845 ответов в этой теме

[roninrey]

Так... Чтобы не запутаться. Я говорю о хорошем растяжении мышцы на старте. Например грудные можно максимально растянуть сидя на наклонной скамье, наклон небольшой, лицом вниз, удерживая в руках рукояти верхних блоков. В этом положении мы имеем максимальное растяжение большинства ткани грудных. Внутренние части грудных мы растянем уже в положении обратном, то есть лицом вверх, на этой же скамье, удерживая в руках рукояти нижних блоков. Добавляем сюда жим широким хватом - я не вижу проблематики с развитием грудных. 

 

Руки. Наибольшее растяжение - в вертикальном положении. Трицепса. Бицепс - низ. Середина бицепса - подъём под наклоном, на наклонной скамье. Так вот. Развитие МГ в растянутом положении дает нам и максимум объёма и максимальную пиковость. Парадокс, получается. )))) Ну, для меня - нет, конечно, никакого парадокса.

Блядь, каким надо быть дебилом, чтобы не видеть локальности рассматриваемых позиций, в практике. Толя - вы реально дурак. Набитый причем...классический...)))))

[astrolog]

Например грудные можно максимально растянуть сидя на наклонной скамье, наклон небольшой, лицом вниз, удерживая в руках рукояти верхних блоков.

 

наверное и я туповат

но не могу представить мебе эту картину

[Алексей Юрьевич]

roninrey, ну я про тоже писал. А что скажете про полноамплитудное движение с максимальным растяжением(расслаблением) мышцы? Когда оно нужно и нужно ли?

наверное и я туповат
но не могу представить мебе эту картину

Что не понятно? Жмете штангу лежа лицом вниз!

[astrolog]

Что не понятно? Жмете штангу лежа лицом вниз!

лицом вниз или голова ниже ног (отрицательный наклон)?

но тогда при чем тут "

удерживая в руках рукояти верхних блоков

"

 

короче, увидать бы картинку, лучше видео

[Алексей Юрьевич]

лицом вниз или голова ниже ног (отрицательный наклон)?
но тогда при чем тут ""
 
короче, увидать бы картинку, лучше видео

Да там вообще речь шла про сведения на кроссовере, лежа на животе на скамье под углом, как я понял.

[ryabuji]

наверное и я туповат

но не могу представить мебе эту картину

 

Всё действиие происходит в кроссовере. Ложимся грудью на скамью наклонную. В руки - рукояти от верхних блоков. Профит!

[AnatolyR]

не могу представить мебе эту картину

Разводки на кроссовере, только не стоя а сидя на наклонной скамье лицом вниз.
Мьсе знает толк в извращениях , однако

[roninrey]

наверное и я туповат

но не могу представить мебе эту картину

 

Ну смотрите. Выставляете лавку, между блоков, в этом, как его, обложка, как купорос, - в кроссовере. )))) Так выставляете, чтобы когда вы на ету лавку ляжете, с небольшим углом, ваши грудные были-бы в плоскости движения. Блоки сейчас флюгерные, но тем не менее. Выставили. Берёте рукояти блоков, верхних, и удерживая их, садитесь на лавку. Лицом вниз! Рукояти в сведённом положении будут у вас под наклонной частью лавки, плд грудной клеткой. Разводите руки, четко оставляя локти, согнутые, в плоскости движения. Так вы максимально растягиваете грудные. Стартовое положение - руки разведены, прилично так согнуты, локти НАД тросом, в плоскости движения. Сводите, - руки сводятся под лавкой. 

[Алексей Юрьевич]

Только накой заморачивался с лавкой? Можно же просто нагнуться раком, как и делает большинство.

[AnatolyR]

Сводите, - руки сводятся под лавкой. 

Охренительно удобно, лежа грудью на скамье, сводить руки. Края скамейки случайно не мешают?

[Алексей Юрьевич]

Несогласен. Штанга растягивает. А если блоками пытаться растянуть грудь, то вместо растяжения идёт выламывание суставов.

Вот тут да. Недавно решил поделать разводку с гантелями (впервые за последние пару лет) и после пары подходов с хорошим растяжением ощутил явный дискомфорт в травмированной когда-то плечевом суставе. С жимами такого не бывает.

[ryabuji]

Охренительно удобно, лежа грудью на скамье, сводить руки. Края скамейки случайно не мешают?

 

Если скамья узкая, то действительно удобно... Так-то довольно известная вариация

[AnatolyR]

как и делает большинство.

Зачем делать как все, когда можно сделать по особенному? Заодно преисполнившись чувством собственной значимости

. Так-то довольно известная вариация

А скамья какую функцию выполняет?

[ryabuji]

Когда "раком" стоишь в этом упражнении, то зело помогаешь себе корпусом, когда начинает припекать...

