Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Помощь новичкам

* * * * - 55 голосов

  • Please log in to reply
103732 ответов в этой теме

#75451
gasch12

gasch12

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 43 265 сообщений
  • Имя: Степан
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

Добавлю к ответу неЗнатока ) .
лучше чередование различных видов нагрузок в рамках тренировочных циклов.

Хорошо, вес определяется по тому насколько он позволяет выполнять упражнение с идеальной техникой.

А как определить количество повторов в подходе?

Это я для того спрашиваю что бы понимать насколько цифры в расписанных циклах подходят под мой тренировочный уровень, веса смотрю по техничности а повторы как подогнать под программу?

Сообщение изменено: gasch12 (28 августа 2017 - 06:51)


#75452
gasch12

gasch12

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 43 265 сообщений
  • Имя: Степан
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

Добавлю к ответу неЗнатока ) . 
лучше чередование  различных видов нагрузок  в рамках тренировочных циклов.   


Можно например, по пульсомеру смотреть, если пульс вырос на 20%, то количество повторов нормальное?

#75453
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Можно например, по пульсомеру смотреть, если пульс вырос на 20%, то количество повторов нормальное?

Формула:  пульс в покое/ рост в футах = оптимальное количество повторов



#75454
gasch12

gasch12

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 43 265 сообщений
  • Имя: Степан
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

Формула:  пульс в покое/ рост в футах = оптимальное количество повторов


Это в любом упражнении, или надо корректировать в зависимости от количества задействованных мышечных групп?

#75455
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

да жим . ну ноги может пм1 один и тот же.

Навязчивое самоуничижение вполне может стать непреодолимым барьером между человеком и его успехом.



#75456
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Это в любом упражнении, или надо корректировать в зависимости от количества задействованных мышечных групп?

Для базовых (присед, тяга)  поправочный коэффициент 0,8. Для изоляции на мелкие мышцы умножаем на коэф. 1,2.  



#75457
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 33 010 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Навязчивое самоуничижение вполне может стать непреодолимым барьером между человеком и его успехом.

надеюсь не дойду до этого..а так ты прав...



#75458
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 533 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Формула:  пульс в покое/ рост в футах = оптимальное количество повторов

Повтор в сгибании на биц и приседаниях разнится по времени
Пофиг?

#75459
Mikle

Mikle

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 4 сообщений
  • Имя: Майкл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

часто хочется и  того и того )))   

 

 

ну по традиции предлагаю сначала прочитать тему Азы у меня в подписи, большая часть вопросов отпадет сама по себе.  

 

Я прочитал интересующие меня статьи ,но ответа на свой вопрос не нашел=( Вы мне не поможете?



#75460
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Повтор в сгибании на биц и приседаниях разнится по времени
Пофиг?

При работе на гипертрофию не так уж и разниться. Да и изоляция, как правило, в большем количестве повторов, чем база.



#75461
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Я прочитал интересующие меня статьи ,но ответа на свой вопрос не нашел=( Вы мне не поможете?

Возможно нужная статья вас не заинтересовала) Там есть ответ на ваш вопрос. Сначала подсушитесь до удовлетворяющего вас уровня, потом набирайте ММ. О питании на сушке и наборе здесь http://forum.steelfa...showtopic=44442



#75462
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

И как она, на вид мне понравилась

Критерий оценки у тебя конечно)) Но, согласен на вид очень хороша, особенно если цветным шрифтом набрать))

Нормальная программа, повторный ряд я бы подкорректировал и включил чередование нагрузки в базовых через цикл.



#75463
Letxhik91

Letxhik91

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 627 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: M

Критерий оценки у тебя конечно)) Но, согласен на вид очень хороша, особенно если цветным шрифтом набрать))
Нормальная программа, повторный ряд я бы подкорректировал и включил чередование нагрузки в базовых через цикл.

Ну мне понравилась, значит можно пробовать)
На счет повторного ряда, нормально если в базе увеличить до 8-10, а в подсобке 12-15, икры разумеется 15-20

#75464
Reflexoid

Reflexoid

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 43 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Т.е. ты 2 мес назад весил 58 кг при росте 180см?

так точно) я из разряда вери хардгейнеров) запястье 15 см) всю жизнь вес выше 56 кг не поднимался))

в начале года весил при росте 180 см 55 кг, потом бросил курить, в конце мая взялся за гантели, а в конце июня пошел в спортзал.

Сейчас вес 67 кг, т.е. +12 кг с начала года.

Темпы роста сейчас немного замедлились, +500 г в неделю от силы. Но я не расстраиваюсь, уже многого достиг и понял, что все теперь зависит от моего упорства.

Цель к концу года - 72 кг. А в конечном итоге быть большим и сильным)



#75465
Mikle

Mikle

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 4 сообщений
  • Имя: Майкл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Возможно нужная статья вас не заинтересовала) Там есть ответ на ваш вопрос. Сначала подсушитесь до удовлетворяющего вас уровня, потом набирайте ММ. О питании на сушке и наборе здесь http://forum.steelfa...showtopic=44442

 

Сглупил. Извиняюсь. Спасибо большое



#75466
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Ну мне понравилась, значит можно пробовать)
На счет повторного ряда, нормально если в базе увеличить до 8-10, а в подсобке 12-15, икры разумеется 15-20

Можно и так, но один цикл работаешь близко к отказу, следующий с запасом.



