33472 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

Вот поэтому я настоятельно рекомендую УБОЙНУЮ формулу для ВСЕХ пользователей ВИТа-ДВА движения на МГ в "круговуху"...Жим-тяжелый+саркоплазма-разводка...На следующую сессию-УБОЙНАЯ разводка+жим гантелей в "ферменты"и гликоген...Плюс к ЭТОМУ разные варианты работ-позитивная "предвариловка+негативы 3-4 раза"...Или чистые убойные негативы+отдых-паузы или мощнейшие дропы в тех же негативах(3+3,допустим)+закись-сет...Жмите парни-Прист отвечает,что порвет!!!Мне главное,что бы Женя-всех студенток мощным телом-очаровал,а более мне "старику"-никуя и не надо! Кули нам куями или бицепсом меряться?Я верно-грю?..

И мы вместе приходим к схеме-предложенной и Доггом и Ятсом и Ф.Герноном...Так,что-все сходиться и больше без ругани!Жмите парни!!!Жека!Я за тебя-болею!!!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (19 августа 2008 - 08:53)

[Вождь]

PRIEST.72

Quote

Вождь наверно хорошим ганджубасом пыхнет-и ему веса нереально-большими кажутся..

Тогда, я бы написал 170 и 150 соответственно.
Ну хрен знает тогда, культуризим весь этот. Нету сил, кончились.
Если жим узким буит первым упром, пожму 85-3х8. Не знаю, для меня это не мало.

Сообщение изменено: индеец (19 августа 2008 - 09:48)

[STATHAM.72]

индеец

индеец:

Ну хрен знает тогда, культуризим весь этот. Нету сил, кончились

Стало грустно от таких слоФФ...Пошел на работу-поработаю немного...Вечером спина/бицепс...

[Вождь]

PRIEST.72

Quote

Стало грустно от таких слоФФ.

Извини, я не хотел...

[Josef82]

Досмотрел я вчера фильмец Марка Дагдейла , где он съездил в Англию, чеб потренировацца под руководством Ятса.
Фильм неплохой, че отметил:
-медленный негатив (Ятс постоянно орал на Марка типа "Слоу!", "контрол!")
-после отказа практически во всех движухах еще несколько форсов и негативов (Ятс тягал за Дагдейлом вес), реже частичка.
-в некоторых движених отдых-пауза

[roma2]

*

Сообщение изменено: roma2 (01 октября 2009 - 01:12)

[Михалы4]

Смотрите-ка, кто к нам пожаловал!



В разделе "Тренинг" нарисовался тот самый Вадим, который в далеком 2003-м году открыл эту тему!

[STATHAM.72]

Josef82

Josef82:

медленный негатив (Ятс постоянно орал на Марка типа "Слоу!", "контрол!")
-после отказа практически во всех движухах еще несколько форсов и негативов (Ятс тягал за Дагдейлом вес), реже частичка.
-в некоторых движених отдых-пауза

Что и требовалось доказать...Да и помню в какой то статье сам м-р Ятс грил,что его любимый ударный прием в тренинге это-читинговый заброс для негативного контроля.roma2

roma2:

ПРИСТ,ответь,скока бабла срубил за рекламу "ПИТ" на сайте?

Какого "ПИТ"?Я пиво "ПИТ" уже давненько чо то не покупал...Михалы4

Михалы4:

В разделе "Тренинг" нарисовался тот самый Вадим, который в далеком 2003-м году открыл эту тему!

Вот это-да!..Может он ее и закроет наконец?..

Josef82

Josef82:

Досмотрел я вчера фильмец Марка Дагдейла , где он съездил в Англию, чеб потренировацца под руководством Ятса

Андрюш!А как там выглядит(если вообще выглядит)доп.движуха на "памп"?20-30 повторов?Какой темп,амплитуда?Чо Ятс приговаривал?

