18 голосов
Новичок
Товарищи, пара вопросов:
Целевая калорийность на данный момент 1800.Прикинул примерный рацион и получилось БЖУ 200/50/145
Вес 75 кг. Имеет ли смысл уменьшит количество углей и увеличить жиры,оставаясь в целевой калорийности?
С одной стороны меньше углей-больше жжем жира,но и поступает его с пищей больше.Ну и,соответственно, наоборот 
Не могу понять разницу,помогите,будьте добры 
Новичок
лучше едим, лучше тренируемся. если цель масса, а ты на отказном малоповторном сплите с маленькими весами и дефицитом питания - толку не будет никакого. твоя цель ( имхо) сейчас повышения общей энергетики ( эфемерное понятие, да?)))). Тренинг - фулбади, только база, неуклонно повышать интенсивность ( читай мощность) тренировки.
фулбади не получится, так как работаю 2/2 и 2 дня подряд все тело долбить не имеет наверное смысла
когда только начинал, делал только такой сплит: 1 день - грудь+трицепс, 2 день - спина+ноги (+бицепс, если силы оставались). сейчас чувствую, что по такому графику тело не успевает восстановиться, т.е. в день, когда надо долбить грудак, он еще болит довольно сильно. тренинг сейчас средней интенсивности - 50 мин в среднем на треню, 4 подхода на каждое упражнение, в каждом подходе по 12 повторений. веса потяжелее могу взять только, если снизить интенсивность тренировки (увеличить отдых между повторами) и делать меньшее кол-во повторений (не 12, а скажем 8-10, потом половину веса сбрасывать и дропсетом еще 6-8 с меньшим весом вдогонку). на некоторых группах мышц чувствую, что могу сделать вес больше, но не позволяют суставы - колени трещат, когда ноги качаю, хотя чувствую, что мышцы еще 15-20 кг сверху спокойно потянут. и порой по утрам появляется странное ощущение тремора - позавтракал, доехал до качалки и чувство такое, как будто сахар падает и кровь в теле застывает чтоли...прям трясет, как будто сильное нервное потрясение только что пережил или вроде того...
Жирдяй
Новичок
Товарищи, пара вопросов:
Целевая калорийность на данный момент 1800.Прикинул примерный рацион и получилось БЖУ 200/50/145
Вес 75 кг. Имеет ли смысл уменьшит количество углей и увеличить жиры,оставаясь в целевой калорийности?
С одной стороны меньше углей-больше жжем жира,но и поступает его с пищей больше.Ну и,соответственно, наоборот
Не могу понять разницу,помогите,будьте добры
Возьмите пропорцию
Б 2,2 гр на кг Ж 1 гр на кг остальное Угли = 1800 калорий
Новичок
Офисный дрыщ
Товарищи, пара вопросов:
Целевая калорийность на данный момент 1800.Прикинул примерный рацион и получилось БЖУ 200/50/145
Вес 75 кг. Имеет ли смысл уменьшит количество углей и увеличить жиры,оставаясь в целевой калорийности?
С одной стороны меньше углей-больше жжем жира,но и поступает его с пищей больше.Ну и,соответственно, наоборот
Не могу понять разницу,помогите,будьте добры
1. срубишь угли - не будет сил на тренировки.
2. что это за целевой калораж в 24 ккал на кило?
на выходе у тебя не будет ни мышц, ни жира (и то не факт что жира не будет).
Новичок
Everlasting Neverness, 1-й день низ, 2-й верх, 2 дня отдыха и по новой.
а не многовато ли для 2 дня?))
просто в один день ноги - не так много, в другой день сил не хватит чтобы забить И грудь И спину (по 3 упражнения на каждую группу), то что будет из них завершающим полюбому недозабьется из-за упадака сил к концу трени.
и как быть с мелкими группа ми мышц, бицепс, трицепс, плечи? забить на них?
Новичок
а не многовато ли для 2 дня?
просто в один день ноги - не так много, в другой день сил не хватит чтобы забить И грудь И спину (по 3 упражнения на каждую группу), то что будет из них завершающим полюбому недозабьется из-за упадака сил к концу трени.
и как быть с мелкими группа ми мышц, бицепс, трицепс, плечи? забить на них?
а зачем делать по 3 упражнения на МГ?
