11161 ответов в этой теме

[otets]

У меня получается начало загрузки в пятый день с утра и продолжается до утра шестого дня. Поэтому на второй день выходит меньше 500, т.к. углеводная загрузка окончена, но углеводы то еще употребляются в шестой день. Т.е. если я беру схему 4+1, то мне нужно в пятый день съесть 1000 углей включая завтрак шестого дня? А шестой и седьмой дни снижать уровень потребления углей? И держать на уровне 2-3 грамм?

Александр, вы вообще книгу читали или так, пальцем водили? Откройте книгу, найдите раздел загрузки, прочитайте 3 раза и вернитесь с вопросом, если они останутся.

[RampageCV]

Александр_..., вам УД не подходит. Всетаки тем и хороша УД, что на ней есть некий фактор синергии между тренировочным процессом/питанием. Если не дожигать гликоген а потом неконтролированно грузиться, с 200 граммами жира, то прогресс можно и не увидеть. Смысла тогда никакого нет. В книге все как для чайников расписано сколько и когда и что. Творчество можно конечно вносить, но не в таких масштабах.

 Вам советую просто линейный дефицит без всяких загрузок. От своей поддержки дневной отнимите 300-500 Ккал и соблюдайте нормальный баланс нутриентов.

За 2 зайцами не угнаться, УД это не про неконтролированные зажоры с 500+ углей и 200+ жира. Магии к сожалению нету.

[Александр_...]

Александр, вы вообще книгу читали или так, пальцем водили? Откройте книгу, найдите раздел загрузки, прочитайте 3 раза и вернитесь с вопросом, если они останутся.

В книге нет 4+1. Я ж цитату привел из книги про 1000 грамм углей, неужели неясно, что это цитата? 

 

Александр_..., вам УД не подходит. Всетаки тем и хороша УД, что на ней есть некий фактор синергии между тренировочным процессом/питанием. Если не дожигать гликоген а потом неконтролированно грузиться, с 200 граммами жира, то прогресс можно и не увидеть. Смысла тогда никакого нет. В книге все как для чайников расписано сколько и когда и что. Творчество можно конечно вносить, но не в таких масштабах.

 Вам советую просто линейный дефицит без всяких загрузок. От своей поддержки дневной отнимите 300-500 Ккал и соблюдайте нормальный баланс нутриентов.

За 2 зайцами не угнаться, УД это не про неконтролированные зажоры с 500+ углей и 200+ жира. Магии к сожалению нету.

Спасибо. До UD2 были циклические диеты, как и диеты БУЧ просто здесь тактика более доступно описана Но в книге загрузка - 1000 углей, а у меня меньше получается - 500. 200 грамм жира идет исключительно от свинины-котлет-колбасок и т.д. Просто реально за 4 дня так зае...ет грудка куриная отварная. Придется ее и в другие дни есть, потому как показывает практика от другого мяса в рационе получается много жира...
И еще, всем ответившим: вес реально снизился и объемы упали глобально именно в талии. Просто не хватает дисциплины. В дни загрузки Лайл пишет, что тоже должно быть 2 грамма белка. Потому спрашиваю с чего набираете белок? У меня только грудки-творог-кефир на постоянной основе в безуглеводные дни, рыба редко.

Сообщение изменено: Александр_... (10 октября 2015 - 06:44)

[RASL]

Вентилятор разбросал!!!!

Алксандр_... 

Вы то ли не видите, что написано в книге, то ли не хотите следовать тому, что написано ... 

Рекомендация почитать эту тему с самого первого поста, и немного подумать о том, что написано там. А там все разжевано до мелочей, даже есть примерные рационы питания от форумчан. И многое другое! А то вопросов назадавали то ...

Троллите вы реально по страшному ...

[RampageCV]

2гр белка набирается из углеводных продуктов) Рис итд... Все содержит белок.

 

Ну можно дополнительно еще пару скупов прота закинуть, но обычно из углеводных продуктов достаточно набегает + пару скупов.

[phaze]

куриная отварная. Придется ее и в другие дни есть

зачем ты ешь мясо то в загрузку?!

[Александр_...]

зачем ты ешь мясо то в загрузку?!

Чтоб набрать 2 грамма, как в книге

 

2гр белка набирается из углеводных продуктов) Рис итд... Все содержит белок.

