8124 ответов в этой теме

[Виктор С]

а есть фото до и после?

Фото не так интересно как динамика силовых.

[Олег К]

Прибавил где-то 1-1.5 кг за два блока.

а есть фото до и после?

Да, прям радикальные изменения должны быть )))

[renepjd]

Фото не так интересно как динамика силовых.

кому как

[Олег К]

Alex_m38, самый основной совет- техника, техника и ещё раз техника. Почаще снимай себя со стороны, смотри где есть ошибки, корректируй. Можешь здесь, на форум видосы вываливать. Лучше заливая на ю-туб. Если хочешь сохранить анонимность- на ю-туб есть функция размазывания морды. Будет техника- прогресс будет длительным и стабильным. Будет плохая техника- наебнешь себе чего-нибудь, и всё... будешь всем рассказывать, как плохо делать базу, как вреден железный спорт и пр. и пр.

[renepjd]

Да, прям радикальные изменения должны быть )))

человек же написал, что визуальные есть
Вот и стало интересно

[Alex_m38]

человек же написал, что визуальные есть
Вот и стало интересно

Я имел ввиду на свой придирчивый и заинтересованный взгляд, другим не так может видно)))

[Виктор С]

Я имел ввиду на свой придирчивый и заинтересованный взгляд, другим не так может видно)))

Фото на форуме необязательно, но если появится, то обязательно будут критики. 

Ты никому не обязан показывать фото, хотя отчеты по схемы по которой идешь были бы желательны. Это было бы логично и для тебя и для автора схемы.

[Alex_m38]

Олег К,Виктор С, спасибо большое за ответы. К технике подхожу со всей основательностью, не хочется травм и перерывов и так лучшие годы упущены)) периодически снимаю на видео, будет что интересное выложу)

[neitron]

Однако, как известно, заставить расти новичка, много ума не надо. Новичок растёт от любой мало-мальски адекватной тренировочной программы. А вот что делать, когда этот бурный новичковый рост закончился? Народ повсеместно переходит на т.н. «бро-сплиты», когда каждая мышечная группа тренируется большим объёмом, но довольно редко, раз в 7-10 дней. И, естественно, окончательно перестаёт расти.

 

почему? Олег К,

[renepjd]

А вот что делать, когда этот бурный новичковый рост закончился? Народ повсеместно переходит на т.н. «бро-сплиты»

а разве не с них большинство начинает?

[Олег К]

Однако, как известно, заставить расти новичка, много ума не надо. Новичок растёт от любой мало-мальски адекватной тренировочной программы. А вот что делать, когда этот бурный новичковый рост закончился? Народ повсеместно переходит на т.н. «бро-сплиты», когда каждая мышечная группа тренируется большим объёмом, но довольно редко, раз в 7-10 дней. И, естественно, окончательно перестаёт расти.

 

почему? Олег К,

Потому что без витаминов бро-сплит работает плохо. Сначала ты даёшь стресс, который мышца не может переварить адекватно, затем, залечивая последствия длительным перерывом до следующего воздействия на мышцу, растренировываешь её.Плюс ко всему, бро-сплиты никак не учитывают перекрёстные нагрузки, это даже не про мышцы, а про суставы.

Сегодня (условно) грудь - нагрузки идут на плечевые и локтевые суставы

Завтра (условно) спина-нагрузки идут на плечевые и локтевые суставы

Послезавтра (условно) дельты- нагрузки идут на плечевые и локтевые суставы

Послепослезавтра (условно) руки- нагрузки идут на локтевые суставы

и т.д.

"Условно"- потому что по факту многие мелке мышцы продолжают работать не в свой день. Например, мышцы рук во все дни, кроме низа, или грудь в день спины, или дельты в день груди и т.д.

[neitron]

Потому что без витаминов бро-сплит работает плохо. Сначала ты даёшь стресс, который мышца не может переварить адекватно, затем, залечивая последствия длительным перерывом до следующего воздействия на мышцу, растренировываешь её.Плюс ко всему, бро-сплиты никак не учитывают перекрёстные нагрузки, это даже не про мышцы, а про суставы.

