7657 ответов в этой теме

[Олег К]

Неправильный полноформат хардгейгера

Миниатюры

• 

[oscid]

теперь это навсегда)

Увы. Причем большую. часть в этом году, когда углеводов добавил от души. После трамвы. Невролог сказал угли жрать чтобы быстрее восстановилось.

Началось все с коктейлей Метаныча.

[Олег К]

Увы. Причем большую. часть в этом году, когда углеводов добавил от души. После трамвы. Невролог сказал угли жрать чтобы быстрее восстановилось.
Началось все с коктейлей Метаныча.

Именно так, после трамвы всегда хочется пожрать)))

[ROM256]

Увы. Причем большую. часть в этом году, когда углеводов добавил от души. После трамвы. Невролог сказал угли жрать чтобы быстрее восстановилось.
Началось все с коктейлей Метаныча.

Виноваты Метаныч и Голем!))

[oscid]

Виноваты Метаныч и Голем!))

Скорее моя страсть к экспериментам ))

[ROM256]

Скорее моя страсть к экспериментам ))

Я бы уточнил, что ты любишь поесть.
Невролог дал добро и вся ответственность на нем.
Можно же было остановиться с коктейлем, видя динамику прироста.

[swistl]

Скорее моя страсть к экспериментам ))

О, возьму на вооружение.
Мне скажут: "Опять жрешь???"
Отвечу им: "Нет! Экспериментирую!"

[Семён]

Началось все с коктейлей Метаныча.

это вообще писдец. Я с самого начала охуевал с этого коктейля. Для сумоистов, кто намеренно хочет набрать поболе жира

[Dimik]

О, возьму на вооружение.
Мне скажут: "Опять жрешь???"
Отвечу им: "Нет! Экспериментирую!"

Когда эксперимент состоит из обильной жрачки, во мне просыпается страсть к нему)

[oscid]

Я бы уточнил, что ты любишь поесть.
Невролог дал добро и вся ответственность на нем.
Можно же было остановиться с коктейлем, видя динамику прироста.

Не. Я не очень люблю угли. Мне сложно пережирать углеводами. Лучше стейк, чем ведро риса или там всякие бананы и пастила.
А в жидком виде они конечно залетали. За раз считай 1000 ккал.

[swistl]

Не. Я не очень люблю угли. Мне сложно пережирать углеводами. Лучше стейк, чем ведро риса или там всякие бананы и пастила.
А в жидком виде они конечно залетали. За раз считай 1000 ккал.

Ну логично, что такой буст в жир пойдет.
В чем Сашо прав, в целом, от пережора может быть только жир

[Семён]

Очень немногие люди не будут приращиватть жир с этого коктейля, если пить его на постоянной основе, - такие , кто с огромной массой, как голем, такой, как Фортнайт, который наполовину эктоморф наполовину мезоморф, с быстрым обменом веществ и которому пох любой фастфуд , РОМ, пока бегает, ну и шахтеры) Я б, за месяц бы разжирел

[Dimik]

Не. Я не очень люблю угли. Мне сложно пережирать углеводами. Лучше стейк, чем ведро риса или там всякие бананы и пастила.
А в жидком виде они конечно залетали. За раз считай 1000 ккал.

Можно подумать хоть ктото любит ведра риса, бананы и пастилу.
Чистые угли вообще жрать сложно

[oscid]

Неделя 5-3
19-20
Присед тяжелый 50,70,90,107-4x5 +добивка 65х10 за 35 мин
Жим лёжа легк 65-4х5
Верх тяга Хаммер 60-4х10
Жим стоя 32-3х8
Сгибания ног 57-3х9
Махи в наклоне 7-3х10
Бицепс 3х10
Боковые наклоны (18+18)-2х20

Вес 82
Время 1ч 35

[oscid]

Пожал все таки 82.5 на курагрудках

Неделя 6-1
15.06.22 19-00
Жим лёжа тяжелый
50х8 60х6 70х5 82.5-5х5
Становая 60x8 80х6 100х5 120х5
Тяга н/б широко 57-3x10
Присед 60-2х10
Протяжка ш/х до груди 30-3x10
Бицпс 3х10
Икры стоя в Смите 50-3х15
Пресс наклон 20+7+7+7+7 (10с)

Вес 81.2
Время 1 ч 50

Сообщение изменено: oscid (29 июня 2022 - 07:02)

[sachados]

Пожал все таки 82.5 на курагрудках

В следующем цикле на рекорд пойдёшь, или через один?

