8874 ответов в этой теме

[Smirnov]

для меня в цикл это когда число повторений падает, тем самым выходишь на на 1 пм, в данном случае на 5 пм.

Оригинальная ХСТ подразумевает 1х15 2х10 3х5. На ПМ ты выходишь в конце каждого цикла. Соответственно ПМ и берется для каждого повторного ряда своё. На последних двух неделях ты стараешься ПМ 3х5 превысить, либо работать в негативах

 

программа не нравится, потому что мне непонятно (сложно) как рассчитывать нагрузку в одну тренировку 

Зачем тебе расчитывать нагрузку на одну тренировку? Ты знаешь ПМ, допустим 100х10 в жиме лежа и 80х10 в жиме на наклонной. Соответственно на две недели: 

жим лежа Пн 80х10 Пт 90х10 Ср 100х10

жим на наклонной Ср 60х10 Пн 70х10 Пт 80х10

 

в одну тренировку целенаправленно грудь задействовал в другую косвено (жим горизонт, наклонный жим) 

Что жим на наклонной, что жим лежа одинаково целенаправленно воздействуют на грудь, только на разные её участки. Для ББ жим на наклонной даже более базовое, чем жим лежа

 

на плечи косвенно ложиться нагрузка, или наоборот переработаешь)) я не знаю, вот поетому и говарю непонятно как там нагрузка ляжит.

Я жму лежа таким хватом, чтобы минимально задействовать переднюю дельту, но, соответственно, будет работать трицепс. Именно поэтому я делаю в день жима лежа ещё и жим стоя именно широким хватом для дельт, и не делаю упражнений на трицепс.

Жим на наклонной гораздо сильнее включает в работу переднюю дельту, но существенно меньше цепляет трицепс, Поэтому в день наклонного жима я работаю прицельно на среднюю дельту и делаю трицепс

[rihad]

rihad, а что скажешь по программе?

Трижды в неделю тренировки. Чередовать буду АБА и на следующей неделе БАБ

Начинаю Цикл с понедельника. Покритикуйте, полжалуйста, схему
По повторам 1х15, 2х10, 4х5 и 2 недели 4х5
 
По упражнениям
А. Жим лежа
Тяга в наклоне
Жим стоя
Приседения
ПШНБ
Икры
 
Б Жим наклонный
Тяга блока
Протяжка средним хватом
Становая
ЖУХ
Шраги 
 
Дни буду чередовать.
 
Разумно тренить фулбади каждый день, или стоит делить верх/низ, что там на этот счет наука говорит?

А почему не хотите только базу?
Треня А
Становая
Наклонный жим лежа
Подтягивания или тяга к груди (если пока сил недостаточно)
Жим стоя
Пресс

Треня Б
Присед
Брусья
Гребля сидя
Жим Арнольда
Пресс

Пока прибавляете в силе я б делал все по одному сету. Частота компенсирует объем.

Сообщение изменено: rihad (01 декабря 2014 - 04:27)

[Gjkmpjdfntkm]

Пока прибавляете в силе я б делал все по одному сету. Частота компенсирует объем.

Частота и объем это совершенно разные вещи

[rihad]

Gjkmpjdfntkm, я противник объема Вернее не противник, а считаю, что он должен использоваться как оружие в арсенале - только при необходимости. Если от одного сета 3 раза в неделю есть прогресс выраженный в росте веса на штанге, то зачем что-то заранее усложнять? Восстановительные способности спасибо скажут. Может лучше рассматривать недельный объем, а не за тренировку. Если 3 сета в неделю на МГ дают прогресс, и пока дают, имхо это не стоит недооценивать.

[Gjkmpjdfntkm]

то зачем что-то заранее усложнять?

Не надо усложнять, хорошо то шо дает результат

Тока никакая частота в 1 подходе не позволит увеличить силовую выносливость

[rihad]

Gjkmpjdfntkm, а силовая выносливость для чего в контексте роста мышц? Может быть в каком-нибудь русском жиме, согласен, нужна для специфичной цели - победить.

[Gjkmpjdfntkm]

а силовая выносливость для чего в контексте роста мышц?

