12515 ответов в этой теме

[ADSL]

Сейчас такая жара, кушать вообще не хочется и не можется. Как с этим бороться не знаю, ем через силу, но все равно маловато будет

Я вообще не понимаю,жара не жара,всегда есть хочу,несмотря на погоду.

[chappa]

Я вообще не понимаю,жара не жара,всегда есть хочу,несмотря на погоду.

Везуха.

[SportBeginner]

Аналогичная проблема. Есть нихочется абсолютно ничего. Долбанная жара. Когда ж уж попрохладнее станет.

Скажите, можно ли в один день принимать глютамин и гейнер новичкам? Или только что-то одно? Нужно для огромного набора массы.

[krukoff]

SportBeginner

можно ли в один день принимать глютамин и гейнер новичкам?

Можно.

[SportBeginner]

Понятно. Спасибо!

А какая вообще разница с каким молоком гейнер мешать? В магазине мне говорили, что мешать нужно с 2.5% жирности. А с 3.5% нельзя почему-то? К полноте я не склонен, но 3.5% дома у меня гораздо чаще бывает чем 2.5%

[SportBeginner]

Ещё не понимаю как большое количество калорий влияет на прирост массы.. Вот например, съем я кучу шоколадок общей суммой калорий в 4000-5000, ну от этого же я массу не прибавлю, прально? А почему же когда получаешь столько же калорий из другой пищи (грудки, рис, макароны и т.д.) то прирост массы происходит? При одном и том же тренинге, ессно. Интересно вот что - чем калории разной пищи отличаются друг от друга?

[Shogun]

Интересно вот что - чем калории разной пищи отличаются друг от друга?

дело не в каллориях, а в качественном составе пищи, то есть соотношении БЖУ, как между собой, так и к килограмму собственного веса. В шоколаде, например, куча калорий, тока жира много и углеводов (из сахара в основном) и белка мизер.

Вот например, съем я кучу шоколадок общей суммой калорий в 4000-5000, ну от этого же я массу не прибавлю, прально?

как знать - жира наприбавляешь точно, а он тоже масса, плюс возможно аллергию на какао

Ещё не понимаю как большое количество калорий влияет на прирост массы..

обмен веществ происходит в мышцах - им нужна энергия, чем больше мышц, тем больше энергии, а еще сверху, для восстановления и роста - дальше продолжать??.....

[SportBeginner]

Shogun, не, не продолжать. Спасибо, понял!

Единственное про молоко вопрос так и остаётся открытым - почему гейнер не пьют с молоком в 3.5% жирности. Либо по тем же причинам, чтобы жиров не нахватать?
Я эктоморф жир у меня в принципе не образуется. То ли мне наоборот жирность продуктов нужно сводить к минимуму... если они не перевариваются, чего их есть впустую.

Кстати, а если эктоморфное телосложение (тонкие кости, низкая масса тела). ББ как-то может помочь исправлению ситуации или всё, капец?

Возраст: 21год.

Сообщение изменено: SportBeginner (27 июля 2009 - 01:57)

[IvanPr]

Бабок нет - а протеин хочется купить - смотрел тут на наши - российского производства - стоит ли заморачиваться с ними - или если денег не хватает - лучше без них?
цель использовать как перекус - и на ночь после треньки.

[krukoff]

смотрел тут на наши - российского производства - стоит ли заморачиваться с ними - или если денег не хватает - лучше без них?

prokway, лучше на обычную "качковскую" пищу потрать деньги.

[TERMIGNATOR]

Бабок нет - а протеин хочется купить - смотрел тут на наши - российского производства - стоит ли заморачиваться с ними - или если денег не хватает - лучше без них?
цель использовать как перекус - и на ночь после треньки.

я бы советовал неморочитса, а когда появлятса денги вот тогда и начать заливатса....

prokway, лучше на обычную "качковскую" пищу потрать деньги.

ет точно....

