804 ответов в этой теме

[Хиляк]

astrolog:

ничего с твоими суставами не будет. от веса вред гораздо больше чем от хвата.

от какого веса? если дополнительно подвесить отягощение? откуда такая инфа? 

[astrolog]

Хиляк:

если дополнительно подвесить отягощение?

да... я в том смысле что не надо париться. если гибкость суставов позволяет - делай и не забивай себе мозг всякой херней.

p/s/ многие, кто служил в армии, делали там это упражнение каждый день и доходили до сотни повторов в подходе.

Сообщение изменено: astrolog (29 сентября 2014 - 02:46)

[Хиляк]

astrolog:

да

Так и откуда вред? не совсем понимаю. какой механизм причинения вреда?

[калыван]

Gipnotez:

При выполнении жима узким хватом тренер сказал локти под гриф разводить и глубоко не опускать штангу.

Жим узким хватом можно выполнять либо на трицепс, как большинство и делает (локти ближе к корпусу), либо на внутреннюю область груди - локти в стороны вдоль грифа, ладони развернуты так, что гриф лежит по их "диагоналям". Чтобы до минимума свести работу трицепсов, оставляют только верхнюю треть амплитуды. Оптимально это упражнение делать на машине Смита.

[astrolog]

Хиляк:

какой механизм причинения вреда?

физический.

повышаешь нагрузку на мышцу - связки - сустав. что тут непонятного?

для этого большие дяди и вводят предварительное утомление

[калыван]

Хиляк:

Вопрос - стоит ли овчина выделки. Не часто можно встретить людей, которые исполняют отжимания на брусьях о/хв. 

Николай, я никого не агитирую за это упражнение. Я для себя считаю его самым лучшим для трицепса. Его непопулярность, возможно, связана с тем, что не все могут его выполнить - гибкость суставов не каждому позволит. В твоем случае (при хорошей гибкости суставов) чтобы прочувствовать нагрузку на трицепс, надо, чтоб брусья были узкие. В нашем зале трое брусьев с разной шириной: 55см, 60см и 48,5 см. Обратным хватом мы отжимаемся на узких.

Сообщение изменено: калыван (29 сентября 2014 - 03:03)

[Хиляк]

astrolog:

физический. повышаешь нагрузку на мышцу - связки - сустав. что тут непонятного? для этого большие дяди и вводят предварительное утомление

Вообще ничего не понял. 

Неужели это из той же оперы - приседать значит колешки губить? 

калыван:

Николай, я никого не агитирую за это упражнение. Я для себя считаю его самым лучшим для трицепса. Его непопулярность, возможно, связана с тем, что не все могут его выполнить - гибкость суставов не каждому позволит. В твоем случае (при хорошей гибкости суставов) чтобы прочувствовать нагрузку на трицепс, надо, чтоб брусья были узкие. В нашем зале трое брусьев с разной шириной: 55см, 60см и 48,5 см. Обратным хватом мы отжимаемся на узких.

У меня брусья регулируемые. Могу хоть 30, хоть 1 метр выставить. 

50см? хм... ну попробую поставить. 

 

"самым лучшим для трицепса" - это и есть агитация. ))) 

[astrolog]

Хиляк:

приседать значит колешки губить?

 

от ты зануда

да, приседать с 200+ весом - значит губить колешки.

 

про вес я тебе привел как пример. кто-то забивает мозг весом, кто-то хватом. а кто-то приходит в зал, ебашит, растет и радуется жизни. каждому свое.

[Хиляк]

astrolog:

от ты зануда да, приседать с 200+ весом - значит губить колешки.

 

ну если только 200+. 

 

на брусьях 30-40-50 кг добавочного веса любителю ничего не сделает, если только не делать глупостей. 

 

Хотя есть много ребят, у которых плечи вполовину от возможного вращаются. 

astrolog:

ро вес я тебе привел как пример. кто-то забивает мозг весом, кто-то хватом. а кто-то приходит в зал, ебашит, растет и радуется жизни. каждому свое.

хорошо подколол. признаю. 

[калыван]

Хиляк:

"самым лучшим для трицепса" - это и есть агитация. )))

Мой трицепс - не показатель.

[Gipnotez]

калыван писал 29 Сент 2014 - 11:47:

Жим узким хватом можно выполнять либо на трицепс, как большинство и делает (локти ближе к корпусу), либо на внутреннюю область груди - локти в стороны вдоль грифа, ладони развернуты так, что гриф лежит по их "диагоналям". Чтобы до минимума свести работу трицепсов, оставляют только верхнюю треть амплитуды. Оптимально это упражнение делать на машине Смита.

 

Сегодня обсудили это дело с тренером. Дело в том , что он так указывал делать именно при работе на трицепс! На мое скромное возражение была показана книжка, а в книжке вот эта картинка:

 

 

Пришлось признать свое невежество)  Хотя хоть убей но уменя трицепсы сильней грузятся при прижатых локтях.

Сообщение изменено: Gipnotez (01 октября 2014 - 07:27)

[montgomeri]

Gipnotez писал 01 Окт 2014 - 16:25:

Сегодня обсудили это дело с тренером.

Ну так в чём же дело?Прижимай и развивай!

Сообщение изменено: montgomeri (01 октября 2014 - 07:32)

[Gipnotez]

Да никаких проблем конечно. Просто личный  перфекционизм вечно заставляет копаться во всем) 

[montgomeri]

Gipnotez писал 01 Окт 2014 - 17:08:

Да никаких проблем конечно. Просто личный  перфекционизм вечно заставляет копаться во всем) 

Не копайся,выбери то что работает для тебя и вперёд.

