103732 ответов в этой теме

[junior]

Становую, какой вес ставить?

[Вита]

junior, да немного. Технику отточи. Надорваться всегда успеешь.
С 40-50 и начни. И думай, когда делаешь. Себя слушай. Думай - это главное! Как привыкнешь делать сначала - так и будешь потом делать. Привыкнешь делать неправильно - перучиваться ох, как сложно будет..

[Sadi]

Становую, какой вес ставить?

Ты сам должен почувствовать вес,главное-техника,а не веса,сначала возьми пустой гриф,потом потихоньку прибавляй,но техника-главное,когда ее отточишь,тогда приступай к большим весам

[Zaratustra]

junior

Делаю второй день по этой проге и уже доволен!

бу-го-го
Извините не удрежалсо....
Просто интересно чем УЖЕ ДОВОЛЕН? Сразу масса поперла на после второго дня тренировок?

[Zaratustra]

goblin

Я если занимаюсь дважды в неделю, то делаю одну тренировку лёгкую, а вторую тяжёлую, чтобы организм лучше мышцы растил,

откуда уверенность что мышцы лучше растут от одной легкой и одной тяжелой трени в неделю, а не от двух тяжелых?

[junior]

Ну не результатом же!!!А самой программой, мысцы нагружаються конкретно! Написал бы прошлую прогу было бы ещё смешнее!

[Firuz]

Заценить пожалуйста програму тренки которую я придерживаюсь:

1 день

1. Жим штанги лёжа, на горизонтальной скамье
2. Разведение рук с гантелями лёжа, на горизонтальной скамье
3. Приседание со штангой на спине
4. Тяга блока к груди
5. Подъём рук через стороны в наклоне
6. Тяга гантели в наклоне одной рукой
7. Упражнение для шеи

2 день

1. Сгибание рук со штангой стоя
2. Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
3. Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя
4. Подъём рук с гантелями через стороны стоя
5. Жим штанги с груди стоя
6. Подъём гантели в перёд в прямых руках
7. Пуловер

3 день

1. Французский жим лёжа
2. выпрямление руки в локте назад в наклоне
3. Выпрямление руки в локте вверх сидя
4. Сгибание рук со штангой в зарястьях+ обратным хватом
5. Выпад вперёд одной ногой со штангой на спине
6. Становая тяга штанги
7. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя
8. Жим штанги лёжа на наклонной скамье
9. Пресс

Тренируюсь по Вт. Чт. Суб. Так как с субботы до вторника больше времени для восстановления поэтому на этот день больше упражнений.
Посоветуй, плиз может что нибудь убрать или добавить/изменить в схеме?

[Андрей_Бурдейко]

удивительная программа,давно таких не видел-распредели по дням нормально,спина+ноги+грудь,потом только бицепс+дельты,Опять ноги+Опять спина+трицепс-думаю достаточно качать мышцу раз в неделю
сделай к примеру так:грудь-спина,плечи-руки,ноги,ну или сам придумай

[Firuz]

Андрей_Бурдейко

Вроде так и есть. у меня распределение следующим образом: 1 день – грудь – спина + одно упр. на ноги. 2 день -- бицепс – плечи + пуловер. 3 день -- трицепс – ноги + по одному упр. на грудь и плечи.

Составил такую схему потому чтобы мышцы восстановились до того когда придёт их очередь, а + одно упр. от предыдущей тренировки чтобы мышца не засыпала

[Старик Хоттабыч]

.......Заценить пожалуйста програму тренки которую я придерживаюсь.........
ГЫ! Есть заценить! напомнило: кушать подано, садитэсь жрать пажалуйста!

[Андрей_Бурдейко]

Firuz 

слушай меня сюда,тебе нужно чтобы мышца отдыхала неделю,соответственно качай ее раз в неделю,а систему которую ты написал используют люди,которые достаточно давно занимаютя+имеют нормальный вес-зайди в архив рабочих программ и найди себе нормальную программу,а не ерундой страдай!

