16986 ответов в этой теме

[Silovichok]

жим лежа 135-4х2 с паузой 3 сек ... в слинге 150х1, 170х1, 180х1 

присед с паузой внизу 130х2, 150х2х1

тяга гантели одной рукой в наклоне  60-3х6

[alwast]

21 марта 2016 г.

Разминка

1 присед: пирамида – 29 кг, 65 кг, 74 кг, 83 кг по 10 раз

2 отжимания на брусьях: 4:13

3 становая тяга 2х10 83 кг

4 жим лёжа 2х10 74 кг

5 бицепс 2х10 29 кг

6 предплечье 2 подхода 12,25 кг

7 пресс: подъём ног 3х12

Растяжку сделал

[Kaчок]

Жим наклонный 90*10, 80*8, 70*10 в суперсете с

Разводка наклонная 23*12, 20*8, 17*12

Жим гантелями наклонный 30*7, 27*12, 24*12 в суперсете с

Разводка на нижнем блоке 10*15*3

Разгибания блока на трицепс 60*15*3 в суперсете с

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 35*8, 25*15, 20*15

Вес с прошлого понедельника +0,9кг. Не плохо. Ожидал худшего. Сурьезную работу на массу каким-то стоматологом просто так не перебить.

]Жим наклонный 92,5*9, 82,5*8, 72,5*10 в суперсете с

Разводка наклонная 24*10, 21*12, 18*15

Жим гантелями наклонный 30, 27, 24*12 в суперсете с

Разводка на нижнем блоке 12,5*15*3

Разгибания блока на трицепс 62,5*15*3 в суперсете с

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 25*15, 15, 20*15

 

Пять дней подряд у стоматолога, но вес остался прежним.

Получил за последние три дня неоднократные вопросы от знакомых на улице о том, не бросил ли я тренировки вообще, почему похудел на лице сильно, видимо сильно замучен.

А в общем все хорошо. Сил хватило нормально выполнить тренировку. Жена с сарказмом отметила, что походы к стоматологу позитивно отражаются на форме.

[Gjkmpjdfntkm]

Шо такое не везет и как с ним бороться...

Трицепс растянул не понял где заметил када греться на жим начал

Понял что ничего хорошего не пожму) Заодно узнал что трицепс работает везде, даже в приседе)))

 

жим лежа 105кг 6,5,4

тяга верхнего блока 80кг 3х6

разводка на блоке стоя 19кг 8,8,7

горизонтальная тяга тренажер 50кг 3х8

присед 110кг 3х12

[Kaчок]

Тяга в наклоне 120*12, 110*9, 100*11 в суперсете с

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 64*15(сдвоенной узкой ручкой), 57*11 и 50*15(обычной ручкой)

Подтягивания широким хватом 14, 11, 8 в суперсете с

Горизонтальная тяга 64*15, 57*12 и 50*15(сдвоенной узкой ручкой))

Тяга за спиной 65*15*3 в суперсете с

Разводка стоя в наклоне 18*15*3

Разводка стоя 12*20*3

Тренировка была в другом зале, гриф ставить и снимать было неудобно, гриф чуть толще, хуже держать, вертикальная тяга кривая косая, отягощения только через 7кг, попадал как придется поэтому ручки разные.

Турник высоко и скользкие ручки, плюс с изгибами, у нас в зале делаю без изгибов.

Гантели ограничены в ассортименте, поэтому сбрасывать не получилось. И стоя пришлось делать тем же весом.

А в общем нагрузился сильнее, чем надо было, но зато не пропустил.

Тяга в наклоне 125, 112,5, 100*10 в суперсете с

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 60, 55, 50*15

Подтягивания широким хватом 15, 11, 15 в суперсете с

Горизонтальная тяга 60, 55, 50*15

Тяга за спиной 68*15*3 в суперсете с

Разводка стоя в наклоне 19*15*3

Разводка стоя 13*20*3

 

На подтягиваниях между первым и вторым подходом отдохнул слишком мало, а между вторым и третьим слишком долго.

На разводках в наклоне с каждым подходом уменьшалась амплитуда, последний подход в отказ. Надо уже сбрасывать.

Сообщение изменено: Kaчок (22 марта 2016 - 09:48)

[Silovichok]

жим лежа с паузой 130-5х4

дожимы, доска  5 см 130-2х10

трицепс на блоке 2х12

присед 80-3х10

гакк присед 3х10

бицепс молоток 25-3х7

[Kaчок]

Приседания(90 градусов в колене) 135*12*3 в суперсете с

Сгибания ног лежа 52,5, 47,5, 42,5*15

Разгибания 65, 60, 55*15 в суперсете с

Мертвая тяга 140, 135, 130*15

"Ослик" в тренажере 65, 60, 55*25 в суперсете с

Голень сидя 55, 50, 45*25

Начал сбрасывать и вуаля, все получилось хорошо.

Также свою лепту наверное внес пропуск тренировки спины, ну это уже стоматолог помог.

