63 к лету, ща за лето опять 4 набрал. Для понимания, у меня спортивное телосложение, жира нигде нет, кроме живота (алкоголь вообще не употребляю), как раз эти 4 кг, но даже с ними видны очертания кубиков, даже в расслабленом состоянии) Сейчас 98-83-91
Так вот зная себя, я понимаю, что по часу в день я продержусь от силы месяц, потому и ориентируюсь на 30-40 минут, т.к. меня это не напрягает и долго смогу такой режим соблюдать, а с учетом того, что распорядок дня у меня супер пассивный, то даже такая тренировка дает результат. По результату августа, грудь +1см, ноги по 7мм. Не знаю, мало это или нет, но сам факт прогресса обнадеживает. Ну и если раньше, когда ходил в зал я питался как попало (за год набрал 6кг мышц с 58 до 64), то сейчас стараюсь по уму, калории считаю, углеводы в первой половине дня, вечером только мясо/рыбу, насмотревшись интернетов жру 1-2 вареных белка после упражнений))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
вангую обхват грудной клетки талия и обхват таза хотя хзЧто это за цифры? И заполните профиль, хотя бы антропометрию.
Аксакал
lansings,привет.
Ты неверно себя оцениваешь. Рост 175, вес 67 с кубиками пресса - это дрыщ. Жилистый дрыщ.
Спортивное телосложение для тебя - это вес хотя бы 75 с прессом и силовыми.
Дрыщ - это не оскорбление, а характеристика. Для понимания: я сейчас жирный дрыщ, но я исправляюсь.
Полистал твои сообщения. С октября 2016 ты продолжаешь легкое турникменство и в питании тебя колбасит с 2500 кк до 1600 кк.
В твоих экспериментах нет системы (турникменствовать можно и системно), нет смысла (копеечная нагрузка) и ты не хочешь учиться ( тебя испугал объем текста Гибкой диеты). Пока я не вижу выхода.
даже такая тренировка дает результат. По результату августа, грудь +1см, ноги по 7мм. Не знаю, мало это или нет, но сам факт прогресса обнадеживает.
Это не прогресс, а погрешность и самообман.
+1 см к руке - это хорошо, а грудь(значит и спина) начинается от +3.
+7 см к ноге за месяц ты добавить не смог бы, значит + 7 ММ - это не описка. Каким прибором измеряешь миллиметровые прибавки?
Если бы ты не ленился и почитал ссылки данные год назад......
Гедонист - экстремал
По результату августа, грудь +1см, ноги по 7мм.
Ну и если раньше, когда ходил в зал я питался как попало (за год набрал 6кг мышц с 58 до 64), то сейчас стараюсь по уму, калории считаю, углеводы в первой половине дня, вечером только мясо/рыбу, насмотревшись интернетов жру 1-2 вареных белка после упражнений))
Сколько прибавили в талии?
Не знаю как раньше, а сейчас, насмотревшись интернетов, вы питаетесь действительно как попало.
Старожил
Вопрос такой, что еще можно добавить в "программу" с учетом того, что на зал время нет, т.е. только дома, и в день могу тратить не более 30 минут, но зато 5 раз в неделю!? По идее, пресс и спина простаивают...
Ответы на этом форуме Вам очень не понравятся. По той простой причине , что они не заполняют пробел знаний , а идут в принципиальное противоречие с имеющимися. Итогом моего ликбеза на этом форуме случилось событие которое я не мог даже представить - избавился от хромированных гантелей , которые за восемь лет жизни успели прописаться в моей квартире на самом видном месте и своим брутальным внешним видом подкрепляли образ хозяина.
Сообщение изменено: Stas R (06 сентября 2017 - 09:28)
Аксакал
избавился от хромированных гантелей , которые за восемь лет жизни успели прописаться в моей квартире на самом видном месте и своим брутальным внешним видом подкрепляли образ хозяина.
Чем гантели помешали?
Старожил
Чем гантели помешали?
