26179 ответов в этой теме

[FyHTuK]

Artem K.
Мне надо на два дня а не на три.
barsu4ok
Если кроссовер уберу, надо че-нить еще добавить, а то как-то пусто получается. Не спокойно мне от этого...

[Artem K.]

barsu4ok

Но этого же явно мало!!!
Понимаю, тренировки 6 дней в неделю-гавно
проработка 4-5 групп мышц за тренировку-гавно
>4 упражнений на 1 группу за тренировку-гавно,

но нельзя же делать ПАРУ ЖИМИКОВ и чуток пресса!!!

Жимы ногами 5*6-8
Сгибания ног 6*10-12
Разгибания ног 6*10-12

Что это даст??? Какие сгибания со стажем 3 месяца??? Да еще и 16 сэтов на ноги по 10-12 раз!!!

barsu4ok
Ты собсно тренер, тебе видней

[FyHTuK]

Artem K.
Так "убить прогу", ты мне написал или GoldMLB. ?

[X-ray]

FyHTuK
Расклад неудачный.
Тут прог на два дня тоже немало. Ищи.

[barsu4ok]

Artem K.

Жимы ногами 5*6-8
Сгибания ног 6*10-12
Разгибания ног 6*10-12



Что это даст??? Какие сгибания со стажем 3 месяца??? Да еще и 16 сэтов на ноги по 10-12 раз!!!

Ты ошибся,про эту прогу я ничего не говорил.Я имел ввиду вот это:

Понедельник
Становая на прямых 2*10
Жим ногами 2*8
Тяга на блоке к груди 2*10
Тяга на блоке к животу 2*10
Икры 3*10
Пресс
Предплечья

Четверг
Жим лежа 3*8
Жим сидя гантелями 3*8
Кроссовер 3*8
Разводка в наклоне (на дельты) 3*10
Пресс
Предплечья

Где ты видишь сгибания? Нормальная базовая прога.Я сам занимаюсь 2 раза в неделю и нормально...Может у чела есть причина заниматься 2 ,а не 3 раза...

Добавлено
FyHTuK
Только кроссовер по-любому лишний - толку от него мало...Убирай ,не бойся...А так прога ок.

[X-ray]

barsu4ok
Я бы видоизменил так:

Понедельник
Становая 
Подтягивания
Тяга гантели
Жим лежа
Штанга на бицепс
Пресс


Четверг
Жим ногами
Икры
Жим вверх (штанга)
Разводка в наклоне (на дельты)
Жим узким хватом
Предплечья
Пресс

[Artem K.]

barsu4ok


Не то скопировал.
Вопрос переадресовуецца GoldMLB.

[Shkur]

FyHTuK
Все нормуль кроме как уже было сказано кроссовера и поменяй местами жим ногами и становую на прямых ногах!

[barsu4ok]

Понедельник
Становая 
Подтягивания
Тяга гантели
Жим лежа
Штанга на бицепс
Пресс


Четверг
Жим ногами
Икры
Жим вверх (штанга)
Разводка в наклоне (на дельты)
Жим узким хватом
Предплечья
Пресс

X-ray
Так тож нормально

[FyHTuK]

Спасибо, замечания учту. А три раза в неделю заниматься, мне работа не позволяет

[dr. stalingrad]

Интересное наблюдение. Новички все как один не забывают писать в программы икры, предплечья и прочую мелочь...
ИМХО не грех и забить на ето и сосредоточиться на крупных группах мышц. Они решат все, на на мелочь только енергия уйдет.

[Shkur]

dr. stalingrad
Я вот не качал икры никогда, начал их ударно бомбить через 3 года тренинга, а они всего на 0,5 см за 2 месяца выросли! ИМХО икры все же нужно качать с самого начала, а вот предплечья совсем не обязательно!

Сообщение изменено: Shkur (09 марта 2006 - 03:09)

[dr. stalingrad]

Не факт, что они бы выросли больше, если бы ты их долбил ети 3 года. нет такого закона: дольше долбишь - больше будешь...

[barsu4ok]

Не факт, что они бы выросли больше, если бы ты их долбил ети 3 года. нет такого закона: дольше долбишь - больше будешь...

Я вот не качал икры никогда, начал их ударно бомбить через 3 года тренинга, а они всего на 0,5 см за 2 месяца выросли!  ИМХО икры все же нужно качать с самого начала, а вот предплечья совсем не обязательно!

Shkur
Если генетически тебе не даны большие икры,они не станут большими и на химии,к сожалению...

[Igorёк]

А у меня так получается, что я ни одну группу мышц целенаправленно не долблю.
Наверно еще не скоро начну.
А те же предплечья ИМХО и на становой и на подтягиваниях неплохо забиваются.

[dr. stalingrad]

А те же предплечья ИМХО и на становой и на подтягиваниях неплохо забиваются

Именно! А икры на приседах и подьемах на грудь. Сильной диспропорции не будет, нельзя присесть 200 и иметь тоненькие голени - подогнутся...А потом уж, когда главное сделано, можно попытаться подправить, если действительно есть проблемы. ..

Да, и еще. Верно также обратное: не будет серьезных голеней без серьезного приседа. разве что они уже от природы большие.