Может быть сделать по 2 на большую МГ и по 1 на маленькую? и всего упражнений будет 6.
Например Грудь - 2 упра или 1
спина - 2
плечи - 1
биц - 1
триц - 1
Получается 6 макс 7.
На ноги упраж. 5 за глаза хватит все прокачать.
Жирдяй
Нет, нормально. Нужно выбрать подходящую программу с прогрессией и по ней заниматься. Я так понял у вас нет программы и вы занимаетесь абы как, так толку не будет. На верх крупные мг по два упражнения, мелкие мг по 1 упражнению, низ тут можно упор сделать на присед приходов 6, и изоляцию по 2 упражнения, подбирайте программу!а не многовато ли для 2 дня?
просто в один день ноги - не так много, в другой день сил не хватит чтобы забить И грудь И спину (по 3 упражнения на каждую группу), то что будет из них завершающим полюбому недозабьется из-за упадака сил к концу трени.
и как быть с мелкими группа ми мышц, бицепс, трицепс, плечи? забить на них?
Новичок
Привет всем!!!Начал правильно питаться и похудел с 128 кг до 115,по ходу диеты проводил корректировки в питании и вес падал,сейчас около месяца вес не уменьшается,но жир уходит(видно визуально) и рабочие веса растут. При этом дефиците вес должен у меня уходить примерно -3 кг в месяц.Вопрос собственно в чём.Может ли у меня 3кг жира замещяться 3 кг мышц в месяц.
Сообщение изменено: Alex93 (15 мая 2015 - 01:23)
Новичок
а зачем делать по 3 упражнения на МГ?
Может быть сделать по 2 на большую МГ и по 1 на маленькую? и всего упражнений будет 6.
Например Грудь - 2 упра или 1
спина - 2
плечи - 1
биц - 1
триц - 1
Получается 6 макс 7.
На ноги упраж. 5 за глаза хватит все прокачать.
Нет, нормально. Нужно выбрать подходящую программу с прогрессией и по ней заниматься. Я так понял у вас нет программы и вы занимаетесь абы как, так толку не будет. На верх крупные мг по два упражнения, мелкие мг по 1 упражнению, низ тут можно упор сделать на присед приходов 6, и изоляцию по 2 упражнения, подбирайте программу!
спасибо за советы!
еще раз резюмирую выводы: убрать 1 упр из большой мышечной группы в пользу 1 на маленькую МГ. и, я так понимаю, веса желательно сразу побольше брать, раз на 1 большую группу будут теперь приходиться всего 2 упражнения?
Новичок
какие на сегодня веса берете ?
очень маленькие - жим лежа - 20 кг на один подход, вертикальная тяга - 60 еле-еле, ногами тележку толкаю (тут есть проблема небольшая с позвоночником и координацией, поэтому присед заменен тележкой) где-то 115-120, могу делать 140, но тут колени грозят развалиться.
Жирдяй
Главное техника, а уже потом вес.очень маленькие - жим лежа - 20 кг на один подход, вертикальная тяга - 60 еле-еле, ногами тележку толкаю (тут есть проблема небольшая с позвоночником и координацией, поэтому присед заменен тележкой) где-то 115-120, могу делать 140, но тут колени грозят развалиться.
?
очень маленькие - жим лежа - 20 кг на один подход, вертикальная тяга - 60 еле-еле, ногами тележку толкаю (тут есть проблема небольшая с позвоночником и координацией, поэтому присед заменен тележкой) где-то 115-120, могу делать 140, но тут колени грозят развалиться.
ничего не путаете ?
20 кг жим?
я вам все же еще раз посоветую заниматься со своим весом, приседать на одной ноге, отжиматься и подтягиваться.
классика : 50 отжиманий от пола , 25 на брусьях, 50 подтягиваний в трех подходах. все в строгом стиле.
вот после таких "достижений" можно в зал.
калораж 1600-1700 и пузо уйдет, и сил на свой вес будет достаточно.
а зачем со своим весом? что за турникменский совет?
чел жмет лежа 20 кг, вот зачем БЫЛ совет тогда.
Новичок
ничего не путаете ?
20 кг жим?
я вам все же еще раз посоветую заниматься со своим весом, приседать на одной ноге, отжиматься и подтягиваться.
классика : 50 отжиманий от пола , 25 на брусьях, 50 подтягиваний в трех подходах. все в строгом стиле.