Сообщение изменено: PRIEST.72 (19 августа 2008 - 12:22)

[Josef82]

PRIEST.72

PRIEST.72:

Андрюш!А как там выглядит(если вообще выглядит)доп.движуха на "памп"?20-30 повторов?Какой темп,амплитуда?Чо Ятс приговаривал?

не было таких движух-пампов. Три-четыре упра на боьшие МГ, 2-3 на малкие МГ. Повторов по 8 ( из которых половину Ятс подымал за Дагдейла, подшучивая, че в Англии наверное веса потяжелее). На ноги повторов кажись поболе.

Отдых пауза. по-моему была тока в наклонном жиме штанги. Первый подход с форсами негативами, 20 сек отдыха, второй подход (кажись сам еле 1 раз выжал) и негатив, сброс веса, 20 сек отдыха и третий подход с негативами.

[STATHAM.72]

Josef82

Josef82:

не было таких движух-пампов.

Чего же тогда по ссылкам и постам Михалыча и Игоря у него якобы доп.памп сет с прогрессией снижения веса на каждой следующей трене?Чудно...

[Josef82]

PRIEST.72

PRIEST.72:

Чего же тогда по ссылкам и постам Михалыча и Игоря у него якобы доп.памп сет с прогрессией снижения веса на каждой следующей трене?Чудно...

да я сам не понял. Может просто в фильме нету?
Я про эти памп-сеты "видоумейкеры" читал тока, кажись, на сайте у Доггкраппа...

[STATHAM.72]

Josef82:

Три-четыре упра на боьшие МГ, 2-3 на малкие МГ. Повторов по 8 ( из которых половину Ятс подымал за Дагдейла, подшучивая, че в Англии наверное веса потяжелее).

Вот тебе и пожалуйста...Считай 4 мощнейших самостоятельных повтора+2 форса с умеренной помощью партнера+2 негатива...Тока-они проффи и кол-во заотказных КОШ у них больше.А так-все сходится...

Josef82:

Я про эти памп-сеты "видоумейкеры" читал тока, кажись, на сайте у Доггкраппа...

Так и у Дага в проге они указаны для каждой МГ вроде...

[Михалы4]

PRIEST.72:

Чего же тогда ... у него якобы доп.памп сет с прогрессией снижения веса на каждой следующей трене...

"Полирующий" памп-сет с прогрессией увеличения веса применяет Безымянный адепт Доггкраппа -> см. тута

Дагдейл делает памп-сет "чисто по Доггу" - без всяких прогрессий, просто забивка мышцы в изолирующем упражнении на 25-35 повторений до отказа

[STATHAM.72]

Михалы4

Михалы4:

Дагдейл делает памп-сет "чисто по Доггу" - без всяких прогрессий, просто забивка мышцы в изолирующем упражнении на 25-35 повторений до отказа

Да куй на него-на адепта этого...В видео чего не показан столь зубодробительный сет?Что то текст всегда с "изображением"- разняццО...

[Disco]

Josef82

Josef82:

Досмотрел я вчера фильмец Марка Дагдейла , где он съездил в Англию, чеб потренировацца под руководством Ятса.
Фильм неплохой, че отметил:
-медленный негатив (Ятс постоянно орал на Марка типа "Слоу!", "контрол!")
-после отказа практически во всех движухах еще несколько форсов и негативов (Ятс тягал за Дагдейлом вес), реже частичка.
-в некоторых движених отдых-пауза

Обо што ИГОРЬКУ и говорил ... Значится не одному мне "привиделось"!

[STATHAM.72]

А пришлите мне парни на ДР этот фильм по почте...Хочу глянуть на старости годикоФФ...А то у меня-НЕбезлимитка и скорость Инета-смешно грить ваще...Кто может этО ИСПОЛНИТЬ-НАПИШИТЕ В ЛИЧКУ(Я КООРДИНАТЫ ОСТАВЛЮ )Заранее спасибо...Деньги верну!Клянусь грудными Маркуса Рюля!..

