11161 ответов в этой теме

[phaze]

Александр_..., в загрузку не более 50 грамм жира, суммарно!

[otets]

В безуглеводные дни яйца, грудки, творог, кефир. А в дни загрузки тоже сидеть на этом же плюс углеводы. Т.е. животные жиры исключены даже в день загрузки? Но смотреть на грудки после 4 дней уже тошно...

Своими жировыми нажорами вы ставите жирный крест на идеи и задаче ud2!
Ну почему сразу яйца/грудки/творог на загрузке? Белую рыбу не пробовали, к примеру, хек, треску? А протеиновые шейки? В день загрузки не так то и много надо белка... Главная задача угли наесть при минимуме жиров и разумном количестве белков (желательно "легких")

[Supersharan]

В безуглеводные дни калорииность 1400, в дни загрузки 3500-4000

1400 калл и 200 грамм жира в сутки во моем понимании вопроса не как-то стыкуются

[Александр_...]

Может немного алгебры не помешает? 130 гр жира * 9 ккал = 1170 ккал. Осталось 230 ккал от 1400. Расскажите, что на эти ничтожные 230 ккал вы съедаете.

Я ж говорю, что бывают срывы. А в целом вот вчера: жир-62 грамма, белки-180, углеводы-13 и то жир за счет сига-рыба жирная и вкусная) Срыв из 4 дней может быть один раз, может и не быть.

1400 калл и 200 грамм жира в сутки во моем понимании вопроса не как-то стыкуются

200 грамм жира в дни загрузки. Читайте внимательней

Своими жировыми нажорами вы ставите жирный крест на идеи и задаче ud2!
Ну почему сразу яйца/грудки/творог на загрузке? Белую рыбу не пробовали, к примеру, хек, треску? А протеиновые шейки? В день загрузки не так то и много надо белка... Главная задача угли наесть при минимуме жиров и разумном количестве белков (желательно "легких")

Проблема у нас с рыбой. Появится только с морозами. Яйца/грудки/творог идут в безуглеводные дни. А в углеводные например уже свинина, макароны по-флотски, котлеты и т.д.

Сообщение изменено: Александр_... (10 октября 2015 - 01:08)

[Александр_...]

вот прошлые загрузочные дни

Жир Углев Белк Ккал   130,63 321,90 153,52 3042

 

Жир Углев Белк Ккал   186,53 346,06 161,13 3669

 

Жир Углев Белк Ккал   139,50 550,83 212,65 4263

[phaze]

Какие еще 500 грамм углей на загрузке? Какие еще 139 грамм жира?

Я на больничном, нах! Вы чего меня заставляете нервничать!

[Александр_...]

Какие еще 500 грамм углей на загрузке? Какие еще 139 грамм жира?

Я на больничном, нах! Вы чего меня заставляете нервничать!

Вот цитата из книги UD 2.0:

Предположим, что вы истощили все ваши запасы

гликогена (как и должно было случиться, если вы следовали всем рекомендациям),

следовательно, ваше волшебное число – это что-то между 12 и 16 гр на кило сухой

массы тела. Так, более легковесный лифтер, с сухой массой, например в 70 кило будет

вынужден съесть 1000-1200 грамм углеводов за 24 часа с вечера четверга до вечера

пятницы.

Так что 500 грамм углей - это нормально, жира да много

[mvald]

По-моему Алегзандр троль начального уровня))

[Александр_...]

По-моему Алегзандр троль начального уровня))

с какого перепуга??? Я спрашиваю совет всего лишь навсего. Я твое имя не каверкую, Вася

Сообщение изменено: Александр_... (10 октября 2015 - 03:08)

[mvald]

, но жира не получается больше 130 грамм. В дни загрузки от того, что противны уже становятся куриные грудки употребляю свинину и говядину и жира получается 180-200 и больше грамм. В чем причина того что вес стоит на месте?

а вот почему)

[SadRabbit]

В чем причина того что вес стоит на месте? 

 

В отсутствии дефицита. Посчитай общую недельную калорийность, включая срывы и загрузочный день, не обманывая себя. Истинная картина откроется очам твоим. 

[Александр_...]

