4770 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Segodnya u neyo nemnoga bolyt koleni (ya domau chto iz za intensivnoy hodbi), i mne nugna pomosh bodobrat ey upragneniya po vashey programe chtobi ne vkluchalo nagruzka na koleni . sbrosit prozenr gira i potehonku dobavit vmuskulah

Колени ТОЧНО болят из-за хотьбы. Упражнения на ноги только сведения-разведения в тренажоре, остальное обычно по программе.

Сообщение изменено: MikeKazakov (06 января 2011 - 11:56)

[olegdom]

sposiba

Ya sdelal seychas 4 seta i menya stoshnila , ya dumau chto eto ot otbitka kislaroda - otdishka bila silnaya .
Na sledueshey nedeli ya dobavlu nemnogka ves i prodolgu kak na etoy nedeli ? 1-*2 2-*3 3-*4

[MikeKazakov]

ya dumau chto eto ot otbitka kislaroda

Это от избытка лактата, быстро проходит.

[superkefir]

Майк, эта программа для женщин подходит? Я поиск юзал и там одна мессага про то что можно добавить приводящие бедра и ягодичные. А сама основная программа для девушек подойдет или нужно что то видоизменять?
Спасибо

[MikeKazakov]

superkefir
Подойдёт.

[olegdom]

Privet vsem

Rabotau po etoy programe 3 nedeli :

1. Otkazalsya ot muchnogo i upotremlyau ne mnoga sladkogo ( narkoman shekalada )

2. poskolku ya rabotau svarshikom - slesararom programu razbil tak:
ponedelnik - x2 , sreda - x3 , chetverg - x4
1 nedelya 50%- 15-20
2 nedelya 55%- 13-18
3 nedelya 60%- 11-16
3. v konze trenirovki serdeze rabotaet ns 130 - 150 oborotah

4. sbrosil 4.5 kilograma ( seychas ya 86 kilogram)
hochu sbrosit do 80 kilo i nachnu rabotu na massu

5. Odno udovolstvie

6. Prodolgau rabotat

[olegdom]

Posledniy den na etoy nedeli sdelal za 20 minut s pererivami 1 minuti megdu super setami
D. Misha , vopros , prisedanie s shtangoy delat do konza ili polu prisidaniy ?
a to koleni skrepyat no ne bolyat .
Sposiba za otvet

[vikk]

5. Odno udovolstvie

6. Prodolgau rabotat

[MikeKazakov]

olegdom

D. Misha , vopros , prisedanie s shtangoy delat do konza ili polu prisidaniy ?

Достаточно в паралель.

[olegdom]

sposiba , ponyal

[Theli]

День добрый!
Решил изложить свою ситуацию..
Рост 184, вес в данный момент 96-97, да и вообще склонен к полноте. Хочу попробовать ваш трейнинг, но я больше люблю работу с весами. Можно ли совместить интенсивные занятия 3 раза в неделю, с 2 днями работы с весами? Или например интенсивный с утра, силовой вечером после работы? Или сперва переключиться на интенсивный полностью, а по достижении желаемого результата переключиться на силовой?
В каком направлении двигаться, чтоб было эффективнее?

Спасибо.


Подтягивания или тяга верхнего блока. ( турника нет, чем можно заменить?)
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами. ( с ногами бы не хотел шутит, есть аналоги?)

Сообщение изменено: Theli (26 января 2011 - 10:48)

[adambereg]

кто-нибудь полноценно отработал 1,5-2 месяца по круговой программе?
отпишитесь о результатах - хотелось бы почитать...
сам с 10 марта начну 6 недельный цикл по программе Михаила - результаты запротоколирую и выложу здесь...

[ilay888]

результаты запротоколирую и выложу здесь...

все так говорят сначала- и ни одного отчета))

[adambereg]

))) не дожили, наверное...

[Alderdaze]

Занимался по данной программе с начала года.
Стартовый вес 93кг. Первая тренировка 9 января.
Сначала сделал 2 круга, потом 3, потом пару раз по 3.5, далее все по 4.
Первую неделю мог мерить пульс не трогая вены или артерии, сердце колотилось не по-деццки. Потом все вошло в какой-то ритм.
Дней отдыха за это время было 6, т.е. в итоге провел 29 тренировок.
Занимался всегда с утра, перед тренировкой всегда пил творожно-белковый коктейл (около 45 гр. белка), после тренировки еще один такой же. Средний каллоражж в будни 1500-1800(+плотная доза витаминов). В выходные давал себе волю и закидывался по 2400-3000. Вся пища в основном белоковая, с небольшими вкраплениями углей из капусты на обед и кетчупа на ужин. Дневной рацион делил примерно на 5 равных частей и ел в течении всего дня.
Из таблеток помимо витаминов: кофеин, рибоксин, элеутерококк, глюкозамин хондроитин, фенотропил (чтобы голова варила), и магний перед сном.
Тренировки предельно простые и одинаковые, периодически менял жим на наклонный, к низу, отжимания на брусьях с весом. Со спиной и ногами то же самое.
Одно время немного побаливала спина, поход на массаж и расслабляющий бассейн помогли.
После адаптации несколько раз замерял пульс, в среднем вертится около 140-150, изредка допрыгивая до 160(в спокойном состоянии 50, уже года полтора), честно говоря ожидал что будут скачки к 180, но стабильно несколько тренировок было около 150, поэтому замерять перестал.
Сейчас вес опустился до 85.5, бицепс уменьшился на 0.5см, объем груди по ощущениям не уменьшился, талию не замерял, потому что не умею, всегда разные результаты, но бока залежли обратно в штаны, сами штаны пришлось поменять, ремень на пару дырок укоротить.
Силовые показатели если и стагнируют, то не сильно, проходок не делал и пока не планирую, но веса в круговых тренировках немного подросли, хотя это можно списать на даптацию.
Немного беспокоит, что на улице легко подмораживает, раньше как-то в мороз теплее было, то ли жир согревал, то ли кровь быстрее бегала.
Смотря на эти каждодневные тренировки, одной стороны хочется сделать перерыв на пару дней, с другой стороны боязно потерять темп.
Вот такой отчетик.

