16986 ответов в этой теме

[China_kaz]

    плечи трицепс

жим гантелей сидя 3 разминочных и 25 4х10(последний 9)

тяга гантелей в стороны 12.5 3х10

жим узким хватом 3х8 70 и 1х8 60

сидя на задн. дельту поднятие гантелей в наклоне 

[malandr]

19.02.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х3х8

[Silovichok]

жим лежа с паузой 120-3х5 ; жим в слинге с паузой 3 сек 150х2, 160х2,  170х1

 

присед с паузой внизу 60-3х6

присел в гакк машине 3х10

 

жим лежа 105-4х5

Сообщение изменено: silovichok (20 февраля 2016 - 05:55)

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 100кг 2х6

тяга верхнего блока 75кг 2х6

разводка на блоке стоя 18кг 2х8

горизонтальная тяга тренажер 45кг 2х8

 

подъем на грудь\жим стоя 60кг 5, подъем на грудь\толчек 70кг 3, 80кг 3, 90кг 2

приседания 100кг 2х10

[Александр_Кукушкин]

Неделю пропустил занятия в зале

1.Жим ногами 45кг

2.Жим стоя. 17.5 кг

3.Тяга верх.блока.

4.Кроссовер.

5.Трицепс

Больновато

Очень маленькие веса,но надо не унывать в этой жизни)

[Абырвалг]

Короткая,Быстрая тренировка..После угле-загрузки один кайф тренироваться )

Жим лёжа штанги  20x15 40x12 60x10 80x8 100x6 95x5 90x7+ Дроп с задержкой на груди 70x8
Горизонтальная Тяга блока к Поясу 40x12 50x10 60x10 65x9 70x8
Тяга верхнего блока 40x12 60x10 85x8 80x8+ Дроп 60х12
Жим Гантелями на наклонной вверх 20x15 25x12 27.5x12
Трицепс на верх блоке 40x20 60x15 70x12 80x12+ Дроп с 40кг до отказа

[юрий 1977]

сегодня 22.02.2016 Грудак.

 

Жим лёжа сред хватом со жгутами (в низу примерно +10кг вверху +20 где то) веса без учёта жгутов:

50на12, 80на5, 100на2, 130на1, 150на1, 145на1, 140на1.

Жим лёжа вниз головой шир хватом (без жгутов) 135на5, 130на5.

разведения гантелей лёжа под 5 градусов: по32кг 2подх по 2 пов.

жим в тренажёре обр хватом 70на15.

 

 

[xxxl-1]

юрий 1977,а что-то,кроме груди,вообще качается?

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 100кг 3х6

тяга верхнего блока 75кг 3х6

разводка на блоке стоя 18кг 3х8

горизонтальная тяга тренажер 45кг 3х8

жим сидя тренажер 134.5кг 12

присед 100кг 3х10

 

Ну и ручками чуть помахал... С ножками))

[Kaчок]

Жим наклонный 80, 72,5, 65*12 в суперсете с

Разводка наклонная 20*13, 17*13, 15*12

Жим гантелями наклонный 25, 23, 21*15 в суперсете с

Разводка на нижнем блоке 15*14, 10*13, 5*12

Разгибания блока на трицепс 50*15*3 в суперсете с

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 27,5, 25, 22,5*15

Вес еще +200гр от прошлого понедельника.

Жим наклонный 82,5*12, 75*10, 67,5*9 в суперсете с

Разводка наклонная 20, 17, 14*12

Жим гантелями наклонный 27*15, 25*14, 23*12 в суперсете с

Разводка на нижнем блоке 15, 10, 5*15

Разгибания блока на трицепс 52,5*15*3 в суперсете с

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 30, 25, 20*15

 

Вес еще +400гр от прошлого понедельника.

[юрий 1977]

юрий 1977,а что-то,кроме груди,вообще качается?

естессно)) у меня 5 тренировок в неделю. просто остальные мышечные группы мне не столь интересны, как грудак и плечи. 

да и лень писать чез сказать))

Сообщение изменено: юрий 1977 (23 февраля 2016 - 12:43)

[China_kaz]

Ноги/икры

Присед разминки 3 подхода 50,70,90   100 2х10 2х8(

Выпады со штангой 20х10 на кажд ногу,30х12,35х10

икры стоя в смита 3х10-12 икры сидя в машине 3х15

[юрий 1977]

сегодня 22.02.2016 Грудак.

 

 

разведения гантелей лёжа под углом  5 градусов: по32кг 2подх по 2 пов.

ошибочку заметил) 2 подх по 5 пов.

[OldBoy]

Присед - 200х5х5 

Разгибания - 3х10

Гиперэкстензии - 3х10

Пресс - 2х10

[Gjkmpjdfntkm]

Присед - 200х5х5

Белая зависть)) Или синяя... Или зеленая?

Сиреневая мечта детства приседать 200 на разы))

[China_kaz]

Присед - 200х5х5 

Разгибания - 3х10

Гиперэкстензии - 3х10

Пресс - 2х10

посмотрел в ютуб у тебя приседы 15 раз капец монстр))

[OldBoy]

Белая зависть)) Или синяя... Или зеленая? Сиреневая мечта детства приседать 200 на разы))

5 лет назад я приседал 205х5х5 и 205х8 )) Натуральный тренинг )

 

посмотрел в ютуб у тебя приседы 15 раз капец монстр))

Спасибо, но тут есть люди намного сильнее.

