20143 ответов в этой теме

[T.S.ILAKOV]

Вам , любителям " армейского жима стоя"-
В Федерации Жимового Двоеборья будет введен вышеуказанный дивизион .
В нем две дисциплины - разовый жим и многоповтор с половиной веса категории.
http://vk.com/wall110948285_2251

[Domus]

Мне уже на почту прислали

[Silovichok]

Во  дела, Дима клон Лехи забанил )))

[Domus]

КотЭ может быть только один!!!

[Железякин]

Ну да, людям ваще уже фантазии не хватает )))

[Don VOVCHIK]

Чота вспомнил...

Дык чаго с Евро то?

Вроде ник менял, потом снова забанили.

Что за драматический сюжет?

[Апостол]

у Юротреш какое то пограничное состояние походу, видимо что то случилось или просто устал, обложил всех в теме Ри, дартарьянствовать кинулся и так почти в любой спорной теме... раньше помню он был более позитивен и адекватен. забанили премерно за то, за что Мурана. но мурана не жалко, а Миху жалко.

[Don VOVCHIK]

Апостол,

он потярял мож кого? констанцию какую, поэтому в дартаньяны полез...

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (25 ноября 2015 - 10:16)

[Железякин]

Да вроде же решили в Рихе никого не банить ?)))там все сами виноватые ))

[Апостол]

Don VOVCHIK, да мы так и не поняли, в чем дело. Его спрашиваешь, он отвечает будто туману хлебнул, из известного мульта про ежика, туманно короче, мож стоило в личку стукнуть ему, не помню открыта была уже или нет.

 

Да вроде же решили в Рихе никого не банить ?)

там Сергей чот осерчал, ну прикинь пришел чел в коллектив, вы все уроды и суки и так вас и растак... наверняка нашелся бы кто нибудь, кто по мордасам переепет... так и тут.

[Domus]

Владимир Иванович

 

Вот типовая тренировочная схема

2 тренировочных дня

тренировка через день - на крайних неделях через два дня

линейка с большим первоначальным откатом. Ну наапример р если заканчиваю цикл на 97,5 - 100 в зависимости от контекста начинаю новый тренировочный цикл с 60-70 кг

паузы отдыха сейчас стараюсь держать не более 2 минут то есть тренировки короткие

во всех жимах хват как в жиме стоя - узко-средний

2 недели - разминка

4-5 недель - основная работа с подводкой под пик

1 неделя (опционально) разгрузка

проходка и по новой

 

день1

Жим с пола. Штангу каждый раз опускаю на пол. 5х4 (85)

подъемы на грудь 3х2 (105-110)

строгий жим стоя синглы 5 сетов  (105)

жим на римском стуле (еще называют жим Ригерта / жим Кухарского ) 5х5 60 кг

пресс на турнике 3 сета

 

день 2

жим наклонный угол 45 пауза три счета в нижней точки без ног 110 5х4

силовая протяжка с пола. Штанга каждый раз опускается на пол 5х5 (105-110)

военный жим (жим без ног) с паузой три счета в нижней точке 115 5х5

бицепс строгий подъем 5 сетов с различным весом

пресс / планка

[Железякин]

ну что , прогнали гуру ... изверги. 

[Domus]

Да подожди ты... Заявится как ни в чем не бывало
Да и жалко мужчину стало
Было же видно что он с утра ищет повод для бана

[Железякин]

да ужас. я за вами не успевал читать.  прочитаю пяток страниц. и работать. прихожу я опять уже на 10 отстаю... еще почитал  ,  через час опять отстал на столько же .. 

 

а вы та слова мудренные писали, да фразы глумленные употребляли.  

 

теперь же Хиля все бросит. то у него был такой стимул, а теперь ....  

теперь только сухой набор цифер от ОлегаК  , да скромные подначки в родной теме... 

а там же у него вон как душа развернулась. всех обложил. культурно. 

[Oblako]

а вы та слова мудренные писали, да фразы глумленные употребляли

 

И я еще, сволочь такая пакость, сказала.