[AlexZander]

Доброго времени суток,
MikeKazakov
1) Скажите, сочетается ли диета Углеводного чередования с вашей программой или лучше перейти на сложные угли?
2) Нужен ли деффицит калорий?
3) Посоветуйте самый безопасный в плане лишнего веса углеводный (с высоким ГИ) продукт сразу после тренировки? Бананы, мед, или что-то другое?

Цель - сжечь жир, наращивая мышцы
Спасибо

Сообщение изменено: AlexZander (15 февраля 2011 - 04:52)

[MikeKazakov]

AlexZander
1) Сочетается.
2) Нужен.
3) Банан, шоколад.

[tubik_cn]

Неделю назад все таки решил попробовать предложенный Майком вариант тренинга. Некоторые упражнения, правда, заменил на свои (в конце концов, важно не "что" а "как"). Полноценно сходить в зал имею возможность только на выходных, и хотя предложенная автором программка подразумевает минимум три раза, все равно решил рискнуть. Стоит правда сказать, что дома есть штанга на 15 кг, и два блина по 10 кг, по этому чтобы не терять тренированность/тонус в рабочие дни занимаюсь дома с ней - жимы, приседы, становая (иногда на прямых ногах, иногда классик), отжимания, ПШНБ - все в круговом режиме.
Теперь ближе к делу - на первой трене намеренно запланировал сделать только два круга, и в принципе не прогадал - именно на столько и хватило - в конце второго круга уже начало подташнивать. Кроме того, на втором круге в вертикальной тяге пришлось сбросить вес на 5 кг. Но на следующей трене уже одолел все 4 круга, плюс в некоторых упрах веса смог повысить (в той же вертикальной тяге веса смог повышать от круга к кругу) а в некоторых смог увеличить кол-во повторений. Вообщем буду работать по круговой методе и далее. Больше всего нравится то, что тренировка предусматривает минимальное время отдыха между подходами - меня это убивает больше всего, так как по жизни не люблю ждать, да и сама тренировка проходит очень динамично - из-за того что нет отдыха между подходами, и из-за того, что идет быстрая смена одного упра на другое.

[MaksDemidow]

Эх программа класс но мне нужно и похудеть в животе чтоб кубики видно было а так же и накачать мышцы рук а с этой программой я только их потеряю верно?
З.Ы-извеняюсь что без запятых клавиатура че та хандрит

[stm]

а с этой программой я только их потеряю верно?

А есть что терять?

[kerrion]

MikeKazakov
Несколько вопросов о правильности подхода.
1. Диета низкоуглеводка, сушка вобщем. именно поэтому взял циклирование.
2. веса снизил на половину, собственно из-за низкоуглеводки, чтоб не сдохнуть
3. прошел 3 круга, по ощущениям мог пройти и четвертый, но поберег себя немного ибо мучает насморк, даю возможность лечения.

програма для циклирования
1. круг разминка 2 и 3 половинный вес.
1. жим лежа
2. подтягивание
3. присед
4. жим гантелей сидя
5. бицепс гантелей стоя.

Вопрос: Почему остались силы на четвертый круг?

[MikeKazakov]

kerrion

Почему остались силы на четвертый круг?

А где прес между упражнениями?

[MikeKazakov]

kerrion
А вообще, потому, что делаешь то, что тебе хочется, а не то, что я дал.

[kerrion]

MikeKazakov
А как же: " не важно что делаешь лишь бы за....сь"?

MikeKazakov
пресс добавлю, попробую, тогда полюбе не хватит сил на упражднения, с дыхалкой проблема, потому и взял так

[MikeKazakov]

kerrion
Ты вообще интересный товарисчь, сам придумал какой то набор упражнений, а почему не так, я должен отвечать. Делай как я написал, все вопросы сами отпадут.

[kerrion]

MikeKazakov
Да я пробвоал как ты писал. не успеваю отдышатся. с минуту надо отдышатся, а это уже теряет эффект.
1. жим лежа
2. пресс
3.подтягивание
4. пресс
3. присед
4. жим гантелей сидя
5. пресс
так лучше?

[MikeKazakov]

kerrion

так лучше?

Жим сидя или лищний, или не хватает ещё одного упр на прес.

[kerrion]

MikeKazakov
значит лишний. получилось точно то что и в начале. попробую так что выйдет скажу. токо с дыхание проблема не денется никуда. у меня ноздри узкие потому просто дышать нормально а усиленно уже проблема хоть пальцами их раскрывай. я так и делал когда пробовал изначальную твою програму.
спасибо за уделенное время!

Сообщение изменено: kerrion (24 февраля 2011 - 12:21)

[MikeKazakov]

kerrion

у меня ноздри узкие потому просто дышать нормально а усиленно уже проблема

Дышать можно не только через ноздри.

[kerrion]

MikeKazakov
если шутка то тем местмо не умею, а если нет то ртом гипервентиляция может быть