29894 ответов в этой теме

[Виктор С]

Тут на форуме прочитал, что мышечная масса от уровня тестостерона,тем более свободного, вообще не зависит.

Ссылка есть?

Тестостерон - не единственный гормон, влияющий на рост ММ.

В качестве примера приводилось, что с помощью кломида и провирона уровень тестостерона повышали до максимума, а толку не было. 

Неверно. Толк был и есть, но не для мяса.

Для мяса нужны инжекты и компоты.

В свете этого возраст вообще не влияет на количество ММ.

Неверно. Именно возраст определяет скорость роста и объемы ММ.

Поэтому тот, кто после 50 решил накачать бицепс с 37 до 43 без фармподдержки - неграмотный пациент.

 Видимо всё просто определяется степенью износа организма.

Неверно. Тут "изношенные" лифтеры за 50 поднимают столько, сколько "свежая" молодежь не осилит.

 

Видимо всё определяется оставшимся здоровьем, грамотностью, упорством и...геронтологией.

[MikeKazakov]

Поэтому тот, кто после 50 решил накачать бицепс с 37 до 43 без фармподдержки - неграмотный пациент.

У меня полно таких пациентов. Говори за себя только.

[Виктор С]

У меня полно таких пациентов. Говори за себя только.

Говорю только за себя.

И для других.)

[Игорь 66]

Неверно. Тут "изношенные" лифтеры за 50 поднимают столько, сколько "свежая" молодежь не осилит.

так речь же про рост ММ массы, а не про то кто сколько поднимает.

[Виктор С]

так речь же про рост ММ массы, а не про то кто сколько поднимает.

"Костями не поднимают"(с)))

[Serhio Ulinado]

"Костями не поднимают"(с)))

Сегодня своими костями пожал 55*39 без отдыха на груди, с запасом. Свой вес 76,5.

[kavun]

Последние полгода у меня ситуация стабилизировалась, ранее болевшее полгода правое плечо вроде успокоилось. Но рабочие веса снизились на 5-10 килограмм. Учитывая что в 40 надеяться на улучшение состояния связок не приходится, решил начать ходить на бокс - секция при кондовой советской ДЮСШ.

Соответственно тренировки будут выглядеть следующим образом:

Понедельник: бокс  - час бег, разминка, отжимания и пр, 

                                - час работа с тренером, после - груша по силам ..

 

Вторник: тренажерка  - Бег 16 минут

                                    - гиперэкстензия 4*15 с отягощением 15 кг.

                                      - Подтягивание 50 раз (где-то за 5-6 приемов получается)

                                    - бабочка 4*12 65-75 кг

                                    - жим от груди в тренажере 4*12 по 60 кг

                                    - тяга нижнего блока 4*12 65-75кг.

                                    - планка, растяжка

 

Четверг: тренажерка - Бег 16 минут.

                                   - Присед 4*12 75-80кг.

                                   - Становая на прямых ногах 4*12 75-80 кг.

                                   - планка, растяжка

 

     Жим лёжа и многое другое исключил из-за плеча - даже с малыми весами какой-то дискомфорт. Учитывая график работы секции бокса понедельник, среда, пятница, и то что у меня пятница, суббота заняты, по другому выстроить график не получается....

Может что-нибудь посоветуете по программе?

 

UPD: Раньше в воскресение еще была тренажерка, но ее я убрал - там были бицепс, трицепс, шраги, икры.

Сообщение изменено: kavun (22 сентября 2016 - 08:17)

[AnatolyR]

Плечо боксу не мешает?

[Пуня]

Скорее - бокс плечу ))

[Виктор С]

 Учитывая что в 40 надеяться на улучшение состояния связок не приходится, 

Ты не поверишь, но даже после 50 улучшается, хотя с трудом.

 

Вижу противоречие:

, ранее болевшее полгода правое плечо вроде успокоилось. .... решил начать ходить на бокс

     Жим лёжа и многое другое исключил из-за плеча - даже с малыми весами какой-то дискомфорт.

Если плечо не мешает боксу, то как оно мешает жиму?

 

Подтягивание 50 раз (где-то за 5-6 приемов получается) 

Т.е. 5х10? 

 

Может что-нибудь посоветуете по программе?

Это не программа, а укороченный, непонятный и нелогичный набор упражнений.

В программах есть цель. Какая цель у тебя?