#75467
Letxhik91

Letxhik91

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 627 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: M


Можно и так, но один цикл работаешь близко к отказу, следующий с запасом.


Спасибо, буду пробовать

#75468
Lafert

Lafert

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 159 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Глазов

Масса разная бывает)) Вполне себе массонаборная. Профицит только побольше)) 

Я бы такую не взял ни на силу, ни на массу. Под угрозами взял бы на сушку. 

А какую бы взяли? Если бы подопытный например был 70 кг весом при росте 178. И силовыми жим - присед - тяга: 90 - 92,5 - 110 в протоколе 3х5



#75469
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

А какую бы взяли? Если бы подопытный например был 70 кг весом при росте 178. И силовыми жим - присед - тяга: 90 - 92,5 - 110 в протоколе 3х5

А цель какая? 3х5 это 3 подхода по 5 повторов?



#75470
Lafert

Lafert

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 159 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Глазов

Совершенно верно, 3 подхода 5 повторов. В тяге запас есть, в жиме надо пересматривать технику, плечи трещат (вероятно завысил вес).  Цель иметь приятный подтянутый внешний вид. Занимаюсь по http://forum.steelfa...c=6705&p=559839 И тут попалось ваше сообщение. Во и стало любопытно, если не эту, то какую?!  :olympic_games:


Сообщение изменено: Lafert (29 августа 2017 - 12:17)


#75471
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Совершенно верно, 3 подхода 5 повторов. В тяге запас есть, в жиме надо пересматривать технику, плечи трещат (вероятно завысил вес).  Цель иметь приятный подтянутый внешний вид. Занимаюсь по http://forum.steelfa...c=6705&p=559839 И тут попалось ваше сообщение. Во и стало любопытно, если не эту, то какую?!  :olympic_games:

Выделенное - закономерное следствие этой программы. При любой технике.

Можете ее оставить, но включить циклироание по всем базовым. Рекомендации те же, что и летчику. Неделя повторный ряд 10-12, следующая неделя 6-8. Отказов не допускать, из за головы не жать. Присед сильно отстает - не любите делать. Тяга тоже, но она вам не особо нужна.

Рабочих подходов 3-4.


Сообщение изменено: Anatolii (29 августа 2017 - 12:31)


#75472
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье

Хорошо, вес определяется по тому насколько он позволяет выполнять упражнение с идеальной техникой.

А как определить количество повторов в подходе?

Это я для того спрашиваю что бы понимать насколько цифры в расписанных циклах подходят под мой тренировочный уровень, веса смотрю по техничности а повторы как подогнать под программу?

 

в целом разброс повторений может быть от  5 до  15   ( в разные периоды и под  разные задачи ) .   

куда важнее попасть во время под нагрузкой   20 -50 сек. 



#75473
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 533 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Вообще пофиг все эти программы, циклы и тд
В любом случае, даже занимаясь как попало, по мм дойдешь до своего предела

#75474
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 712 сообщений

В любом случае, даже занимаясь как попало, по мм дойдешь до своего предела


Евхений, вы снова пьяны?

#75475
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Вообще пофиг все эти программы, циклы и тд
В любом случае, даже занимаясь как попало, по мм дойдешь до своего предела

Нет. 



#75476
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 33 010 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Вообще пофиг все эти программы, циклы и тд
В любом случае, даже занимаясь как попало, по мм дойдешь до своего предела

исходя из своего опыта?? или есть более конкретные источники информации..



#75477
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 533 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Нет. 

Я самое заметное изменение во внешнем виде получил когда в начале отжимался на брусьях с 5 кг пять подходов раз в неделю
И не мог добавить
Сейчас я стабильно прибавлял 2.5 кг в наклонном жиме и вид не меняется

#75478
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 533 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

исходя из своего опыта?? или есть более конкретные источники информации..

из своего
Ну и наблюдая за форумчанами, жмущими за 150

#75479
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 33 010 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

из своего
Ну и наблюдая за форумчанами, жмущими за 150

и что кто жмет за 150 кг не придерживались никаких программ и занимались от балды?? что то сомневаюсь :crazy:



#75480
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Я самое заметное изменение во внешнем виде получил когда в начале отжимался на брусьях с 5 кг пять подходов раз в неделю
И не мог добавить
Сейчас я стабильно прибавлял 2.5 кг в наклонном жиме и вид не меняется

Статистическая выборка, мягко говоря, маловата) И как-то я не до понял. Вы начали с мм, а перешли к кг. О чем мы все таки говорим? Впрочем, о чем бы не говорили грамотность тренинга имеет значение.




9 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 7 гостей, 0 скрытых


    Google (2)