103732 ответов в этой теме

[Bsances]

Сколько калорий в день у вас выходит?

Я не считаю.

[phaze]

А я могу целый день жрать и хоть бы что. 

ой у меня в зале приятель вчера об этом жаловался.

Сказал ,что жрет весь день, пихает еду, на работе ему друг говорит "куда тебе такие порции огромные?".

 

Знаешь, какая у него калорийность? Он назвал цифру 2300-2500.

Занавес)

[Bsances]

Поэтому через полгода твой прогресс может тормознуться навсегдадолго

Сказать по правде, я не гонюсь за весами или за набором массы. Я просто хочу держать тело в тонусе. Если в какой-то момент упрусь в потолок, особо переживать не буду. Это все же лучше чем вообще в зал не ходить.

[phaze]

Я не считаю.

Зря ты это написал.

[AnatolyR]

Зря ты это написал

Человек правду написал.
Это редкость в наше время

[phaze]

Человек правду написал.
Это редкость в наше время

Он себе уже пути к отступлению в следующем сообщении подготовил.

[калыван]

Почему поэтому?

Потому, что тренировки слишком редко для новичковых весов

[калыван]

Сказать по правде, я не гонюсь за весами или за набором массы. Я просто хочу держать тело в тонусе.

тогда тебе в принципе не нужны ни чьи советы - совершенно не важно насколько грамотно ты тренируешься - все равно в тонусе и лучше, чем вообще в зал не ходить

[Anatolii]

Потому, что тренировки слишком редко для новичковых весов

Я гораздо чаще сталкивался с остановкой прогресса у новичков от перепахивания и пренебрежения восстановлением, чем от недоработки. Мы у себя фулбади более 2 месяцев не практикуем, ничего, нормально прогрессируют. Не потому что фулбади это плохо, а потому что в нашу концепцию она не вписывается. Почему с ней здесь носятся как со священной коровой?) Масса разных непохожих методик, при этом многие из них работают. Что так категорично-то все в отношении фулбади?

[Bsances]

Знаешь, какая у него калорийность? Он назвал цифру 2300-2500. Занавес)

Ну давай попробуем посчитать.

Правда, боюсь как бы нас не перекинули в ветку про питание )))

Утром: 250 мл. молока 3,2% (условно 150 кКал) + гречневые хлопья 50 г. (условно 30 кКал)=180 кКал.

На работе: 1 банан (условно 100 кКал)+200 гр творога 9% (условно 338 кКал)=438 кКал.

Обед: 200 гр гречки (условно 200 кКал)+150 гр курицы (условно 300 кКал)+салат капустный(30 ккал)=530 кКал

Вечером: 200 гр риса (условно 230 кКал)+рыба треска/горбуша (условно 150 кКал)=380 кКал

Перед сном: 150 гр пюре (условно 140 кКал), 150 гр. курицы (условно 300 кКал), 1 банан (условно 100 кКал), 200 гр творога 9% (условно 338 кКал)=878 кКал.

 

Выходит в день примерно 2400 кКал. Я хз много это или мало и сколько расходуется за тренировку. Тут как говорится, слово профессионалам. ))))

Сообщение изменено: Bsances (08 августа 2017 - 06:53)

[renepjd]

Я гораздо чаще сталкивался с остановкой прогресса у новичков от перепахивания и пренебрежения восстановлением, чем от недоработки. Мы у себя фулбади более 2 месяцев не практикуем, ничего, нормально прогрессируют. Не потому что фулбади это плохо, а потому что в нашу концепцию она не вписывается. Почему с ней здесь носятся как со священной коровой?) Масса разных непохожих методик, при этом многие из них работают. Что так категорично-то все в отношении фулбади?

А покажите фотки кто там прогрессирует

[Anatolii]

А покажите фотки кто там прогрессирует

Где там?

