7657 ответов в этой теме

[renepjd]

Время 1ч 35

Блин, но чет долго

Не хочешь попробовать типа круговой: сделал тяжелый подход, допустим преседов, пока отдыхаешь легкий на грудь или спину?

И для сердца больше пользы и вообще меньше времени

[Quartus]

Присед тяжелый 50,70,90,107-4x5 +добивка 65х10 за 35 мин

А между основными подходами 4х5 сколько отдых?

[Quartus]

Не хочешь попробовать типа круговой: сделал тяжелый подход, допустим преседов, пока отдыхаешь легкий на грудь или спину?

И пусть весь зал подождёт?

[oscid]

А между основными подходами 4х5 сколько отдых?

4 мин

[Quartus]

4 мин

Вот интересно что лучше (для роста мышц):

1. Взять вес больше и сделать 4х5 с отдыхом 4 мин.

2. Взять вес меньше и сделать 4х5 с отдыхом 2 мин.

[Олег К]

4 мин

На неделях 5,6 увеличь до 5-6 мин.

[renepjd]

На неделях 5,6 увеличь до 5-6 мин.

Вот это мутная тема, как по мне

Непонятно будет есть прогресс или нет? Грубо гря стал сильнее или сделал все за счет увеличения отдыха?

[Олег К]

Вот это мутная тема, как по мне

Непонятно будет есть прогресс или нет? Грубо гря стал сильнее или сделал все за счет увеличения отдыха?

Грубо говоря, мягко выражаясь, надобно сначала изучить аннотацию к программе, прежде чем давать кому-то советы по ней.

[Kurovas]

Какие силовые на сегодня?

Я не приседаю, жим ногами лежа - 200кг на 10 раз

                     становая классическая 120кг на 7 раз

                                 жим лёжа(грудь)  70кг на 5раз год назад

Последних 6 месяцев занимаюсь только руками, они очень отстают при их длине

[oscid]

Я не приседаю, жим ногами лежа - 200кг на 10 раз

                     становая классическая 120кг на 7 раз

                                 жим лёжа(грудь)  70кг на 5раз год назад

Последних 6 месяцев занимаюсь только руками, они очень отстают при их длине

Что делаешь для рук? Результаты есть?

[Kurovas]

Что делаешь для рук? Результаты есть?

Подтягиваюсь с резиновыми "костылями"   на бицепс, в подтягивании очень хорошо растёт спина, а нужны руки, т.к. спина растёт лучше, чем руки опять же у меня.

На трицепс: жим лёжа узким хватом. Гриф с параллельным хватом(безопаснее, чем гантели), если есть или гантели, но надо следить за плечами.

Французский жим не нравится нагрузкой на локтевой сустав и плохо чувствую мышцу. Тяга верхнего блока стоя перед собой - плохо чувствую мышцу, тоже не очень для меня. Жим лёжа на грудь - классно, безопасно, но растёт грудь больше, чем руки))) Результаты радуют. В конце недели вернусь к жиму лёжа, начну подтягиваться на полотенце.

[oscid]

Подтягиваюсь с резиновыми "костылями"   на бицепс, в подтягивании очень хорошо растёт спина, а нужны руки, т.к. спина растёт лучше, чем руки опять же у меня.

На трицепс: жим лёжа узким хватом. Гриф с параллельным хватом(безопаснее, чем гантели), если есть или гантели, но надо следить за плечами.

Французский жим не нравится нагрузкой на локтевой сустав и плохо чувствую мышцу. Тяга верхнего блока стоя перед собой - плохо чувствую мышцу, тоже не очень для меня. Жим лёжа на грудь - классно, безопасно, но растёт грудь больше, чем руки))) Результаты радуют. В конце недели вернусь к жиму лёжа, начну подтягиваться на полотенце.

Объективным показателем роста рук могут являться либо изменение обхвата плеча без изменения обхвата талии, либо рост силы.

[oscid]

После приседов ноги в ахуе. Пособолей нет, но ходишь как на оглоблях

[Kurovas]

Объективным показателем роста рук могут являться либо изменение обхвата плеча без изменения обхвата талии, либо рост силы.

С ростом силы полностью согласен, только в случае измерения силы в одном и том же упражнении при одной и той же технике движения.

Изменение обхвата плеча без изменения обхвата талии - не понял, что ты имел в виду. Какая зависимость?

[oscid]

С ростом силы полностью согласен, только в случае измерения силы в одном и том же упражнении при одной и той же технике движения.
Изменение обхвата плеча без изменения обхвата талии - не понял, что ты имел в виду. Какая зависимость?