Надо прекращать бустеры пить

[roninrey]

Я плохо ориентируюсь в типах жимов - армейский, строгий, нужны видео. И в римском стуле - тоже. Ну, лучше уточнить, потому что армейский жим, строгий жим и жим без помощи ног - для меня не очень понятно, могу ошибаться. Цель, как я понял, прибавить в жимах в той технике, что на видео. Я его отнёс к армейскому, пока. ))) Веса, серьёзные. Тренируемое ФК узкоспециализированое, уровень - высокий. Поэтому я бы выделил отдельным циклом работу с околомаксимальными весами, 90-95%. Это то, что на поверхности. Специальный цикл такой работы. Перед ним - всё то, что вы и делаете, то есть:

 

2 недели - разминка

4-5 недель - основная работа с подводкой под пик

1 неделя (опционально) разгрузка

проходка и по новой

Вот после 4-5 недель основной работы, которую надо будет трансформировать, несколько, нужен специализированный цикл работы с околопредельными весами. Потом - разгрузка, и проходка.

Смысл ситуации в том, что за счет простого варьирования объёма и интенсивности мы особых бонусов рискуем не получить, уровень высокий, вот поэтому и нужен такой вот специальный целевой цикл. Такая работа должна продвинуть. Это - по структуре тренинга, введения специализированной работы. 

В основном цикле - там мне надо смотреть, какие упры, какая техника. Я ж не буду разыгрывать ясновидящего. )))

А дальше, пока только вопросы, мои, я их поставлю:

1. Насколько допустимы отклонения корпуса в соревновательном упражнении? Есть там хоть какой-нибудь люфт, по отклонению, на старте, в средней фазе?

2. Есть остановка движения, в средней фазе, что понятно, так вот - как можно отнестись к идее увеличения ширины хвата, не намного, естественно. Исхожу из того, что старт/срыв очень мощный. И вот отсюда и вопросы - если хват сделать чуть пошире, не пострадает ли срыв, и даст ли это нам пусть и небольшое, но преимущество в средней фазе движения, - руки будут чуть шире, но и чуть ниже, а вот трицепсы, а затык в них, будут ли чуть сокращеннее? То есть - увеличение ширины хвата, если оно не отразится на срыве, отрицательно, даст ли нам преимущество в мертвой точке, за счет чуть более разогнутых рук?

3. Если мы считаем, что срыв у нас нормальный, хороший, то стоит ли иметь в виду только силу трицепса, которой нужно добавить, а возможностью разгона штанги, еще бОльшего разгона, для прохождения мёртвой точки нам заняться не стоит? 

4. При остановке в мертвой точке, достаточно ли жесткости в верхней части спины? В средней? В общем, нужны видео, с ногами, полноформатные. 

5. Применяются ли дожимы, в мертвой фазе, например, со штангой на стойках, или на тренажере?

Ну, пока с этим бы надо разобраться, а вопросы еще наверное, будут.

 

Вот, пока только так, видится ситуация, и пока с большими пробелами. Ну, это не мой профиль, так что не обессудьте. Надо предметно разобраться в содержании основного цикла, по упражнениям, весам, по общей нагрузке. Как бы там ни было, но на этой фазе важны параметры нагрузки. Если мы и будем работать по схеме +объём/- интенсивность > -объём/+интенсивность, то надо будет набирать объём на этой фазе, а интенсивность будет предельной на специальном цикле. В общем, надо туда залезть, в эту самую фазу основной работы с подводкой под пик. Подводку, понятно, убрать, а с упрами - надо разбираться.  

[Железякин]

И я еще, сволочь такая пакость, сказала.
Надо прекращать бустеры пить

я культурно умолчал об этом обыденном для форума факте....)))))))

[Oblako]

я культурно умолчал об этом обыденном для форума факте....)))))))

 

 

Да ладно вам, не такая уж я и сволочь..ток вредность

[Железякин]

Нееее не такая, ты другая ))))))
Но мы тебя ценим. А вредность у тебя из за вредности ))))

[Oblako]

А вредность у тебя из за вредности ))))

 

Тогда я требую молока!