[Firuz]

Старик Хоттабыч


Я новичок, а схему создал после прочтения некоторых книг, так же не имея опыта в данном виде спорта. Вот и хочется узнать мнение людей которые знают чё да как
может посоветуеш что по схеме?
Добавлено
Андрей_Бурдейко

Ясно, пойду покапаюсь в архиве, больше кажется здесь не черпну

[Sadi]

Firuz
Перенеси прогу в раздел Тренинг,Обсуждаем программы тренировок.А вообще,мне кажется слишком много и неправильно распределены,убери всякие выпрямление в локте и еще приседания делаются со штангой на плечах,а не на спине

[Firuz]

Sadi

приседания делаются со штангой на плечах,а не на спине 

то и имелось в виду

[Старик Хоттабыч]

Firuz
полно готовых прог на форуме. бери любую-если новичок все равно переть будет. Мак Роберта прочитай. ну и руки я бы не выделял на твоем месте в отдельный день.

[Zaratustra]

Старик Хоттабыч как это руки не выделать в один день!? ведь каждый новичок месчтает, чтоб его ручищи были толще ножек!!!!

[Старик Хоттабыч]

Zaratustra
думаю, в таком случае надо качать ТОЛЬКО руки!

[Андрей_Бурдейко]

думаю, в таком случае надо качать ТОЛЬКО руки! 

и никаких ног!

[Сергеил]

Здравствуйте.
Помогите пожалуйста найти ответы на следующие вопросы новичка:

Я тренируюсь по сплит - системе 3 раза в неделю.
1 тренировка Грудь/Спина
2 тренировка Плечи/Бицепсы/Трицепсы
3 тренировка Ноги
Как я понимаю, основополагающими упражнениями в бодибилдинге (вычитал в умных книжках) являются 3 упражнения – Жим штанги лежа, Приседания, Становая тяга.
Согласно тому плану тренировок, который мне составил тренер, (к сожалению из-за переезда, вынужден пойти в другой клуб и сейчас занимаюсь один, а посоветоваться с тренером нет возможности) в 3 сплите на ноги в начале идет приседания, а после становая тяга.
Вопрос в том, эффективно ли это ? Ведь после приседаний, ноги загружены и в становой тяге они мало помогают. Приходится снижать вес, по сравнению с тем, что я могу взять если делать становую тягу первым упражнением, да и опасность травмы возрастает, так как ноги не тянут, тянет в основном спина.
Кто что может посоветовать, может как то изменить сплиты ? Развести приседания и становую ? Или так и должно быть ?

Так же вопрос про технику выполнения сгибаний рук на наклонной скамье (пюпитр, скамья скотта) Какая более правильная методика – при разгибании рук, их надо останавливать до параллели с полом или опускать до полного разгибания локтевого сустава ?

[akelita]

Сергеил
Сплит сам по себе неплохой, только плечи я бы отнёс к тренировке ног! После приседов становую делать мона! Плюс в том, что после приседов ноги как никак разогреваются, так что риск получить травму при выполнении становой тяги минимален!
Другое дело, если ты занимаешься ПЛ, то тут уж лучше становую перенести вообще на отдельный тренировочный день! Раз уж речь идёт о повышении результата в этом упр...

Теперь про сгибания рук: до параллели это тоже не верно! Лучше опускать ниже, но не до конца, т.к нижние связки бицепса испытывают на себе очень большую нагрузку...Короче - порваться могут! Если рассматривать сгибы до параллели, то угол сгиба локтевого сустава составляет 90 градусов по логике...Опускай чуть ниже, примероно на угол 150 градусов! С математикой проблем нет?

[KorvinZ]

Развести приседания и становую ?