[Znatok Ne]

Ну давай попробуем посчитать.
Правда, боюсь как бы нас не перекинули в ветку про питание )))
Утром: 250 мл. молока 3,2% (условно 150 кКал) + гречневые хлопья 50 г. (условно 30 кКал)=180 кКал.
На работе: 1 банан (условно 100 кКал)+200 гр творога 9% (условно 338 кКал)=438 кКал.
Обед: 200 гр гречки (условно 200 кКал)+150 гр курицы (условно 300 кКал)+салат капустный(30 ккал)=530 кКал
Вечером: 200 гр риса (условно 230 кКал)+рыба треска/горбуша (условно 150 кКал)=380 кКал
Перед сном: 150 гр пюре (условно 140 кКал), 150 гр. курицы (условно 300 кКал), 1 банан (условно 100 кКал), 200 гр творога 9% (условно 338 кКал)=878 кКал.

Выходит в день примерно 2400 кКал. Я хз много это или мало и сколько расходуется за тренировку. Тут как говорится, слово профессионалам. ))))

Вес продуктов, как я понимаю тоже "условный/ примерный"?

[phaze]

Ну давай попробуем посчитать.

Правда, боюсь как бы нас не перекинули в ветку про питание )))

Утром: 250 мл. молока 3,2% (условно 150 кКал) + гречневые хлопья 50 г. (условно 30 кКал)=180 кКал.

На работе: 1 банан (условно 100 кКал)+200 гр творога 9% (условно 338 кКал)=438 кКал.

Обед: 200 гр гречки (условно 200 кКал)+150 гр курицы (условно 300 кКал)+салат капустный(30 ккал)=530 кКал

Вечером: 200 гр риса (условно 230 кКал)+рыба треска/горбуша (условно 150 кКал)=380 кКал

Перед сном: 150 гр пюре (условно 140 кКал), 150 гр. курицы (условно 300 кКал), 1 банан (условно 100 кКал), 200 гр творога 9% (условно 338 кКал)=878 кКал.

 

Выходит в день примерно 2400 кКал. Я хз много это или мало и сколько расходуется за тренировку. Тут как говорится, слово профессионалам. ))))

Честно!)

 

Хорошее начало.

 

Есть такой специалист по питанию и тренингу - Лайл Макдональд. Он предлагает стандартизированную формулу, пользуясь ей, легко найти уровень своей поддерживающей калорийности. Это тот уроаень калорийности, потребляя который, ты будешь держать свой вес на одной и той же отметке.

 

Берешь свой вес тела и умножаешь его на число от 32 до 35 (32 если дневная активность низкая, 35 - если высокая). Выходит примерное число калорий для поддержки.

 

Добавь к этому числу 10-25% - будет набираться вес. Этоназывается "пофицит калорий". Когда работают на набор мышечной массы притаются с профицитом.

Сообщение изменено: phaze (08 августа 2017 - 07:05)

[Znatok Ne]

...Сплит дает возможность нагрузить 2 группы за занятие и потом неделю дается отдых. ...

Тренировка МГ раз в неделю, получается...
Не по ВИТ случаем тренируешься?

ЗЫ: вероятнее всего, МГ тренируется слишком редко

[Rus72]

 Bsances, здравствуйте! Посмотрел сейчас  видео Сергея Югая, по которому вы занимаетесь. Возник вопрос, который скорее всего уже возникал: А почему трицепс качается в один день вместе с грудью? А  не наоборот: спина + трицепс, грудь + бицепс ? 

Есть какие-нибудь объяснения?

 

Я занимаюсь по похожей системе, но только у меня упражнений немного больше для каждой группы мышц. 

Грудь + бицепс;  спина + трицепс;  ноги + плечи + пресс

[Bsances]

Он себе уже пути к отступлению в следующем сообщении подготовил.

Я никуда и не наступал, что бы отступать.))))