[Domus]

Владимир Иванович, по пуктам
1. Я стараюсь сейчас жать без излишнего отклонения назад и полностью выключив ноги. Цель - посмотреть что может выдать мой плечевой пояс в такой строгой технике. А на такой технике результат будет намного меньше.
2. Да срыв хороший. По ощущениям потому, что срываю грудными с амортизацией комплекса мышц верха спины. Сейчас уже работаю более широким хватом. Примерно на см. 4 с каждой стороны. Вы абсолютно правы - затык именно в фазе подключения дельт и ослабления участия груди. В жиме лёжа решал такую проблему жимом с паузой в три счета в мертвой точке на обеих фазах движения
3. Стоит. Такая именно из за затухания скорости возникают проблемы. Есть мысль и скоро будет возможность тренировать жим сидя с резиной на растяжение
4. Я сейчас скину видео с ногами. По ощущениям - жёсткости хватает
5. Ни разу не делал. Силовая рама с ограничителями и толковый Смитт есть

Я как раз до НГ доделаю свой цикл с выходом на пик. И потом можно никуда не спеша наработать базу для перехода на пиклвые нагрузки

http://forum.steelfa...80&p=1057484850

Владимир Иванович
Тут свежее видео.

[Silovichok]

Тогда я требую молока!

 

 

[roninrey]

Владимир Иванович, по пуктам
1. Я стараюсь сейчас жать без излишнего отклонения назад и полностью выключив ноги. Цель - посмотреть что может выдать мой плечевой пояс в такой строгой технике. А на такой технике результат будет намного меньше.
2. Да срыв хороший. По ощущениям потому, что срываю грудными с амортизацией комплекса мышц верха спины. Сейчас уже работаю более широким хватом. Примерно на см. 4 с каждой стороны. Вы абсолютно правы - затык именно в фазе подключения дельт и ослабления участия груди. В жиме лёжа решал такую проблему жимом с паузой в три счета в мертвой точке на обеих фазах движения
3. Стоит. Такая именно из за затухания скорости возникают проблемы. Есть мысль и скоро будет возможность тренировать жим сидя с резиной на растяжение
4. Я сейчас скину видео с ногами. По ощущениям - жёсткости хватает
5. Ни разу не делал. Силовая рама с ограничителями и толковый Смитт есть

Я как раз до НГ доделаю свой цикл с выходом на пик. И потом можно никуда не спеша наработать базу для перехода на пиклвые нагрузки

http://forum.steelfa...80&p=1057484850

Владимир Иванович
Тут свежее видео.

 

Ок! Вы, пожалуйста, скидывайте, текущую работу, чтобы я лучше видел, понимал, че делается. Ну, будет видна, работа, и я буду потихоньку, въезжать, в тему. Таки не мой же профиль, это не ББ. )))) Тут думать, придётся.))))) 

[Domus]

не скромничайте,Владимир Иванович
В воскресенье / понедельник как звезды лягут буду жать с пола и со стоек - выложу сюда )

[Железякин]

http://m.youtube.com...h?v=LYEhr7iJMZw прикольнуло )))

Сообщение изменено: Железякин (28 ноября 2015 - 05:50)

[Domus]

Не открывается ничего

[Silovichok]

Тогда я требую молока!

[Siamese_Cat]

Domus, Дмитрий, допускаете ли вы, чисто теоретически, возможность более широкой постановки ног и разведения ступней чуть в стороны при взятии штанги на грудь?

в этом случае из за коленей штанга будет располагаться чуть дальше от голени, (руки будут находиться параллельно голени, а не сбоку, как при классическом варианте). Или смысл в том, что штанга должна идти строго перпендикулярно полу и именно поэтому мы располагаем ее как можно ближе к голени? а в предложенном мной варианте угол траектории будет не совсем перпендикулярен. и это проблема?

Сообщение изменено: Siamese_Cat (28 ноября 2015 - 03:42)

[Domus]

А че не в стихах?)))

Так как в этом движении я профан то допускаю все
Просто до колена тяну как при классической тяге - только ноги выключаю практически совсем

[mvald]

Железякин,Лёха,вкусненькое)