1314 ответов в этой теме

[Тосик]

Завтра посмотрю получше. Пару-тройку раз вроде и досел.
Кстати, приседаешь быстро и легко. Запас так-то хороший.

на следующей пойду 140

[RTR150]

чет внатуре недосед какой то, проблема в стойке?

У тебя итак кивок приличный, проблематично будет глубже приседать.

Я вот боюсь кивка и приседаю на ту глубину пока его нет.

P.S. Икры вроде тонковаты, или кажется, сколько см?

[Тосик]

P.S. Икры вроде тонковаты, или кажется, сколько см?

Не мерил никогда, но щас они больше чем когда либо. Надо будет замерить

[Тосик]

Случайный заход в зал
45 минут эллипса

[Олег К]

У тебя итак кивок приличный, проблематично будет глубже приседать.

Нет у Антона никакого кивка. Не то ты что-то говоришь.

[RTR150]

Нет у Антона никакого кивка. Не то ты что-то говоришь.

Тут спорить не буду, значит я не то смотрю и сильно заморачиваюсь небольшим скруглением спины.

[Тосик]

Тринадцатая 

Жим лежа 20х20 50х10 70х8 90х6 110х3 120х2 135 3х5  Вообщем это предел этого малоповторного цикла, на 120ти завыли локти плечи, чую сил дохуя, но видимо связки или сухожилия не вывозят больше, 80 2 по 10 выполнены не были.   

Становая тяга 50х10 70х8 90х6 110х4 120х2 135 3х5  наебался в крайнем подходе на видео сделано 4 повторения

Жим стоя метабол. 20х15 30х10 40х6 50 2х10
Тяга штанги в наклоне 20х15 40х12 60х8 75 3х8
Суперсет 
Фр. жим лежа 30 3х10
Драги со штангой 30 3х10
Шея 2х20
Шраги с гантелями 20 2х20

Вес утром 98.5 Свинота я ебу, надо переходить на антижир.

Сообщение изменено: Тосик (24 марта 2021 - 01:59)

[Fortnite]

Хм , на видео тяга на 4 повтора или я торможу ?

[Тосик]

Хм , на видео тяга на 4 повтора или я торможу ?

Да все верно, указал в посте что наебался в крайнем подходе

[Fortnite]

Да все верно, указал в посте что наебался в крайнем подходе

а , точно , не заметил , сорри

[Кандид]

я ни разу не тягун, но видится мне проблема твоего скругливания верха спины в конце негативной фазы в том, что ты не работаешь ногами - завершаешь фазу спиной, не просаживаясь ниже в сед.  

[Олег К]

Вес утром 98.5 Свинота я ебу, надо переходить на антижир.

Доработай эту неделю и на этом закончи силовой блок. Отдохни недельку.

[Тосик]

я ни разу не тягун, но видится мне проблема твоего скругливания верха спины в конце негативной фазы в том, что ты не работаешь ногами - завершаешь фазу спиной, не просаживаясь ниже в сед.  

Не думал об этом, надо последить за этим

[Тосик]

Четырнадцатая

 

Подтягивания с резинами 12 10 8 и 2.5 4х6

Тяга штанги в наклоне 20х15 40х12 60х8 75 3х10
Присед метабол. 60х12 80 2х10
Жим лежа легкий 20х20 60х12 80х10 100 3х5
Румынка 20х15 40х12 60х8 80 2х10
Икры в гакке 60 5х15
Драги со штангой 30 3х10 
Махи в наклоне 15 3х10

[Олег К]

Жим лежа легкий 20х20 60х12 80х10 100 3х5

Есть такая фишка, котрой я не скрываю, но и громко не кричу. Вот у тебя сейчас блок для ЖЛ закончен? Значит смысла в ЖЛ лёгком на этот день нет. Зато в день3 ожидается рекорд в жиме стоя. Т.е. есть именно сегодня можно было заменить ЖЛ на лёгкий жим стоя. Тоже 3х5, с весом килограмм 60 где-нибудь.

[Тосик]

Есть такая фишка, котрой я не скрываю, но и громко не кричу. Вот у тебя сейчас блок для ЖЛ закончен? Значит смысла в ЖЛ лёгком на этот день нет. Зато в день3 ожидается рекорд в жиме стоя. Т.е. есть именно сегодня можно было заменить ЖЛ на лёгкий жим стоя. Тоже 3х5, с весом килограмм 60 где-нибудь.