Сообщение изменено: PRIEST.72 (19 августа 2008 - 06:51)

[Disco]

PRIEST.72
Почем же нынче у Вас стоит гигабайт...?? (фильм "весит" 700 мБ - это СД диск.) Может дешевле скачать?

[STATHAM.72]

Disco

Disco:

фильм "весит" 700 мБ - это СД диск

У меня всего трафик-400Мб...Так,что даже фотки особо не посмотришь...Не то,что бы фильмы закачивать...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (19 августа 2008 - 09:20)

[Disco]

PRIEST.72

PRIEST.72:

У меня всего трафик-400Мб...

Это НА МЕСЯЦ,,,!!!??

[STATHAM.72]

Disco

Disco:

Это НА МЕСЯЦ,,,!!!??

Именно...Да еще при скоростях меньших ваших в десять раз...Так,что-вот как оно...

[Михалы4]

PRIEST.72:

А пришлите-ка мне парни на ДР этот фильм по почте... Хочу глянуть на старости годикоФФ... А то у меня - НЕбезлимитка и скорость Инета - смешно грить ваще... Кто может это исполнить - напишите в личку (я координаты оставлю). Заранее спасибо...

Прист, бросай в личку почтовый адрес - вышлю тебе пару DVD-шек.

Дориана Ятса в ДВД-качестве, и Дагдейла с Брэнчем Уорреном

Авось дойдут

[STATHAM.72]

Михалы4

Михалы4:

Дориана Ятса в ДВД-качестве, и Дагдейла с Брэнчем Уорреном

Авось дойдут

Да куйли тута "идти"с Москвы то?...2 дня...А я тебе могу выслать 80 серий "Лунтика"!!!ДВД!!!

[Михалы4]

Тренировочный сплит Марка Дагдейла



- Понедельник -
----- Грудь:
1. Наклонный жим лёжа - отдых-пауза - 6, 3, 2 повт.
2. Наклонная разводка гантелей - отдых-пауза - 8, 4, 2 повт.
3. Бабочка в тренажере - видоумейкер - 1 подх. на 20-30 повт.
+ Сразу за этим - 60-секундная растяжка.

----- Бицепс:
1. Бицепс кривой штангой стоя - отдых-пауза - 8, 4, 2 повт.
2. Хаммеры с гантелями - отдых-пауза - 6, 4, 3 повт.
3. Бицепс прямой штангой на пюпитре - видоумейкер - 1 подх. на 20-30 повт.
+ Сразу за этим - 60-секундная растяжка.

----- Икры:
1. Икры сидя в тренажере - обычные подходы - 2 подх. х 6-8 повт.
2. Икры стоя в тренажере - обычные подходы - 2 подх. х 6-8 повт.

- Вторник -
----- Квадры/Ягодицепс:
1. Ходьба выпадами со штангой - обычный подход - 1 подх х 20 повт.
2. Присед в Смитте - обычные подходы - 2 подх х 6-10 повт.
3. Гакк-присед в тренажере - видоумейкер - 1 подх на 20-30 повт.
+ Сразу за этим - 60-секундная растяжка.

----- Пресс:
1. Подъём ног к груди в висе - обычные подходы - 2 подх х 15 повт.
2. Скручивания на наклонной лавке головой вниз - обычные подходы - 2 подх х 12 повт.

- Четверг -
----- Спина:
1. Тяга вертикального блока обратным хватом - обычные подходы - 2 подх х 8-12 повт.
2. Тяга Т-штанги - обычные подходы - 2 подх х 8-12 повт.
3. Тяга гантели в наклоне - отдых-пауза - 12, 4, 2 повт.
4. Тяга вертикального блока с куском каната - видоумейкер - 1 подх на 20-30 повт.
+ Сразу за этим - 60-секундная растяжка.

----- Бицепс бедра:
1. Сгибание ног лежа в тренажере - отдых-пауза - 6, 3, 2 повт.
2. Сгибание ног сидя в тренажере - видоумейкер - 1 подх на 20-30 повт.

