16986 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

почему?

Он просто пернул не обращайте внимания, посты набивает в химию сильно хочет.

Нулевой химический дрыoщ ©

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 апреля 2016 - 10:58)

[fitnesuperman]

Он просто пернул не обращайте внимания, посты набивает в химию сильно хочет.
Нулевой химический дрыoщ ©

не хамите пжл
И делайте свою становую - она вам подстать

[malandr]

05.04.16. ЖЛ 70х5 130х5 160х2 170х2 м: 210х2 240х2 бр8: 270х2 300х1  б/э 170х2 180х2

Думал будет хуже после двух недель болезней.

В пятницу и воскресенье выводил на ЧРтв, насмотрелся там на б/э, попробовал пожать без майки. Был удивлён. Правда скорости нет вообще особенно на старте. Отвык за 6 лет экипировочного жима.

[Kaчок]

Тяга в наклоне 130, 117,5, 105*10 в суперсете с

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 65, 57,5, 50*12

Подтягивания широким хватом 15, 15, 15 в суперсете с

Горизонтальная тяга 65, 57,5, 50*12

Тяга за спиной 70*15*3 в суперсете с

Разводка стоя в наклоне 20*15*3

Разводка стоя 14*20*3

Так как опять записан к стоматологу на следующую неделю, то иллюзий по поводу продолжения цикла уже нет.

Поэтому просто набросил и постарался выполнить весь объем работы.

Со следующей недели перехожу в поддержку. Будем рельефы накачивать.

Тяга в наклоне 100*10*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 50*15*3

Горизонтальная тяга 50*15*3

Подтягивания широким хватом 10, 10, 10

Разводка стоя в наклоне 15*15*3

Разводка стоя 11*15*3

 

Сообщение изменено: Kaчок (05 апреля 2016 - 11:10)

[sigal]

45 х 8, 65 х 6 (разминка), 85 х 5 х 5

 

вполне достаточно

 

-- по какому принципу берутся веса 45 и 65 ?

-- какие веса брать для рабочего веса 90 кг ?

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.

 

Жим лежа 102х3 подх.х6

Тяга в наклоне на заднюю дельту 70х3 подх.х8

Жим стоя взрывной 50х3 подх.х8

Фронтальный присед 65х3 подх.х6

Голень стоя 

Молитва

 

Время 45 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

-- по какому принципу берутся веса 45 и 65 ? -- какие веса брать для рабочего веса 90 кг ?

На самом деле это лично дело каждого)

Кто-то до 5 подходов начиная с грифа по 5 кг только разминку чувствует.

Я бы взял 50, 70.  От 80 до кг 130 шагом по 20 иду, кг до 180 по 30, после уже 40

[Александр_Кукушкин]

1.жим ногами 180кг 4х15

2.жим стоя 40 кг 4х15

3.Рычажная тяга 50 кг 4х15

4.Кроссовер

5.Трицепс.

[Kaчок]

Приседания(90 градусов в колене) 145, 130, 115*10 в суперсете с

Сгибания ног лежа 57,5, 52,5, 47,5*15

Разгибания 70, 62,5, 55*15

"Ослик" в тренажере 67,5, 62,5, 57,5*25 в суперсете с

Голень сидя 57,5, 52,5, 47,5*25

Приседания(90 градусов в колене) 120*10*3

Разгибания 60*15*3

Сгибания ног лежа, на локтях 25*15*3

Мертвая тяга 100*15*2

"Ослик" в тренажере 60*25*3

Голень сидя 45*25*3

 

[Quake]

жим

разминка

110, 115, 115х3

(тестирую слингшот)125х8, 130х5, 110х18 (хорошооо) )))здорово растет

жим наклонный 2х8х87.5

хаммер 1х10х40, 1х6х45, 1х47.5

пек дек 3х20х55

 

разводка на блоке на заднюю дельту 3х20х20

подъем штанги перед собой 3х20х25

махи в стороны 3х20х12

молот 3х20х16

 

скорчил рожу аля Винклаар

получилось не очень

Миниатюры

• 

[alwast]

6 апреля 2016 г.

Разминка

1 подтягивания узким обратным хватом  5х6

2 «бабочка» 13,36  кг 4х10

3  отжимания на брусьях 8 кг 4х8

4 разводка 13,36 кг 4х15

5 пресс:  подъём ног лёжа 2х15

6 предплечье 2 подхода

Растяжку сделал

[Кандид]

Сегодняшняя легкая тренировка спины.

