7657 ответов в этой теме

[oscid]

Хм) что за добивка?

Приправа к основному блюду

[Михалы4]

идеал: 36.2 34 28.2 95 71 84 51 34

факт: 36.5 33 26.2 101 74 84 51 35

 

 

Вам нужно за базу не бицепс брать, а грудь или талию.

 

Там есть строка грудь 99.8 см и талия 74.7 — вот под них бицепс нужен 35.8 и бедро 53.8. Тогда получится натуральный менс-физик.

 

P.S. "Последний дюйм — он трудный самый" (с)

Сообщение изменено: Михалы4 (05 июня 2022 - 09:19)

[Quartus]

пробей Бамстеда , если его антропометрия где-то есть

Chris Bumstead тоже лучше таблицы

Шварц больше грудной и бицепсом, а Крис ногами и узкой талией.

 

185/102 (102/185=0.55)
               В/Р   Шея  Бицепс Предплечье Грудь Талия Таз   Бедро Голень
Таблица        0.55  45.8 43.1   36         120   90    107.8 64.6  43.1
Chris Bumstead 0.55  -    51     -          129   76    -     76    53
 

[4ахлый]

Всем привет! на повестке дня такая х...йня ... Решил временно убрать присед,так как колени трещат жутко, надо бы чтоб отдохнули,да и  времени свободного мало, но бросать не хочется. Решил тренить два раза в неделю.Можно ли сократить программу таким образом,или может что подкоректировать посоветуете -

понедельник :

1. Подтягивания 5х8

2.жим лежа легкий 4х8 

3.жим гантелей сидя 3х10

4.бицепс со шт. 3х10

5.брусья 3х10

6. пресс 

 

пятница:

1.жим лежа тяжелый 5х8

2.тяга гантели 4х10

3.махи с гант. 3х10

4.бицепс со шт. 3х10

5 шраги 3х15

6 пресс 

[aid]

Сотку жмет?))

Главное - видуха!

[Олег К]

Всем привет! на повестке дня такая х...йня ... Решил временно убрать присед,так как колени трещат жутко, надо бы чтоб отдохнули,да и  времени свободного мало, но бросать не хочется. Решил тренить два раза в неделю.Можно ли сократить программу таким образом,или может что подкоректировать посоветуете -

понедельник :

1. Подтягивания 5х8

2.жим лежа легкий 4х8 

3.жим гантелей сидя 3х10

4.бицепс со шт. 3х10

5.брусья 3х10

6. пресс 

 

пятница:

1.жим лежа тяжелый 5х8

2.тяга гантели 4х10

3.махи с гант. 3х10

4.бицепс со шт. 3х10

5 шраги 3х15

6 пресс 

Я не обсуждаю в этой теме чужие программы

[4ахлый]

Я не обсуждаю в этой теме чужие программы

так это не чужая, это здешняя программа только без приседа и размазаная на два дня

[Disco]

так это не чужая, это здешняя программа только без приседа и размазаная на два дня

Это как Adidas, только Abibas и из Анголы

[4ахлый]

Это как Adidas, только Abibas и из Анголы

100 %)))) были такие педали abibas раньше

[4ахлый]

Программа-трансвестит))))

[sandwolf77]

[oscid]

Программа-трансвестит))))

Это с плие

[merQ]

100 %)))) были такие педали abibas раньше

У меня в детстве футболка была Abibas зеленая)

[ROM256]

У меня в детстве футболка была Abibas зеленая)

Тяжёлое детство)

[merQ]

Тяжёлое детство)

Нормальное)

[4ахлый]

Я не обсуждаю в этой теме чужие программы

В таком случае может из ваших программ что нибудь подобное посоветуете? два раза в неделю и без тренировки ног 

[Arik]

В таком случае может из ваших программ что нибудь подобное посоветуете? два раза в неделю и без тренировки ног

если вдруг Олегу будет лень , вбей в гугл : тяни - толкай - ноги (push pull legs ну или местами слова поменяй) и ноги прост выкинь

Сообщение изменено: Arik (06 июня 2022 - 09:30)

[Disco]

это надо в ВИТ ... там 2 раза без ног

[RTR150]

Всем привет! на повестке дня такая х...йня ..

Да нормальная программа.

Ведущие упражнения жим лежа и подтягивание. Прогрессию весов бери из оригинала на первой странице.

Один цикл 5х8, второй 5х5.

При изменении программы главное не переборщить с общей нагрузкой и нагрузкой на группы мыщц, тут у тебя все нормально.

