10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Михалы4,
И тебе привет! Это как бы не разминка, а уже начало тренировки. На соревновании так не делается и результат чуть выше будет.

[Виктор С]

Я помню, как в подтягиваниях в высокоповторе люди разминаются: первый подход - пару раз со своим весом (рабочий вес); покурил минуты две - ещё один раз со своим весом; покурил минуты две или чуть дольше - рабочий подход.

Что за такую "хитровыдуманную" разминку ты делаешь - мне вооще не ясно...((( Огорчаешь, млять!(((

Не огорчайся, есть и более хитровыдуманные разминки у многоповторщиков:

Предсоревновательную разминку в разные годы я проводил по-разному, в зависимости от методики, по которой тренировался. Дело в том, что я никогда не использовал одну и ту же методику больше года, что связано как раз со склонностью к экспериментированию.
В последнее время разминка обычно состоит из двух частей, первая из которых проводится дома (если соревнования на выезде, то схема другая) за 2-3 часа до соревнований, а вторая в разминочном зале – за 15- 20 минут.
Первая часть: 10-15 минут разогревающие упражнения на рабочие мышцы
1 подход – 10 подтягиваний в темпе 1 раз в 6 секунд;
2 подход – 20-25 подтягиваний в темпе 1 раз в 6 секунд;
3 подход – 33-35 подтягиваний в соревновательном темпе, во время подхода я смотрю на реакцию организма на нагрузку и в соответствии с этой реакцией выбираю тактику выполнения предстоящего соревновательного подхода.
Вторая часть: упражнения на растяжку мышц предплечий, массаж предплечий, иногда подтягивания на низкой перекладине или шведской стенке из положения виса стоя на полу (т.е. с сильным облегчением), постоянное движение для подержание рабочих мышц в разогретом состоянии.
Разминка сильно специфическая. Но эффект от первой части разминки сохраняется довольно долго, поэтому, приходя на соревнования задолго до своего старта, я могу спокойно снимать на видео выступления других спортсменов, не обращая внимания на царящий вокруг предсоревновательный ажиотаж.

http://forum.steelfa...=53#entry944966

 

Надо будет попробовать применительно к РЖ: дома поотжимался, а в зале пару подходов жима и - ГТО.)

[crossfitmen]

Виктор С,
Попробуй, но не думаю, что это что-то даст.

[Виктор С]

Так не ради понтов, а для удобства.

В феврале в "Алексе" лишний нервяк был из-за очереди на разминке к двум лавкам.

А тут приходишь такой весь уже частично размятый и не спеша, вальяжно и спокойно..

[crossfitmen]

Виктор С,
Я на соревах не разминаюсь на 55, растяжка слегка и вперёд)

[Chan]

Я на соревах не разминаюсь на 55, растяжка слегка и вперёд)

Зря.

На тренировках ты ведь не делаешь сразу подход на максимум. Хоть один подход нужен, чтобы мышцы включились.

Я делаю 1-2 подхода на 10-12 повторов, для 55 кг этого хватает.

[crossfitmen]

Chan,
Не знаю, может настрой. Без разминки у меня на 5-7 повторов больше

[Михалы4]

На соревновании так не делается и результат чуть выше будет.

То есть на тренировке ты сознательно себя обкрадываешь, ставя в условия, при которых ты не можешь показать свой максимум - и тем самым снижая эффективность стимула до минимума (если не до нуля)?

Весьма мудрёно... Мне - не понять...

[crossfitmen]

Михалы4,
Наоборот, на тренировке нагрузка чуть больше из-за разминки. А максимум надо не на тренировке показывать, а на соревнованиях)

[crossfitmen]

Весьма мудрёно... Мне - не понять..

На соревнования нет желания съездить?
Должно понравиться, затягивает. За одно и пообщаться можно)

[crossfitmen]

...

Сообщение изменено: Rock-2 (11 апреля 2016 - 12:01)

[crossfitmen]

То есть на тренировке ты сознательно себя обкрадываешь, ставя в условия, при которых ты не можешь показать свой максимум

Антон, на момент тренировки это всё равно максимум мой будет. Жму в конце подхода до отказа же. Так что стимуляция максмально возможная на данный момент.

