103732 ответов в этой теме

[OldBoy]

Мне понравилось как на эту тему написал Майк Ташерер - когда билдер хочет набрать массу, он делает упор на базовые упражнения (в т.ч лифтерские). Если же лифтер хочет прибавить в мясе - он включает изоляцию ))

[Олег К]

На 5х5 мышцы не растут, только сила. Мораль-сила растёт от силового жира )))

[AnatolyR]

когда билдер хочет набрать массу, он делает упор на базовые упражнения (в т.ч лифтерские). Если же лифтер хочет прибавить в мясе - он включает изоляцию

Мораль - для счастья делай базу и изоляцию и лучше побольше

[Letxhik91]

Мораль - для счастья делай базу и изоляцию и лучше побольше

Нужна базовая изоляция)

Сообщение изменено: Letxhik91 (15 августа 2017 - 04:15)

[Anatolii]

На 5х5 мышцы не растут, только сила. Мораль-сила растёт от силового жира )))

Растут. Чтоб совсем не росли, нужно в зал не ходить. Мы от подобной практики у новичков отказались, потому что на выходе получали дрыщей с офигительными силовыми, которые все равно упирались в дефицит мм. Можно, конечно, объемом изоляции это компенсировать. Но в малоповторном режиме новички гораздо чаще начинают нарушать технику, ради выполнения протокола и цена этих нарушений при высокой интенсивности не приемлема. Работа с чередованием 4х10-12, 4х8 и 5х6 оказалась гораздо эффективнее. 

[Олег К]

Растут. Чтоб совсем не росли, нужно в зал не ходить. Мы от подобной практики у новичков отказались, потому что на выходе получали дрыщей с офигительными силовыми, которые все равно упирались в дефицит мм. Можно, конечно, объемом изоляции это компенсировать. Но в малоповторном режиме новички гораздо чаще начинают нарушать технику, ради выполнения протокола и цена этих нарушений при высокой интенсивности не приемлема. Работа с чередованием 4х10-12, 4х8 и 5х6 оказалась гораздо эффективнее.

Ну, у Лослоса сейчас и стоит задача хоть как-то стронуть силовые в базе, а потом и качаться более разнопланово. Успехи есть, надо только с жимом разобраться (там походу всё в кучу- другой зал, другой гриф, другая техника и т.д.), а вообще у него в периодизации есть и цикл с более объёмной работой (5х8 в прогрессии).

Другого бы просто разорвало в клочья на этой проге, а тут классический нон-респондер ((( Но деваццо некуда, будет работать...

[Anatolii]

Ну, у Лослоса сейчас и стоит задача хоть как-то стронуть силовые в базе, а потом и качаться более разнопланово. Успехи есть, надо только с жимом разобраться (там походу всё в кучу- другой зал, другой гриф, другая техника и т.д.), а вообще у него в периодизации есть и цикл с более объёмной работой (5х8 в прогрессии).

Другого бы просто разорвало в клочья на этой проге, а тут классический нон-респондер ((( Но деваццо некуда, будет работать...

Ясно. Но я как бы без привязки к нему. Просто озвучиваю свои наблюдения и соображения. Персонализацию по любому никто не отменял. 

[Anatolii]

Вообще, очень сложно удаленно работать. Ни когда не можешь быть уверен, что видишь объективную картинку. Бывает мозги вывихнешь в поисках причины, а человек тупо не доедает или трохи от себя добавил, а сказать забыл)

[phaze]

Минута нытья: Как же задалбывает в зале полтора часа тренить(((

Единственный минус прог типа верх/низ.

[Груздь]

Я не эксперт. Но с такими силовыми как у Лослоса ему нужно пройти Суперкомпаунд - 0 пару раз), а 5х5 это уже более продвинутый уровень с поставленной техникой. Дабы не травмироваться.

[Олег К]

Я не эксперт. Но с такими силовыми как у Лослоса ему нужно пройти Суперкомпаунд - 0 пару раз), а 5х5 это уже более продвинутый уровень с поставленной техникой. Дабы не травмироваться.

Уже проходил. Не цепляет нихуя ((((

[Груздь]

Уже проходил. Не цепляет нихуя ((((

Значит что то делает не правильно) либо отдыха нет, либо стрессы, много чего может не до рассказать, как говорит Анатолий. "Тяжело работать удаленно" ))

[Олег К]

Значит что то делает не правильно) либо отдыха нет, либо стрессы, много чего может не до рассказать, как говорит Анатолий. "Тяжело работать удаленно" ))

А что-то и правильно. Например, килограмм 20 веса отъел и не жирный.

[Anatolii]

А что-то и правильно. Например, килограмм 20 веса отъел и не жирный.

Фига се! Так а что не так-то?

[Олег К]

Фига се! Так а что не так-то?

Силовые кислые

[Anatolii]

Силовые кислые

Ага... Если в профиле актуально, то как-то очень кисло. А ты видео его какое-нибудь видел, где он тянет или приседает в упор?

[Олег К]

Ага... Если в профиле актуально, то как-то очень кисло. А ты видео его какое-нибудь видел, где он тянет или приседает в упор?