а вот почему)

так что источник белка в ud не может быть свинина? Жена готовит макароны и свинину с подливой, а я нет я на диете? Это же всего два дня получается в неделю,  неужели критично

[mvald]

так что источник белка в ud не может быть свинина? Жена готовит макароны и свинину с подливой, а я нет я на диете?

я ж говорю- тролит)

[Александр_...]

В отсутствии дефицита. Посчитай общую недельную калорийность, включая срывы и загрузочный день, не обманывая себя. Истинная картина откроется очам твоим. 

дельный совет спасибо! Вышло в неделю 13500-17500. А должно быть?

я ж говорю- тролит)

Ясиновский куры не ест, любит свинину. Кодзоев курицу вообще не ест. Тоже тролли?

[mvald]

а они на УД2?

[Александр_...]

а они на УД2?

они не жиробасы

[otets]

Вот цитата из книги UD 2.0:
Предположим, что вы истощили все ваши запасы
гликогена (как и должно было случиться, если вы следовали всем рекомендациям),
следовательно, ваше волшебное число – это что-то между 12 и 16 гр на кило сухой
массы тела. Так, более легковесный лифтер, с сухой массой, например в 70 кило будет
вынужден съесть 1000-1200 грамм углеводов за 24 часа с вечера четверга до вечера
пятницы.
Так что 500 грамм углей - это нормально, жира да много

Даже, если предположить, что у вас 75 кг и 20% жира, то на загрузке надо от 720 до 960 гр углеводов. Не каких "я думаю" и "мне кажется" не должно быть! 500 гр МАЛО!!!

[otets]

200 грамм жира в дни загрузки. Читайте внимательней

Это вы невнимательно читаете. Где Лайл писал о таком количестве жира в углеводную загрузку? Это какая-то жиродепонирующая загрузка...

Выше вам дали дельный совет по жирам в дни загрузки - максимум 50 гр жира. И то, его еще надо добрать маслами/омегой, т.к. продукты белковые должны быть с минимумом жиров!!!!

[mvald]

они не жиробасы

ну ты чо городишь? в книге всё расписано когда и сколько и в какие дни Б.Ж.У
где модератор?))
 

[phaze]

Вот цитата из книги UD 2.0:
Предположим, что вы истощили все ваши запасы
гликогена (как и должно было случиться, если вы следовали всем рекомендациям),
следовательно, ваше волшебное число – это что-то между 12 и 16 гр на кило сухой
массы тела. Так, более легковесный лифтер, с сухой массой, например в 70 кило будет
вынужден съесть 1000-1200 грамм углеводов за 24 часа с вечера четверга до вечера
пятницы.
Так что 500 грамм углей - это нормально, жира да много

перечитай еще раз то, что ты написал.


....какие еще 500 нормально???

[otets]

так что источник белка в ud не может быть свинина? Жена готовит макароны и свинину с подливой, а я нет я на диете? Это же всего два дня получается в неделю, неужели критично

Вот печалька...
В низкокалорийные дни толком не поешь углей(макарон), поэтому подлива до одного места, а на загрузке можно дохера углей(макарон), но подливу не поешь... Жизнь боль!!! ))))

[otets]

Ясиновский куры не ест, любит свинину. Кодзоев курицу вообще не ест. Тоже тролли?

Фарму такую же используете, как они? В таком же количестве? Чего вы на них ориентируетесь? У них немного другие условия и играют они по другим правилам... ИМХО

Вы либо следуете рекомендациям Лайла, а в частности UD2, либо не морочите голову ни людям, ни себе. Свои продуктовые пристрастия укладываете в рамки рекомендаций. Все! Высказался )))

Сообщение изменено: otets (10 октября 2015 - 04:27)

[Александр_...]

Даже, если предположить, что у вас 75 кг и 20% жира, то на загрузке надо от 720 до 960 гр углеводов. Не каких "я думаю" и "мне кажется" не должно быть! 500 гр МАЛО!!!

так это первый день) плюс второй чуть меньше

[otets]

так это первый день) плюс второй чуть меньше

Вы говорите, но недоговариваете! Предлагаете нам самим додумывать?! Риторический вопрос.
Даже, если и так, то все ровно херня полная выходит... Какой еще первый день и второй? Есть протокол 3,5 + 1,5 и 4 + 1. Книгу давно читали? Или с бадуна?

