2575 ответов в этой теме

[Эльмира]

s kakoj cel'ju delaetsja kardio?

Просто люблю и мышцы лучше восстанавливаются вроде как. Из кардио, ходьба с пульсом 65-68 от МЧСС

[dr. stalingrad]

takoe kardio luchshe delat' v svobodnyj ot zheleza den'.

nu i v principe v ljuboj den'
tipichno: natrowak bystraja hod'ba 30-45 min.

ne posle treni, takoj kak u tebja (bolee 10 povtorov v podhode)

[Эльмира]

takoe kardio luchshe delat' v svobodnyj ot zheleza den'.

В свободные дни не всегда получается, а так я бывает устраиваю пешую прогулку в свободные дни. А сколько нужно силовых и кардио в неделю. У меня верх сушится быстрее, хотелось бы его сохранить. А ноги порельефнее, посуше чтоб были

[dr. stalingrad]

kakaja cel' treninga (sushka, nabor ili rekompozicija)?

[Эльмира]

kakaja cel' treninga (sushka, nabor ili rekompozicija)?

Наверху я бы добавила, а внизу подсушила, но это невозможно, поэтому подсушиться, питаюсь по IF, стараюсь по крайгней мере. Легко выдерживаю пост.

[dr. stalingrad]

питаюсь по IF

v kakoj versii? Lingejnz?

поэтому подсушиться

t.e. ves tela dolzhen umen'shit'sja? (Podsushit'sja = skinut' stol'ko-to kilo...)

[dr. stalingrad]

I ewe: tvoja trenirovka navskidku ne sootvetstvuet pitaniju po IF

[Эльмира]

v kakoj versii? Lingejnz?



t.e. ves tela dolzhen umen'shit'sja? (Podsushit'sja = skinut' stol'ko-to kilo...)

Версия точно не скажу, 10/12. Для меня важнее процет жира, сейчас 19 %, хочется 17 %. После отпуска 2 недели назад весила 54 кг. Сегодня 55,5 кг. Откуда взялось не пойму

I ewe: tvoja trenirovka navskidku ne sootvetstvuet pitaniju po IF

Знаю, раньше занималась вроде как нужно. Но прогресс встал и решила на круговую перейти.

[dr. stalingrad]

Версия точно не скажу, 10/12.

summa ne shoditsja 10/14?. Vprochem - nevazhno, ponjatno chto Leangains

Для меня важнее процет жира, сейчас 19 %, хочется 17 %

skorej togda vse taki sushka - nado shudnut' ok 2 kilo..

Откуда взялось не пойму

po idee, otkuda ugodno. Pervye podozrenija - cikl, podvizhki v diete, trening po krugovoj.

Знаю, раньше занималась вроде как нужно. Но прогресс встал и решила на круговую перейти.

esli znaesh' kak nuzhno - tak i nado zanimat'sja kak nuzhno. To, chto progress vstal - tak ty vrode hudela? Ili vstal progress s umen'sheniem vesa tela?

Lean gains ne rabotaet pri ljubom treninge, eto celostnaja sistema.

[Эльмира]

summa ne shoditsja 10/14?. Vprochem - nevazhno, ponjatno chto Leangains



skorej togda vse taki sushka - nado shudnut' ok 2 kilo..
Прогресс встал и в том, что вес не уменьшался, и объемы не менялись.



po idee, otkuda ugodno. Pervye podozrenija - cikl, podvizhki v diete, trening po krugovoj.



esli znaesh' kak nuzhno - tak i nado zanimat'sja kak nuzhno. To, chto progress vstal - tak ty vrode hudela? Ili vstal progress s umen'sheniem vesa tela?

Lean gains ne rabotaet pri ljubom treninge, eto celostnaja sistema.

прогресс встал и в том, что вес не уходил, ни объемы не уменьшались. а питаться так уже привыкла

[dr. stalingrad]

прогресс встал и в том, что вес не уходил, ни объемы не уменьшались. а питаться так уже привыкла

esli stal ves, nado menjat' dietu. Bez variantov. I ni v koem sluchae ne menjat' silovye trenirovki.

V kajnem sluchae mozhno uvelichit' kardio (hod'bu), esli pri dal'nejshem sokrawenii kalorazha porcii stanovjatsja slishkom malen'kimi i zhrat' shibko ohota.

Ty chitala temu o Leangains?

Kakaja u tebja byla programma trenirovok?

[Эльмира]

esli stal ves, nado menjat' dietu. Bez variantov. I ni v koem sluchae ne menjat' silovye trenirovki.

V kajnem sluchae mozhno uvelichit' kardio (hod'bu), esli pri dal'nejshem sokrawenii kalorazha porcii stanovjatsja slishkom malen'kimi i zhrat' shibko ohota.

Ty chitala temu o Leangains?