Просто, есть люди которые занимаются этим профессионально. Посещают зал по 5-6 раз в неделю, строго следят за питанием, замеряют показания груди, бицепса и т.д. Есть те, кто относится к занятиям проще, гораздо проще и с разными целями. Я понимаю, что здесь собрались те, для кого это не просто прийти, несколько раз поднять штангу и уйти. Поэтому, прошу строго не судить если что-то пишу не так. Самому порой смешно, когда разминаешься в зале, а рядом кто-то подходит к мешку и начинает его лупасить. Особенно забавно это выглядит когда у человека не поставлен удар не то что руками, а он старается как в фильмах с Ван Дамом лупить ногой и старается сделать так что бы нога достала до головы (при полном отсутсвии растяжки и какой либо техники). При этом видно, что человек раньше этим никогда не занимался т.к. идет банальное поднятие ноги и одновременное опускание головы чуть ли не до пятки опорной ноги )))) О включении таза даже речи быть не может.

Поэтому, я собственно на этом форуме и задаю интересующие меня вопросы, что бы занятия проходили продуктивнее. Без навязчивых идей о Мнес Физик или что там есть еще. Т.к. для меня это ново и знаний практически никаких нет, от меня могут поступать совсем глупые на ваш взгляд вопросы. Поэтому, прошу быть более снисходительными. )))

[Bsances]

Вес продуктов, как я понимаю тоже "условный/ примерный"?

Верно.

[Bsances]

Не по ВИТ случаем тренируешься?

ВИТ вроде по 25-30 повторений. У меня по 12 повторений. Если ошибаюсь, поправьте.

[AnatolyR]

ВИТ вроде по 25-30 повторений

вит это если мало сетов (1-2) до отказа

[Bsances]

Возник вопрос, который скорее всего уже возникал: А почему трицепс качается в один день вместе с грудью? А  не наоборот: спина + трицепс, грудь + бицепс ?  Есть какие-нибудь объяснения?

Насколько я понял можно и наоборот, это не принципиально. По своим личным ощущениям могу сказать, что когда делаю жим лежа чувствую работу трицепса. Скажу больше, во время жима лежа, работу трицепса чувствую больше чем грудь. Хотя вчера например впервые за 2 месяца удалось почувствовать работу груди. До этого не чувствовал вообще. Т.е. получается основной упор на грудь+подготовка трицепса перед основными упражнениями. Когда делаю например тягу верхнего блока на грудь, работает спина+немного бицепс или брохиалис не знаю как правильно (опять же по моим ощущениям). Следовательно, логично после спины делать упражнения на бицепс. Это как вижу ситуацию я. Если не прав, пусть поправят.  

[Znatok Ne]

Верно.

Очевидно, что вот это "примерно" и "я могу есть сколько хочу", лишь означает, что в реальности съдается мало калорий (в том числе и исходя из уровня физактивности), чтобы вес рос. А шефу, который "подтянут при весе 100 кг", проще набирать вес и худеть, потому, что он привык есть много, для своего уровня активности.

И все вместе, это не означает, что он ест как птичка и жиреет,и чтоты поглощаешь еду ведрами и тазами, но не набираешь вес.

Или если совсем просто: ты ешь меньше, чем думаешь, а он больше, чем думает, что ест.

[Grillmaster]

Тут как говорится, слово профессионалам. ))))

Я не профессионал, но первое, что бросилось в глаза, в рационе мало жира.

[Anatolii]

Насколько я понял можно и наоборот, это не принципиально. По своим личным ощущениям могу сказать, что когда делаю жим лежа чувствую работу трицепса. Скажу больше, во время жима лежа, работу трицепса чувствую больше чем грудь. Хотя вчера например впервые за 2 месяца удалось почувствовать работу груди. До этого не чувствовал вообще. Т.е. получается основной упор на грудь+подготовка трицепса перед основными упражнениями. Когда делаю например тягу верхнего блока на грудь, работает спина+немного бицепс или брохиалис не знаю как правильно (опять же по моим ощущениям). Следовательно, логично после спины делать упражнения на бицепс. Это как вижу ситуацию я. Если не прав, пусть поправят.  

Я делаю так же.