А скамья какую функцию выполняет?

 

исключает инерцию и помощь стабилизаторами

[AnatolyR]

А если вес приличный, что будет происходить? Тебя случайно не оторвет от скамейки?

[ryabuji]

AnatolyR,

 

Не знаю что там должен быть за вес такой... Это же сведение рук в кроссовере. Если надо ставить силовые рекорды - пожалуйте на лавку для жима...

Хотя, не удивлюсь, если Эмро все плитки там цепляет и с разгона корпусом сводит ))

[astrolog]

Алексей Юрьевич,ryabuji,AnatolyR,

 

теперь понял, спасибо

[roninrey]

Только накой заморачивался с лавкой? Можно же просто нагнуться раком, как и делает большинство.

 

Большинство в этом упражнении работает халтурно. Криво - без слёз не глянешь. Это когда стоя. А суставы - их надо готовить. Если бы Эмро делал именно в таком стиле, он сейчас нам бы не писал - нафиг растягивать на лавке. Он вообще писать не мог бы. Из-за болей в грудных. В этом растяжении, на лавочке - самый цинус. Когда на это растяжение ложится работа в жимах широким хватом. Ниче не выдумываю, пробуйте. Или - найдите причину не пробовать. Так удобнее. И суставы не болят. )))) 

[Алексей Юрьевич]

roninrey, да мне этот упр не очень подходит. Руки длинные - много нагрузки уходит в бицепс для стабилизации, а он у меня еще и мелкий да слабый ко всему прочему. В качестве такой изоляции больше подходят грудной жим или грудные брусья.

[roninrey]

roninrey, да мне этот упр не очень подходит. Руки длинные - много нагрузки уходит в бицепс для стабилизации, а он у меня еще и мелкий да слабый ко всему прочему. В качестве такой изоляции больше подходят грудной жим или грудные брусья.

 

Там длина рук не критична. Они согнуты. Больше - меньше - неактуально. А упро - актуальное. ))))

[Алексей Юрьевич]

Там длина рук не критична. Они согнуты. Больше - меньше - неактуально. А упро - актуальное. ))))

Да как же не критично, когда у меня бицепс забивается просто от стабилизации этого согнутого положения? Когда грудь с бицом делал, после этого упражнения уже не мог нормально в ПШНБ отработать.

Чем длиннее рука, тем дальше груз от корпуса, тем длиннее рычаг, тем тяжелее сводить руки и также стабилизировать их.

[merQ]

Кроссовер, как и пек-дек - это и есть максимальное напряжение в сокращенной позиции! 

[roninrey]

roninrey, но всё-таки кроссовер, по ощущениям, он именно для сокращённой позиции. Именно там самое жжение, когда сведёшь и задержишь паузу.

 

Да нет же...  Не в том, что грудные сокращены уже, а вес всё еще висит, то есть работает - смысл этого девайса, его применения. Его так задумали, так сделали. Но использовать надо наоборот. Че там за усилие, когда мышцА уже сокращена?! Смешное, это усилие, для грудных. Если вы нормальный массовый ББ то да - надо в пиковом сокращениии еще и ментально, не мэнтально мышцУ сократить.

А если вы человек простой, адекватный, то работайте нормально, используя этот чудный, еще обложка такая синяя, как купорос, девайс по уму. В предельно растянутой позиции работайте. И обеспечивайте эту работу усилиями рук. Как-то надо их удерживать, в таком положении, обеспечивать работу грудных.  

[roninrey]

Да как же не критично, когда у меня бицепс забивается просто от стабилизации этого согнутого положения? Когда грудь с бицом делал, после этого упражнения уже не мог нормально в ПШНБ отработать.

Чем длиннее рука, тем дальше груз от корпуса, тем длиннее рычаг, тем тяжелее сводить руки и также стабилизировать их.

 

Ну да. Я об этом и толкую - вам нужна работа торс+руки. Я же не с потолка пишу, об этом. Нужно начинать с работы торс + руки. Это разовьёт все эти "приводы", ручные. Без них руки часто не очень, прогрессируют. И я о том же.... 

[пачварык]

Кроссовер, как и пек-дек - это и есть максимальное напряжение в сокращенной позиции! 

Из максимально растянуйтой,максимальное сокращение.
Это просто-окуительно.

[Алексей Юрьевич]

Ну да. Я об этом и толкую - вам нужна работа торс+руки. Я же не с потолка пишу, об этом. Нужно начинать с работы торс + руки. Это разовьёт все эти "приводы", ручные. Без них руки часто не очень, прогрессируют. И я о том же.... 

А что конкретно мне нужно сделать? Сейчас у меня трехдневное ФБ, в котором на биц и триц по 2 упра в неделю (по 4 сета). В остальном работа с большими МГ.