750 ответов в этой теме

[AnyKotya]

Белков вроде нормально
Я так понимаю чуть больше 2гр/кг веса.Вроде так и надо

[Дженни]

asti76
ваше меню можно охарактеризовать "3 орешка для Золушки" . Подходит для диабетика, но никак для здоровой активной девушки. Овощи рекомендуется есть в каждом приеме пищи. Да и яйца лучше есть с желтком..
... Посмотрите как питаются фитнесс девушки http://www.bodyrock....-a-typical-day/

[asti76]

Дженни

По сравнению с тем, как я питалась раньше "0,5 орешек для Золушки", это я просто объедаюсь!! Думаю, что резкая смена рациона-это удар моему организму )) и еще страх в голове от боязни поправиться (его надо изгнать от туда). Только начинаю переходить на нужное, правильное питание! И в дальнейшем все прибавлю..
Спасибо!

[asti76]

Оцените такой рацион, пожалуйста!
07-00 Белок 1 +овс. хлопья 40 гр+изюм 5 гр+орехи 13 гр+льн. масло 3гр. Итого Б-10.8; Ж-13,2; У-36,5 Ккал-262,6
10-30 Чай с персиком сушеным 15 гр 0,5 ;--; 8,7 ккал-38,1 ( в дальнейшем сухофрукты исключаю, наконец-то, если только сразу после треньки)
12- протеин
14-00 рис бурый 25гр+грудка 160 гр+имбирь маринов.
16-00 1 яйцо+1 белок+ оогурец
19-00 творог 0,2% 60 гр+кета отварная 65гр Б-24,8; 3,2; 1,1 Ккал-132,5
тренировка
21-00 чернослив 20 гр+протеин
22-00 творог 0,2% 70гр
Итого за день: Б-139; Ж-42;У-94 Ккал-1337,7

07-00 овс.хлопья 33гр+льн.масло 3гр+изюм 12гр+орехи 13гр+кефир 0,1% 20гр +1 белок. Б-10,9; Ж-12,9; Ж-31 Ккал-281
08-00 желатин (Глюкозамина пока нет, имелся Желатин) коленки побаливают
11-00 Творог 0,4% 100гр+протеин 38; 4,4; 2,8 219,2
14-30 FitnessPasta (спагетти) 40 гр+ имбирь марин+брокколи 42гр+фасоль струч. 50гр+брюссельс. капуста 50 гр+грудка 140гр Б-52,3; Ж-6,3; У-34,2 Ккал-399,2 (в дальнейшем лучше думаю вместо спагетти рис бурый или гречку)
17-00 1 белок (осталось не съеденным )
18-30 кальмар отварной 91гр+перец болг. 122,8 ккал
21-00 творог 0,4% 100гр
Итого Б-143,9; Ж-27,9; У-74,7 Ккал-1135,5

Как бы так))

[gavial]

asti76

какая цель?

[asti76]

gavial

Цель: мышцы, рельеф...может для этого необходимо мне набрать вес? Я не знаю..
Раньше нравились кости да кожа, а теперь понимаю, что мыслила ваще не правильно..
Разбираюсь с питанием..

[gavial]

Цель: мышцы, рельеф...может для этого необходимо мне набрать вес? Я не знаю..
Раньше нравились кости да кожа, а теперь понимаю, что мыслила ваще не правильно..
Разбираюсь с питанием..

для набора мышц нужно значительно больше калорий. Хотя бы 2000 для начала. Даже для небольшой девушки

Правда соотношение БЖУ у Вас неплохое. его можно оставить, но при этом в полтора раза увеличить кол-во калорий. Не сразу, в течение 2 недель примерно

1)очень большой перерыв между 7 и 12 часами. Замените Ваш перекус на полноценную еду - 400-500калорий.
в первой половине дня вообще нечего бояться

2)какой смысл делать 8 приемов пищи? оставьте 5, каждый по 400-450калорий.

[asti76]

gavial Спасибки!

а за счет чего можно увеличить? Думала орех добавить, так перебор с жирами будет!!

1) Значит просто можно поменять местами прием пищи в 12 и 14?
2) Если правильно поняла, то лучше перекус в 17 совместить с ужином..а там уже и в часов 20-21 творог?

[gavial]

а за счет чего можно увеличить? Думала орех добавить, так перебор с жирами будет!!

1) Значит просто можно поменять местами прием пищи в 12 и 14?
2) Если правильно поняла, то лучше перекус в 17 совместить с ужином..а там уже и в часов 20-21 творог?