[merQ]

Gipnotez писал 01 Окт 2014 - 16:25:

Сегодня обсудили это дело с тренером. Дело в том , что он так указывал делать именно при работе на трицепс! На мое скромное возражение была показана книжка, а в книжке вот эта картинка:

 

 

Пришлось признать свое невежество)  Хотя хоть убей но уменя трицепсы сильней грузятся при прижатых локтях.

 

Ну и правильно, если локти вдоль туловища - больше нагрузка на трицепс. А на картинке херня какая-то написана, видимо, в жиме лежа широким хватом локти разводят, чтобы тоже на трицепс нагрузку сместить

[montgomeri]

А я вот французский жим люблю,причём стоя,тащусь прямо.

[astrolog]

Gipnotez:

Сегодня обсудили это дело с тренером.

 основная суть кроется в названии упражнения - жим узким хватом. именно шириной регулируется нагрузка между триц и грудью.

а техника зависит от индивидуальных особенностей.

p/s/ книжка не догма, можно найти с 10-к где будет написано "НЕ разводить локти."

Сообщение изменено: astrolog (01 октября 2014 - 10:07)

[калыван]

Gipnotez:

Пришлось признать свое невежество)  Хотя хоть убей но уменя трицепсы сильней грузятся при прижатых локтях.

Передо мной лежит "библия бодибилдинга" - "Новая энциклопедия бодибилдинга" Арнольда Шварцнеггера, издательство Эксмо-пресс, 2000г. На странице 348 рядом с фото Франко Коломбо схематично нарисована его спина, и от широчайшей мышцы идет стрелочка с обозначением: "Мышцы-разгибатели позвоночника"!

А что написано пером, то не вырубишь боковым.... Не надо слепо верить тому, что написано в книгах - могут переводчики налажать, редакторы, составители и т.д. 

[Железякин]

а я бы не был столь категоричен ))) .  не так все однозначно )  а вы попробуете в таком узком хвате развести локти именно в стороны  максимально широко )))  ( не знаю позволят ли это сделать это суставы лучезапястные, но рычаг яно очень серьезно уведет все на трицепс.  упражнение конечно адски извращенское выйдет по итогу )))) .

а вообще , раз сгибание в локте происходит, значит трицепс работает полюбому ))))

[калыван]

Алексей, если это ко мне, то я не категоричен в плане упражнения. Но, я регулярно сталкиваюсь с некоторым консерватизмом людей относительно специальной литературы.  

[Железякин]

 не не. я так , внес некоторое уточнение, которое мне показалось уместным. 

опыт показывает, что  популярной литературе верить не всегда стоит... там часто редактора по незнанию еще не такое пропускают... а то и сами подправляют )))

[калыван]

Кстати, к этой же теме и к теме трицепса - в начале 90-х, когда литературу доставали кто где мог, мальчик вопрос задает: "А что такое французский пресс?" "Может римский стул?" - переспрашиваю. "Нет, французский пресс", - говорит. Посмотрел его комплекс, понял, что речь о французском жиме идет - переводчик-то, видимо, сам не понимал, что переводит!

[Gipnotez]

Еще маленько информации по поводу разведения локтей в ЖУХ:

 

С 3 минуты:

 

[Gantelya08]

Упражнение - Уголок , самое эффективное упражнение на трицепс , мало кто про него знает , чем выше стоишь и ниже опускаешься , тем эффект мощнее. 

Болеть на утро будет гарантированно , если сделаете хотя бы 3 подхода 10-15 повторений , что вряд ли у кого то получится с первого раза.. 

[калыван]

Gantelya08:

Уголок , самое эффективное упражнение на трицепс , мало кто про него знает

Если не опишешь его, то так никто никогда и не узнает!

[Gantelya08]

Quote

Если не опишешь его, то так никто никогда и не узнает!

Даже в ютубе не нашел,хотя упражнение довольно простое и даже не требует доп снарядов (штанга,гантеля) и зальных тренажеров. Тут работа со своим весом идет.

Постараюсь обьяснить , хотя конечно лучше видео снять как нибудь.

Находите перекладину на уровне пояса , желательно прямоугольное , беретесь за перекладину в том месте где угол , руки близко друг к другу и большие пальцы сверху в том месте где сам угол. Становитесь так буд то отжиматься будете , ноги назад , локти максимально близко к телу и смотрят вниз , чем уже тем лучше : Сгинаем руки и опускаемся вниз пока голова не упрется в руки (локти не раздвигаем!) , силой рук выталкиваем себя обратно (не горизонтально , а вверх ) и повторяем обратно , пауза между контрольными точками 1-2 секунды , делать медленно.

 

Делать 3-4 подхода по 10-15 повторений. Когда спокойно будете их выполнять , повышаете сложность путем подставки под ноги , чем ниже перекладина , тем выше сложность.

Новичкам делать особенно. Мне никакая штанга и гантеля такой эффект не дала как это упражнение. 

В понедельник - вторник перед НГ постараюсь записать и закинуть видос..опробуете или может быть найдете видео до срока. 

[Апостол]

так бы и написал что обычные отжимания самым узким хватом... америку открыл))

[AnatolyR]

Апостол:

обычные отжимания самым узким хватом... америку открыл))

это не обычные отжимания

[Апостол]

AnatolyR:

это не обычные отжимания

нуда, но ничего космического, упражнение известно бохевознает скок лет, упираешься в любую удобную поверхность и начинаешь толкать тушку трицепсами, я мог делать его раньше с ногами задранными вверх, раз на 6

[AnatolyR]

http://www.youtube.c...lOGXOecabg#t=64