[Bsances]

Очевидно, что вот это "примерно" и "я могу есть сколько хочу", лишь означает, что в реальности съдается мало калорий (в том числе и исходя из уровня физактивности), чтобы вес рос. А шефу, который "подтянут при весе 100 кг", проще набирать вес и худеть, потому, что он привык есть много, для своего уровня активности. И все вместе, это не означает, что он ест как птичка и жиреет,и чтоты поглощаешь еду ведрами и тазами, но не набираешь вес. Или если совсем просто: ты ешь меньше, чем думаешь, а он больше, чем думает, что ест.

Не совсем так. Дома он не завтракает, обедает. Т.е. утром он приезжает на работу, выпивает чашку чаю и до 14:00 не ест вообще. Затем небольшой обед, опять же приносит с собой т.к. жалуется что в кафешке сильно калорийная еда и он из-за нее набирает вес вместо того, что бы худеть. вечером он не ест, а ест уже дома перед сном немного риса и курицы. Никаких бананов, творога и т.д. Т.е. он потребляет меньше кКал в день чем я. С его слов, если он будет есть столько сколько и я, его очень быстро разнесет. Поэтому он старается себя очень ограничивать в еде.

[sano]

Не совсем так. Дома он не завтракает, обедает. Т.е. утром он приезжает на работу, выпивает чашку чаю и до 14:00 не ест вообще. Затем небольшой обед, опять же приносит с собой т.к. жалуется что в кафешке сильно калорийная еда и он из-за нее набирает вес вместо того, что бы худеть. вечером он не ест, а ест уже дома перед сном немного риса и курицы. Никаких бананов, творога и т.д. Т.е. он потребляет меньше кКал в день чем я. С его слов, если он будет есть столько сколько и я, его очень быстро разнесет. Поэтому он старается себя очень ограничивать в еде.

Не срастается что то ты упустил или шеф гонит

[phaze]

Не совсем так. Дома он не завтракает, обедает. Т.е. утром он приезжает на работу, выпивает чашку чаю и до 14:00 не ест вообще. Затем небольшой обед, опять же приносит с собой т.к. жалуется что в кафешке сильно калорийная еда и он из-за нее набирает вес вместо того, что бы худеть. вечером он не ест, а ест уже дома перед сном немного риса и курицы. Никаких бананов, творога и т.д. Т.е. он потребляет меньше кКал в день чем я. С его слов, если он будет есть столько сколько и я, его очень быстро разнесет. Поэтому он старается себя очень ограничивать в еде.

Ой да врет он всё. Типичный случай.

[Anatolii]

Не срастается что то ты упустил или шеф гонит

Пока я не приобрел кухонные весы, через которые стал пропускать все, тоже был в плену иллюзий относительно своего питания)

[Znatok Ne]

Не совсем так. ...он потребляет меньше кКал в день чем я. ...

Если исходить из твоих "примерно 2300 ккал" и то что 100 кгмовый шеф, ест даже меньше... то получается, что если он будет есть 2200 ккал и жиреть, то это выходит в районе 22 ккал/кг... а на такой калорийности девушки не просто худеют, но и у многих начинаются перебои с циклом... а учитывая что он атлет любитель (как я понял) то его уровень, только лишь поддержки,минимум 31-32 ккал/кг ...

Отсюда очень простой вывод: говорить - не значит делать или говорить обо всем.

[Anatolii]

Если исходить из твоих "примерно 2300 ккал" и то что 100 кгмовый шеф, ест даже меньше... то получается, что если он будет есть 2200 ккал и жиреть, то это выходит в районе 22 ккал/кг... а на такой калорийности девушки не просто худеют, но и у многих начинаются перебои с циклом... а учитывая что он атлет любитель (как я понял) то его уровень, только лишь поддержки,минимум 31-32 ккал/кг ...

Отсюда очень простой вывод: говорить - не значит делать или говорить обо всем.

Ну вот я сейчас поддерживаю 2200, вес поднялся с 84.5 до 86 за пару дней и пока стоит на этой отметке. Можно это считать моим уровнем поддержки или рано еще судить?