смотрите сами, дайте волю фантазии)) главное - сохранить такое же соотношение БЖУ примерно


нет, поменять местами 10-30 и 14-00

протеин сдвинуть на 13-14 примерно тогда уже

а оставшиеся 4 вечером объединить в 2

[asti76]

gavial

7-завтрак, 11-рис и все что к нему прилагается; 14-протеин с творогом; 17-30 ужин и там уже, если тренировка, то плюс протеин и 22-творог

[gavial]

вроде да)

но надо поглядеть, что будет на практике)

[индиго]

asti76

а за счет чего можно увеличить

Добавьте сложных углеводов(круп) и белков.

[dev04kage]

брокколи 42гр+фасоль струч. 50гр+брюссельс. капуста 50 гр
ну уж овощи-то можно не взвешивать, да и не учитывать особо, это ж клетчатка в основном

Сообщение изменено: dev04kage (11 октября 2011 - 03:47)

[asti76]

индиго
Спасибочки! Буду чуток прибавлять каш и белков...

[asti76]

dev04kage
Люблю точность...)))))
Эт понятно уже, только приспосабливаюсь...вот и взвешиваю все..и интересно.

[asti76]

Всем здрасьте!
Возник такой вопрос, на форуме не смогла найти ответ (это просто не возможно все прочитать). Как считать граммы, а затем и калории в филе, сыром виде или вареном?
Например: в сыром получилось 233 грамма, а в отварном-167..как быть?
С кашами как обстоят дела? если 40 грамм сухого, то когда отварить, то так же и считать-40 грамм?? или надо уже взвешивать отварное? Запуталась я что-то...и возникли все эти вопросы от того, что точно не правильно считаю калории, набрала пару кг ....
Хэлп!!!

[AnyKotya]

Каши в сыром естественно виде.40 грамм взяли сухой крупы- считаем как 40 грамм от указанной калорийности.
Филе я тоже считаю исходя из сырого веса. Т.е. примерно калорийность самого нежирного филе в районе 120 ккал, ну вот берем кусок 150 грамм, а уж сколько он будет весить вареным-не важно.

[asti76]

Annie_90
Спасибо! Значит не правильно считала филе...(( получалось, что переедала..
Буду считать все в сухом виде, тогда уж точно не ошибусь...

Аж обидно((( сладкое вообще не ем, да и угли после обеда не ем, а поправилась копец....Начинаем все с начала..
А что если недельку урезать углеводы, оставить только кашу с утра, чтобы сбросить чуток вес, а там уже постепенно опять добавлять рис на обед..Или толку от этого не будет, наоборот поправлюсь?? Или уж УЧ попробовать?

Сообщение изменено: asti76 (06 ноября 2011 - 10:28)

[AnyKotya]

Если после обеда не едите углеводы и поправляетесь, то урезайте .Ну еще и зависит от того,сколько и что в остальное время едите

[asti76]

И работа еще сидячая..
Annie_90
После обеда овощные салаты (не думаю, что в них дело) и + к ним либо рыба (кета, треска), либо печень куриная, либо отварной кальмар, все не более 150 грамм..а на ночь творог обезжиренный от 100 до 150 грамм, в зависимости есть ли тренировка или нет...

[Дженни]

asti76
интересно - вы выше пишете, что хотите набрать вес!
возможно дело не в еде...вроде питаетесь то нормально. сейчас осень - нормальная тенденция организма поправляться, особенно если у вас его недобор. а вообще если потребляете меньше калорий чем тратите, то поправляться не должны, если конечно нет проблем со здоровьем....

[asti76]

Дженни

Так в том то и дело, что прибавляется он только на ягодицах, голифе...
К своим 50 я прибавила пару кг и меня это устраивало, далее хочется, чтобы уже обрисовывался рельеф и прибавлялся не жир, а мышцы..а получилось, что еще пару прибавила жирку (в зеркало смотрю и округления вокруг попы совсем на мышцы не похожи )..Пусть прибавляется вес, но мышцовый,а не жировой ))))..В зал хожу 3 раза в неделю..

Может обменка нарушена (скорее всего), т.к. еще месяца 3 тому назад я долгое время питалась совсем по-другому (фрукты, овощи), очень при очень редко белковые продукты..Да и на работе без движения весь день..

Сейчас урезала углеводы, не более 55 в день получается, увеличила белки..Стоит ли мне дней через 5 устраивать загрузку углеводами? Что-то типа УЧ..Или так не правильно, необходимо дня 3 низкоугл. дни, а один день высокоуглеводный???

Romk , вы специалист в УЧ )) как лучше быть?
Извиняюсь, или это уже в другую тему с такими вопросами?

[Дженни]

уч может быть и 5 и 3 дня и до 7 доводят. кому что больше подходит.ну и жиры на низкоуглеводке важно увеличивать тоже

[asti76]

Дженни

Спасибо за ответы и понимание...