Kakaja u tebja byla programma trenirovok?
Читала, но не полностью.
Занималась так, в основном базовые для поддержания мышц. Приседания жимы, тяги. Было 2 тренировки - базовая и подводка (метаболика). Базовая:
жим гантелей лежа
разгибания рук на блоке
приседы
жим гантелей стоя
тяга горизонтального лока
подъем гантелей на бицепс

[dr. stalingrad]

metabolicheskaja trenirovka - oshibka.

Vot tipichnaja zhenskaja trenirovka po Martinu:

Day 1 (Monday)

5-min walk for warm-up.
Deadlift 2-3 sets of 4-5 reps reverse pyramid style.
Rest 5-10 mins.
Leg extensions - Same setup as deadlifts, but reps a bit higher (6-8).
Rest 5-10 mins.
Chins - Same as deads.


Day 3 (Wednesday)

5-min walk for warm-up.
Bench press 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.
Rest 5-10 mins
Pull-ups 2-3 sets with body weight.
Rest 5-10 mins


Day 5 (Friday)

Squats 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.
Rest 5-10 mins.
Walking lunges 2-3 sets same as squats.
Rest 5-10 mins.
Overhead Press 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.
Rest 5-10 mins

esli hochesh', raspishi vse predel'no podrobno, ja postarajus' zavtra - v pjatnicu posmotret'.

[Эльмира]

metabolicheskaja trenirovka - oshibka.

Vot tipichnaja zhenskaja trenirovka po Martinu:

Малоповторная тренировка. Я просто хотела как то изменить тренинг и вот получила совсем не то, что хотела. Но вообще через сколько сдуюсь то я интересно. При любом ведь раскладе, если идет дефицит калорий, не должно быть прибавки жировой ткани.

Малоповторная тренировка. Я просто хотела как то изменить тренинг и вот получила совсем не то, что хотела. Но вообще через сколько сдуюсь то я интересно. При любом ведь раскладе, если идет дефицит калорий, не должно быть прибавки жировой ткани.

Расписать старую программу и новую?

[dr. stalingrad]

vopros v tom, kak budet idti poterja vesa: skol'ko ujdet iz zhira i skol'ko iz mysh. esli sozdaetsja deficit glikogena, to na IF mogut byt' poteri myshc. V itoge budesh' hudet', a zhir budet na meste.

[Эльмира]

vopros v tom, kak budet idti poterja vesa: skol'ko ujdet iz zhira i skol'ko iz mysh. esli sozdaetsja deficit glikogena, to na IF mogut byt' poteri myshc. V itoge budesh' hudet', a zhir budet na meste.

а дефицит гликогена в моем случае от чего?bcaa пью до трени и после. белка достаточно потребляю.регулярно делаю биоимпеданс, отслеживаю

[леди икс]

Дефицит гликогена может быть создан в результате тренировки либо отсутствием или недостатком углеводов в пище. Белок на количество гликогена не влияет. Гликоген - это углевод, формируемый в организме из крахмалов и сахаров, получаемых с пищей, плюс вода.

Сообщение изменено: леди икс (25 января 2012 - 09:08)

[Эльмира]

Дефицит гликогена может быть создан в результате тренировки либо отсутствием или недостатком углеводов в пище. Белок на количество гликогена не влияет. Гликоген - это углевод, формируемый в организме из крахмалов и сахаров, получаемых с пищей, плюс вода.

углеводы вроде в норме потребляю.Спасибо.Нагрузка впринципе небольшая я считаю. У меня так ноги стали отекать , как сменила ппрограмму, и мышцы болят.

[dr. stalingrad]

8 (v summe na nogi 16) podhodov po 10 povtorov v podhode ochen' sil'no vynosjat glikogen.

vosstanavlivaetsja on ne menee sutok (real'no bolee). Chast' etogo vremeni ty bez vneshnego pritoka aminokislot, v obwem deficite kalorij. Otsjuda katabolizm.

U Martina nesprosta povtory vezde 4-6 i 1-2 rabochih podhoda - natjag est', a rashod glikogena minimalen

[BEPYHR]

dr. stalingrad,
http://winrus.com/student.zip

Фотография расскладки (студент): http://winrus.com/print_r.htm


Если не дома: http://porusski.net (из расскладок выбираешь Student)

Главная страница (с кучей объяснений): http://winrus.com/sys.htm

[индиго]

Белок на количество гликогена не влияет. Гликоген - это углевод, формируемый в организме из крахмалов и сахаров, получаемых с пищей, плюс вода.

Гликоген может синтезироваться из белка при дифиците углеводов.

[леди икс]

Гликоген может синтезироваться из белка при дифиците углеводов.

Да, это глюконеогенез, который бывает только на безуглеводке и при этом гликоген синтезируется только в печени , в мышцах этого не происходит. У топикстартера проблема именно с мышцами.

