16986 ответов в этой теме

[aid]

Так как опять записан к стоматологу на следующую неделю, то иллюзий по поводу продолжения цикла уже нет.

 

Вот, а Олдбой, вроде писал, что стоматология научилась работать без боли

[Pioneer]

а какое влияние имеют визиты к стоматологу на тренировочный процесс?

или в конкретном случае речь идет об операционных интервенциях (импланты и т.п.)?

[Апостол]

а какое влияние имеют визиты к стоматологу на тренировочный процесс? или в конкретном случае речь идет об операционных интервенциях (импланты и т.п.)?

Все что происходит в жизни Александра, влияет на тренировочный процесс, причем положительно! При любых жизненных обстоятельствах, Александр прогрессирует! То пупозащип уменьшиться на 1 мм, то трицепс перестал болеть. Не всем дано...

[Kaчок]

Вот, а Олдбой, вроде писал, что стоматология научилась работать без боли

Я очень плохо переношу любые действия с зубами.

а какое влияние имеют визиты к стоматологу на тренировочный процесс?

Никакого.

Влияют на конечный результат.

Лечение, вырывание зубов - это приемы пищи выпадают и меняется характер пищи. Калораж ниже. Кушать сложнее.

Обезболивающие, лекарства влияют на нервную систему, что в долговременной перспективе нарушает сон. Затем успокоительные и вуаля через какое-то время выполнять прежние нагрузки становится проблематичным, восстановление ухудшенное, падает иммунитет, прогресс явно тормозится. За 21 день 11 посещений. Через месяц усе, приехали.. Некому и нечем работать. Зато рельеф все лучше и лучше.

или в конкретном случае речь идет об операционных интервенциях (импланты и т.п.)?

Да... к сожалению.

[Kaчок]

Приседания(90 градусов в колене) 140, 135, 130*12 в суперсете с

Сгибания ног лежа 55, 50, 45*15

Разгибания 67,5, 62,5, 57,5*15 в суперсете с

Мертвая тяга 142,5, 137,5, 132,5*15

Голень не сделал из-за рабочих моментов, просто не хватило ни времени, ни сил(ни моральных, ни физических).

Приседания(90 градусов в колене) 145, 130, 115*10 в суперсете с

Сгибания ног лежа 57,5, 52,5, 47,5*15

Разгибания 70, 62,5, 55*15

"Ослик" в тренажере 67,5, 62,5, 57,5*25 в суперсете с

Голень сидя 57,5, 52,5, 47,5*25

 

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. Заболело плечо, не критично, но жать некомфортно. Думаю, виною тому отсутствие разминки на наклонном жиме в воскресенье - понадеялся, что после горизонтального жима плечевой пояс достаточно размят и перешел сразу к рабочему весу в наклонном. В общем, хорошего мало, пока мажу диклофенаком, надеюсь (слабо), что не все так плохо, и к воскресенью болезненные ощущения пройдут.

 

Жим лежа 112х4подх.х5

Французский жим на наклонной 40х4 подх.х8

Тяга штанги на заднюю дельту 60х4 подх.х10

Сгибания ног лежа со жгутом 3 подх.х15

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 75х4 подх.5

Молитва 

 

Время 70 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 105кг 3х6

тяга верхнего блока 80кг 3х6

разводка на блоке стоя 19кг 3х8

жим сидя тренажер 134.5кг 14

горизонтальная тяга тренажер 50кг 3х8

приседания 110кг 3х12

[Kaчок]

Жим узким хватом 82,5, 75, 67,5*10 в суперсете с

Французский жим лежа 47, 45, 43*12

Разгибания блока 70*15*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 47, 45, 43*10

Бицепс гантелями стоя 20, 18, 16*12 в суперсете с

Молоток стоя 20, 18, 16*12

Не дали нормально потренироваться.... Предплечье вообще не сделал.

Жим узким хватом 85, 75, 65*9 в суперсете с

Французский жим лежа 48, 45, 42*10

Разгибания блока 75, 70*15 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 48, 45*10

 

Все... сдался...

Со следующей недели в поддержку...

Сообщение изменено: Kaчок (01 апреля 2016 - 08:48)

[Кандид]

Сегодняшняя легкая тренировка спины.