Сегодня (условно) грудь - нагрузки идут на плечевые и локтевые суставы

Завтра (условно) спина-нагрузки идут на плечевые и локтевые суставы

Послезавтра (условно) дельты- нагрузки идут на плечевые и локтевые суставы

Послепослезавтра (условно) руки- нагрузки идут на локтевые суставы

и т.д.

"Условно"- потому что по факту многие мелке мышцы продолжают работать не в свой день. Например, мышцы рук во все дни, кроме низа, или грудь в день спины, или дельты в день груди и т.д.

помнится я как-то жал 5 по 5 раз в неделю по линейной прогрессии +2,5 кг и прибавил в 1 ПМ...

оказалось что не растренировывался, но это, наверное, совсем почти новичком был

с повышением уровня и нагрузка выше нужна

[MrCherdak]

Потому что без витаминов бро-сплит работает плохо.

нормально всë работает.

[MrCherdak]

И, естественно, окончательно перестаёт расти

потому что долбоебы. Чердак никогда не тренировался под фулбади и всё нормально с прогрессом

[demonskl]

потому что долбоебы. Чердак никогда не тренировался под фулбади и всё нормально с прогрессом

 

просто Чердак - машина, а остальные - тачки садовые. 

 

 

помнится я как-то жал 5 по 5 раз в неделю по линейной прогрессии +2,5 кг и прибавил в 1 ПМ...

оказалось что не растренировывался, но это, наверное, совсем почти новичком был

с повышением уровня и нагрузка выше нужна

 

потому что надо тренироваться. Любая прогрессия работает, если адекватно выбирается увеличение нагрузки.

Увеличение нагрузки может быть следующее:

1. Увеличение веса

2. Увеличение числа повторов

3. Уменьшение времени отдыха

4. Предварительное утомление

5. можно еще что-нибудь придумать... типа жим на скорость или жим с паузой, или  присед на низкий ящик, или присед на высокий ящик, жим с цепями, жим с резинками - просто овер до хрена разных вариантов.

 

Не обязательно зацикливаться только на увеличении веса. Чем сильнее ты становишься, тем больше должна быть нагрузка, т.е. грубо говоря, если ты можешь жать 200, но вместо этого жмешь 100 - то ты станешь слабее, а не сильнее, просто потому что организму нахрен не нужно, чтобы ты был сильным ради ТТХ.

[Михалы4]

потому что надо тренироваться

 

Тренироваться-то надо, вот только стажному атлету тренироваться нужно РЕЖЕ, чем новичку/середнячку. 

 

И если Нейтрон прогрессировал на тренинге 1 раз в неделю, то с ростом силы он уже не сможет расти на такой частоте, и ему придётся тренироваться реже.

 

В этой теме видно, что тяжёлая нагрузка исполняется редко, а промежуток между тяжёлыми автор заполняет лёгкими, поддерживающими тренировками.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 марта 2024 - 06:20)

[demonskl]

Тренироваться-то надо, вот только стажному атлету тренироваться нужно РЕЖЕ, чем новичку/середнячку. 

 

И если Нейтрон прогрессировал на тренинге 1 раз в неделю, то с ростом силы он уже не сможет расти на такой частоте, и ему придётся тренироваться реже.

 

В этой теме видно, что тяжёлая нагрузка исполняется редко, а промежуток между тяжёлыми автор заполняет лёгкими, поддерживающими тренировками.

 

т.е. Нейтрон должен тренироваться раз в 2 недели, он же стажный атлет? а может ему вообще раз в год тренироваться, самое огонь будет, ничего не делаешь а эффект ого-го.

Главное в тренировках - больше отдыхать.