[Михалы4]

А максимум надо не на тренировке показывать

Вообще-то, выход на максимум - это и есть стимул.

Если мышца может больше, чем ты с неё потребовал - ей нет смысла куда-то расти.

Поэтому СТИМУЛ = это ВСЕГДА выход на максимум. Это и есть тренировка.

-----------
Со своим предварительным утомлением ты тоже выходишь на максимум. Но этот максимум - искажённый (относительно того протокола, что требуется на соревнованиях). Итог такого действия: 1) уход в развитии в сторону от целевого (соревновательного) режима, 2) потеря практики работы в соревновательном режиме.

То есть одни минусы. А ПЛЮСОВ я не вижу НИ ОДНОГО.

[crossfitmen]

Вообще-то, выход на максимум - это и есть стимул.

Если мышца может больше, чем ты с неё потребовал - ей нет смысла куда-то расти.

Согласен, и Лучков так же считает. Поэтому у Лучкова жимы один подход до отказа на тренировке. Но Гальцов другого мнения. И отказы у него лишь в крайнем подходе.

[Виктор С]

 Без разминки у меня на 5-7 повторов больше

Лет 30 назад в подтягиваниях без разминки у меня тоже получалось больше.

И Михалыч где-то обсуждал безразминочные подходы(поищу)

Опять сомнения...

 

http://forum.steelfa...showtopic=42624

Сообщение изменено: Виктор С (11 апреля 2016 - 12:18)

[crossfitmen]

Но этот максимум - искажённый (относительно того протокола, что требуется на соревнованиях). Итог такого действия: 1) уход в развитии в сторону от целевого (соревновательного) режима, 2) потеря практики работы в соревновательном режиме.

По первому пункту - на тренировке идёт наработка КПШ, начиная с разминки. Тренировки идут чередуясь. Силовая+многоповтор в режиме 2/2. Задача - развитие силовой выносливости. Отсюда и такие разминки. Понятно, что на соревновании такие разминки накуй не нужны и за счет этого результат выше.
По второму пункту поясни, что за потеря практики??

[crossfitmen]

Виктор С,
Я на смт без разминки подхожу к весам, привычка. И 55 не тот вес для меня, где надо раминаться. Другое дело это собраться перед подходом. Поэтому на тренировке 2-ой подход лучше первого. Но на соревновании другая отмосфера и поддержка, ты знаешь. Поэтому там проще)

Михалы4,
Антон, могу дать ссылку на ВК, где Палыч отвечает на вопросы. Задашь ему, всем интересно только будет. Там народ одекватный)

[crossfitmen]

Михалы4,
https://m.vk.com/top...598790_28544723
Если интересно, заходи

[Михалы4]

По второму пункту поясни, что за потеря практики??

А тебе самому не интересно, ПОЧЕМУ у тебя во втором подходе результат выше, чем в первом? Ведь ТАКОГО не должно быть по природе. У тебя ГДЕ-ТО скрыт огромный косячина. И ВОЗМОЖНО на соревновании ты показываешь НЕ лучший свой результат.

-------
Вот это и была бы ПРАКТИКА работы на результат.

Добейся того, чтобы показывать максимум в ПЕРВОМ подходе.

Ты же сейчас вместо этого занимаешься совершенствованием в не пойми каком протоколе. (И даже в нём пока не преуспел). Так как цель, повторюсь - выйти на максимум в первом подходе.

[Михалы4]

Тренировки идут чередуясь. Силовая+многоповтор в режиме 2/2.

Вот смотри.

Если бы ты делал в "многоповторе" работу в соревновательном стиле, ты бы имел ПРОХОДКУ, которая чётко бы показывала как изменяется твой соревновательный результат по мере прохождения цикла.

Представь, что он раз от раза - падает?

Или, наоборот - растёт?

Уже можно было бы делать выводы.

---------
У тебя же, с уродливым предварительным утомлением ТОЖЕ можно "ПРОГНОЗИРОВАТЬ" некую корреляцию с соревновательным результатом. НО.

"Прогноз" всегда хуже чётких данных. "Прогноз" разрушает психику, т.к. это тактика страуса, прячащего голову в песок. И "прогноз" не даёт работать прямо на соревновательный результат (см. пост выше).