Приседания(90 градусов в колене) 140, 135, 130*12 в суперсете с

Сгибания ног лежа 55, 50, 45*15

Разгибания 67,5, 62,5, 57,5*15 в суперсете с

Мертвая тяга 142,5, 137,5, 132,5*15

 

Голень не сделал из-за рабочих моментов, просто не хватило ни времени,  ни сил(ни моральных, ни физических).

[alwast]

23 марта

Разминка

1 приседания 37 кг, 74 кг, 87 кг (все по 10 раз)

2 отжимания на брусьях 4х14 (в треьем подходе отжался 13 раз, но в 4 – 15, в общей сумме получилось как было задумано изначально)

3 становая тяга 87 кг 3х10

4 шраги 65 кг 3х10

5 тяга штанги в наклоне 65 кг 3х10

6 предплечье 2 подхода (накручивание веса на палку)

7 пресс 2х15 подъём ног лёжа и 1 подход на брусьях

растяжка

Сообщение изменено: alwast (23 марта 2016 - 10:26)

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.

 

Жим лежа 122,5х4 подх.х2

Дожим с бруска 100х3 подх.х15

Протяжка широким хватом 40х3 подх.х12

Фронтальный присед 90х4 подх.х2

Молитва 

 

Время 55 мин.

[Kaчок]

Жим узким хватом 80, 72,5, 65*10 в суперсете с

Французский жим лежа 45*15, 12, 10

Разгибания блока 67,5*15*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 45*10*3

Бицепс гантелями стоя 19, 17, 15*12 в суперсете с

Молоток стоя 19, 17, 15*12

Подъем обратным хватом 32, 28, 24*15 в суперсете с

Сгибания кистей сидя 32, 28, 24*20

Жим узким хватом 82,5, 75, 67,5*10 в суперсете с

Французский жим лежа 47, 45, 43*12

Разгибания блока 70*15*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 47, 45, 43*10

Бицепс гантелями стоя 20, 18, 16*12 в суперсете с

Молоток стоя 20, 18, 16*12

 

Не дали нормально потренироваться.... Предплечье вообще не сделал.

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 105кг 6,5

тяга верхнего блока 80кг 2х6

разводка на блоке стоя 19кг 2х8

горизонтальная тяга тренажер 50кг 2х8

жим сидя тренажер 134.5кг 13

приседания 110кг 2х12

[alwast]

25 марта

Разминка

1 присед: 39 кг, 65 кг, 83 кг по 10 раз

2 отжимания на брусьях 3х15

3 становая тяга 2х10 83 кг

4 подъём на бицепс штанги 33,5 кг 3х8

5 предплечье 2 подхода (наматывание верёвки с весом на палку)

6 пресс подъём ног лёжа 2х15

растяжка

 

p.s. голень тренирую в разминке (прыгаю со скакалкой) 

Сообщение изменено: alwast (26 марта 2016 - 01:32)

[Кандид]

Вчерашняя легкая тренировка спины.

 

Подтягивания широким хватом 4 подх.х12

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Т-тяга 70х3 подх.х12

Румынка рывковым хватом 50х3 подх.х20

ПШнБ сидя 50х3 подх.х8

Бицепс с гантелями (2х17)х20,15,12

Молитва 

 

Время 60 мин.

[Сибор]

Фулл боди

 

1. Классические приседания - 1х8, 61 кг (разм), 3х8, 88 кг

2. Жим штанги на наклонной - 1х10, 46 кг (разм), 3х10, 67 кг

3. Тяга штанги в наклоне - 1х10, 32 кг (разм), 3х10, 47 кг

4. Вертикальная тяга штанги - 1х10, 25 кг (разм), 3х10, 36 кг

5. Жим узким хватом - 1х10, 40 кг (разм), 3х10, 60 кг

6. Подъём штанги на бицепс - 1х10, 20 кг (разм), 3х10, 31 кг

 

Общее время тренировки - 70 минут.

[Silovichok]

жим лежа 127.5 -4х5 ... дожимы  127.5 -3х8

присед 130х2, 140х1, 160х1, 170х1, 190х1 ... полусед 200х6, 220х1  (первые большие веса через год после травмы)

наклоны со штангой в смитте 3х10

плечи , махи с гантелями в стороны 15-3х10

Z-штанга обратный хват 40-3х6

растяжка спины лежа 

[malandr]

23.03.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х3х8

26.03.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х3х8

[DEN99]

Увеличил с.в. до 110 кг...в плане потери выносливости не сказалось...рад

 

Сообщение изменено: DEN99 (27 марта 2016 - 04:54)

[Silovichok]

Увеличил с.в. до 110 кг...в плане потери выносливости не сказалось...рад 

 

Насколько интересны расширители в тяге? сила хвата увеличивается? 

[DEN99]

Насколько интересны расширители в тяге? сила хвата увеличивается? 

Использую их регулярно. В различных подъемах на бицепс, а также подтягиваниях. Безусловно, перенос есть. Не сиюминутный, конечно же. Главное, подобрать свой диаметр. Работал на 80 мм - толку ноль...А вот 56, 50 мм - самое то. Кисть у меня небольшая.