Отдых - наше все))  

[Alex_m38]

Олег, подскажи пожалуйста, можно ли как то адаптировать эту программу под акцент на подтягиваниях, собираюсь попробовать силы на соревнованиях, нужно прокачать многоповтор с доп весом.
Может можно как то вставить подтягивания в каждый день, или в 1 и 3 день?

[Горец67]

Олег, подскажи пожалуйста, можно ли как то адаптировать эту программу под акцент на подтягиваниях, собираюсь попробовать силы на соревнованиях, нужно прокачать многоповтор с доп весом.
Может можно как то вставить подтягивания в каждый день, или в 1 и 3 день?

У Олега есть программа с акцентом на подтягивания. Внимательно посмотрите начало темы

https://forum.steelf...entry1057374661

Сообщение изменено: Горец67 (06 марта 2024 - 07:14)

[Alex_m38]

Горец67,спасибо большое, изучу!

[Горец67]

Горец67,спасибо большое, изучу!

Может там не совсем в точку, но основные принципы понять несложно.

[Олег К]

Олег, подскажи пожалуйста, можно ли как то адаптировать эту программу под акцент на подтягиваниях, собираюсь попробовать силы на соревнованиях, нужно прокачать многоповтор с доп весом.
Может можно как то вставить подтягивания в каждый день, или в 1 и 3 день?

Так бронебой-2 жеж по моей ссылке. В общем-то, и по той, что Саша горец указал схема она же.

С телефона не удобно читать, правда. Таблички перепутываются. Читай с компа, так наглядно всё и понятно.

[renepjd]

А интересно, если к обычным треням добавить подтягивания по методу цацулина?
Напомню, там в течении дня подтягиваешься по подходу в пол силы, с перерывами минимум час
Может помочь в увеличении количества и не помешать эффекту от основных тренировок?

[oscid]

А интересно, если к обычным треням добавить подтягивания по методу цацулина?
Напомню, там в течении дня подтягиваешься по подходу в пол силы, с перерывами минимум час
Может помочь в увеличении количества и не помешать эффекту от основных тренировок?

устанешь да и все

[renepjd]

устанешь да и все

с чего уставать?
Несколько подходов на 50% с перерывами минимум час
Как активный отдых, который вроде улучшает восстановление

[Alex_m38]

Олег К, изучил системы, по прогрессиям и процентам понятно, но не совсем понял как сделать акцент на подтягиваниях правильно. Хочу допустим делать подтягивания два раза в неделю в прогрессии (три раза наверно не имеет смысла?) т.е. добавить их в понедельник (вместо допустим тяги верхнего блока), в среду они уже есть. Так можно?
И как относитесь к режиму макс*5? Много где советуют этот режим для увеличения числа повторов и веса. Но я так понимаю, что такой объем будет тяжело тащить?)

[Олег К]

Alex_m38, все акценты я четко описал. 3 раза в неделю - тяжело, легко, средне. Всё! Больше нет никаких акцентов, делай по чертежу и будешь расти. Если ты хочешь найти ещё какой-то святой Грааль, его просто нет в принципе.

[Михалы4]

Если ты хочешь найти ещё какой-то святой Грааль, его просто нет в принципе.

 

А как же 5*max? ) Это разве не Грааль? )

 

"Много где пишут" – "Долби 5*max – и всё вырастет! Ништяк системка! Не пожалеешь!"

[Олег К]

Михалы4, в этой ветке я говорю, чего делать. С 5хмах не сюда. 

[Dlor]

А интересно, если к обычным треням добавить подтягивания по методу цацулина? Напомню, там в течении дня подтягиваешься по подходу в пол силы, с перерывами минимум час Может помочь в увеличении количества и не помешать эффекту от основных тренировок?

У него это делалось в рамкам приема "grease the groove" - набор объема работы с низким накапливаемым утомлением и далеко от отказа обычно с весами 8-10ПМ и тяжелее.

Немного натягового стимула. Но основной эффект за счет наработки навыка. Если движение делается давно, тушка уже оптимизировала технику, то сомневаюсь в ярком эффекте. А вклад в общую усталость будет.