Сложный вопрос. Кто знает вообще что важно в контексте роста? Никто. 1-но подходинков единицы, и они не всегда лучшие, даже редко лучшие.

Я вообще говорили о том что частота не компенсирует объем. Каждый день подход и 7 подходов раз в неделю это не одно и тоже

Для роста нужен оптимальный объем при максимально возможной частоте

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 декабря 2014 - 07:21)

[rihad]

Каждый день подход и 7 подходов раз в неделю это не одно и тоже

Если взять одинаковый недельный объем, 6 раз в неделю прибавило больше силы и мяса, чем 3 раза. При одинаковом недельном объеме, но с более частым мелким стимулом.
Кстати, на лифтерах норвежской сборной проверяли

Spoiler

http://articles.elit...th-new-science/

Поэтому как бы я и сказал, что меньший разовый объем компенсируется большей частотой.

[Gjkmpjdfntkm]

Поэтому как бы я и сказал, что меньший разовый объем компенсируется большей частотой.

Качества разные развиваются. Это все равно что 400 спринт тренировки сравнивать 15км например, расстояние одинаковое за неделю

[Виктор С]

а силовая выносливость для чего в контексте роста мышц? 

Про связь с ростом мышц некомпетентен.

Но рост СВ (как грамотные пишут)  не останавливается долго, что радует. Рост если не ММ, то СВ и в 60 лет - это приятно.

 Может быть в каком-нибудь русском жиме, согласен, нужна для специфичной цели - победить.

Разному возрасту - разные цели.

Что интереснее: 140х1 в 40 лет, или 100х17 в 62 года? А что полезнее?

[xxxl-1]

Если взять одинаковый недельный объем, 6 раз в неделю прибавило больше силы и мяса, чем 3 раза. При одинаковом недельном объеме, но с более частым мелким стимулом.

Тут,как с хавчиком,организм лучше переваривает маленькие,но частые приёмы пищи,чем большие но редкие порции.

[Олег К]

А что полезнее?

Домино во дворе!)))

Оригинальная ХСТ подразумевает 1х15 2х10 3х5. На ПМ ты выходишь в конце каждого цикла. Соответственно ПМ и берется для каждого повторного ряда своё. На последних двух неделях ты стараешься ПМ 3х5 превысить, либо работать в негативах

У тебя получается полцикла валяния дурака (1х15 и 2х10), потом по сути очень короткий 5х5. И чего можно ждать от такого цикла?

Я бы за основу взял чего-нибудь типа  3х15/3х10/3х5

Мало интенсивности/много КПШ------> много интенсивности/мало КПШ

[rihad]

xxxl-1, а вот это далеко не факт

[Samuel Wimes]

Поэтому как бы я и сказал, что меньший разовый объем компенсируется большей частотой.

Поэтому я давно подозреваю, что частая неотказная объемка раздует тебя. Только её переварить нужно еще суметь. Вот я снова пытаюсь, и что-то меня опять после двух дней всего колбасит, крепатурит и плющит. А всего-то 40 подходов по 15 повторений с паузами до минуты и девчачьими весами. И ноги в поддержку - на ВИТ.

 

Андрей-Прист бы сказал, сюда еще бы компотик из 5 наименований, но я все-таки убежденный дрыщ  натурал.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (01 декабря 2014 - 08:46)

[Dimik]

Поэтому я давно подозреваю, что частая неотказная объемка раздует тебя. Только её переварить нужно еще суметь. Вот я снова пытаюсь, и что-то меня опять после двух дней всего колбасит, крепатурит и плющит. А всего-то 40 подходов по 15 повторений с паузами до минуты и девчачьими весами. И ноги в поддержку - на ВИТ.

Андрей-Прист бы сказал, сюда еще бы компотик из 5 наименований, но я все-таки убежденный дрыщ натурал.

А почему именно 40 по 15?
Это такто дохрена, если посчитать тоннаж со средним приемлемым весом штанги в 60-70кг то получается просто убийственный тоннаж.
А если совсем легкое среднее штанго (40-45кг) то получается подсушка матерого обьемщега (с дефицитом калорража разумеется)
Извращаешь обьемку похлеще чем Рихад извращает хст имха

Сообщение изменено: Dimik (01 декабря 2014 - 09:42)

[AnatolyR]

всего-то 40 подходов по 15 повторений с паузами до минуты и девчачьими весами.

