1190 ответов в этой теме

[Alan]

Злодей,Что подразумевается под конечностями?

Ноги-руки-плечи?Тренировать только спину и грудные?

[Злодей]

Тренировать спину, грудь, плечи, пресс. Руки и ноги в поддержке или вообще на отдыхе.

[Alan]

Ну во первых при таком раскладе я бы никакой поддержки не устраивал бы. Тут я максималист-или хорошо или никак.

Во вторых я разделил бы сразу день спины на 2 тренировки, в одну делал бы трапеции, междулопаточную область и разгибатели спины, на второй бы уделял внимание только широчайшим-тут уж по всем фронтам. День дельт так и оставил бы одним днем как и есть, день грудных может тоже разделил бы, правда не знаю как. Базовое наверно делал бы в оба дня, только в разном диапазоне повторений, в последующий упрах в один день делал бы верх грудных, в другой низ. Или разделил бы на чисто жимовой тяжелый день, и второй день, направленный больше на тонкую проработку, тут уж по ситуации посмотрел бы. В принципе такое сочетание не даст рукам сильно уйти, по крайней мере у меня. Пресс после каждой трени кроме дней спины.

[Злодей]

Т.е. частота работы на одну МГ у тебя бы увеличилась, да и объем тоже? Хватило бы времени для восстановления?

[Alan]

Честно говоря даже и не думал о частоте и времени восстановления)

Скорее думал о том, как бы отдельно проработать все, а полностью спину я например на 1 тренировке не могу проработать, соответственно раз руки-ноги не делаем-можно и разделить на 2 трени. Грудные в принципе успеваю за треню сделать, может я и переборщил-не стал бы я их делить. Соответственно все ресурсы организма затрачиваемые на восстановление рук и ног шли бы на спину, грудь и дельты.

На счет восстановления-точно не могу сказать, я не теоретик-попробовал бы-сказал-но думаю успевал бы восстанавливаться.

[Злодей]

Т.е. примерно так:

Пн - спина1

Ср - грудь

Птн - спина2

Вскр - дельты

Со вторника по новой..?

[Alan]

Да, примерно так, причем в идеале Спина 2 это широчайшие, а Спина 1 это середина спины.

[Sedric]

Quote

прием пищи:

200гр творога

40гр овсянки (Нордик)

40гр многозерновой каши (Нордик)

40гр нежареного арахиса

 

2 прием пищи: (послетренировочный)

150гр риса

Половина большой грудки (примерно 300-400гр)

150гр рыбы (Сайра)

 

3 прием пищи:

100гр макарон из твердых сортов муки

6 вареных яичных белков

 

4 прием пищи:

150гр творога

Порция протеина

5 сухариков (Фин Крисп)

 

Алан, привет.

Вопрос:  макароны, рис, овсянка - ты их вес указал в готовом виде (отварном) или сухом?

[Alan]

Вес всегда указывается в сухом виде конечно же.

[Sedric]

Alan писал 06 Дек 2013 - 13:29:

Вес всегда указывается в сухом виде конечно же.

Кирилл, как у тебя получается в себя за раз загрузить столько риса и курицы, да ещё + рыба?

Это же примерно 400-450 гр. отваренного риса и 250-300 гр. куриной грудки.+ рыба.

У меня получается максимум грамм 300 риса и 200 вареной грудки всунуть.

Из за этого пришлось разбить на 6 приемов пищи дневной рацион...

Проблем  со стулом нет?

[Alan]

Нет, все зашибись)

После тренировок так жрать охота-что залетает моментально.

[Sedric]

А картофель отварной у тебя в рационе присутствует?

[Alan]

Нет, вот он по личным ощущениям не всегда идет хорошо почему то.

Щас я отдыхаю от зала, а когда снова начну серьезно заниматься-то попробую включить в рацион печеный картофель, посмотрим как будет...

[Анатольь]

Alan,печеный картопель, я помн рони так жрал, все теперь окончательно превратишся в мутанта.

[nais]

Кирилл, как думаешь, на каком этапе можно перейти на 10-ти дневный сплит? Это зависит от силовых показателей или от чего то ещё? Сам занимаюсь по 7-ми дневному, пргресса нет, как ни пытаюсь варьировать нагрузки. 

[Samuel Wimes]

nais:

на 10-ти дневный сплит?

nais:

занимаюсь по 7-ми дневному, пргресса нет

 

Пробовали по фулбади заниматься, через день, хоть по какому-нибудь? Прогресс есть у всех (по крайней мере при том уровне, что в профиле).