----- Икры:
1. Ослиные подъёмы в тренажере - обычные подходы - 2 подх х 8-12 повт.
2. Икры стоя в тренажере - обычные подходы - 2 подх. х 6-8 повт.

- Пятница -
----- Дельты:
1. Жим гантелей стоя - - обычные подходы - 2 подх х 6-12 повт.
2. Разводки с гантелями сидя - отдых-пауза - 8, 4, 3 повт.
3. Разводки на заднюю дельту в тренажере - отдых-пауза - 8, 4, 3 повт.
+ Сразу за этим - 60-секундная растяжка.

----- Трапеции:
1. Шраги со штангой - обычные подходы - 2 подх х 6-12 повт.

----- Трицепс:
1. Трицепс гантелей сидя из-за головы - отдых-пауза - 8, 4, 3 повт.
2. Отжимания на брусьях с укороченной амплитудой - видоумейкер - 1 подх на 20-30 повт.
+ Сразу за этим - 60-секундная растяжка.

----- Пресс:
1. Подъём ног к груди в висе - обычные подходы - 2 подх х 15 повт.
2. Скручивания на наклонной лавке головой вниз - обычные подходы - 2 подх х 12 повт.
___________________

* — Среда, Суббота и Воскресенье - тотальный отдых.
* — Упражнения на группу мышц меняются каждую неделю, но принцип нагрузки сохраняется прежним.
* — Отдых-пауза: вес снаряда остается неизменным на всем протяжении упражнения, каждая ступень выполняется до отказа, паузы между ступенями - 20сек, последнее одно-два повторения в ступени исполняется либо с помощью партнера, либо с читингом, либо частичным повторением и т.п.)
* — Видоумейкер исполняется как закачивающий сет на 20-30 повторений. Каждую следующую тренировку вес снаряда увеличивается, до тех пор пока повторения не упадут до восьми. После этого упражнение заменяется на другое и весь процесс повторяется вновь.

По материалам сайта MarkDugdale.com

[STATHAM.72]

Спасибо,Михалы4! Будем читать...

[Игорек!]

Disco:

Цитата(Игорек @ 15.8.2008, 11:08)
Помимо 5-6 "правильных" КОШ ничего нет штоли? Или видим только то, что хочется увидеть?

А чего тама акромя схемы и "КОШ"?

Disco:

Цитата(Josef82 @ 19.8.2008, 11:38)
Досмотрел я вчера фильмец Марка Дагдейла , где он съездил в Англию, чеб потренировацца под руководством Ятса.
Фильм неплохой, че отметил:
-медленный негатив (Ятс постоянно орал на Марка типа "Слоу!", "контрол!")
-после отказа практически во всех движухах еще несколько форсов и негативов (Ятс тягал за Дагдейлом вес), реже частичка.
-в некоторых движених отдых-пауза

Обо што ИГОРЬКУ и говорил ... Значится не одному мне "привиделось"!

Хуево вы смотрели, братцы. Очень хуево.
1. Что там окромя кош, грите?
Там ВСЕ окромя кош. Основной акцент на взрывной позитив. Продление времени под нагрузкой в позитиве, а не НЕГАТИВЕ с помощью форсов. Когда наступает тотальный отказ в статике идет мощная добивка взрывными форсами с пинка Ятса.
Все что касается КОШ - это то, что всегда присутствовало в технике Ятса. Подконтрольное опускание веса.
Но например в хуяк стайле на банку идет проброс негатива, но полный усер в позитиве. Причем с форсом.

2. Никаких заотказных негативов там нет и в помине. Даже добивки негативной. Последний позитивный форс и штангу на стойки.
Вся помощь ятса - форс в конце и контроль техники по ходу. Забросы - форсированная взрывная добивка.

На видео нет того, о чем пишется. Видео - это классическая схема Ятса.

Сообщение изменено: Игорек (19 августа 2008 - 11:31)

[Disco]

Игорек

Игорек:

Основной акцент на взрывной позитив.