Если нечего не поняли, то уточните, а лучше прочитайте примеры парней, которые отписывались здесь о примерах загрузки. Потом сравните со своим подходом.

[SadRabbit]

дельный совет спасибо! Вышло в неделю 13500-17500. А должно быть?

 

Возьмём уровень поддержки по нижнему порогу, 31 ккал/кг.

 

75кг х 31ккал х 7 дней = 16200 ккал в неделю )

 

Срывами ты гасишь весь дефицит. 

[phaze]

так это первый день) плюс второй чуть меньше

изъясняйся нормально или помогай себе сам

[mvald]

Срывами ты гасишь весь дефицит.

да какие срывы?

так что источник белка в ud не может быть свинина? Жена готовит макароны и свинину с подливой, а я нет я на диете?

[Александр_...]

Вы говорите, но недоговариваете! Предлагаете нам самим додумывать?! Риторический вопрос.
Даже, если и так, то все ровно херня полная выходит... Какой еще первый день и второй? Есть протокол 3,5 + 1,5 и 4 + 1. Книгу давно читали? Или с бадуна?

Если нечего не поняли, то уточните, а лучше прочитайте примеры парней, которые отписывались здесь о примерах загрузки. Потом сравните со своим подходом.

В книге написано: " съесть 1000-1200 грамм углеводов за 24 часа ". Т.е. у меня 4+1, но в шестой день тоже угли идут, т.е. 2 дня загрузки, Карл! А 7 день 2-4 грамма углей на кг веса, как в книге. И вот из книги: "К вечеру пятницы (или

когда вы планируете закончить углеводную загрузку), просто убедитесь, что вы

получили необходимые 12-16 гр углеводов на кило."

вот писал автор Днем на стр 35 этой ветки про 2 (два) дня загрузки

 

Общий калораж: 2225 Ккал Углеводы общее количество: 436 грамм , с которых глюкозы чистой - 175 грамм, чистого сахара -15 грамм, и из «фруктоносных» источников - 30 грамм. Остальное - крахмалы. Белки общее количество: 133 грамм, полноценных, с животных источников из которых - 105 грамм Жиры: 4,4 грамма

 

Общий калораж: 3583 Ккал Углеводы общее количество: 550 грамм , с которых чистого сахара -37 грамм (в первом приеме), остальное - крахмалы. Белки общее количество: 224 грамм, , с животных источников из которых - 128 грамм Жиры: 42 грамм

 

Выход загрузки: Общий калораж: 5810 Ккал Углеводы общее количество: 985 грамм , с которых чистого сахара - 52 грамм, 30 «фруктозоносных» остальное - крахмалы. Можно при желании еще 50 сахара выделить для напитка/чая/ подслащения блюд. И добавить немного фруктов. Белки общее количество: 357 грамм, , с животных источников из которых - 233 грамм .

Сообщение изменено: Александр_... (10 октября 2015 - 05:18)

[otets]

Александр_...,

 

Вы интерпретируете все по своему и ищите то, что было бы вам удобно...

Форумчанин Днем писал о протоколе 3,5 + 1,5, т.е. когда вечером после тренировки начинается загрузка, а на следующий день продолжается! При этом в день тренировки перед загрузкой также учитывается в питании, что вечером будет загрузка. А что у вас? Два дня загрузки, Карл! При чем непонятно каких, в первый день 500 гр, а на второй меньше...

[Александр_...]

Александр_...,

 

Вы интерпретируете все по своему и ищите то, что было бы вам удобно...

Форумчанин Днем писал о протоколе 3,5 + 1,5, т.е. когда вечером после тренировки начинается загрузка, а на следующий день продолжается! При этом в день тренировки перед загрузкой также учитывается в питании, что вечером будет загрузка. А что у вас? Два дня загрузки, Карл! При чем непонятно каких, в первый день 500 гр, а на второй меньше...

У меня получается начало загрузки в пятый день с утра и продолжается до утра шестого дня. Поэтому на второй день выходит меньше 500, т.к. углеводная загрузка окончена, но углеводы то еще употребляются в шестой день. Т.е. если я беру схему 4+1, то мне нужно в пятый день съесть 1000 углей включая завтрак шестого дня? А шестой и седьмой дни снижать уровень потребления углей? И держать на уровне 2-3 грамм?