5966 ответов в этой теме

[Ham123]

А что думаете о продукции Pureprotein?

[AnatolyR]

никогда о таком не слышал

но тут на форуме есть целый раздел спортивного питания

поинтересуйтесь там 

[Ham123]

Программа мне нравится. В пятница делаю тоже нормальную по нагрузкам тренировку, т. к. веса пока небольшие)

 

Но я лоханулся с рабочим весом в жиме лежа, я писал что 90 на 5, но это максимум, 3 подхода 90 кг по 5 раз я не сделаю, так что мой рабочий вес чтоб я смог сделать 3 подхода по 8 раз это 80 кг, а я начал тренировки 60 % от максимума то есть от 90, начинал с 65, потом 70, сегодня делал 75, тяжеловато конечно, что посоветуете? начать цикл по новой с расчетом веса от рабочего в 80 кг ? То есть начать с 55, потом 65, потом 75 и потом уже 80 или продолжить?

 

Спасибо

 

[AnatolyR]

Ham123,

оставайтесь на 75

пока не догоните по весам во всех остальных движениях

сколько собираетесь делать цикл по продолжительности?

[Ham123]

8 недель планирую.

 

75 наверно многовато, тяжеловато идет, особенно в последнем подходе, думаю на 70 остановиться еще 2 недели

 

[AnatolyR]

8 недель планирую.

очень долго для первого раза

[Ham123]

лучше 6 ?

 

[Dimik]

1)эта программа для тренирующегося среднего уровня.программа НЕ подходит новичку(до полугода тренинга) а также для продвинутого (3 года и выше) уровня

А уровень тренирующегося определяется строго по общему стажу? Или есть какие либо еще критерии?

[AnatolyR]

А уровень тренирующегося определяется строго по общему стажу?

нет, не только

[Dimik]

нет, не только

А как определить? какие еще критерии?
И это, в этой теме есть переведенные спецухи по Лайлу? Англицким не владею,ну и просто чтоб зря не искать, если нет, спрашиваю. Если есть-тоды поищу)

[AnatolyR]

в этой теме есть переведенные спецухи по Лайлу?

есть в начале темы

А как определить? какие еще критерии?

не новичёк по Лайлу атлет умеющий тренироватся близко к отказу без нарушения техники и

обладающий достаточно высоким уровнем подготовки для того чтобы выдержать интенсивную тренировку в течении часа и чуть больше 

[Faranda]

AnatolyR

подскажите пожалуйста, ранее вы упоминали для более продвинутых схему, где натяги в один день, а в другой метаболика - циклирование остается прежним?или цикл удлиняется?(ведь так получается скорее однофакторная модель)

И второй вопрос на сушке Лайл рекомендует уменьшать объем на 2/3, т.е. в этой программе будет 1-2х6-8 +1х10-12 на мг? и также вопрос по циклированию - недели разгона нужно исключать или оставлять?

[AnatolyR]

подскажите пожалуйста, ранее вы упоминали для более продвинутых схему, где натяги в один день, а в другой метаболика - циклирование остается прежним?

да, начинаем с меньшего веса и идём к бывшему рабочему

 

на сушке Лайл рекомендует уменьшать объем на 2/3, т.е. в этой программе будет 1-2х6-8 +1х10-12 на мг?

да

 

вопрос по циклированию - недели разгона нужно исключать или оставлять?

на диете Лайл советует не использовать разгон,  поскольку цель тренировок поддержка мышц а не рост, кроме того в виду диеты веса всё равно снизятся

[Faranda]

AnatolyR

спасибо. Но в целом при такой схеме циклы станут длиннее?ведь разгрузка присутствует (1 тяжелая против 2х тяжелых на мг в неделю) или в метаболическую тренировку необходимо выкладываться и повышать веса/повторы?

т.е. на диете смотреть по самочувствию и при признаках перетрена снижать объем до минимального (1-2 сета на МГ в неделю)

[AnatolyR]

в целом при такой схеме циклы станут длиннее?ведь разгрузка присутствует (1 тяжелая против 2х тяжелых на мг в неделю) или в метаболическую тренировку необходимо выкладываться и повышать веса/повторы?

там обе тяжёлые, просто они по разному тяжёлые

 

т.е. на диете смотреть по самочувствию и при признаках перетрена снижать объем до минимального (1-2 сета на МГ в неделю)

особенно на диете

[Faranda]

Понял, т.е. в основном упре в метаболической тренировке стараться повышать вес и держать повторный ряд относительно высоким 12-15 или 10-12 с короткими паузами отдыха?

 AnatolyR а в основном цикле (набор), есть ли смысл пробивать результат до падения повторного ряда? (например: 3-4х6-8 до 4-5х2-4) или нет смысла затягивать цикл?

особенно на диете

имеете ввиду, что и на наборном цикле необходимо регулировать объем путем снижения или повышения?

[AnatolyR]

в основном цикле (набор), есть ли смысл пробивать результат до падения повторного ряда? (например: 3-4х6-8 до 4-5х2-4) или нет смысла затягивать цикл?

я считаю что смысла нет

 

имеете ввиду, что и на наборном цикле необходимо регулировать объем путем снижения или повышения?

на диете ваши восстановительные способности хуже

поэтому надо строже следить за состоянием

[Faranda]

AnatolyR

спасибо и еще вопрос: по сути GBR двухфакторная модель тренинга?чем Лайл обуславливает такую долгую загрузку 4-5 недель?нужно ли доходить до падения результата в основных упражнениях и тогда разгрузка или уходить на нее уперевшись в вес и невозможности его пробить за пару сессий?