да, разведи их сильно

Так же вопрос про технику выполнения сгибаний рук на наклонной скамье (пюпитр, скамья скотта)

технику написал Андрей. Я бы на твоем месте выкинул вообще упр. на бицепс или хотя бы заменил на сгибание со штангой стоя

[OldBoy]

Плюс в том, что после приседов ноги как никак разогреваются, так что риск получить травму при выполнении становой тяги минимален!

После приседа ноги убиты, и тянешь одной спиной, что плохо. Сергеил правильно написал.

Сергеил
Если рабочие веса в приседе меньше 100-110, то тягу можно вообще не делать. Можешь подолбить пока на прямых ногах или от колен.

Сообщение изменено: OldBoy (10 августа 2007 - 04:20)

[akelita]

OldBoy
При этом я написал, заметь, что лучше становую перенести на другой день...Т.е. я не рассматривал приседы тяжёлые на износ!

[coldfire]

Сергеил
С приседом стоит ставить только становую на прямых. Классическую становую часто ставят в день спины, но тогда у тебя 1й день получится слишком перегружен, сплит придется изменить.
например так:
1) ноги, плечи
2) грудь, бицепсы (или трицепсы)
3) спина, трицепсы (или бицепсы, как больше понравится)

или так:
1) грудь, ноги, бицепсы
2) плечи, спина, трицепсы

[Сергеил]

Andrey - elita

Если я перенесу плечи к тренировке ног, то что делать в начале ? Ноги или плечи ? Как я понял, приседания являются очень тяжелыми и задействуют много мышц. Т.е. в начале следует отбомбить приседы и потом уже перейти на плечи ?

Про сгибания рук - спасибо за разъяснение. Попробую опускать чуть ниже.

OldBoy

А почему, если присед меньше 110 кг - становая бесполезна ? Как я понял, становая в основном на спину ?

coldfire

Я думал, но есть ли смысл разносить бицепсы и трицепсы на разные сплиты ? Я знаю, что многие наоборот делают супер сеты - объединяя бицепсы и трицепсы, считая что это повышает эффективность тренинга ?

KorvinZ

А мне очень нравится сгибание на скамье скотта, по крайней мере - эффективность видна )))

[KorvinZ]

А мне очень нравится сгибание на скамье скотта, по крайней мере - эффективность видна )))

эффективность скамьи скотта очень относительна на мой взгляд...

[OldBoy]

А почему, если присед меньше 110 кг - становая бесполезна ? Как я понял, становая в основном на спину ?

У среднего нетренированного человека спина намного сильнее ног. Так что если сразу за неё взяться, то тянуть будешь одной спиной, что плохо. Лучше подождать пока ноги догонят спину. Становая вообще не такое уж и необходимое упражнение. Низу спины вполне хватит силовых приседаний и тяг на прямых ногах, а для верха есть куда более эффективные упражнения вроде подтягиваний и тяги в наклоне.

[yMaHbI4]

Здравствуйте уважаемые форумчане,мне нужна ваша помощь!!!Нужна прога на 2 дня в неделю.Я по форуму искал-искал,но так ничего вразумительного найти не смог.Зовут меня Дима ,мне 22 года ,рост 190 ,вес 80,занимаюсь около года с перерывами в основном 3 раза в неделю.Разовые результаты:жим 95,присед 100,становая 140.Буду вам очень признателен
P.S. заранее извиняюсь ,если не туда написал

Сообщение изменено: yMaHbI4 (25 октября 2007 - 09:17)

[Есаул]

по форуму искал-искал,но так ничего вразумительного найти не смог

будь добр, приятель, поясни-ка вразумиттельно, что ты имеешь в виду под долгими поисками.
И как бл@ть надо искать, чтоб не найти на сайте НИЧЕГО ВРАЗУМИТЕЛЬНОГО на тему двухдневного сплита?!

[yMaHbI4]

Уважаемый Есаул,мне нужен сплит на 2 дня чтобы он подходил мне по моему уровню подготовки и телосложению,по этому я и прошу у вас помощи.