[Gjkmpjdfntkm]

5 лет назад я приседал 205х5х5 и 205х8 )) Натуральный тренинг )

Это старость)) Другого пути пока не найдено?

Возможно пора завязывать... С натурализмом))

[Кандид]

Возможно пора завязывать...

...и начинать 5х200...водки ))))

[Апостол]

есть люди намного сильнее.

Серег, я тут одному тренеру сказал, что знаю парня который в натураху, в 90 поднял 280, вердикт знаешь какой? пиздит, что натурал)))... так что не пизди нам тут, сильный однозначно!

[OldBoy]

Это старость)) Другого пути пока не найдено?

Однозначно. В беззаботные студенческие годы прогрессировать было намного проще. Хорошо, что провел их с пользой в плане тренировок.

 

Возможно пора завязывать... С натурализмом))

Не вижу смысла, если честно. Буду гонять по кругу масса-сушка, типа видимость прогресса ))

 

Серег, я тут одному тренеру сказал

Ну во-первых я весил 95, а во-вторых в 90 люди тянут 320+.

[Kaчок]

Тяга в наклоне 110, 102,5, 95*15 в суперсете с

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 52,5, 47,5, 42,5*15

Подтягивания широким хватом 13, 11, 9 в суперсете с

Горизонтальная тяга 52,5, 47,5, 42,5*15

Тяга за спиной 58*15*3 в суперсете с

Разводка стоя в наклоне 15*15*3

Разводка стоя 10*20*3

Тяга в наклоне 115, 105, 95*15 в суперсете с

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 55, 50, 45*15

Подтягивания широким хватом 14, 12, 10 в суперсете с

Горизонтальная тяга 55, 50, 45*15

Тяга за спиной 60*15*3 в суперсете с

Разводка стоя в наклоне 16*15*3

Разводка стоя 11*20*3

 

[Gjkmpjdfntkm]

а во-вторых в 90 люди тянут 320+

В экипе и на пратеинах))

[Temirbek]

20/02/2016

1. Приседания (Т) - 45х10; 75х7; 100х5; 125х5; 145х3; 160х5,4,4

2. Жим стоя (Л) - 20х10; 35х5; 47,5х3х5

3. Подтягивания - (разминка тяга книзу - 40х8; 60х5) 12,8,6

4. Тяга гантели в наклоне - 38х8; 48х5; 58х3х6

5. Сгибание ног - 20х8; 35х3х6

 

23/02/2016 (последняя тренировка перед отдыхом)

1. Жим стоя (Т) - 20х10; 35х5; 50х5; 65х3; 80х3х5

2. Жим на наклонной скамье средним хватом - 62,5х10; 82,5х8; 90х5; 100х5; 110х3; 100х4; 80х6; 60х9

3. Приседания с паузой внизу (Л) - 32,5х10; 52,5х5; 72,5х5; 92,5х3х5

4. Гудмонинг - 20х10; 35х6; 50х6; 62,5х3х6

5. Тяга книзу - 30х8; 50х6; 64х3х8;

[xxxl-1]

Temirbek,прикольная прога,раскажи о принципах,если не в лом.

[malandr]

24.02.16. ЖЛ 70х5 100х5 130х5 м:170х3 200х3 230х2 бр5: 260х2 290х1 320х1х2

[Kaчок]

Приседания(ниже параллели) 107,5, 100, 92,5*12 в суперсете с

Сгибания ног лежа 42,5*15*3

Разгибания 55, 50, 45*15 в суперсете с

Мертвая тяга 127,5*15*3

"Ослик" в тренажере 55*25*3 в суперсете с

Голень сидя 45*25*3

Что там было неделю назад не знаю, но ноги болели всю неделю и не отошли даже к сегодняшнему дню , голень очень сильно , думал что на этой тренировке вообще делать не буду.

Также поясница хоть в основном и прошла, но остаточный дискомфорт присутствовал. После первого суперсета загрузки больше все были именно в пояснице.

Но, как ни странно учитывая обстоятельства, все сделал.

Приседания(ниже параллели) 110, 100, 90*10 в суперсете с

Сгибания ног лежа 45*15*3

Приседания(90 градусов в колене) 110*10

Разгибания 57,5, 52,5*15 в суперсете с

Мертвая тяга 130*15, 7

Разгибания 52,5*15

"Ослик" в тренажере 57,5*25*3 в суперсете с

Голень сидя 47,5*25*3

 

Опять усилился дискомфорт в пояснице и колене и боли в ногах всю неделю. В результате не доделал мертвую тягу и сделал меньше повторений в приседаниях.

Явно глубокие приседания как минимум лишние, как максимум мне даже вредят..

Попробовал после трех суперсетов поприседать с меньшей амплитудой с весом как в первом подходе. Полное отсутствие дискомфорта.

Значит переходим на нормальную амплитуду для роста мяса.

[Кандид]

Провалялся неделю с гриппом, было адски хреново. Сегодня первая тренировка, обессилел прилично.

 

Жим лежа 110х4 подх.х5

Жим на наклонной 80х4 подх.х5

Тяга гантелей на заднюю дельту (2)20х3 подх.х12

Фронтальный присед 70х5 подх.х3

Молитва 

 

Время 60 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

Жим лежа 110х4 подх.х5

Я тоже хочу так обессилить)) Может в конце цикла...

[Кандид]

Я тоже хочу так обессилить)) Может в конце цикла...

этот вес как-то тяжеловато шел, т.е. сила вроде есть, но мобилизовать ее не мог