[AnatolyR]

по сути GBR двухфакторная модель тренинга?

да

 

чем Лайл обуславливает такую долгую загрузку 4-5 недель?

тем что для тренирующегося среднего уровня нужно некоторое время для аккумуляции стимула

 

нужно ли доходить до падения результата в основных упражнениях и тогда разгрузка

нет

 

уходить на нее уперевшись в вес и невозможности его пробить за пару сессий?

одно из двух - либо вес встал либо цикл закончился по времени

 

для меня лично 4 недели тренироватся на пределе это слишком много,

в основном я 2 недели выхожу на максимум и максимум еще две недели пытаюсь улучшить результат

[s.h.u.l.e.r.]

Ребят вот одного не пойму, по гончарову на массу 5 подходов, тут по 3. Разница ведь существенна? Меня вот пожурили и сказали, что все ти сплиты от лукавого, дескать тренируйся по люберу или гончарову.

[sergkomisar]

по гончарову на массу 5 подходов, тут по 3

Дело не в количестве подходов, а в прицепе построения программы тренинга в целом, у гончарова эта программа просто другая.

[Faranda]

s.h.u.l.e.r.

все правильно говорите про объем, в GBR как раз таки не 3 подхода на МГ, а все 5-8 (3-4х6-8 +2-3х10-12). А это оптимальный объем для гипертрофии по мнению не только Лили, но и многих других экспертов по тренингу

[AnatolyR]

не только Лили

Лайл

[s.h.u.l.e.r.]

Просто мне всю жизнь долбили что на массе нужно меньше упражнений и подходов, дней занятий, эдакий минимализм. А оказывается по книжной логике (тут в меньшей мере, больше гончаров) ОТ оказывает больший прирост в мм. Извиняюсь за флуд.

[sergkomisar]

s.h.u.l.e.r. , методик много, нужно просто выбрать то, что тебе подходит

[MikeKazakov]

ОТ оказывает больший прирост в мм

Угу. Без слёз не взглянешь на этот "больший прирост". Меньше заморачивайся всякой фигнёй псевдонаучной, больше на практике проверяй.

[s.h.u.l.e.r.]

Угу. Без слёз не взглянешь на этот "больший прирост". Меньше заморачивайся всякой фигнёй псевдонаучной, больше на практике проверяй.

Знать бы еще на что лучше обратить внимание, а то уже надоело время терять. Пробовал и фулбади, и различного рода хваленые сплиты и чисто базовые упражнения пытался делать, но нужного результата нет. Скорее всего просто я кривой, ибо как посмотрю на людей в спортзале, занимаются ерундой с корявой техникой, и прирост есть.

[MikeKazakov]

Знать бы еще на что лучше обратить внимание, а то уже надоело время терять. Пробовал и фулбади, и различного рода хваленые сплиты и чисто базовые упражнения пытался делать, но нужного результата нет. Скорее всего просто я кривой, ибо как посмотрю на людей в спортзале, занимаются ерундой с корявой техникой, и прирост есть.

Тут главное терпение и не метаться в крайности. Начал цикл по какой то методике - пройди его до конца. Так будет больше шансов чтото получить от неё и понять.

Сообщение изменено: MikeKazakov (18 июля 2013 - 08:40)

[Ham123]

Занимаюсь по этой проге, пару страниц назад обсуждали:

 

Понедельник:

жим лежа 4 подхода - 8 раз

тяга штанги в наклоне - 3 подхода - 8 раз

жим сидя в смите - 3-8

подтягивания - 3-8

бицепс стоя - 2-10

трицепс (ФЖ) - 2-10

 

Среда:

Жим ногами - 4-10

Разгибания в тренажере - 3-10

Сгибания - 3-10

Икры стоя - 3 -10

 

Пятница:

жим гантелей на наклонной - 3-8

тяга блока сидя к поясу - 3-8

жим гантелей сидя - 3-8

тяга блока широким хватом к груди - 3-8

бицепс стоя - 2-10

трицепс (ЖЛ) - 2-10

 

Мой вес 93

 

Подскажите кто давно занимается, какие веса во всех этих упражнениях можно считать средним уровнем?

Сообщение изменено: Ham123 (01 августа 2013 - 11:05)

[tosha72]

А по циклированию тот же Лайл не даёт чёткого ответа как куда и что, а даёт волю выбора.

 

Делаем акцент на силовом, например в ЖЛ, размявшись делаем от 6 до 10 подходов (думаю для начала и пяти хватит на три повтора с отдыхом от трёх минут и выше, опосля снижаем вес и работаем 2-3 подхода по 8-10 раз отдых  от двух до трех минут, заканчиваем например разводкой с лёгким весом раз так на 20- 25 в одном подходе. Что в итоге Мы сделали акцент на силу поддержали силовую выносливость во второй части упражнения и в последнем подходе  пампанули. Соответсвенно к концу цикла (пусть это будет 3-4 недели) у нас сила на пике, но мы не забывали и про силовую выносливость (8-10 повторений) которая являеться основой для гипертрофии мышц. Далее Мы делаем упор на гипертрофии и сокращаем количество подходов на силу увеличивая количество подходов на гипертрофию (не забываем про памп), порядок не меняеться. То есть 2 подхода  раза по три потом 4-6 подходов по 8-10 раз и так далее. То есть мы поддерживаем силу , а упор делаем на гипертрофию.

 

Так циклировать можно меняя упражнения, их порядок в общем всё зависит от целей.

 

http://www.fit-live.com.ua/node/163

Сообщение изменено: tosha72 (07 августа 2013 - 04:13)