Итог - одни минусы, плюсов я не вижу.

[Михалы4]

Задача - развитие силовой выносливости. Отсюда и такие разминки.

Я понял...

Напридумывать, конечно, можно многое...

Но поработать какое-то время именно с соревновательным протоколом, я считаю - необходимо. Могут всплыть некие важные нюансы.

[crossfitmen]

Итог - одни минусы, плюсов я не вижу.

Кол-во повторов растёт от раза к разу. Уже превышен результат кмс. По правде сказать, щас от классической тренировки по Гальцову остался лишь марафон на 55кг. Остальные тренировки, по большей части, имеют экспериментальный уклон. Основа СМТ-4 Казакова. Пока прёт.

А тебе самому не интересно, ПОЧЕМУ у тебя во втором подходе результат выше, чем в первом? Ведь ТАКОГО не должно быть по природе. У тебя ГДЕ-ТО скрыт огромный косячина. И ВОЗМОЖНО на соревновании ты показываешь НЕ лучший свой результат.
-------
Вот это и была бы ПРАКТИКА работы на результат.
Добейся того, чтобы показывать максимум в ПЕРВОМ подходе.
Ты же сейчас вместо этого занимаешься совершенствованием в не пойми каком протоколе. (И даже в нём пока не преуспел). Так как цель, повторюсь - выйти на максимум в первом подходе.

Я знаю почему выше. Зависит от настроя. На соревновании всего один подход. А когда знаешь что впереди три подхода, не усираешься особо

[Виктор С]

11/04/2016  81 кг 1. Жим  40x8, 50х5, 70х3, 77,5 кг 5х5. На следующей неделе 80 кг.

2. Вертикальная тяга. 30 кг. 4х15

3. Разводка лёжа. 10 кг. 4х15

4. Бицепс молот. 12,5 кг. 4х15

5. Предплечья с гантелями сидя. 15 кг. 3х15

Сегодня вес 80,7 кг

Сообщение изменено: Виктор С (12 апреля 2016 - 08:37)

[crossfitmen]

Виктор С,
Через месяцок, теоретически, должен выйти на 90х5х5, а в марафоне +7-12 повторов, а там поглядим

[Виктор С]

Спасибо за оптимизм.)

[^SIRIUS^]

Как же уже не терпится начать тренировки по РЖ и прогрессировать , прогрессировать... И жрать нормально наконец. Старт 25-26 апреля. 

[Виктор С]

2.12/04/2016  80,7 кг

1. Жим интервальный через 15 сек,  сравнение со второй тренировкой в феврале:

55х(10,10,10,4,4,3,3,2)=46  было 55х(9,9,9,9,5,4,4,4)=53

55х(9,9,9,4,3,3,3,2)=42        было 55х(8,8,8,8,4,4,4,4)=48

55х(8,8,8,3,3,2,2,2)=36        было 55х(7,7,7,7,4,4,4,4)=37

Вопрос: в первых трех подходах минисерии и далее идти по линейке или, остановившись на этом варианте подтянуть окончание?

 

2. Фронтальный подъём гантелей 7,5 кг 4х15

3. Разводка стоя 5 кг 4х15

4. Бабка байкера 7,5 кг 4х15

5. Полупротяжка широкая до груди 20кг 4х15

6. Пулловер тренажер 25 кг 4х15

7. Пресс скручивания на лавке под углом 20.10.10

[crossfitmen]

Вопрос: в первых трех подходах минисерии и далее идти по линейке или, остановившись на этом варианте подтянуть окончание?

Первые три миниподхода если сделал одинаково, то можешь добавить по повтору

2. Фронтальный подъём гантелей 7,5 кг 4х15

Я бы на 5кг остановился

4. Бабка байкера 7,5 кг 4х15

Разнообразить надо
5х2х15, 7х2х13, 9х2х11

[Виктор С]

Давно не было постболей.

Сегодня есть. Легкие, приятные, грудные и трицепсы благодарят.)

[crossfitmen]

Виктор С,
Поглядим чего прибавишь по Палычу. А я пока на смт-4, вроде тоже марафон растёт. В мае воревнования вроде в Москве? Не помнишь? Надо бы съездить за кмс-ом))