[IvanPr]

типа курицы и тунца)))

[i.potap]

приветствую всех на форуме железный фактор!
на данный момент основная задача сжечь жир, сбросить вес. заниматься только начал, соответственно мышц ноль, один жир (мне так кажется). при росте 192 вес 110, ну чтож, сам виноват. пузо, сиськи, в общем все запущено)
покритикуйте диету пожалуйста, ну и заодно распорядок дня:
7.30: рис/каша + протеиновый коктейль на молоке+зарядка (отжимания+пресс).
10.00: орешки кедровые/миндаль
13.00: салат овощной+рис/каша+куринная грудка/рыба.
16.00: 1-2 яблока.
18.00: протеиновый коктейль на молоке.
19.00: спорт-зал
21.00: салат овощной+протеиновый коктейль на молоке.
витаминовый комплекс+доп. витамин С, + купил сжигатель жира липо-6 (liquid capsule).
начал заниматься 5 дней в неделю по программе махОТ.
куда еще какие продукты можно вставить, что лишнего?
не материте сильно, если что не так - на форуме первый день) хотя любая критика приветствуется)
спасибо.

[Shogun]

7.30: рис/каша + протеиновый коктейль на молоке+зарядка (отжимания+пресс).

значит так - я бы до завтрака поаэробничал, побегал бы наверное, потом можно и отжаться и прессануть, потом все это съесть.

10.00: орешки кедровые/миндаль

так долго тянуть на орехах - не очень логично, ты ж на диете. орехи можно - грамм 20, плюс кефир, творог или йогурт, лучше питьевой и не сладкий.

13.00: салат овощной+рис/каша+куринная грудка/рыба.

нормально

16.00: 1-2 яблока.

я бы повторил предыдущий пункт

18.00: протеиновый коктейль на молоке.

вместо этого в 18-30 выпить ложку льняного масла, или тыквенного, или рыбьего...

19.00: спорт-зал

обязалово.

сразу после тренировки - 100 грамм сока, через полчаса - ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ на молоке...

22-00 Нежирный творог + нежирный кефир....

[Porto520]

SportBeginner
Пей с 3.5 ни че страшного не будет. Можно поменять, но оно тебе надо!? Потом замучаешься худеть так что, занимайся + кушай и все будет хорошо.

[i.potap]

Shogun Спасибо за советы!

значит так - я бы до завтрака поаэробничал, побегал бы наверное, потом можно и отжаться и прессануть, потом все это съесть.

Думал уже о беге, постараюсь заставить себя. Главное начать!

так долго тянуть на орехах - не очень логично, ты ж на диете. орехи можно - грамм 20, плюс кефир, творог или йогурт, лучше питьевой и не сладкий.

Небольшая проблема: я сейчас нахожусь в стране, где, к сожалению, не знают что такое творог и кефир. Творога нет в принципе, а кефир... Ну, есть что-то похожее, кисломолочный продукт под названием "лябан". Ну да ладно, можно попробовать этот самый "лябан".

Цитата(i.potap @ 10.8.2009, 19:11)
13.00: салат овощной+рис/каша+куринная грудка/рыба.
нормально
Цитата(i.potap @ 10.8.2009, 19:11)
16.00: 1-2 яблока.
я бы повторил предыдущий пункт

Это - с удовольствием! Хотя, когда +40 в тени - есть не хочется совсем...

вместо этого в 18-30 выпить ложку льняного масла, или тыквенного, или рыбьего...

Заказал из России - в пон. привезут.

22-00 Нежирный творог + нежирный кефир....

Опять же, творога - нет. Тут есть сыры всякие. Может попробовать подобрать сыр какой-нибудь?
p.s.: сегодня, на второй неделе тренировок и первом дне сбалансированного питания весы показали 108
Спасибо, друзья! )

[Shogun]

я сейчас нахожусь в стране, где, к сожалению, не знают что такое творог и кефир.

бывает
про это у тебя в профиле ни слова...

Хотя, когда +40 в тени - есть не хочется совсем...

организм он, сука, ленивый

Может попробовать подобрать сыр какой-нибудь?

сыры всегда довольно жирные...но попробуй посмотреть что дают...

[i.potap]

про это у тебя в профиле ни слова...

учел. больше информации в профиль.

организм он, сука, ленивый

ага ) так и не заставил вчера себе поесть еще раз ) зато сегодня заставил проснуться на пол-часа раньше и побегать. чувствую себя очень хорошо. )

сыры всегда довольно жирные...но попробуй посмотреть что дают...