 

Гиперэкстензия со штангой на спине 20х3 подх.х10

Т-тяга 80х3 подх.х8

Махи гирей 32х3 подх.х20

Становая на прямых рывковым хватом 50х3 подх.х20

ПШнБ сидя 50х3 подх.х9 + стоя 50х2 подх.х6

Бицепс с гантелями (2х)17х15,12, 12

Молитва 

 

Время 60 мин.

[Олег К]

Сегодняшняя тренировка. Заболело плечо, не критично, но жать некомфортно. Думаю, виною тому отсутствие разминки на наклонном жиме в воскресенье - понадеялся, что после горизонтального жима плечевой пояс достаточно размят и перешел сразу к рабочему весу в наклонном. В общем, хорошего мало, пока мажу диклофенаком, надеюсь (слабо), что не все так плохо, и к воскресенью болезненные ощущения пройдут.  

Я последние несколько лет даже бицепс начинаю разминать с гантелями по 6 кг, хоть уже после подтягиваний и поперечных тяг.

Разминка лишней не бывает)))

[Кандид]

да я тоже обычно не пренебрегаю разминкой, бицепс разминаю с 8 кг. ))) В тот раз проскочила мысль, что 9 подходов (с разминочными) горизонтального жима должным образом разогрели весь плечевой пояс. 

[Silovichok]

жим лежа с паузой на груди 5-6 сек 137.5- 4х2 .... дожимы с 5 см 137.5 -2х6-8

присед 90-3х10

гакк присед - 90-2х6

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 105кг 4х6

тяга верхнего блока 82кг 6, 5, 4, 5 - чет не пошло, вообще он мне надоел легкие средние доделаю и брошу.

разводка на блоке стоя 19кг 4х8

горизонтальная тяга тренажер 53кг 4х8

приседания 120кг 4х12.

 

Фига, я сделал 120кг 4х12, раньше отсутствие повреждений мозга от приседаний не позволяло мне даже подумать о таком))) Сердечно-сосудистая в шоке

Надо на 9 повторов переходить. С тяжелой и перейду

 

Вес 90кг

 

Сижу, ем гигантскую булку с повидлом, запиваю шоколадным молоком. Я толстый, и мне пофигу!

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 апреля 2016 - 01:05)

[DEN99]

Пятница, ст. тяга (упор на хват) 190х10

 

200х10

[Сибор]

ст. тяга

ИМХО, становую тягу, лучше с боку снимать - так, касяки лучше видно. 

[DEN99]

ИМХО, становую тягу, лучше с боку снимать - так, касяки лучше видно. 

Согласен.

Правда, тут важнее для меня был следующий момент: равномерное опускание, отсутствие перекосов влево либо вправо.

[Сибор]

Сегодняшняя тренировка (ноги, плечи, бицепсы).

 

1. Классические приседания - 1х8, 70 кг (разм); 3х8, 88 кг

2. Мёртвая тяга - 1х8, 50 кг (разм); 3х8, 65 кг

3. Вертикальная тяга штанги - 1х10, 30 кг (разм); 3х10, 37 кг

4. Разводка стоя - 3х12, 2х5 кг

5. Подъём штанги на бицепс - 1х10, 23 кг (разм); 3х10, 31 кг

6. Подъём гантелей молотом - 3х12, 2х7 кг

 

Общее время тренировки - 70 минут. 

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. Разминался очень долго ))Плечо вроде не болело, но все равно было опасение травматизма, из-за чего немного водило штангу во время жима - видать, на подсознательном уровне пытался увести нагрузку с плеча. Но вцелом неплохо прошло.

 

Жим лежа 127х3 подх.х3

Дожимы с бруска 127х3 подх.х5

Разводка стоя 10х4 подх.х15

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Сгибания ног со жгутом 3 подх.х15

Фронтальный присед 100х3 подх.х3

Молитва 

 

Время 75 мин.

[sigal]

Тяга к животу, лёжа на скамейке 60 х 5 х 5

Жим лёжа (лёгкий) 50 х 4 х 4

Становая тяга 85 х 5 х 5

 

Общее время 117 минут. Перед каждым упражнением по 6 разминочных подходов с малыми весами (по Суровецкому)

[aid]

Тяга к животу, лёжа на скамейке 60 х 5 х 5

Жим лёжа (лёгкий) 50 х 4 х 4

Становая тяга 85 х 5 х 5

 

Общее время 117 минут. Перед каждым упражнением по 6 разминочных подходов с малыми весами (по Суровецкому)

Хм, даже перед легким жимом 6 разминочных? А в чем смысл такого количества?