С утра овсянку не убрала, 40 гр. на воде кушаю..урезала овощи..Может стоит наоборот, урезать кашку, а овощи оставить???

[Дженни]

asti76
овощи не влияют (кроме разумеется картошки). я думаю ты зря паришься по поводу жира под кожей- это гормональное, присуще всем женщинам в большей или меньшей степени. под пляж - подсушишься, а сейчас питайся нормально - сбалансированно. 40 грамм каши также не должно влиять - мизер.

[asti76]

Видать прошлые мои "бзики" на счет диет и похуданий сидят еще в моей голове, все боюсь что-нибудь лишнее съесть..
К психологу изначально надо (шутка)....хотяяя...
Овсянку оставлю однозначно...но сначала уберу все таки эти голифешки и буду пробовать опять подбирать под себя рацион...

Дженни
Вот Вы сколько в день калорий употребляете? И сколько грамм Белков, жиров и углей получается??

[Дженни]

asti76
-300 калорий от теоретического расчета по формуле

Сообщение изменено: Дженни (09 ноября 2011 - 10:38)

[nilika]

Ех, притихла тема, а интересно, потому что есть с чем сравнить, над чем задуматься.

 

Я вот без сыра не могу, как оказывается, многие здесь писали, сыр чуть ли не святое. Нашла сыр пр-во Ичалки (Мордовия) "диетический", в нем 27% жира в сухом веществе, а так (в обычном виде)  12,7 г жира. А пока я пытаюсь сбросить жировую массу, нарезаю его тонюсенькими кусочками, прямо прозрачными, выходит 10 г на завтрак.

 

Я уже недели две считаю калории и БЖУ в Exel,  забила состав продуктов которые ем, рядом - количество, потом все суммируется, и ниже сравниваю с нормами, которые себе прописала. Высчитывается в % от калорийности, все видно, сколько осталось:

 

 

Я раньше на завтрак только гренки с сыром и кофе с молоком (1,5%) ела, теперь творог 0% по утрам добавила, потому что тренировка в 9 часов.

Углеводы не ем после 17 часов, стараюсь их распихать с утра и в обед. 

За два часа до сна творог 200 г.

Но вот у меня не получается есть 5-6 раз, получается больше, фактически каждые 2 часа ем понемногу, может это неправильно, конечно, но 3 часа мне сложно выдержать.

 

Раньше не могла прожить без сладкого (сахара), теперь сахар заменила сахарозаменителем  фитпарад (вроде как он безвреднее всего в разумных пределах), но не знаю как долго его можно применять, я 3 недели уже не ела сахара практически. Быстрые углеводы из яблока (сладкого) и сока. Остальные углеводы - зерновой хлеб, рис, гречка, гороховое пюре или капуста (белокочанная). Все без масла ест-но.

 

А белки  - куриная грудка, вареная рыба и творог, мне совсем не надоедает, даже холодная курица ну из остального по мелочевки...

 

У меня моральная проблема с яйцами, куда девать желтки?, есть собака, ей бы отдать, но у нее от стольких желтков аллергия начинается, а у меня они по жиру и калорийности не проходят.

 

Пока не начала считать БЖУ упорно уменьшала порции и перебирала углеводов, и главное, все время хотела есть! Реально хотела уже покупать препараты в аптеке от аппетита, да здравый смысл сдерживал.  Как стала высчитывать БЖУ, есть не хочу. Понимаю, что мышцы спалю если не поем, и иду есть

[nilika]

А еще, забыла дописать, а вопрос в теме сушки поднимался. Я считаю БЖУ по приготовленным продуктам. Например, 200 г сырой куриной грудки увариваются, остается 150 г примерно. А к примеру, белокачанную капусту я ее тушу без масла в собственном соку, просто закидываю в антипригарную сковороду, сыплю специй, соль и все - 30-40 минут, получается по вкусу как вареная, но капуста уваривается, в два раза примерно. В интернете если поискать фиг найдешь калорийность, я у такой капусты все БЖУ примерно в два раза увеличиваю, т.е. заложила 400 г капусты, готового продукта получила 200, считаю как по 400. Вот как-то так.

 

А крупы, наоборот воду впитывают, и БЖУ готовых меньше, чем сухих. А если не взвешивать и не пересчитывать, то у ошибка у фруктов (самых жирооблагающих) может выходить в 50 г, что существенно, если меню рассчитано не на набор, а на похудение. 

Я не хочу сказать, что так всю жизнь собираюсь считать и взвешивать, только пока не запомню на глаз, интуитивно что ли.

Сообщение изменено: nilika (02 ноября 2013 - 09:26)

[Мария Заснова]

Слава богу что мне вообще не хочетса  єсть по ночам