Сообщение изменено: леди икс (27 января 2012 - 06:15)

[Milana_Piter]

Здравствуйте, очень надеюсь на Ваши советы...
История у меня такая, лишний вес проблема всей жизни..с детства была полной...в 15 лет села на диету и занялась фитнесом, за 3 месяца скинула килограмм 10, стала весить 59-60, данный вес держала до 21 года особо не напрягая диетами или спортом. Потом переехала в Петербург и через 2 года после сильнейшей ангины набрала 15 кг.... Сбрасывать начала только в 25 лет занимаясь с диетологом и сидя на Кембреджском питании, похудела снова до своих 60. Держала вес примерно год,но до желаемых 55 так и не дошла. Затем очень быстро набрала вес до 86 кг. начались проблемы со спиной, летом 2011 года села на Диету Дюкана, скинула 10 кг. Потом вес просто остановился не туда не сюда...Сейчас вес 76 кг. занимаюсь в зале 4 месяца. Сайкл,Степ,Силовые уроки и тренажерный зал после кардио уроков.Либо 4 раза в неделю. либо два так как график работы дурацкий. Спина укрепилась, стоит правда пропустить занятие начинает ныть.За это время вес стоит на месте.
По питанию скажу что уже последние лет 5 не ем (Хлеб,крупы,картошку,сладкое,мучное,майонезы,кетчупы,сахар и все такое) иногда могу конечно что то из этого слопать, но раз в месяц от силы. Последние пол года питание стабильное.
Белки (творог,кефир,мясо,птица,рыба,яйца)
Овощи мало
Фрукты вообще не ела (так как по Дюкану их нельзя)
Протеиновый коктейль после тренировки.
Ничего не жарю, все вареное или на пару.

Сейчас вас почитала рацион изменила.

завтрак, каша овсяная на молоке +отруби, кофе с молоком (добавлю чернослив или курагу)
обед мясо или рыба + овощи
полдник фрукт
ужин разный зависит от графика работы... либо просто кефир,позже коктейль на протеине.либо творог

Хочу добавить жиросжигатель и протеиновые батончики, что бы на сладкое не бросаться когда хочется.

Попробую питаться так и посмотрю будет ли двигаться вес.Стремлюсь к 55 кг. и хорошему,хорошему рельефу.

Можете подсказать почему при питании почти на одних белках вес не двигается? может кто вообще общие советы даст буду рада))))))

[dr. stalingrad]

Oh, mein Gott....

vsegda odno i to zhe...ne vazhno, kak nazyvaetsja dieta i ne ochen' vazhno, kakie v nej produkty. Mozhno i belka perezhrat'.

Vazhno dlja sushki:
(1) deficit kalorij
(2) silovye uprazhnenija v nebol'shom ob'eme dlja podderzhanija myshc ot raspada
(3) opcional'no - kardio, esli neobhodimyj ob'em piwi (kalorazh) nastol'ko mal (nizhe 1000kcal), chto nevozmozhno nabrat' neobhodimyj belok. Kardio = kalorii, no eto - nebol'shaja popravka.

BZHU 40-30-30 i ne mudrit' do zhirnosti 19%...

Сообщение изменено: dr. stalingrad (15 февраля 2012 - 07:59)

[AnyKotya]

протеиновые батончики

лучше одну маленькую конфету,чем углеводно-белковую бомбу в виде батончика)))

[леди икс]

Вес не пойдет вниз как при завышенном калораже, так и при чрезмерно заниженном. Батончики, согласна с AnyKotya, ни к чему. Достаточно почитать их состав. Протеин какой пьете? В вашем случае только сывороточный можно, и то ещё вопрос, зачем он? Похудеть и без него можно.

Сообщение изменено: леди икс (16 февраля 2012 - 08:24)

[AnatolyR]

The Truth About Protein and Fat Gain
http://anthonycolpo.com/?p=2881

if you overeat, you’ll get fat.
If you increase the protein content of your diet, you may gain some lean mass along with the fat, but you’ll still get fat.
So if you don’t want to get fat, don’t overeat.

Simple really.

[Milana_Piter]

Вес не пойдет вниз как при завышенном калораже, так и при чрезмерно заниженном. Батончики, согласна с AnyKotya, ни к чему. Достаточно почитать их состав. Протеин какой пьете? В вашем случае только сывороточный можно, и то ещё вопрос, зачем он? Похудеть и без него можно.

Matrix
Syntrax
Протеин

Прочитала тему про углеводное чередование,всерьез задумалась попробовать.

[леди икс]

Matrix Syntrax Протеин

Вопрос был не о том, каких фирм протеин. Есть разные его виды, например, предназначенные специально для ращения массы. Имеет смысл ознакомиться с разделом, посвященным спортивному питанию.

[Milana_Piter]

Вопрос был не о том, каких фирм протеин. Есть разные его виды, например, предназначенные специально для ращения массы. Имеет смысл ознакомиться с разделом, посвященным спортивному питанию.

ультрафильтрованный сывороточный протеин, ультрафильтрованный молочный протеин, неденатурированный яичный белок, а также глютаминовые пептиды