Такой вопрос подразумевает уточнений. В гантельном ряду зала , при наличии зоны свободных весов , пар-тройки тренажёров , скамьи , турника , брусьев в идеале кардиозоны - гантели мне не мешают , в единственном наличии дома им делать нехрена. Забрал в тот же день чувак , по внешнему виду скорее для своего зала .
Аксакал
Такой вопрос подразумевает уточнений. В гантельном ряду зала , при наличии зоны свободных весов , пар-тройки тренажёров , скамьи , турника , брусьев в идеале кардиозоны - гантели мне не мешают , в единственном наличии дома им делать нехрена. Забрал в тот же день чувак , по внешнему виду скорее для своего зала .
А если когда-нибудь будешь заниматься дома?
Я вот держу их дома в связи с этой возможной перспективой.
Новичок
А если когда-нибудь будешь заниматься дома?
Я вот держу их дома в связи с этой возможной перспективой.
Если человек обладает определенным стажем и тренируется в зале по широкому профилю, то имхо одна пара гантелей дома практически не поможет, если перекроется доступ к залу.
Аксакал
Дома заниматься ББ или ПЛ мне теперь в голову не придёт .
Есть упоротые увлеченные, которые эффективно тренируются дома.
На нашем форуме 2-3 человека и на соседнем форуме было трое.
Но там все солидно: силовая рама, стойки. Не знаю, есть ли у них гантели.)
Гедонист - экстремал
А если когда-нибудь будешь заниматься дома?
Я вот держу их дома в связи с этой возможной перспективой.
Если речь не о глубокой старости, то, чтобы хоть как-то нагрузиться, дома нужны разборные кил под 60 каждая, и регулируемая скамья, и терпение собирать - разбирать. Нельзя иметь дома столько всего на всякий случай))
Старожил
Дома гантели 6 кг для жены и сам периодически прохожусь по ротаторам плеча.
это заменяет тебе походы в зал? Скорее добавляет и облегчает. Из мелочи у меня тоже много что ещё осталось пара мелких гантелей в неопрене ,стойки для отжиманий , скакалки и пр. и пр..
Аксакал
Если речь не о глубокой старости, ...
И для глубокой старости нужен только зал. Даже для инвалидов.
Припрыгал на костылях, качнул спину и пекторальные и назад - к кефиру и памперсам.))
ттт...
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
надеюсь глубокая старость это 100+И для глубокой старости нужен только зал. Даже для инвалидов.
Припрыгал на костылях, качнул спину и пекторальные и назад - к кефиру и памперсам.))
ттт...
Аксакал
Пару лет назад в зал ходил МС ТА под 80 лет. 2 эндоротеза обоих ТБС, по улице ходил с двумя палками (скандинавская ходьба), в зале без палок. Рабочие веса небольшие, не приседал и не тянул.
НО ОН ТРЕНИРОВАЛСЯ ! 
Старожил
Но там все солидно: силовая рама, стойки. Не знаю, есть ли у них гантели.)
В детстве часто переезжали , но дома всегда был турник и гантели ( консервные банки залитые свинцом? , нанизанные на прут) . Сейчас принципиально не вешаю дома турник - чтобы не обманывать себя и сына. Силы воли мне не хватит истязать себя в домашних условиях , всегда найдутся оправдания в виде мелких домашних забот. А залов в любом крупном городе на вкус , цвет и цену предостаточно.
Новичок
надеюсь глубокая старость это 100+
на ютубе есть море видосиков, где дедули и бабули 70-80 спокойно планку делают, подтягиваются и отжимаются от брусьев. У нас в зале был товарищ лет эдак 50-60, но выглядел на уровне Арнольда в лучшие годы и жал соответствующие веса. Но он был химиком (инфа сотка).
Старожил
У нас в зале был товарищ лет эдак 50-60, но выглядел на уровне Арнольда в лучшие годы и жал соответствующие веса. Но он был химиком (инфа сотка)
Зал Анатолия?
Сообщение изменено: Stas R (06 сентября 2017 - 10:10)
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