Тогда на кой помогать? Вес меньше , а темп выше и будет чистый взрывняк! Зачем с помощью? Вес с НМТ сдвинуть, где по идее и нужно взрываться, чтобы поиметь мощный срыв с груди? Толку от частичных ускорений в верхней трети амплитуды? Дожимы получаются ... взрывные.... .

Игорек:

Продление времени под нагрузкой в позитиве

Но если манера взрывная доля полезного позитива сокращается. Почему бы не жать с помощью, но в более медленном темпе? И нафиг тогда ПОДКОНТРОЛЬНЫЙ негатив ... ? Ну если цель - "убраться" в позитивных взрывняках, тогда зачем так намеренно медленно опускать вес? Почему время в негативе больше позитивного раза в 3?

Игорек:

то, что всегда присутствовало в технике Ятса. Подконтрольное опускание веса.

Дык ... к чему бы это тогда?

Сообщение изменено: Disco (19 августа 2008 - 11:56)

[Игорек!]

Disco:

Толку от частичных ускорений в верхней трети амплитуды? Дожимы получаются ... взрывные.... .

Нет там такого. Нет взрывных дожимов. Есть форсы.
Кста если поглядеть, то визуально и взрывняка, т.е. мощного ускорения нет и быть не может на таких весах. Но усилие -взрывное и максимальное. И ятс спецом об этом гутарит.

Disco:

Почему время в негативе больше позитивного раза в 3?

Не куя не больше.Не надо выдумывать. В жиме только медленно идет опускание. Но это не есть оверлоадный негатив, согласимся. НЕ ОВЕРЛОАДНЫЙ. А на отказняках вообще негативы короткие и усер в позитиве и максимуме усилий на сокращении.
НЕ Т ТА ИДЕИ акцентировать негатив. НЕТУ!!!!
Ибо не упирались бы в форсы, а закидывали и опускали. Но в концовке все кончается позитивом.

Disco:

Дык ... к чему бы это тогда?

Вот к чему угодно, но не к тому, чтобы сделать оверлоадный негатив. Просто имеется в виду, что все фазы важны. Нельзя тупо поднять вес и бесконтрольно его бросить.

Я не грю, что если они не ведают, что мышца прет ТОЛЬКО от того, что они между делом негативчеки ОБЛЕГЧЕННЫЕ исполняют, то этого не происходит.
Я описываю их тренинг и не приписываю смысла ("негативного"), которого ТАМ ЯВНО нет, но который ВАМ ТАК ХОЧЕТСЯ ТАМ УВИДЕТЬ.

П. Делиа рекомендовал точно такую технику, но гораздое бОльшее количество сетов. Здесь же грица, что это не эффективно ибо не создает перегруз в негативе.
Может и так, но парни растут именно от такого тренинга. Значит он по меньшей мере достаточен для стимуляции роста. Кое-кто считает, что такой тренинг - лучший. А кое-кто это даже доказал, выиграв несколько раз Олимпию.

Disco:

Тогда на кой помогать? Вес меньше , а темп выше и будет чистый взрывняк!

А не надо выше темп. На кой? Надо ТЯЖЕЛЫЙ вес и взрывное усилие. А вес будет сам идти очень медленно и даже застревать в мертвых точках. Низя искуственно замедлять темп. В этом смысл.

Disco:

Дожимы получаются ... взрывные.... .

Какие в песту дожимы? Там не только жимы, но и банки и пр. Кое -где идут взрывные форсы. После статического отказа. А по-другому уже мыщца не работает. Сань, ты знаешь что такое отказ?

[Disco]

Игорек
По вопросу - все понял, будем смотреть еще раз ... , а если надо - то и не один.

Игорек:

Сань, ты знаешь что такое отказ?

Я старый ВИТовец ... с 1994 года ... .

[roma2]

С ДР ПРИСТ!

[Вождь]

Quote

А я тебе могу выслать 80 серий "Лунтика"!!!ДВД!!!

C ДР !!!