 

Ну можно дополнительно еще пару скупов прота закинуть, но обычно из углеводных продуктов достаточно набегает + пару скупов.

везде читал, что растительный белок усваивается на 60% и что его учитывать не надо. В 100 граммах варенного риса белка около 3 грамм, чтобы набрать 150 грамм белка нужно съесть риса больше 5 кг!

[Znatok Ne]

В книге нет 4+1

есть

В дни загрузки Лайл пишет, что тоже должно быть 2 грамма белка. Потому спрашиваю с чего набираете белок? У меня только грудки-творог-кефир на постоянной основе в безуглеводные дни, рыба редко.

порошковые виды протеина ... к тому же белок из углеводных продуктов идет в общий учет в том числе

и что его учитывать не надо

глупость

[RASL]

   интересное чтиво!)

[Znatok Ne]

а они на УД2?

они не жиробасы

УД не для жиробасов .. как бы если что )))

[Znatok Ne]

Т.е. у меня 4+1, но в шестой день тоже угли идут, т.е. 2 дня загрузки, Карл!

по факту ты грузишься до утра субботы (если загрузка с утра в пятницу начинается) ... а если применимо к реальности ... если без упоротости ночных приемов пищи, то ты все свои углеводы съедаешь до того как ложишься спать в пятницу же вечером/ночью )))
поэтому загрузка один день .. в суббботу уже идет свой день со своими расчетными углеводами и макросом

вот писал автор Днем на стр 35 этой ветки про 2 (два) дня загрузки

Днем говорил про классическую схему 3.5+1.5 ... где загрузка начинается второй половиной четверга и заканчивается поздним вечером пятницы

т.е. загрузка в данном примере длится 36 часов

Александр_...,
заполни пожалуйста профиль

[Александр_...]

есть

порошковые виды протеина ... к тому же белок из углеводных продуктов идет в общий учет в том числе

глупость

нашел в книге только сдвиг загрузки на субботу, а вот 4+1 нашел на стр 102 для велосипедистов и бегунов

[RASL]

Znatok Ne,

Дмитрий, вечер добрый!

Спишу у вас: нужно ли делать перерыв на уд масс? если да, то после какого времени? например 8 недель или 12? и сколько перерыв?

[Znatok Ne]

RASL,
все как и на любой диете ... диапазон длительности диеты выбирается в зависимости от самочувствия и сложности режима т.е. от 6 до 12 недель сама диета ... потом отдых 2-3 недели ... и по новой

[Kito]

нашел в книге

какое-то  беспорядочное порно у вас, а не УД 2.0 в вашей интерпретации. 

Сообщение изменено: Kito (10 октября 2015 - 07:25)

[RASL]

Znatok Ne,

Отдых: какое питание? тренировок вообще не делать никаких? я просто не делал перерывов вообще пока, не сталкивался короче с этим как и что.

Заранее благодарю за подсказки!

[Znatok Ne]

нашел в книге только сдвиг загрузки на субботу, а вот 4+1 нашел на стр 102 для велосипедистов и бегунов

Второй вариант предназначен для тех, кому не нравится расписание четверга. Многим кажется, что чисто психологически такая раздвоенность (в плане диеты) очень тяжело переносится. Они предпочли бы, чтобы весь день был или полностью строго диетическим или полностью отдан рефиду. Обоснованно или нет, но это довольно-таки распространенная проблема, так что я предлагаю вам решение. Этот вариант подойдет также для тех, кто тренируется по утрам и для кого вечерняя тренировка в четверг не слишком удобна. В таком случае я предлагаю сделать четверг нормальным низкоулеводным/низкокалорийным днем с кардиотренировкой. Тогда высокоинтенсивная тренировка переносится на утро пятницы и углеводная загрузка продолжается с утра пятницы до утра субботы. Это также означает, что между высокоинтенсивной и тяжелой силовой тренировками проходит только 24 часа, но это вполне нормально; вы будете сильнее, чем вы ожидали, и ваши мышцы получат нужный стимул для роста. У бодибилдеров есть какая-то блокировка на тему тренировки одних и тех же мышц два дня подряд, но все остальные спортсмены делают это все время и ничего.
Расписание будет таким:
Тренировка/диета
Понедельник-вторник: тренировка на истощение гликогена (многоповторная)/низкоуглеводная диета
Среда-четверг: кардиотренировка/низкоуглеводная диета
Пятница: высокоинтенсивная тренировка утром/углеводная загрузка
Суббота: тяжелая силовая тренировка / диета на уровне расхода, или дефицит 10-20%
Воскресенье: нет тренировки (или кардио)/ диета на уровне расхода, или дефицит 10-20%

а есть еще и 8ми дневный вариант и 14 дневный

Znatok Ne,
Отдых: какое питание? тренировок вообще не делать никаких? я просто не делал перерывов вообще пока, не сталкивался короче с этим как и что.
Заранее благодарю за подсказки!