[FyHTuK]

Интересное наблюдение. Новички все как один не забывают писать в программы икры, предплечья и прочую мелочь...

Ну я например покамись присед не делаю, а икры все-равно качать буду Предплечья сразу не делал, а зря- щас на становой вес подрос и предплечья тормозят. А лямки с таким весом (75*10раз) одевать стыдно Я вот себе еще эспандер куплю...

[Igorёк]

Ну я например покамись присед не делаю, а икры все-равно качать буду  Предплечья сразу не делал, а зря- щас на становой вес подрос и предплечья тормозят. А лямки с таким весом (75*10раз) одевать стыдно  Я вот себе еще эспандер куплю...

Предплечья тормозят становую в 75 кг?

[Artem K.]

FyHTuK
Тут уже это писали. Берешь самые тяжелые гантели и стараешься удержать на время. Работает.

[Shkur]

FyHTuK
Для предплечий попробуй фермерскую прогулку с гантелями или блинами!
А качковские упражнения типа сгибаний в запястьях тебе могут дать объем, но не силу!

[FyHTuK]

Igorёк

Предплечья тормозят становую в 75 кг?

Да, в последнем подходе на 9,10 повторении штанга почти из рук выпадает.

Artem K.
Shkur
Предплечья качаю так- в день после становой- сгибания, в другой- вис на турнике. Как куплю эспандер, буду делать им дома и все.

[Artem K.]

FyHTuK

Ну эспандером максимум пальчики поразминаешь, улучшишь растяжку сухожилий.
Массу и силу не получишь.

[Husein]

Совместим ли бодибилдинг с пауэрлифтингом?
Насколько я понимаю, в пауэрлифтинге упражнения нельзя делать до отказа, а в бодибилдинге надо обязательно делать до отказа. Как усидеть на двух стульях? Это нереально? Или я что-то путаю?

[RONIN]

Husein

Или я что-то путаю?

Да путаешь.

[Husein]

Да путаешь.

А поподробней...

[X-ray]

Husein

Совместим ли бодибилдинг с пауэрлифтингом? Насколько я понимаю, в пауэрлифтинге упражнения нельзя делать до отказа, а в бодибилдинге надо обязательно делать до отказа. Как усидеть на двух стульях? Это нереально? Или я что-то путаю?

Аффтор не парься!

[barsu4ok]

Husein

Насколько я понимаю, в пауэрлифтинге упражнения нельзя делать до отказа, а в бодибилдинге надо

Не обязательно.
Моё имхо: без силы не будет массы

[X-ray]

barsu4ok

Не обязательно. Моё имхо: без силы не будет массы

У нас в качалке немало исключений, один работает с небольшими весами но выглядит отлично, рука 43-44 сухая, другой со совсем смешными: здоровый парень жмёт 80 кг (правда медленно), рука 45 но присутствует жир, третий, дядька с немалым опытом, похож на первого. Пол-года назад я с ним делал становую (тогда только начинал её делать), помню он сделал 130x5, я по моему на 6, но наверно с худшей техникой. Получается тяну больше него (сейчас уже намного), жим ногами тоже больше намного, жим вверх почти как у него, а выгляжу совсем не как он, на 10 км не приближаюсь в плане качества и кол-ва массы. Первый и третий химики, второй не знаю.
Спортсмены высокого класса (по Израильским меркам) между курсами жали 130*6-7 медленно (на курсе жим за 200).
Примечательно у всех вышеописанных великолепная наработанная техника (кроме меня разумеется ), что наводит на мысль о важности техники когда говорят о весах.

P.S.
Недавно эти самые спортсмены приседали, присед 210x10 я ещё такой не видел, все движения непрерывные, плавные, как у Ронни Кольмэна!

Сообщение изменено: X-ray (11 марта 2006 - 01:32)

[barsu4ok]

X-ray

У нас в качалке немало исключений, один работает с небольшими весами но выглядит отлично, рука 43-44 сухая, другой со совсем смешными: здоровый парень жмёт 80 кг (правда медленно), рука 45 но присутствует жир, третий, дядька с немалым опытом, похож на первого. Пол-года назад я с ним делал становую (тогда только начинал её делать), помню он сделал 130x5, я по моему на 6, но наверно с худшей техникой. Получается тяну больше него (сейчас уже намного), жим ногами тоже больше намного, жим вверх почти как у него, а выгляжу совсем не как он, на 10 км не приближаюсь в плане качества и кол-ва массы. Первый и третий химики, второй не знаю.

Вопрос,как эти люди выглядели раньше? Я имел ввиду:
1) натулалов
2)людей с плохой генетикой

что наводит на мысль о важности техники когда говорят о весах.

Естественно,большие веса с правильной техникой

Спортсмены высокого класса (по Израильским меркам) между курсами жали 130*6-7 медленно (на курсе жим за 200).

Само собой и выглядят они на курсе по-другому,т.к. рабочие веса больше

Недавно эти самые спортсмены приседали, присед 210x10

Это мало по-твоему?
Добавлено
Кстати,для химиков тоже важен рабочий вес.Посмотри на профи.Все колят одно и то же,но те,кто работает с большими весами,выглядят несколько иначе.

[X-ray]

barsu4ok

Это мало по-твоему?

Не, не, мало это я про того, со становой в 130*5