попробую найти что-нибудь макс. приближенное к творогу.

[6yka]

Всем привет!

начал заниматься в зале.
Сейчас подыскиваю, как правильно питаться для максимального эффекта

По времени могу распределить еду так:
Дни без занятий
8.30 - завтрак
11.00 - "кофебрейк" на работе
15.00 - обед
19.30 - 20.00 - ужин
00.00 - спать

День занятий
8.30 - завтрак
11.00 - "кофебрейк" на работе
15.00 - обед
19.30- 21.00 - занятия
22.00 - ужин
00.00 - спать

Когда еще по времени стоит добавить прием пищи и какой?

Предполагаю кушать:
завтрак - кашу, кофе, хлеб
"кофебрейк" - творог, молоко (кефир)
обед - мясо (курица), хлеб, картофель (макароны), чай
ужин - творог, кефир, яйца, хлеб

Что стоит добавить из добавок, к примеру, гейнер протеиново-углеводный. и когда его употреблять?

[6yka]

Как я понял из прочитанной лит-ры, то колличество белков и углеводов надо следующее:

Код

Углеводы - 5гр на 1кг веса
Белки - 1,5гр на 1кг веса

если по питанию не добираю белков, то надо добавить протеиновые смеси?

Вот только вопрос: пить их только в день тренировок или каждый день и по скольку раз?

заранее благодарен за советы

[Gadget_]

Углеводы - 5гр на 1кг веса
Белки - 1,5гр на 1кг веса

1,5 маловато, хотя бы 2-2,5 надо. А углей это в самый раз, но съесть такое колличество очень тяжело

если по питанию не добираю белков, то надо добавить протеиновые смеси?

Вот только вопрос: пить их только в день тренировок или каждый день и по скольку раз?

Прот это таже еда. Если получается белок набирать с обычной пищи то нах тебе прот не нужен, если нет то добавь, пить можно каждый день. Вот у меня впринципе получается набирать колличество белка, но я его одну порцию все равно пью - вкус нравится

[ProbolicSR]

Не вижу смысла столько углеводов включать в рацион, стоит на соотношение веса\роста посмотреть... Смысл набирать еще килограммы?

[6yka]

вот лишних кг хотелось бы исключить.
из углей: ем кашу 2 порции сутра, днем кефир + творог, картофель-пюре на молоке + мясо на обед, перед тренькой фрукт, банан. После треньки сразу банан+кефир, вечером пюре(макароны) + мясо

[kerrion]

6yka
Может ошибусь, но вечером пюре или макароны как раз и нельзя кушать если лишних кг. не хочется

[ProbolicSR]

Фрукты перед тренировкой не нужно, насчет макарон и пюре kerrion абсолютно правильно сказал.

[Gadget_]

kerrion
ProbolicSR

Да нет ребята, с не соглашусь с вами! У меня чумовая предрасположенность к лишнему весу, но я ем хорошую порцию макорон ( насчет картошки не знаю) часов в 8 вечера (а он еще особенно после трени) и все нормально! Главное чтобы макороны были хорошие - из твердых сортов пшеницы!!!

[ProbolicSR]

Ну тут видишь как может быть, ты съедаешь и тебе хоть бы что, а его либо на месте оставит, либо откинет назад. Тем более большая разница между приемом отдельно углеводов и углеводов с белками. Вот ты с какой целью макароны вечером ешь?

[Gadget_]

а его либо на месте оставит, либо откинет назад.

не понял!

Вот ты с какой целью макароны вечером ешь?

Набираю (мясо). Вообще я считаю что хорошие макароны это отличный источник углей, как гречка и овсянка!

Сообщение изменено: Gadget_ (21 августа 2009 - 08:20)

[ADSL]

как гречка и овсянка!

И Рис

[ProbolicSR]

Макароны тебе дают не мясо, они тебе дают энергию для его роста, при этом еще и жир откладывается неминуемо. Говоришь, что у тебя чумовая предрасположенность к набору лишнего веса при этом рост\вес 177\73, где тут лишний вес? При этом 6yka ростом 187 и весит 92, и больше у него не желания, не ризона нет набирать. Случаи разные и подход разный должен быть.