У бабули с рынка тоже 45 см ))

[Arik]

С ростом силы полностью согласен, только в случае измерения силы в одном и том же упражнении при одной и той же технике движения.
Изменение обхвата плеча без изменения обхвата талии - не понял, что ты имел в виду. Какая зависимость?

пузо растёт - обхват руки тоже растёт . Поэтому , рост банки, без контроля пуза - не считается

[swistl]

пузо растёт - обхват руки тоже растёт . Поэтому , рост банки, без контроля пуза - не считается

Нужна методика по перегону пуза в банки!

[Олег К]

Я не приседаю, жим ногами лежа - 200кг на 10 раз

                     становая классическая 120кг на 7 раз

                                 жим лёжа(грудь)  70кг на 5раз год назад

Последних 6 месяцев занимаюсь только руками, они очень отстают при их длине

Вообще ниачём, уж извини за прямоту. Нужен полноформатный тренинг, а не непонятная специализация рук непонятно зачем.

[oscid]

Тут есть тема 10 лет не растут руки. Там крендель один их постоянно мучал специализацией

[Семён]

Тут есть тема 10 лет не растут руки. Там крендель один их постоянно мучал специализацией

а вот Тачёный вообще никогда не делал руки. И они выросли по 47 у него. Оказывается и так можно было..

[oscid]

а вот Тачёный вообще никогда не делал руки. И они выросли по 47 у него. Оказывается и так можно было..

Чудеса!

[Kurovas]

пузо растёт - обхват руки тоже растёт . Поэтому , рост банки, без контроля пуза - не считается

Пузо может расти без банки, и банка может расти без пуза. Если жрать всё, что не прибито, то расти будет всё и везде, но не обязательно мясо)))

[Kurovas]

Вообще ниачём, уж извини за прямоту. Нужен полноформатный тренинг, а не непонятная специализация рук непонятно зачем.

Аргументированная конструктивная прямота - это хорошо. Что значит полноформатный тренинг? Цель полноформатного тренинга? Будет ли нивелироваться дисбаланс мелких групп мышц при полноформатном тренинге?

Сообщение изменено: Kurovas (22 июня 2022 - 06:08)

[oscid]

Аргументированная конструктивная прямота - это хорошо. Что значит полноформатный тренинг? Цель полноформатного тренинга? Будет ли нивелироваться дисбаланс мелких групп мышц при полноформатном тренинге?

Зависит от целей. Если выступающий то наверное это плохо.

[oscid]

Сегодня жалось чуть поуверенней. Вес куда то сдуло. Опять что ли коктейль Метаныча жахнуть ))

Неделя 5-1
15.06.22 19-50
Жим лёжа тяжелый 
50х8 60х6 70х5 80-5х5 паузы (3,3-30,3-30,4)
Становая 50х8 70х6 90х5 110-3х5 (Старался не стартовать жопой и держать спину)
Тяга н/б широко 57-3x10
Присед 60-2х10
Протяжка ш/х до груди 30-3x10
Бицпс 3х10
Икры стоя в Смите 40-3х15
Пресс наклон 20+7+7+7 (10с)

Вес 81.2
Время 1 ч 40

[Dimik]

Будет ли нивелироваться дисбаланс мелких групп мышц при полноформатном тренинге?

Нет конечно. Если у тебя отстающие руки и дельты - раскачаются грудные и жопа по полной, это и есть- полноформатный)

[Горец67]

Я не приседаю, жим ногами лежа - 200кг на 10 раз
                     становая классическая 120кг на 7 раз
                                 жим лёжа(грудь)  70кг на 5раз год назад
Последних 6 месяцев занимаюсь только руками, они очень отстают при их длине

а профиль можно заполнить ??

[medvedm61]

Будет ли нивелироваться дисбаланс мелких групп мышц при полноформатном тренинге?

на фотках выше вроде никакого дисбаланса не заметно , ноги мне кажутся тонковатыми , но может это у меня профдеформация

[Виктор С]

на фотках выше вроде никакого дисбаланса не заметно , ноги мне кажутся тонковатыми , но может это у меня профдеформация

Согласен по всем пунктам. Хотя у меня никакой профдеформации быть не может.

Убежден, что квадры и спина - это визитка человека знакомого с железом, а не бицепс шмицепс.

[sandwolf77]

Согласен по всем пунктам. Хотя у меня никакой профдеформации быть не может.
Убежден, что квадры и спина - это визитка человека знакомого с железом, а не бицепс шмицепс.

ты занимаешься с тяжестями , поэтому "проф" деформации не может не быть. Она идет в комплекте.