Бля, и правда. Буду иметь ввиду на будущее. Но я думаю что в этом цикле рекорда в жиме стоя ждать не стоит, тогда закончил я 80 на 5 4 и 3 повтора, после завтра запланировал только 77.5 или стоит пойти все же на 80?

[Олег К]

Бля, и правда. Буду иметь ввиду на будущее. Но я думаю что в этом цикле рекорда в жиме стоя ждать не стоит, тогда закончил я 80 на 5 4 и 3 повтора, после завтра запланировал только 77.5 или стоит пойти все же на 80?

Делал в прошлый раз контрольными 80 кг, сделай и сейчас. Будет с чем сравнить.

[Олег К]

Жим лежа 20х20 50х10 70х8 90х6 110х3 120х2 135 3х5 

Только сейчас дошло, что нихуёвая такая прибавка опять получилась. )))

Ну ты здоровяк, конечно, Антон. Поздравляю! 

[Тосик]

Только сейчас дошло, что нихуёвая такая прибавка опять получилась. )))

Ну ты здоровяк, конечно, Антон. Поздравляю! 

Спасибо, никогда не прожимал такой план! Так что еще одно доказательство что система работает, если не особо тупить)

[Тосик]

Спасибо, никогда не прожимал такой план! Так что еще одно доказательство что система работает, если не особо тупить)

И конечно спасибо тебе Олег, за труды и терпение.

[sachados]

Так что еще одно доказательство что система работает, если не особо тупить)

Ещё это говорит о том, что жим у тебя преобладает над тяговыми движениями и приседом. А так, программа хорошо работает на все движения, и они прибавляют, но в том ритме, в каком и должны, постепенно, а в жимах ты просто генетик.

[Тосик]

Ещё это говорит о том, что жим у тебя преобладает над тяговыми движениями и приседом. А так, программа хорошо работает на все движения, и они прибавляют, но в том ритме, в каком и должны, постепенно, а в жимах ты просто генетик.

Да это так и есть. Раньше до fullbody бомбил всякие сплиты часто пропуская день ног, так же там не было становых тяг. И периодически пробовал разные жимовые планы, в итоге что и вышло.
Может я не прав, но на практике - хочешь большой жим забывай про остальное, на какое то время. Получается как то так.

[sachados]

Может я не прав, но на практике - хочешь большой жим забывай про остальное, на какое то время. Получается как то так.

Ну я о том, что если нет прям расположенности к чему-то, как у меня, например, то подобная программа даёт возможность во всём потихоньку продвигаться, без видимых сбоев, стабильно. А твои жимы, это, конечно, вещь. Я, глядя на тебя, в жиме стоя как-то цикл делал и очень хорошо продвинулся. Очень мотивируешь.

[Тосик]

Ну я о том, что если нет прям расположенности к чему-то, как у меня, например, то подобная программа даёт возможность во всём потихоньку продвигаться, без видимых сбоев, стабильно. А твои жимы, это, конечно, вещь. Я, глядя на тебя, в жиме стоя как-то цикл делал и очень хорошо продвинулся. Очень мотивируешь.

Спасибо за поддержку! Подбодрили мужики, сегодня надо вьебать жим стоя как следует)

[Кандид]

Подбодрили мужики, сегодня надо вьебать

0,5

[Тосик]

0,5

пару пенных))

[sachados]

пару пенных))

Но после жима)))

[Горец67]

пару пенных))

с 0.5 водки))))

[Тосик]

Цикл завершен
Присед 140 3х5  улучшил на 10 кг точно, не помню точно

Жим лежа 135 3х5 было 130х7 120 2х5
Становая тяга 135х5 тоже на 10 кг точно а то и больше
Жим стоя 80 5 4 4 улучшил на одно повторение

 

Пивчанский жди меня!

 

 

 

 

Сообщение изменено: Тосик (27 марта 2021 - 02:27)

[Тосик]

И да эта тренировка, как и многие бывают у меня, выполнена после сна в 3 часа (работа) 
Тренируюсь через день. Так что все прет даже в таких условиях.

Сообщение изменено: Тосик (27 марта 2021 - 02:33)