17124 ответов в этой теме

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.

 

Жим лежа 105х4 подх.х6

Разгибания со жгутом 16, 12, 10, 8

Тяга в наклоне на заднюю дельту 60х12,12,10,10

Присед 70х5, 80х5, 90х5, 100х5,110х5 хотел дальше пройтись, но разболелось колено

Подъем ног на перекладине 

 

Время 50 мин.

[Кандид]

Сегодняшняя легкая тренировка спины.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Тяга в наклоне 80х4 подх.х10

Тяга с плинтов 100х10, 110х10, 120х2 подх.х10

Тяга на прямых ногах 100х3 подх.х10

ПШнБ 40х3 подх.х12

Молоток 23х3 подх.х8

Подъем ног на перекладине

 

Время 60 мин.

[Nikonor]

кто мне расскажет,зачем делать все эти лёгкие,средние и всякие лайтовые тренировки?

[Кандид]

В моем случае - это невозможность тяжело тренировать спину, из-за определенных проблем с позвоночником. Да и незачем в текущем жимовом цикле усиленно бомбить спину.

[Nikonor]

ну вы даёте. циклируете чё то там...

я всё время в отказ   е.ашу!)

[Кандид]

красава, что тут скажешь 

[Nikonor]

красава, что тут скажешь

хоть какая то отдача есть в таком варианте. а от легких только потеря времени и нервов. для массы плохо)

[fitnesuperman]

Сегодняшняя легкая тренировка спины.

Гиперэкстензия 3 подх.х15
Тяга в наклоне 80х4 подх.х10
Тяга с плинтов 100х10, 110х10, 120х2 подх.х10
Тяга на прямых ногах 100х3 подх.х10
ПШнБ 40х3 подх.х12
Молоток 23х3 подх.х8
Подъем ног на перекладине

Время 60 мин.

55x3или4 (~15-20)
правда мое упр для задних ног

Сообщение изменено: fitnesuperman (27 апреля 2016 - 10:00)

[Gjkmpjdfntkm]

я всё время в отказ е.ашу

Шредер! Я узнал тебя

[alwast]

27 апреля

Разминка

1 подтягивания обратным хватом 3х8

2 «бабочка» 13 кг 3х10

3 отжимания на брусьях 9 кг 3х8

4 разводка 18 кг 3x10

5 присед шт.на гр. 54 кг 2х8

6 становая 54 кг 2x10

7 шраги с гантелями 18 кг 2x15

8 пресс: подъём ног на брусьях 3х12

Растяжку сделал...

Сообщение изменено: alwast (27 апреля 2016 - 10:39)

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. Последняя тренировка жимового цикла Рябинникова. Итог - +10кг. к началу цикла и + 5 кг к лучшему результату. Считаю, неплохо для 2,5-месячной работы. Теперь месяц-полтора обычного кача.

 

Жим лежа 135х1, 140х1 (решил не делать 3 подх.х2, а пройтись дальше), 142,5х1 тяжеловато, 145х1 еле выжал, в нижней фазе чуть не задавило (результат двухнедельного жима с бруска из-за травмы плеча), вверхние 2/3 траектории штанга довольно уверенно пошла

Разгибания со жгутом 16, 12, 10, 8

Протяжка широким хватом 30х5 подх.х15

Сгибания ног лежа 3 подх.х15

Фронтальный присед 50х5, 60х5, 70х5, 80х5, 90х5, 100х5

Молитва

 

Время 80 мин.

[alwast]

29 апреля 2016 г.

Разминка

1 подтягивания 3х8

2 «бабочка» 13 кг 3х10

3 отжимания на брусьях 9 кг 3х10

4 разводка 13 кг 3х10

5 присед шт.на гр. 54 кг 2х8

6 пресс на брусьях 2х12

7 предплечье 1 подход (наматывание веревки на палку)

Итого 1 час, растяжку не сделал, так как торопился - надо было ехать...

 

p.s. полгода отзанимался, думаю как сплитить тренировку...