Да всё никак не удосужился

[sano]

Растут. Чтоб совсем не росли, нужно в зал не ходить. Мы от подобной практики у новичков отказались, потому что на выходе получали дрыщей с офигительными силовыми, которые все равно упирались в дефицит мм. Можно, конечно, объемом изоляции это компенсировать. Но в малоповторном режиме новички гораздо чаще начинают нарушать технику, ради выполнения протокола и цена этих нарушений при высокой интенсивности не приемлема. Работа с чередованием 4х10-12, 4х8 и 5х6 оказалась гораздо эффективнее. 

Anatolii, данные протоколы у вас применяются как все рабочие подходы с одним весом, или с подводящими - последний рабочий?

[AnatolyR]

Как вырастить мышцы

Миниатюры

• 

[phaze]

Как вырастить мышцы

Increase Volume over time?

Семинар прошел успешно

[Anatolii]

Да всё никак не удосужился

А вот пни его, пусть снимет, например, присед 75 на максимум с подводкой, как на разовый. Есть вероятность, что он не понимает, что такое работать близко к отказу. Сталкивался не раз. Реальный случай: пацан спрашивает, какой вес на следующий подход (работает присед 8-ми).

Говорю - 80.

Смысл? Я их макс на 4 сделаю

Зае ныть, сейчас на 15 сделаешь.

Я встал сзади - он сделал на 15, дважды поставить пытался)). Я сам охренел))

[phaze]

Anatolii, в жиме ногами работал 200 кг 3х15, через каждые 3-5 повторов распремлял колени, отдышаться.

Потом перешел на мио-репсы, сделал этот вес на 31 повтор без расслабонов, с постоянным напряжением мышцы до жуткой закиси)))

[Anatolii]

Anatolii, данные протоколы у вас применяются как все рабочие подходы с одним весом, или с подводящими - последний рабочий?

По разному. Кроме первого рабочего желательно добиться примерно одинаковой трудоемкости. В 12 повторном режиме вес может быть одинаковым во всех 4 рбочих. В 8 повторном чаще пирамида вверх вниз. Например 100х8, 120х8х2, 110х8 или 100х8, 120х8, 110х8, 100х8. Малоповторный, если 5-6, то сходно с предыдущим, если тройками, то будет прямая пирамида + закрывающий подход. 120х3, 130х3, 140х3, 150х3, 100х10. Веса взял на которых мне проще оперировать, но, думаю, принцип ясен. Но так не круглый год.

[Stas R]

сегодня икры делал ,медленно , максимальная амплитуда , с задержкой в крайних точках. Вес пришлось убрать на 30%. Икры даже с таким весом начинает "сводить" очень быстро. Это является признаком , того что нагрузка попадает в мышцу? Именно сводит мышцу , а не жгёт.

[Anatolii]

Anatolii, в жиме ногами работал 200 кг 3х15, через каждые 3-5 повторов распремлял колени, отдышаться.

Потом перешел на мио-репсы, сделал этот вес на 31 повтор без расслабонов, с постоянным напряжением мышцы до жуткой закиси)))

На 31 это фашизм) Но 200 кг 3х15 это легко должно быть. Или я что-то не учитываю. Сам я ногами не жму, но Лина довольно долго на жиме ногами сидела, когда после травмы не могла штангу держать, она 340х10 работала, при приседе 130х1 тогдашнем.

[AnatolyR]

Это является признаком , того что нагрузка попадает в мышцу?

как можно не попасть в голень?

делал ,медленно

инерцию не используете, значит уже рабоет мышца

[phaze]

Anatolii, от тренажера зависит, отчасти)

раньше был какой-то старый жим ногами, где платформа на рельсах. Там 200 была просто хороша нагрузка такая, два года назад там замедленно на выжигание гликогена делал 200 6х20 (3 секунды на повтор) до адской закиси.

Потом в другой зал перешел, где был этот же тренажер раньше, но теперь там какое-то новое говно аналогичной конструкции, но эти же 200 кг попадают там рово В КОЛЕНИ. Мышца работает, но колени тупо с каждым повторов как на износ идут. На 31 повтор я в нем если и сделаю, то колени не выживут.

На втором этаже этого же зала, стоит жим ногами рычажного типа. Вот на нем я делаю 200 кг. Он колени не грузит вообще, а мышца аж горит. На него можно и 400 повесить, но блинов не хватит и боюсь начать гонку за весами.

Сообщение изменено: phaze (15 августа 2017 - 07:52)

[Stas R]

инерцию не используете, значит уже рабоет мышца

Анатолий объяснял , что не так просто обмануть эту мг. Там могут связки включаться . Но отклик странный , не жгёт , а именно сводит ногу.

[Stas R]

до адской закиси.

вот наивный вопрос- в ощущениях это как выражается? или это сленг такой?

Сообщение изменено: Stas R (15 августа 2017 - 07:55)

[Anatolii]

Анатолий объяснял , что не так просто обмануть эту мг. Там могут связки включаться . Но отклик странный , не жгёт , а именно сводит ногу.

Почему не просто? Ты ж сделал правильно. Просто люди часто не задумываются о биомеханике голеностопа и пружинят на ахилле.

Сообщение изменено: Anatolii (15 августа 2017 - 07:57)