[nais]

Samuel Wimes писал 07 Дек 2013 - 19:59:

Пробовали по фулбади заниматься, через день, хоть по какому-нибудь? Прогресс есть у всех (по крайней мере при том уровне, что в профиле).

Занимался 2 месяца. Кроме перетренированности ничего не получил.

[Анатольь]

nais,скорей всего восстановление, на начальном этапе тренинг не особо влияет и так все растет скорее всего жрешь мало или мусор какой нибудь.

[Алексей Юрьевич]

Samuel Wimes, на таком уровне, обычно, прогрессом считается прибавка 5 кг мышцы в месяц. Ежели меньше, то прогресса, видите ль, нет.

[Gjkmpjdfntkm]

nais, Сравнивать себя с химиками, иметь прогресс как у химиков и заниматься как химик можно только будучи химиком. Вы не получили прогресса занимаясь 7 раз в неделю, но выводов (правильных) не сделали

[renepjd]

Gjkmpjdfntkm:

занимаясь 7 раз в неделю

Кажись чел имел в виду, что тренит МГ раз в семь дней, а не тренится семь раз в неделю

[Twan]

Gjkmpjdfntkm писал 08 Дек 2013 - 07:05:

nais, Сравнивать себя с химиками, иметь прогресс как у химиков и заниматься как химик можно только будучи химиком. Вы не получили прогресса занимаясь 7 раз в неделю, но выводов (правильных) не сделали

Вот логично же попробовать по сокращенной программе, например взять базу + немного подсобки. Как Вариант одно базовое движение 5 по 5-8 + подсобка одно-два упра легких 2 подхода по 10-15 повторов. По времени должно получаться на 40-60 минут как раз как надо. Ну и 3-4 трени в неделю

Сообщение изменено: Twan (08 декабря 2013 - 10:26)

[renepjd]

Тут все бухие, кроме меня, что ли?

 

Twan:

Вот логично же попробовать по сокращенной программе, например взять базу + немного подсобки. Как Вариант одно базовое движение 5 по 5-8 + подсобка одно-два упра легких 2 подхода по 10-15 повторов. По времени должно получаться на 40-60 минут как раз как надо. Ну и 3-4 трени в неделю

Мож он так и занимается, откуда вы знаете?

Просто хочет растянуть сплит с семи дней до десяти, что непонятного?

[Twan]

renepjd,

 

Сам посмотри профиль, при таких силовых то? Какие нафиг десять дней? Челу 18 лет жрать как следует и пахать в зале надо. При таком весе базу надо делать и все попрет. Как вариант сделать силовой цикл 5*5 или вроде этого.

Сообщение изменено: Twan (08 декабря 2013 - 10:38)

[Alan]

Я не вижу смысла культуристу делать силовые циклы, веса это только инструмент, и не всегда показатель. При прочих равных я бывает выгляжу крупнее и мощнее человека, у которого силовые больше моих. Веса со временем сами вырастут, и лезть из кожи вон чтобы ускорить этот процесс это путь пауэрлифтеров.
А относительно вопроса о 10 днях в цикле и уровне тренированности, я к такому циклу пришел очень быстро, будучи еще совсем новичком и без фармподдержки, так что дело не всегда в уровне тренированности. Попробуйте сами и скажете, хорошо организм отзывается на подобные циклы или нет, тут точнее вас самих вам никто не скажет, экспериментируйте, это очень полезно бывает.

[renepjd]

Twan:

базу надо делать

Стесняюсь спросить, а где он сказал, что не делает базу?

 

Twan:

Сам посмотри профиль

Зачем мне смотреть его профиль, если я не собираюсь влазить советами в чужой разговор? Лично я заметил, что это тема Алана, а не Помощь новичкам и вопрос был конкретно ему.

Мало того, что кое-кто влез (не буду показывать пальцем), так ещё переврали и додумали вопрос и сами же ответили.

[-Viking-]

Алан, а примерно при каких силовых ты перешел на 10-дневный сплит?

[Twan]

renepjd,

 

Не я первый влез))

 

Но дождемся вопрошающего (может он 7 дней подряд фигачит)

[Alan]

-Viking-,не помню уже. Но что то в стиле жима 100 на 8, не приседал тогда, да и не тянул.

[Slv]

Alan писал 08 Дек 2013 - 09:23:

-Viking-,не помню уже. Но что то в стиле жима 100 на 8, не приседал тогда, да и не тянул.

А каков примерный принцип построенич 10 дневного сплита у тебя?