Сообщение изменено: alwast (29 апреля 2016 - 11:13)

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 107.5кг 3х6

пуловер тренажер 91кг 3х8

разводка стоя 16кг 3х8

приседания 130кг 3х12

 

вес 90.7кг

[Олег К]

Тренировка 02.05.16


1.Жим сидя 75 гр. 1х10(40 кг), 1х10(50) , 3х10(60 кг), 2х12 (40 кг)/6п 16 мин

2.Становая тяга 1х10(70 кг), 1х10(100 кг), 3х10(112.5 кг)/5п за 15 мин. без пояса

3.Жим лёжа 1х12 (60 кг), 3х12 (82.5 кг)/3п 

4.Жим ногами 1х12(75 кг), 2х12 (120 кг)

5.Подтяги в гравитроне 3х12 (-18 кг) 

6.Махи в наклоне 3х12 (гант. 11 кг)

7.А1 Трицепс блок 3х12 (32.5 кг)
А2 Бицепс гантели 3х12 (16 кг)

8.Предплечья 2х(20+20) гант 7 и 6 кг

9.Б1 Шея 3х20 в кажд. сторону
Б2 Шраги 3х20 (гантели по 21 кг)

10.Молитва 3х20 (37.5 кг)

Время тренировки 1ч.45 мин.

[Kaчок]

Жим наклонный 82,5, 77,5, 72,5*10

Жим гантелями наклонный 32, 29, 26*10

Разводка наклонная 23, 20, 17*15

Отжимания на брусьях широким хватом 15,14,12

Разгибания блока на трицепс 45*15*3

Вес с прошлого понедельника переплюнул рекорд первой недели у стоматолога(было минус 1,6кг). Результат минус 1,8кг.

Не успеваю отъедаться... Разве на праздники. Дотянуть правда еще до них надо.

Запретили на прошлой неделе тренироваться до четверга, так всю неделю и пропустил...

Вчера пошел в зал который был открыт в выходной день. Просто ну очень не хватало тренировки.

Лавок для жима на наклонной не оказалось, гантели с бОльшим шагом, отсутствуют брусья, проблемы с ручками и канатами для работы на блоках, хамеры с крайне ограниченной амплитудой и отсутствием регулировок. Китай даже премиальный, но чего-то не радует.

Жим гантелями наклонный 34, 30, 26*10

Разводка наклонная 22, 20, 18*15

Разводка в тренажере сидя 35*15*3

Жим в кривом недохамере 30*10*3

Разгибания блока на трицепс 43*15*3

Разгибания блока на трицепс обратным хватом 35*15*3

Отжимания в тренажере сидя 30*15*3

 

Тренировкой это конечно назвать сложно...

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. Разгрузка, легкий кач.

 

Жим лежа 70х3 подх.х10

в суперсерии с подтягиваниями 3 подх.х9

Жим гантелей на наклонной 23х3 подх.х10

в суперсерии с тягой в наклоне 70х3 подх.х10

Отжимания в тренажере 80х3 подх.х15

Шраги 80х3 подх.х12

Подъем ног в висе

 

Время 40 мин.

[Kaчок]

Тяга в наклоне 105, 100, 95*10

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 55, 50, 45*15

Горизонтальная тяга 55, 50, 45*15

Подтягивания широким хватом 10, 10, 10

Разводка стоя в наклоне 17*15*3

Разводка стоя 13*15*3

Тяга в наклоне 107,5, 100, 92,5*10

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 57,5, 52,5, 47,5*15

Горизонтальная тяга 57,5, 52,5, 47,5*15

Подтягивания широким хватом 10, 10, 10

Разводка стоя в наклоне 18*15*3

Разводка стоя 14*15*3

 

Наконец-то нормальная тренировка.

[renepjd]

Вчерашняя тренировка. Разгрузка, легкий кач.
 
Жим лежа 70х3 подх.х10
в суперсерии с подтягиваниями 3 подх.х9
Жим гантелей на наклонной 23х3 подх.х10
в суперсерии с тягой в наклоне 70х3 подх.х10
Отжимания в тренажере 80х3 подх.х15
Шраги 80х3 подх.х12
Подъем ног в висе
 
Время 40 мин.

а подтягиваешься каким хватом и шириной?

[Кандид]

а подтягиваешься каким хватом и шириной?

