ага ясно, значит чечевицу надо подкреплять аминками - как вариант вса остались в порошке до кризиса закупился 5 кг про запас захомячил 0_о
вот еще что диетолог сказала что основной % углей и пищи надо съедать до 15 часов типа потом обмен становиться медленнее и ту пачку творога которую я ем например в 12 часов скорее всего при нарушенном ОВ перейдет в жир, так что есть до 20 вечера лучше всего и белок и овощи,
вот еще статья про ночной катабализм , по идее все настолько бредят ночным катабализмом что готовы банками пить казеин,но так ли это, возможно что закинутые с утра быстрые бца за час до завтрака лучшее решение ( для натурала)
статья :
«Ночной катаболизм»- миф или реальность?
Как вы наверняка знаете, все процессы в нашем организме имеют циклически повторяющиеся периоды максимальной и минимальной активности. Они не совпадают с друг с другом, но в определенный момент преобладает то или иное. Так, в первые часы сна наблюдается максимальное выделение гормона роста. Далее (от 2 до 4 часов ночи) суммарная активность организма минимальна. Все органы и системы отдыхают, готовясь к подъему жизнедеятельности, при нормальных условиях происходящему примерно с 6 до 10 утра. Именно на середину ночи, когда защитные силы резко ослабевают, приходится большая часть случаев обострения хронических заболеваний.
В следующий период, когда усиливаются процессы жизнедеятельности, начинается, кроме всего прочего, активное построение новой мышечной ткани. Следовательно, организму требуется белок. Однако запасы аминокислот, полученные из пищи, уже в значительной мере израсходованы. Часть того, что получено при распаде мышечной ткани вследствие нагрузок, уже переработана и частично выведена из организма. Откуда взять аминокислоты, кроме как не из мышечной ткани? Соответственно, чтобы поддержать необходимый уровень аминокислот на организме, нужно разрушать мышцы!
Именно так выглядят рассуждения тех, кто ввел понятие «ночной катаболизм». Однако обратим внимание на некоторые детали физиологии.
Прежде всего, при достаточном потреблении белка - а культуристы, о которых обычно идет речь, получают белок в достаточных количествах - в организме всегда имеется так называемый пул свободных аминокислот. Он может уменьшаться или увеличиваться, и тем не менее он есть и может расходоваться на насущные потребности.
Во-вторых, с момента поступления пищи в желудок до ее всасывания в кишечнике проходит минимум 3 часа (для жидких молочных продуктов и яиц). Для более плотной пищи это время может достигать 8 часов. Предположим даже, что примерно в 10 часов вы попили кефира или протеинового напитка. Тогда аминокислоты, полученные из белка, окажутся в вашем кровотоке только к часу ночи. В этот период они еще не будут активно усваиваться, а после начала «подъема» жизнедеятельности аминокислотный пул будет содержать достаточно материала для полноценного строительства мышечной ткани. Другое дело, что вы скорее всего позавтракаете примерно в 8 часов, и только к 12 новая порция аминокислот будет «готова к употреблению». А ночью, пока гормон рост активно выделятся, организм как раз расходует аминокислоты, полученные от предыдущего приема пищи!
Следовательно, угроза «ночного катаболизма» не имеет под собой реальной основы. Только если аминокислотный пул истощен до предела, катаболические процессы процессы приобретают существенное значение. Это происходит, например, при слишком интенсивных тренировках без достаточного обеспечения белком. Дело в том, что восстановление структурных белков начинается примерно через 12 часов после окончания нагрузки и продолжается примерно 60 часов (в зависимости от характера и тяжести нагрузок). Повторение тяжелой силовой тренировки в этот период чревато аккумуляцией эффекта и замедлением, а то и прекращением роста мышц.
В данном случае могут быть полезны специально разработанные белковые продукты, о которых пойдет речь далее.
Вход
Регистрация
Наверх