это только верх 40 сетов?

[Samuel Wimes]

А почему именно 40 по 15? Это такто дохрена, если посчитать тоннаж со средним приемлемым весом штанги в 60-70кг то получается просто убийственный тоннаж. А если совсем легкое среднее штанго (40-45кг) то получается подсушка матерого обьемщега (с дефицитом калорража разумеется) Извращаешь обьемку похлеще чем Рихад извращает хст имха

А я не говорю, что это правильно и хорошо  Это бесчеловечный эксперимент. Две недели на такой объемке с чередованием весов 100%-60%-80%-60%-80%-100%-60%-80%-60%-80%-60%, затем будет 10*10 с повышением рабочих весов, потом 5*10. Потом по новой.

 

P.S. Хотел бы я посмотреть, на человека, который сделает со штангой 60-70кг 10 суперсетов по 15 повторений жимов лежа и тяги штанги в наклоне с паузой до минуты  40 кг тут, я ж говорю, веса девичьи. В 10*10 будет 50-55 кг, в 5*10 - 60-65кг. А там как пойдет. Я еще и упражнения варьирую по неделям.

 

это только верх 40 сетов?

Да, ноги раз в неделю 1 подход в отказ. Вот и посмотрим, что как работает.

 

P.S. Ёж, наверно, просто сдохнет, но идея хороша ©

Сообщение изменено: Samuel Wimes (01 декабря 2014 - 09:57)

[Олег К]

Чё только люди не делают, лишь бы не накачаться)))

[Dimik]

Пипец винегред)) ничо несработает имха, йозж обречен с такими заскоками)) обьемко с наскока не работает)

[Samuel Wimes]

Да не говорите, я и не ставлю цели накачаться. Я физкультурник же, мне ж не на подиум, как Рихаду.

[Dimik]

P.S. Хотел бы я посмотреть, на человека, который сделает со штангой 60-70кг 10 суперсетов по 15 повторений жимов лежа и тяги штанги в наклоне с паузой до минуты

Ну Шварц наверное)
60-70кг имелось ввиду прога где учитывается поровну от груди спины ног и дельт. Т.е. спину ноги поболее грудь дельты поменее веса

[Олег К]

Samuel Wimes,

Рихарду тоже не на подиум, а тёлок пикапить )))

Сообщение изменено: Олег К (01 декабря 2014 - 10:07)

[Samuel Wimes]

Да чего мне терять, скучно, все надоело, не только в тренинге, у меня кризис среднего возраста начинается, видимо. А тут херачишь каждый день, пусть и по малу, зато режим какой-никакой.

 

На высокоповторе хоть жиры погоняю

Сообщение изменено: Samuel Wimes (01 декабря 2014 - 10:08)

[Dimik]

Да не говорите, я и не ставлю цели накачаться. Я физкультурник же, мне ж не на подиум, как Рихаду.

Цель заипаться и сдохнуть, а потом месяц еще отходняк ловить-тоже сомнительна для физкультурнега

[Samuel Wimes]

Зато лапку померил на горячую - 40,5 при пузе в 80. Для физкултурника нормально.

[Dimik]

Ну ежели чо ты предупрежден, не вздумай потом в стиле Рихада писать "обьемко-шлак" ))

[Олег К]

Зато лапку померил на горячую - 40,5 при пузе в 80. Для физкултурника нормально.

Фотке гони! (с)   

[Samuel Wimes]

Не-не, не буду. и это ж не объемка, а мои извраты. Так что отвечаю только сам и за свое.

Фотке гони! (с)   

А я фотку подумываю для себя сделать. А потом после пары циклов (если не сдохну). И если будет, что показать, покажу. А если не будет, то и чего показывать?

 

Да и как ты по фотке определишь, сколько там см?

[Олег К]

Да и как ты по фотке определишь, сколько там см?

Да никак, просто на себя примерю и поплачу.

У меня-то 40\90 

[Samuel Wimes]

Да не гони, Олег, ты вон какой кабанище. Не может такого быть.