подтягиваюсь широким хватом

[renepjd]

подтягиваюсь широким хватом

Думаю, широкий хват не лучший вариант
Биц в слабой позиции и не дает спине на полную поработать

[Кандид]

Биц в слабой позиции и не дает спине на полную поработать

мне сильная позиция бицепса в подтягиваниях не нужна, стараюсь подтягиваться широчайшими. 

[renepjd]

мне сильная позиция бицепса в подтягиваниях не нужна, стараюсь подтягиваться широчайшими. 

Так я ж про это и говорю
Биц не дает спине разогнаться
Про это и Артур Джонс грил
Не хочешь попробовать обратный хват?

[Кандид]

Не хочешь попробовать обратный хват?

я подтягиваюсь и супинированным узким хватом, и пронированным широким. Первый вариант у меня попадает больше в низ широчайших, второй - в верх. Не вижу смысла обсуждать здесь технику подтягиваний, это уже неоднократно обсуждалось в профильной ветке. 

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 107.5кг 2х6

пуловер тренажер 91кг 2х8

разводка стоя 16кг 2х8

приседания 130кг 2х12

[Kaчок]

Приседания(90 градусов в колене) 130, 125, 120*10

Разгибания 65, 60, 55*15

Сгибания ног лежа, на локтях 30*15*3

Мертвая тяга 107,5*15*3

"Ослик" в тренажере 65*25*3

Голень сидя 50*25*3

Сделал ноги не в тот день, так как в нужный день после посещения стоматолога был не в состоянии выполнить тренировку. Весь день тогда пошел наперекосяк.

Теперь сделал. Не пропустил.

Приседания(90 градусов в колене) 132,5, 125, 117,5*10

Разгибания 67,5, 62,5, 57,5*15

Сгибания ног лежа, на локтях 32,5*15*3

Мертвая тяга 110*15*3

"Ослик" в тренажере 67,5*8 прекратил делать из-за симптомов похожих на предсудорожное состояние на растяжении.

Голень сидя 52,5*25*3

 

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. Продолжаю разгрузку.

 

Сгибания ног со жгутом 3 подх.х15

Фронтальный присед 60х3 подх.х10

Присед 70х3 подх.х10

Наклоны со штангой 50х3 подх.х12

Голень стоя на одной ноге

Подъем ног в висе

 

Время 35 мин.

[Kaчок]

Бицепс штангой стоя 38*12*3

Бицепс гантелями сидя 15, 14, 13*12

Молоток стоя 15, 14, 13*15

Французский жим сидя 38, 36, 34*15

Французский жим лежа 42*15*3

Разгибания блока шнуром 32,5, 30, 27,5*15

Бицепс штангой стоя 39*10*3

Бицепс гантелями сидя 16, 15, 14*12

Молоток стоя 16, 15, 14*15

Французский жим сидя 39, 37, 35*15

Французский жим лежа 43*15*3

Разгибания блока шнуром 35, 32,5, 30*15

 

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. Руки, плечи.

 

Жим гантелей сидя 20х3 подх.х12

Протяжка широким хватом 40х3 подх.х12

Тяга на заднюю дельту 60х3 подх.х12

ПШнБ сидя  40х3 подх.х10

Французский жим на наклонной 40х3 подх.х10

Сгибания с гантелями на наклонной 17х3 подх.х12

Разгибания со жгутом 3 подх.х15

Молоток 23х3 подх.х8

Обратные отжимания на тренажере 80х3 подх.х15

Подъем ног на перекладине

 

Время 85 мин.

[renepjd]

Сегодняшняя треня
2 по ноль пять

[Alan]

Пожалуй и я в теме отмечусь)

 

Жим лежа: 20кг на 2*20, 60кг*15, 80кг*10, 100кг*6, 120кг*3, 140кг на 5*5, 80кг*20.

Жим лежа на верх груди в Смитте: 92,5кг на 4*8, 60кг*20.

Брусья: 4*10, +вис в растянутом состоянии 40 секунд.

Махи с гантелями в стороны: круг 10кг на 10+8кг на 12+6кг на 15. Таких 3 круга.

Жим гантелей сидя по 10кг: 3*20.