 

Подтягивания широким хватом 4 подх.х12

Гиперэкстензия 20х3 подх.х12

Рывок с виса 50х5 подх.х5, 60х5

ПШнБ с колен 40х12, 50х10, 60х6

Молоток 23х10,8,6

Молитва 

 

Время 60 мин.

[Kaчок]

Жим узким хватом 85, 75, 65*9 в суперсете с

Французский жим лежа 48, 45, 42*10

Разгибания блока 75, 70*15 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 48, 45*10

Все... сдался...

Со следующей недели в поддержку...

Бицепс штангой стоя 35*12*3

Бицепс гантелями сидя 13*15*3

Молоток стоя 13*15*3

Французский жим сидя 30, 32, 34*15

Французский жим лежа 40*15*3

Разгибания блока шнуром 30*15*3

 

[malandr]

07.04.16. ЖЛ 70х5 100х5 130х3х8

[Александр_Кукушкин]

1.Становая 80кг 4х15

2.Жим лежа 45гр 60кг 4х15

3. Пулловер 

4.Брусья 4х15

5.ПГНБ 12.5кг 4х15

[alwast]

8  апреля

Разминка

1 подтягивания 3х8

2 бабочка 9 кг 2х15

3 тяга-Т 39 кг 2х15

4 отжимания на брусьях 13 кг 3х6

5 разводка 13 кг 2х15

6 присед 39 кг х6, 65 кг х8, 83 кг 2х10

7 становая тяга 83 кг 2х8

8 пресс: подъём ног 3х15

9 предплечье 2 подхода

Растяжку не делал, качался больше часа, устал...

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Жим лежа 135х3 подх.х2  (по плану было 137, но поострожничал, хотя запас был, через 2 недели буду брать 140 на те же подходы)
Французский жим на наклонной 40х4 подх.х12
Гиперэкстензия 3 подх.х15
Рывок 40х4 подх.х3
Фронтальный присед 110х3 подх.х2
Сгибания ног лежа со  жгутом 3 подх.х15
Молитва

 

Время 70 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

Ну шо... Очередной круг пошел

 

жим лежа 105кг 3х6

тяга верхнего блока 82кг 3х6

разводка на блоке стоя 19кг 3х8

горизонтальная тяга тренажер 53кг 3х8

приседания 120кг 3х12

[Kaчок]

Жим наклонный 80*10,10, 9

Жим гантелями наклонный 30*10*3

Разводка наклонная 20*15*3

Отжимания на брусьях широким хватом 12,11,10

Разгибания блока на трицепс 45*15*3

Вес еще минус 0,3кг.

Пару человек(соревнующийся и интересующийся) то ли шутя, то ли с интересом поинтересовались не готовлюсь ли куда... Лицо мол похудело заметно.

Теперь буду просто стараться по возможности тренироваться хоть как-то. Буду беречь мясо.

Жим наклонный 80, 75, 70*10

Жим гантелями наклонный 31, 29, 27*10

Разводка наклонная 22, 21, 20*15

Отжимания на брусьях широким хватом 12*3

Разгибания блока на трицепс 45*15*3

 

Вес за неделю + 0,8кг. Сил меньше, пришлось сбрасывать.

Форма на удивление неплоха, пока, как минимум, не ухудшаюсь.

Сообщение изменено: Kaчок (11 апреля 2016 - 09:32)

[fitnesuperman]

приседания 120кг 3х12

Да..... слабовато-слабовато для такого силачя то с авы
с таким снарядом фитнесисты "отрабатывают"

[malandr]

11.04.16 ЖЛ 70х3 100х5 130х5 150х2 м: 170х3 200х3 230х2 бр8: 260х2 280х2 300х1 330х1

б/э 170х3х2

Сообщение изменено: malandr (11 апреля 2016 - 09:46)

[Gjkmpjdfntkm]

Да..... слабовато-слабовато для такого силачя то с авы

Травма колена была, а так обычно то я 250 на 8, да...

[Kaчок]

11.04.16

А какова финишная цель цикла? К какой цифре идет путь, если не секрет?