Ну а если нагрузка получится меньше, чем ты можешь переварить, то просто будет меньше прогресс.

P.S. Очень внимательно отнесись к ощущениям после жима гантелей сидя, не всем подходят вертикальные жимы.

Сообщение изменено: RTR150 (06 июня 2022 - 10:38)

[4ахлый]

P.S. Очень внимательно отнесись к ощущениям после жима гантелей сидя

раньше все было нормально, сейчас дискомфорт какой то в одном плечевом суставе. А вот с армейским жимом все нормально.Гляну как пойдет, может армейским заменю. Корч пздц стал с годами, все трещит, скрепит)))

[RTR150]

раньше все было нормально, сейчас дискомфорт какой то в одном плечевом суставе. А вот с армейским жимом все нормально.Гляну как пойдет, может армейским заменю. Корч пздц стал с годами, все трещит, скрепит)))

Брусья тоже смотри, опасное упражнение.

На крайняк выкидывай эти два упражнения, если дискомфорт в плече не пройдет и ставь французский жим после легкого жима лежа.

Но там локти)))

Хотя я годами делаю французский без проблем, но у меня не правильная техника, локти ходят, может это спасает.

Сообщение изменено: RTR150 (07 июня 2022 - 07:23)

[Олег К]

Хотя я годами делаю французский без проблем, но у меня не правильная техника, локти ходят, может это спасает.

Как раз и правильная, Женя. Т.к. включаешь в работу длинную головку трицепса и немного снимаешь нагрузку с локтевых суставов.

[Disco]

Именно поэтому годами и получается делать без проблем

[oscid]

Неделя 3-1
01.06.22 20:30
Жим лёжа тяжелый 
50х8 65х6 77.5-5х5 за 23 мин
Становая 60х8 85х6 110-3х5
Тяга н/б широко 57-3x9
Присед 60-2х10
Протяжка ш/х до груди 30-3x9
Бицпс 3х10
Икры стоя в Смите 30-3х15
Пресс лавка наклон 18+7+7+7+7 (10с) RPE10

Вес 81.7
Время 1 ч 30 м

[oscid]

Решил немного поебашить

Неделя 3-2
10-06-2022
20-30
ТВБ 43х6 57х6 73-5х6
Жим стоя 37-3х8
Присед легкий 50х8 70х6 85-3х5
Жим легк 55-3х10
Наклоны  50-3х9
Тяга н/б узко  57-3х9
Камбала сидя 70-3х17
Пресс 7-3х18/30с

Время 1 ч 15 м
Вес 82.0

[Stas R]

Вес 82.0

[oscid]

Неделя 3-3
18-55
Присед тяжелый 50,70,90,105-4x5 +добивка 65х10 за 30 мин
Жим лёжа легк 65-4х5
Верх тяга Хаммер 60-4х10
Жим стоя 32-3х8
Сгибания ног 57-3х9
Махи в наклоне 7-3х9
Бицепс 3х10
Боковые наклоны (18+18)-2х20

Вес 83.3
Время 1ч 35

Наелся овощей и фруктов. Залило водой ппц. Пузо торчит. )) Зато приседать норм Мягко так идёт

Сообщение изменено: oscid (12 июня 2022 - 06:35)

[ROM256]

Наелся овощей и фруктов. Залило водой ппц. Пузо торчит.

Тлетворное влияние Запада! Смайл Сашо))

[oscid]

Неделя 4-1
15.06.22 19-50
Жим лёжа тяжелый
50х8 60х6 70х5 80-5х5 за 25 мин RPE9.5
Становая 50х8 70х6 90х5 110-3х5
Тяга н/б широко 57-3x10
Присед 60-2х10
Протяжка ш/х до груди 30-3x10
Бицпс 3х10
Икры стоя в Смите 35-3х15
Пресс наклон 20+7+7 (10с)

Вес 81.9
Время 1 ч 40

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: oscid (15 июня 2022 - 07:51)

[Kurovas]

Неделя 4-1
15.06.22 19-50
Жим лёжа тяжелый
50х8 60х6 70х5 80-5х5 за 25 мин RPE9.5
Становая 50х8 70х6 90х5 110-3х5
Тяга н/б широко 57-3x10
Присед 60-2х10
Протяжка ш/х до груди 30-3x10
Бицпс 3х10
Икры стоя в Смите 35-3х15
Пресс наклон 20+7+7 (10с)

Вес 81.9
Время 1 ч 40

Андрей, а как ты себя чувствуешь сразу после такой тренировки и на следующий день?