вот после таких "достижений" можно в зал.
калораж 1600-1700 и пузо уйдет, и сил на свой вес будет достаточно.
чел жмет лежа 20 кг, вот зачем БЫЛ совет тогда.
да вроде все так - 20 кг не считая веса грифа.
единственный момент - ниже 2000 вес начинает падать довольно сильно.
если с отжиманиями и приседом еще что-то можно будет дожать, то вот подтянуться хотя бы 1 раз - это было бы великое достижение)
?
да вроде все так - 20 кг не считая веса грифа.
единственный момент - ниже 2000 вес начинает падать довольно сильно.
если с отжиманиями и приседом еще что-то можно будет дожать, то вот подтянуться хотя бы 1 раз - это было бы великое достижение
на начальном этапе подтянуться 1 раз проблема для МНОГИХ
продаются резинки для этого - регулируете, привязываете к перекладине, ногу вдеваете в петлю и с помощью резины подтягиваетесь.
с помощью резины сможете делать это упражнение, чем больше раз тем лучше, старайтесь делать паузу вверху и медленно опускаться.
добравшись таким образом до 15 чистых подтягиваний - уберите резину, и сможете подтянуться 5-6 раз самостоятельно.
дальше-больше, не ждите быстрых результатов, но за пару лет можно добраться до 15 раз в одном подходе однозначно.
при аццком желании - за год.
Новичок
на начальном этапе подтянуться 1 раз проблема для МНОГИХ
продаются резинки для этого - регулируете, привязываете к перекладине, ногу вдеваете в петлю и с помощью резины подтягиваетесь.
с помощью резины сможете делать это упражнение, чем больше раз тем лучше, старайтесь делать паузу вверху и медленно опускаться.
добравшись таким образом до 15 чистых подтягиваний - уберите резину, и сможете подтянуться 5-6 раз самостоятельно.
дальше-больше, не ждите быстрых результатов, но за пару лет можно добраться до 15 раз в одном подходе однозначно.
при аццком желании - за год.
а гравитрон в этом плане намного менее эффективен?
Новичок
гравитрон - ваще супер. нивелирует любую раскачку и рывки туловищем.
я имел ввиду способ тренировки вне зала.
еще такой вопрос:
имеет ли смысл делать такой сплит -
1 день - грудь, плечи, трицепс, пресс
2 день - спина, ноги, бицепс, пресс ???
просто такой сплит наиболее привычен, сейчас приходится его разбивать на 3 дня (1 ноги плечи, 2 грудь трицепс, 3 спина бицепс) и из-за этого какой-либо из дней может выпадать (т.е. грубо говоря: спина/грудь, 2 дня отдыха, ноги/спина, 2 дня отдыха, грудь/ноги, 2 дня отдыха, спина/грудь и т.д.).
Синий Кот
Everlasting Neverness, забудьте про сплиты. фуллбади ваше все . года два три.
кстати рекомендую почитать тему у меня в подписи. особенно про Подготовительный период.
то ща вам практические тоже самое пересказывают еще раз ) не ленитесь.
Новичок
Everlasting Neverness, забудьте про сплиты. фуллбади ваше все . года два три.
кстати рекомендую почитать тему у меня в подписи. особенно про Подготовительный период.
то ща вам практические тоже самое пересказывают еще раз ) не ленитесь.
но разве мышцы успеют восстановиться, если каждые 2 дня с перерывом на 2 дня долбить фулбади?
Синий Кот
Everlasting Neverness, с вашими весами да. первое время конечно будет чуток тяжеловато, но это только потому что оч. сильно атрофированы они у вас.
вы же каждый день ходите и ничего ).
уверен что в детстве во дворе вы делали каждый день и более утомительные вещи )))
http://forum.steelfa...&p=1056765914
Новичок
Everlasting Neverness, с вашими весами да. первое время конечно будет чуток тяжеловато, но это только потому что оч. сильно атрофированы они у вас.
вы же каждый день ходите и ничего ).
уверен что в детстве во дворе вы делали каждый день и более утомительные вещи )))
ок, попробую, хотя такое положение дел очень демотивирует.
это как сказать человеку, который хочет научиться играть на гитаре: инструмент возьмешь только тогда, когда разовьешь силу пальцев, поэтому тискай эспандер ближайшие полгода до посинения
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