[fitnesuperman]

Gjkmpjdfntkm,
Ализан(ом) пусть тебе мазюкают
2х видов она есть для связок и суставов-смотри сам (можно думаю и поочередовать)
для ЛОШАДИЩЬ в зоомагах!!,

не тужи - излечит

[malandr]

А какова финишная цель цикла? К какой цифре идет путь, если не секрет?

программа минимум это дойти до своего лучшего тренировочного показателя, либо превзойти его. это 340х2х2 с пятёрки бруска. программа максимум это соревнования в июне по жиму. но тута вопрос открытый, т.к. мне в больничку после майских праздников на 2 недели, плюс у меня дома стройка уже начинается и совмещать экстенсивные тренировки с ней тяжеловато. сдвигать строительство по времени мне не с руки, т.к. бетонные и кладочные работы надо успеть до морозов. при выборе между спортом и стройкой предпочту второе. на крайняк если с соревнованиями обломится пожму с груди в зале скока выйдет. при моём тренировочном жиме в полную амплитуду в 310, постараюсь зафиксировать хотя бы 312,5. оговорюсь сразу, в экипе подготовку лучше строить на дожимах с брусков (использую 5см и 8 см) бОльшим весом , чем меньшим, но в майку. ибо плечи убиваются быстро при полной амплитуде.

[alwast]

11 апреля 2016 г.

Разминка

1 подтягивания 3х6 и узким обратным хватом 8 раз

2 подъём прямых рук  с гантелями весом 13,6 кг в наклоне («бабочка») 4х10

3 отжимания на брусьях с весом 13 кг 4х6

4 разводка 18 кг 3х6

5 присед 45 кг х6  и  65 кг х8

6 шраги 18 кг 3х12

7 предплечье: наматывание веса 13 кг на верёвку 2 подхода

8 пресс: подъём ног лёжа 3х15

заминка

[Kaчок]

Тяга в наклоне 100*10*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 50*15*3

Горизонтальная тяга 50*15*3

Подтягивания широким хватом 10, 10, 10

Разводка стоя в наклоне 15*15*3

Разводка стоя 11*15*3

Тяга в наклоне 102,5, 97,5, 92,5*10

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 52,5, 50, 47,5*15

Горизонтальная тяга 52,5, 50, 47,5*15

Подтягивания широким хватом 10, 10, 10

Разводка стоя в наклоне 16*15*3

Разводка стоя 12*15*3

 

[Dimik]

Тяга в наклоне 102,5, 97,5, 92,5*10
Вертикальная тяга к ключице широким хватом 52,5, 50, 47,5*15
Горизонтальная тяга 52,5, 50, 47,5*15
Подтягивания широким хватом 10, 10, 10
Разводка стоя в наклоне 16*15*3
Разводка стоя 12*15*3
 

Качок, а у тебя получается сплит Тяни, Ноги , Руки , Толкай в неделю?
И вот 6 упр по 3 подхода, например, влазят в 30минут? Т.е. секунд 30 работа- минута отдых во всех упрах?
А на пиках циклов ты все это в суперсеты преобразуешь и получается все те же 30минут на треню?

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. Воспалилась связка на плече, стало больно жать. Заменил обичный жим на дожимы с бруска. Если за неделю боли при жимах не пройдут, придется цикл прекратить, что очень не хотелось бы, ибо чувствую еще запас сил для дальнейшего разгона.

 

Дожимы 122х4 подх.х5

Жим стоя взрывной 50х3 подх.х8

Французский жим 40х4 подх.х12

Тяга в наклоне на заднюю дельту 60х4 подх.х15

Фронтальный присед 90х3под.х4

Выпады 50х3 подх.х8

Молитва

 

Время 70 мин.

[Kaчок]

Качок, а у тебя получается сплит Тяни, Ноги , Руки , Толкай в неделю?

Толкай, тяни, ноги, руки.

И вот 6 упр по 3 подхода, например, влазят в 30минут? Т.е. секунд 30 работа- минута отдых во всех упрах?

Даже если брать по 30 секунд за подход, то время работы будет максимум 9 минут... И даже паузы по 1минуте, то общее время пауз 17минут.

Обычно в идеале время работы меньше 30сек, а паузы около 40сек.

А на пиках циклов ты все это в суперсеты преобразуешь и получается все те же 30минут на треню?

Да нет. В минут 20 укладывался с запасом.