[Quake]

Хм, даже перед легким жимом 6 разминочных? А в чем смысл такого количества?

ВИдимо, чтобы делать 3 упра 2 часа)

[sigal]

 

Хм, даже перед легким жимом 6 разминочных? А в чем смысл такого количества?

 

лёгкий жим 3 разминочных, тяжёлые упры - от 4 до 6 разминочных. если делать меньше, то большая разница весов от подхода к подходу и некомфортно тренироваться, мышцы не успевают прогреваться во время разминки

 

когда-то начинал по Фалееву, по схеме 20% 40% 60% 80% 100% (кол-во подходов 15, 10, 5, 4, 5 х 5 соответственно), но при переходе к весам от 60 кг стало не хватать разминки, стало не оч.комфортно тренироваться

 

стал искать решение, поискал на форуме - нашёл приемлемую схему. попробовал - самое то

 

например, для становой 85 кг имеем схему:

 

25 х 8, 40 х 6, 55 х 5, 65 х 5, 75 х 5, 80 х 5 (разминка), 85 х 5 х 5 (рабочие подходы)

 

перед лёгким жимом делаю 3 разминочных - 20 х 8, 30 х 6, 40 х 5 (разминка), 50 х 4 х 4 (рабочие подходы)

 

ВИдимо, чтобы делать 3 упра 2 часа)

 

выходит примерно 30 минут на упражнение. пауза между подходами от 1 до 4 минут, сам подход 30 секунд. между подходами нужно успеть навесить блины на штангу. итого 2 минуты * 11 подходов = 22 минуты + подготовка инвентаря к каждому упражнению (поставить скамейку, убрать скамейку, переставить гриф и т.д.)

[aid]

например, для становой 85 кг имеем схему: 25 х 8, 40 х 6, 55 х 5, 65 х 5, 75 х 5, 80 х 5 (разминка), 85 х 5 х 5 (рабочие подходы)

 

Имхо, на 80 можно меньше повторов на разминке.

[Kaчок]

Жим наклонный 95, 85, 75*8 в суперсете с

Разводка наклонная 25*10, 22*12, 19 *15

Жим гантелями наклонный 31, 28, 25*10 в суперсете с

Разводка на нижнем блоке 15, 10, 5*15

Разгибания блока на трицепс 65*15, 15, 11 в суперсете с

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 25*15, 15, 11

Вес еще минус 0,5кг...

Жира стало заметно меньше.

Но пока тренировки как-то идут. Интересно на сколько меня хватит.

Жим наклонный 80*10,10, 9

Жим гантелями наклонный 30*10*3

Разводка наклонная 20*15*3

Отжимания на брусьях широким хватом 12,11,10

Разгибания блока на трицепс 45*15*3

 

Вес еще минус 0,3кг.

Пару человек(соревнующийся и интересующийся) то ли шутя, то ли с интересом поинтересовались не готовлюсь ли куда...    Лицо мол похудело заметно.

Теперь буду просто стараться по возможности тренироваться хоть как-то. Буду беречь мясо.

[alwast]

4  апреля 2016 год

Разминка: приседания, отжимания, прыжки  через скакалку

1 подтягивания узким обратным хватом 4х6

2 отжимания на брусьях 3х15

3 приседания 65 кг, 83 кг х10

4 тяга становая  65 кг 2х10

5 подъём ног лёжа 2х15 и на брусьях 12 раз

6 предплечье 2 подхода

Растяжка

[Gjkmpjdfntkm]

45 х 8, 65 х 6 (разминка), 85 х 5 х 5

вполне достаточно

[alwast]

вполне достаточно

спасибо! буду знать

[fitnesuperman]

4  апреля 2016 год
4 тяга становая  65 кг 2х10

Вам она не нужна

[alwast]

Вам она не нужна

почему? мне нужна сильная спина

[Kaчок]

почему? мне нужна сильная спина

А почему вы ее не делаете сильной, раз она вам нужна? У вас нагрузка в приседаниях на спину выше. Поэтому толку для для спины от ваших приседаний больше(точнее есть), в отличии от вашей становой.