- если для ОФП, то делай то, что нравится. И с удовольствием,

- если для мяса, то нужны серьезные схемы, которых на форуме достаточно,

- если для силовых (хоть на ПМ1 хоть на ПМ31), то тоже есть варианты на форуме.

- если для восстановления, то непонятно чем мешает плечо и каково мнение врачей,

[kavun]

Плечо боксу не мешает?

 

Пока нет, но всё только начинается. И ударные нагрузки слабоваты, и подсознательно берегу еще.

[kavun]

Вижу противоречие: kavun писал 22 Сент 2016 - 13:08: , ранее болевшее полгода правое плечо вроде успокоилось. .... решил начать ходить на бокс kavun писал 22 Сент 2016 - 13:08:      Жим лёжа и многое другое исключил из-за плеча - даже с малыми весами какой-то дискомфорт. Если плечо не мешает боксу, то как оно мешает жиму?  

 

 С зимы до мая плечо болело ощутимо, затем боль ушла. Но при жиме лежа и отжимании на брусьях чувствую не боль, но дискомфорт, поэтому не делаю. Боксу плечо пока не мешает, но говорить еще рано.

 

В программах есть цель. Какая цель у тебя? - если для ОФП, то делай то, что нравится. И с удовольствием, - если для мяса, то нужны серьезные схемы, которых на форуме достаточно, - если для силовых (хоть на ПМ1 хоть на ПМ31), то тоже есть варианты на форуме. - если для восстановления, то непонятно чем мешает плечо и каково мнение врачей,

 

Хочу хорошую красивую фигуру, мясо с рельефом. За три года пришел к выводу, что прибавляя веса неизбежно возвращаюсь к боли в плече. Поэтому решил поменять тактику.

[Виктор С]

Хочу хорошую красивую фигуру, мясо с рельефом. 

Понятная цель.

  За три года пришел к выводу, что прибавляя веса неизбежно возвращаюсь к боли в плече. Поэтому решил поменять тактику.

Добиться вышеупомянутой цели без прогрессии весов?

Непонятная тактика. Поделись, если не секрет.

[kavun]

сейчас я вешу 71 кг. При моем росте выгляжу достаточно мясисто. Конечно еще 5 кг. было бы лучше, но что есть, то есть. Соотвественно, учитывая наличие жира, предполагаю согнать его на боксе, при этом во избежание потери мяса делать базу и избыточное питание. Роста не ожидаю, но надеюсь обойтись без потери. Если будут силы добавлю день тренажерки, или день бокса, или заменю день тренажерки на день бокса. Буду смотреть динамику веса.

[montgomeri]

 За три года пришел к выводу, что прибавляя веса неизбежно возвращаюсь к боли в плече.

И без фармаподдержки, так будет всегда.

[Игорь 66]

Хочу хорошую красивую фигуру, мясо с рельефом. За три года пришел к выводу, что прибавляя веса неизбежно возвращаюсь к боли в плече. Поэтому решил поменять тактику.

пробуй многоповтором с умеренными весами, мяса может и не добавишь, но рельеф будет.

[Serhio Ulinado]

Закончил ещё 3 недели тренировок на увеличение силовых. В становой сделал 140*8, в мае-июне было 140*2. Прогрессирую, ёпт! Цель 170 к концу года выполню, походу (тьфу*3). Респект Анатолию!

[Anatolii]

Закончил ещё 3 недели тренировок на увеличение силовых. В становой сделал 140*8, в мае-июне было 140*2. Прогрессирую, ёпт! Цель 170 к концу года выполню, походу (тьфу*3). Респект Анатолию!

Забыли про 170) Они уже есть. Идем дальше)

[Виктор С]

...... Соотвественно, учитывая наличие жира, предполагаю согнать его на боксе, при этом во избежание потери мяса делать базу и избыточное питание. 

Сгонять жир, набирая массу, умеют немногие стажные билдеры.

Многие чередуют сгон и набор.

пробуй многоповтором с умеренными весами, мяса может и не добавишь, но рельеф будет.

Есть и другие варианты: силовые интервалки, круговые схемы.

Или обыкновенное ФБТ на дефиците.

Не хочется банальничать о приоритете питания для рельефа. 

[kavun]

Не хочется банальничать о приоритете питания для рельефа. 