[medvedm61]

Пожал все таки 82.5

на 6 раз ? Если ещё и присядешь с этим весом на 15 раз , то ты атлет начального уровня , не помню правда по Вейдеру или по Люберу

[oscid]

В следующем цикле на рекорд пойдёшь, или через один?

 

Да какой там рекорд, вернуть бы 85 прошлогодние ноябрьские до невротравмы. 

 

Щас 8-повторка вроде как планируется. неделя отдых, 6 недель 5х8. Потом отпуск 2 недели.

Сообщение изменено: oscid (30 июня 2022 - 02:49)

[oscid]

Неделя 6-2
24-06-2022
19-25
ТВБ 50х8 57х6 67х6 78-5х6
Жим стоя 40-3х8
Присед легкий 50х8 70х6 85-3х5
Жим под углом 40х15,12,9
Наклоны 50-3х10
Тяга н/б узко 57-3х10
Камбала сидя 70-3х18
Пресс 8-3х20/30с

Время 1-59
Вес 81.3

Какой то мужик приседал, после него штанга липкая
Пиздец.

Сообщение изменено: oscid (01 июля 2022 - 07:38)

[ROM256]

Время 1-59

Ты, что спал на тренировке?

На 31 подход - 2 часа??!!

[oscid]

Ты, что спал на тренировке?
На 31 подход - 2 часа??!!

Ходил шароебился )) Пятница и предпоследняя тренировка цикла )

[ROM256]

Ходил шароебился )) Пятница и предпоследняя тренировка цикла )

Это ты прекрати, шароебиться)

Если хочешь достичь хорошую форму, то с сегодняшнего дня...

[oscid]

В пятницу поприседаю и неделька отдыха. На рыбалку хочу себя сгонять

[Pivasik1488]

Доброго времени суток,программа интересная,но печалит лично меня отсутствие Становой тяги(прогрессия),можно как то грамотно вкрутить её в программу или это приведёт к излишней общей усталости?

[Олег К]

День1 (пон)
Присед тяжёлый 5х5 Прогрессия
Жим лёжа лёгкий 5х5
Тяга гантели в наклоне* 4х8-10 легко
Сгибания ног в тренажере* 3х8-10
Жим сидя* 3х8
Бицепс* 3х8
Икры стоя 4-5х15-20 Можно использовать прогрессию по повторам

День2 (среда)
Подтягивания тяжёлые 5х6 Прогрессия

Присед лёгкий 3х5 (80% от макс 5х5)
Жим сидя* 3х8
Становая тяга с подставок 2-3х8 легко Используется вес около 50-60% от 1ПМ
Жим лёжа узким хватом 3х8
Махи в наклоне* 3х8-10
Пресс скрутки 2-3х15-20

День3 (пятн)
Жим лёжа тяжёлый 5х5 Прогрессия
Становая тяга ...3х5 (вес +5-10 кг от приседа этой недели)
Тяга верх блока* 4х8-10 легко
Протяжка до груди широким хватом* 3х8-10 легко 
бицепс* 3х8
Икры стоя 4-5х15-20 Прогрессия по повторам
Наклоны вбок с гантелью в руке 2х(20+20)

[Олег К]

Вариант реальный по нагрузкам

[Pivasik1488]

Вариант реальный по нагрузкам

Спасибо,то что надо

[Pivasik1488]

Становая тяга с подставок 2-3х8 легко Используется вес около 50-60% от 1ПМ…
Я так понимаю штанга чуть ниже уровней коленей?В чём отличие от румынской тяги?

[Олег К]

Становая тяга с подставок 2-3х8 легко Используется вес около 50-60% от 1ПМ…
Я так понимаю штанга чуть ниже уровней коленей?В чём отличие от румынской тяги?

Настоящая румынская выполняется с виса и тоже по укороченной амплитуде. 

Не морочься нюансами названий, просто тяни с уровня чуть ниже коленей. Старт раздельный. Ноги на старте чуть согнуты в коленях.

[Pivasik1488]

Настоящая румынская выполняется с виса и тоже по укороченной амплитуде. 
Не морочься нюансами названий, просто тяни с уровня чуть ниже коленей. Старт раздельный. Ноги на старте чуть согнуты в коленях.

Ну вот это я и хотел услышать,что старт раздельный,а не с виса как в румынской…Это упражнение идёт как для бицепса бедра или как для спины в статике?