питание ровное не ниже уровня поддержки ... вариация тренинга есть в адденуме2014 (ссылка на него есть на первой странице темы)

[RASL]

Znatok Ne,

Отлично скачал, читаю!

[Александр_...]

Где в диете овощи хотя бы? Капуста квашенная, свекла, огурцы. У форумчан нашел одни крупы с омлетами из белков и макароны

[Znatok Ne]

Где в диете овощи хотя бы? Капуста квашенная, свекла, огурцы. У форумчан нашел одни крупы с омлетами из белков и макароны

все верно .. на углеводной загрузке основной упор делается на кол-ве усвояемых углеводов ... т.е. это сахара и крахмалы ...
когда тебе нужно съесть 1000 грамм углеводов в чистом виде ... то это и так само по себе немалый объем продуктов ... и для объемных, насыщенных клетчаткой капусты и огурцов и прочих не особо углеводных продуктов - места обычно просто не остается ... но я например в загрузку на ужин люблю делать картофельный слайсы в духовке ...

[Ilyabykov]

Наверно это Рихад в отпуске развлекается с другого аккаунта))

[Александр_...]

Наверно это Рихад в отпуске развлекается с другого аккаунта))

Я не прячусь от людей в отличии от тебя)

[Znatok Ne]

Я не прячусь от людей в отличии от тебя)

Александр_..., заполни пожалуйста профиль

[Александр_...]

Я не прячусь от людей в отличии от тебя)

>Александр_..., заполни пожалуйста профиль

 

я здесь http://abrezd.livejournal.com/

[Znatok Ne]

я здесь http://abrezd.livejournal.com/

На форуме есть своя форма профиля с антропометрией и прочим .... она дает более или менее корректное представление об участнике с т.з. его физической формы и позволяет предлагать советы по диетическим планам приближенные к текущим целям ... в рамках данного форума - заполнение профиля считается признаком уважения к участникам форума ... надеюсь на понимание

Сообщение изменено: Znatok Ne (10 октября 2015 - 08:31)

[RASL]

Александр_...,

ты зарегился и пишешь, что бы раздать ссылку на свой журнал???

[Александр_...]

Александр_...,

ты зарегился и пишешь, что бы раздать ссылку на свой журнал???

уже не по теме. у меня в журнале ссылки на все мои аккаунты в соц сетях, это чтоб не думали, что я что-то скрываю

На форуме есть своя форма профиля с антропометрией и прочим .... она дает более или менее корректное представление об участнике с т.з. его физической формы и позволяет предлагать советы по диетическим планам приближенные к текущим целям ... в рамках данного форума - заполнение профиля считается признаком уважения к участникам форума ... надеюсь на понимание

готово

[otets]

но я например в загрузку на ужин люблю делать картофельный слайсы в духовке ...

А я например люблю картофельное пюре. Могу много съесть и при этом еще получить удовольствие.

Еще Крис Ацето писал о пюре, что это хороший источник углеводов, когда надо много углеводов получить

Soft-textured carbs (fast-acting high-glycemic carbs) such as Cream of Rice, Cream of Wheat, mashed potatoes, white bread and fat-free baked goods are ideal for mass building. A soft texture expedites digestion, which in turn increases insulin levels. - See more at: http://www.flexonlin...h.xMU0neHY.dpuf

[RASL]

Александр_...,

Ну ты в соц сетях значит во всех зарегился и указал данные, а тут тебе уже три раза написали и попросили это сделать, а вместо это ссылку постишь!? зачем?

как с уд твоей, история такая же .....

otets,

только вчера на загрузке вечерком пюре кушал!!! отлично пошла с томатным соком))))

[Znatok Ne]

Еще Крис Ацето писал о пюре, что это хороший источник углеводов, когда надо много углеводов получить

около 15-20 гр углеводов на 100 гр продукта ... не так уж и много углей )))