 

Мой базовый вес 62 кг. Любое снижение нагрузки дает в минус 1-2 килограмма в две недели. Организм такой - массу набирает крайне неохотно, теряет легко. Причем  похудение возможно даже при явно избыточном питании.. Если я для рельефа сокращу рацион - то выглядеть буду скорее как узник концлагеря, а при параллельном снижении нагрузки - как пузатый узник концлагеря.

[Виктор С]

kavun, правильно ли я понял:

- калорийность ты не считаешь,

- избыточность и достаточность питания определяешь по весам,

- энергозатраты регулируешь только нагрузкой.

 

Если так, то ты заблуждаешься.

 

Мой базовый вес 62 кг. 

Что такое "базовый вес? Вес - это не константа.

Любое снижение нагрузки дает в минус 1-2 килограмма в две недели. 

Снижение веса при снижении нагрузки? 

Может быть при снижении калорийности?

 Причем  похудение возможно даже при явно избыточном питании..

Не может такого быть если нет заболеваний (бычий цепень, солитер...)

Без цифр калорийности оценивать избыточность питания - это несерьезно.

 Если я для рельефа сокращу рацион - то выглядеть буду скорее как узник концлагеря, а при параллельном снижении нагрузки - как пузатый узник концлагеря.

Ты пробовал тренироваться на дефиците питания?

Я пробовал на чередовании поддержка-дефицит. Минус 4 кг за 2 месяца и рост многоповторных силовых.

Хотя сала ещё немало...

 

 

[Игорь 66]

круговые схемы. Или обыкновенное ФБТ на дефиците.

Это все тоже можно делать с умеренными весами в многоповторном протоколе.

[Пуня]

похудение возможно даже при явно избыточном питании.

Если нет паразитов и гормональных проблем - нет.

[kavun]

kavun, правильно ли я понял:

- калорийность ты не считаешь,

- избыточность и достаточность питания определяешь по весам,

- энергозатраты регулируешь только нагрузкой.

 

Если так, то ты заблуждаешься.

 

Что такое "базовый вес? Вес - это не константа.

Снижение веса при снижении нагрузки? 

Может быть при снижении калорийности?

Не может такого быть если нет заболеваний (бычий цепень, солитер...)

Без цифр калорийности оценивать избыточность питания - это несерьезно.

Ты пробовал тренироваться на дефиците питания?

Я пробовал на чередовании поддержка-дефицит. Минус 4 кг за 2 месяца и рост многоповторных силовых.

Хотя сала ещё немало...

 

Когда в очередной раз заболело плечо, сделал паузу в занятиях. при этом рацион питания остался тем же - вес ушел за полтора  месяца с 72 до 69 кг.  С июня вернул только 2 кг.

 

Может быть я где-то неправ, но пока говорю только на основании собственного опыта.

Что касается подсчета калорийности питания, да - думал, но так и не собрался.. Ориентируюсь только на весы и рацион.

[Игорь 66]

kavun,так тебе сбрасывать нужно, а не набирать. Талия 85 при росте 170 и весе 71.

[Bob99]

вечер добрый всем! На мой взгляд когда тебе за 40 лет,  то тренироваться нужно оккуратно,чтоб не было травм!

[Anatolii]

вечер добрый всем! На мой взгляд когда тебе за 40 лет,  то тренироваться нужно оккуратно,чтоб не было травм!

Аминь)

[Пуня]

вечер добрый всем! На мой взгляд когда тебе за 40 лет,  то тренироваться нужно оккуратно,чтоб не было травм!

[Serhio Ulinado]

вечер добрый всем! На мой взгляд когда тебе за 40 лет,  то тренироваться нужно оккуратно,чтоб не было травм!

Я после 40 крайне редко стал с шумом выпускать газы - боюсь, что вибрация булок повредит связки ягодичных мышц. Ну если уж совсем припрёт взбзднуть (слово из 8 согласных и одного гласного, кстати), то смазываю шоколадный глаз своего пукана рыбьим жиром - дабы сфинктер не травмировать.

Коллеги, а кто как предотвращает травмы при диванном пердении?

[АлексейЛ]

Пардон за долгое отсутствие в теме)

При гиперэкстензии с небольшим весом появились боли в пояснице (Спину держу ровно работает только ТБС)
И бросать не хочется и продолжать делать-идиотизм. Что посоветуете?