1167 ответов в этой теме

[AnatolyR]

vikk:

бросай ты этот натяг

не могу...
я в него ВЕРЮ

[vikk]

AnatolyR:

не могу...
я в него ВЕРЮ

вай мэй, как фсё сериозно..

[olegdom]

Privet vsem

Ya uge 4 mesyaza zanimaus po HST , i seychas ya v konze RM10 . ne polzuus ni kakimi dobavkami - em po svoemu rizeptu .
Vigu i chuvstvuu kak dobavil v mishzah
Za eto vremya dobavil v vese 4 kilo (ot 86 do 90)
Vopros -
1.Posle togo kak zakonchu RM2 , ya hochu sbrosit prozent gira (kotorogo est mnogo) i ne spolit mishzi
Kakoy programoy mogu polzovatza ?

2. Vopros k AnatolyR - ya hochu dobavit multivitamini , mogesh posavetovat ? (v Israel)

Sposibo vsem

[AnatolyR]

olegdom:

ya hochu dobavit multivitamini , mogesh posavetovat ? (v Israel)

я беру такие:
http://www.bteva.co....?PID=903&CatID=

[olegdom]

Sposiba za sovet AnatolyR

A kak naschot sbrosit prozent gira ?

[AnatolyR]

olegdom:

kak naschot sbrosit prozent gira ?

диета

[olegdom]

Molodez, otvet polniy

sposiba i na etom , a to ya v 35 moih let zabil eto slovo

[AnatolyR]

100x13

Сообщение изменено: AnatolyR (18 декабря 2010 - 12:20)

[MikeKazakov]

AnatolyR
Это ты где снимал? Медленно опускаешь специально?

[AnatolyR]

MikeKazakov:

Это ты где снимал?

в зале

MikeKazakov:

Медленно опускаешь специально?

нет
я всегда так жму

[MikeKazakov]

AnatolyR:

в зале

Ты програмист? (Ответ точный, но бесполезный.) В каком зале?

AnatolyR:

я всегда так жму

Если будешь опускать свободно, больше пожмёшь.

[vikk]

AnatolyR

на американском флаге жал.. и это правильно!

[Терзатель плоти]

AnatolyR:

100x13

четка, как метроном

Сильно грудь уплотнилась от натяга? Сколько см потерял?

[Kooper]

AnatolyR:

я выложил исследование

мололдец.. это как раз отличает тебя от "секты"..
более того - имеешь смелость и тратишь время.. что получаешь потом? а чего ты ожидал от черни?

очень уважаемый мною форумчанин, так держать!

[AnatolyR]

MikeKazakov:

В каком зале?

в рамат-гане

MikeKazakov:

Если будешь опускать свободно, больше пожмёшь.

могет быть

Терзатель плоти:

Сколько см потерял?

1см в руках

[MikeKazakov]

AnatolyR:

в зале

AnatolyR:

в рамат-гане

ЯСНА.

[vikk]

[AnatolyR]

и тебя с тем же

[Олег К]

AnatolyR

AnatolyR:

100x13

Жмёшь как в писачку, а обезьяниний хват нафига? Молодёжь на травмы подвигаете...

[Игорек!]

AnatolyR:

Цитата(roninrey @ 3.2.2011, 8:23)
Вопрос - интенсивность, объём и частота, вот эти три параметра нагрузки, - они статичны, или находятся в динамике?
в идеале они всегда находятся в динамике
и в долгосрочном плане - нагрузка должна возрастать время от времени,
и в краткосрочном - в зависимости от состояния в конкретный день

но эта динамика имеет верхнюю, нижнюю границы выпадение из которых снижает эффективность работы
те не вижу надобности уходить по интенсивности за 50%-80% от 1 пм (5-20 повторов) при определённой степени близости к отказу
по обьёму 40-60 повторов на группу
по частоте раз в 2-5 дней

Цитата(roninrey @ 3.2.2011, 8:23)
Как Вы обеспечите эту динамику?
вы имеете в виду долгосрочную динамику?
или краткосрочную?