Дополнение: важен формат работы. В этом периоде был упор на выносливость. Увеличив способность работать на средних весах с минималкой отдыха - сдвинул и ПМ.

[Kaчок]

Отправлено Сегодня, 16:51

А это не румынский подъем? Для становой ноги практически не гнутся...

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 105 кг 2х6

тяга верхнего блока 80кг 2х6

горизонтальная тяга тренажер 50кг 2х8

разводка на блоке стоя 19кг 2х8

жим штанги стоя 60кг 9

приседания 110кг 2х12

 

удивительно приходишь в нормальном состоянии все не так,

приходишь в состоянии "пристрелите меня" все делается легко и непринужденно

[DEN99]

А это не румынский подъем? Для становой ноги практически не гнутся...

Особенность работы с расширителем: из-за того, что расширители касаются ног в области коленей, приходится их чуть раньше разгибать (сохраняя развод в стороны). Если гриф можно протащить, то с этими штуковинами не получится. 

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.

 

Жим лежа 117х5 подх.х4

Жим на наклонной 90х3 подх.х7

Махи на заднюю дельту 10х4 подх.15

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 85х5 подх.х4

Молитва

 

Время 70 мин.

[Kaчок]

Жим наклонный 92,5*9, 82,5*8, 72,5*10 в суперсете с

Разводка наклонная 24*10, 21*12, 18*15

Жим гантелями наклонный 30, 27, 24*12 в суперсете с

Разводка на нижнем блоке 12,5*15*3

Разгибания блока на трицепс 62,5*15*3 в суперсете с

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 25*15, 15, 20*15

Пять дней подряд у стоматолога, но вес остался прежним.

Получил за последние три дня неоднократные вопросы от знакомых на улице о том, не бросил ли я тренировки вообще, почему похудел на лице сильно, видимо сильно замучен.

А в общем все хорошо. Сил хватило нормально выполнить тренировку. Жена с сарказмом отметила, что походы к стоматологу позитивно отражаются на форме.

Жим наклонный 95, 85, 75*8 в суперсете с

Разводка наклонная 25*10, 22*12, 19 *15

Жим гантелями наклонный 31, 28, 25*10 в суперсете с

Разводка на нижнем блоке 15, 10, 5*15

Разгибания блока на трицепс 65*15, 15, 11 в суперсете с

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 25*15, 15, 11

 

Вес еще минус 0,5кг...

Жира стало заметно меньше.

Но пока тренировки как-то идут. Интересно на сколько меня хватит.

[alwast]

28 марта

Разминка

1 присед: 33,5 кг, 74 кг, 77,5 кг, 83 кг – 4 подхода по 10 раз

2 отжимания от брусьев 3х15

3 разводка 2х15 (вес 13 кг)

4 тяга становая 93 кг 2х8

5 шраги сзади 33,5 кг 2х10

6 бицепс 33,5 кг 2х8

7 предплечье (вес 12,24 кг) 2 подхода

8 пресс: подъём ног лёжа 2х15 и тоже самое на брусьях 1 подхода по 12 раз

Растяжка

 

p.s. заметил что животик после упражнений с роллером не убывает, поэтому заменил на подъём ног лёжа...

Сообщение изменено: alwast (28 марта 2016 - 10:35)

[Kaчок]

p.s. заметил что животик после упражнений с роллером не убывает, поэтому заменил на подъём ног лёжа...

Думаете подъем ног сильнее будет воздействовать?

[Gjkmpjdfntkm]

заметил что животик после упражнений с роллером не убывает

Животик только от диеты убывает, а не от упражнений

[alwast]

Думаете подъем ног сильнее будет воздействовать?

попробую в течение месяца и посмотрю, всегда можно изменить программу на ту, которая больше подходит в данный момент

[alwast]

Животик только от диеты убывает, а не от упражнений

диетой тоже надо заняться

[Kaчок]

Тяга в наклоне 125, 112,5, 100*10 в суперсете с

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 60, 55, 50*15

Подтягивания широким хватом 15, 11, 15 в суперсете с

Горизонтальная тяга 60, 55, 50*15

Тяга за спиной 68*15*3 в суперсете с

Разводка стоя в наклоне 19*15*3

Разводка стоя 13*20*3

На подтягиваниях между первым и вторым подходом отдохнул слишком мало, а между вторым и третьим слишком долго.

На разводках в наклоне с каждым подходом уменьшалась амплитуда, последний подход в отказ. Надо уже сбрасывать.

Тяга в наклоне 130, 117,5, 105*10 в суперсете с

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 65, 57,5, 50*12

Подтягивания широким хватом 15, 15, 15 в суперсете с

Горизонтальная тяга 65, 57,5, 50*12

Тяга за спиной 70*15*3 в суперсете с

Разводка стоя в наклоне 20*15*3

Разводка стоя 14*20*3

 

Так как опять записан к стоматологу на следующую неделю, то иллюзий по поводу продолжения цикла уже нет.

Поэтому просто набросил и постарался выполнить весь объем работы.

Со следующей недели перехожу в поддержку. Будем рельефы накачивать.