по краткосрочной - различного вида системы авторегуляции нагрузки

по динамике в цикле - идти от повышенного обьема/пониженной интенсивности к повышенной интенсивности/пониженному обьему,
в конце цикла - разгрузка. всё это оставаясь в границах оптимума

по долгосрочной - если говорить о физкультурнике
1)начинать с 3 раз в неделю всё тело за тренировку
2)средний уровень: сплит на пол/тела на 3 или 4 раза в неделю
3)средне-продвинутый: специализации
4)продвинутый: продвинутые модели периодизации(блочный тренинг)

AnatolyR:

А можно чуть поподробней? Что представляет из себя блоковая система применительно к ББ?
это очень продвинутая схема
подразумевает работу над какой-то группой несколько дней подряд
1 - специализация
2 - специализация
3 - специализация
4 - поддержка
5 - специализация
6 - поддержка
7 - отдых

Толь, а как определить свой уровень продвинутости? Как долго предлагается сидеть на блочной схеме?

[renepjd]

AnatolyR:

диета: углеводы только утром + (пятница, суббота)

А овощи и фрукты? В них же тоже есть углеводы. Или они не считаются, т.к. их там мало?

[AnatolyR]

Игорек:

как определить свой уровень продвинутости?

предполагается что при налаженной диете и отдыхе
когда данная схема прекращает приносить результат - пришло время продвинутся

Игорек:

Как долго предлагается сидеть на блочной схеме?

6-8 недель

renepjd:

Или они не считаются, т.к. их там мало?

так точно

[renepjd]

AnatolyR,
извините, если не в тему, но я подумал (клянусь), что раз эта тема находится в ветке "Тренировочные программы" и называется не "Моя программа", то можно задать такой глупый вопрос:
Не могли бы Вы помочь мне составить прогу?
До марта закрыли зал на ремонт. До этого в зале я занимался 4 месяца, но как то бессистемно, а до зала - год только на брусьях. Хотел до открытия придумать себе прогу, но чем больше читаю этот форум, тем меньше понимаю как надо заниматься. Просто подумал, что было бы неплохо спросить у опытного человека, а я таких не знаю (лично). И тут увидел, что у Вас есть своя тема (а т.к. мне очень нравятся Ваши посты, то решил попробовать).
Если нет - не обижусь.
А если да - то написАл бы некоторые возможности и ограничения.
В принципе, мне не так важен сам подбор упражнений, как Ваш совет как циклировать (ну типа, сколько подходов и повторений, как и когда их менять, как повышать вес, когда и как делать откат, когда до упора, когда нет, когда и сколько отдыхать между подходами и занятиями ну и т.д.)?

[Олег К]

AnatolyR
Вы сейчас не тренируетесь?

[AnatolyR]

renepjd
надо подумать

Олег К:

Вы сейчас не тренируетесь?

да
тренируюсь

[Олег К]

AnatolyR

AnatolyR:

да
тренируюсь

Дак тему-то продолжайте. Читаем...

[renepjd]

AnatolyR:

renepjd
надо подумать

Подумайте, пожалуйста.
Что бы Вы не решили - у меня лично в Вам отношение не изменится (хотя Вам до этого фиолетово).
Приходится идти на лесть, если хочешь получить грамотную прогу (шутка).

[AnatolyR]

renepjd:

написАл бы некоторые возможности и ограничения.

пишите

[vikk]

AnatolyR:

да
тренируюсь

фотге давай

[renepjd]

AnatolyR:

написАл бы некоторые возможности и ограничения.

пишите

Два года назад был компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе (на самом деле, не такая страшная штука, как звучит). Т.е. не хочу/не могу делать какие нибудь упражнения стоя, или, особенно сидя. Пример: делал разведения стоя и поднятия на бицепс, тоже стоя, с 4-х кг. гантелями. На восьмом-десятом повторении и там и там почувствовал небольшую боль в позвоночнике (тут то я могу определить где болит мышца, а где позвоночник), хотя, странная вещь - в зале один раз мне пришлось снимать 50 кг.- й блин, и ничего, ни во время, ни после этого, позвоночник не болел.
Ещё - я курю, и бухаю по выходным.
Понятно, что с такой хрени нельзя расчитывать на какой то серьёзный результат, но хотелось бы немного прибавить в объёме.

Если после этого поможете составить прогу - буду очень рад.
Если нет - так нет.