11161 ответов в этой теме

[phaze]

RASL, 3,3 грамма белка.

Сообщение изменено: phaze (01 октября 2015 - 05:33)

[RASL]

phaze,

Понял, я начал с 2,4 - месяц.

Сейчас поднял до 3 гр. Посмотрю через месяц на результат. Белок очень хорошо идет у меня, хуже всего углеводы.

 

А почему расчет на 1 кг сухой? В других темах вроде обсуждали это, и в голове у меня улеглось, что однозначность расчета на полный вес тела.

[Оxотник]

Да Лайла ББ не было. Я так и думал...

Непонял. Процесс развития ББ не стоит на месте. УД-2.0 позволяет поуститься 10% и ниже в натураху сильно не горя. Да и на химии прогресс охрененый, взять Арни и сегодняшних олимпийцев, земля и небо.

А чем проблематичность занятия по УД?

Тебе легко? Ни разу не пробовал и не собираюсь. Книгу прочитал для понятия партиционизации.

[RASL]

Оxотник,

Я на дефиците на обычной диете был.

УД масс, уверен, сильно отличается от УД жж.

Я для себя отметил пока только 2 неприятные вещи: 1. Тренировка на 4-й низукоугеводный день, просто бесит она. 2. Углеводная загрузка (надо постоянно есть и только дни углеводы, тяжело столько есть, ЖКТ тоже не особо радуется)). В остальном все хорошо и радует.

[phaze]

что однозначность расчета на полный вес тела.

Не, ты что-то путаешь. Белок на сухую массу. А вот подсчет калорий на общую

 

p.s....ааа, я понял, о чем ты. Я про то, что я был не настолько полным, чтобы не знать примерно свою сухую массу. И считал на неё.

Сообщение изменено: phaze (01 октября 2015 - 08:47)

[RASL]

phaze,

ну сухую массу и я свою знаю!)))) но всегда считал БЖУ на общую массу тела.

[Hellscream84]

Белок очень сильно помогает не переедать. Углеводы стимулируют аппетит, в результате ходишь голодным. Я в истощающие на 14-дневке при 2000 ккал чувствовал себя более сытым, чем сейчас на 3000, но с углеводами. Так что как по мне - белок на максимум.)

[RASL]

Hellscream84,

Я тоже белок подниму, хоть и на уд масс, но с ним гораздо лучше себя чувствуешь и ЖКТ тоже.

 

С утра встал взвесился 76,2 кг и это после углезагрузки, разница со вчера утро всего 300 грамм!!! я чего-то не то кушаю???? почему такая небольшая разница?

[Manton]

Классика это жри больше, хорошо тренируйся, достаточно отдыхай. Без хитровыкрученых схем.

очень тяжело, даже считая ккал, и создавая линейный профит, набирать без говна, хотя сейчас я на линейном профит и сижу, тренинг всеж выбрал по базисной ЛМ

[Manton]

Ни в коем случае не категоричен. И никого ни от чего не отговариваю. Просто интересовался, не более. Каждый выбирает свой комфортный путь сам.

Кито,но всеж,чтоб рекомендовали бы вы? Грудь- трицепс,спина-бицепс,ноги-плечи???

[ganso]

Кито,но всеж,чтоб рекомендовали бы вы? Грудь- трицепс,спина-бицепс,ноги-плечи???

Всё наоборот жи!

грудь-бицепс, спина-трицепс )))

 

У меня будут 3-4 фулбади

может 2 фулбади и 2 верх-низ, как пойдёт

[Manton]

Всё наоборот жи!
грудь-бицепс, спина-трицепс )))

У меня будут 3-4 фулбади
может 2 фулбади и 2 верх-низ, как пойдёт

))) ну это уже очень хитро ты загнул. Я, но только лично я и лично мой организм не приедит сплит такого рода, во первых проработка мг раз в неделю для меня это мало, это раз, а во вторых объясните мне для чего натуралу 4-5 упражнений, по 3-4-5 подходов в каждом?? С точки зрения физиологии для моего натурального гормонального тридцатилетнего фона, что это даст? Поэтому я и уточнил, какой вид тренинга рекомендуете

Сообщение изменено: Znatok Ne (05 октября 2015 - 10:16)

[RASL]

Manton,

Телефон глюканул в 1 подходе на 8 раз!_))))))

 

Пожал сегодня 100х2 раза 3 не в полную амплитуду сделал! Надо наверное завязывать с такими весами и уходить в 90х6.

[Ruslan Olinchuk]

Небольшой отчет о превращении из жирного дрища в просто дрища.

 

Вначале были просто всякие программы с приложения бодибилдинг.ком с 15% дефицитом + кардио.

Затем прошел 8 недель (4+1) на сушку. с вынужденным перерывом (и не контролируемым питанием )посредине на 4 дня.

 

По сранению с фото до потерял ~ 15 кг и 15 см в талии.

На самой ud веса ушло совсем чуть чуть, буквально пару кило за 8 недель, но ушло видимо именно то что было нужно... потому как ушло в основном с пуза и  то что никогда не уходило - с боков. Надоело менять джинсы и штаны... все сваливается... а верх - футболки-кофты - все осталось старое. (это тоже хороший показатель видимо?)

 

Переносилось весьма легко. Очень быстро адаптировался к этим 1200 ккал, и тренировки впринципе переносились нормально. Сильного чувства голода как такового не было. Под конец только хотелось уже закончить поскорее). Мне гораздо тяжелее было в субботу-воскресение  есть с небольшим дефицитом...прям очень тяжело и мало было (видимо после загруза).

 

Силовые по сравнению с тем пор как я был дрищом-жиробасом упали не намного. Сколько ж лишнего гавна я таскал).

 

Очень надеюсь что приблизился к bodyfat в 10%.

 

 

Сечайс перерыв-восстановление 2-4 недели, и пробовать уд масс.

[Manton]

Очень надеюсь что приблизился к bodyfat в 10%.

Отличный результат, молодец! Такой хороший подрез грудных, мне о таком только мечтать! Генетика, или ты под обратным углом постоянно жмешь? 10%, тут ты немного переоцениваешь, % выше 16 пока что, на мой вкус, но за пару циклов УД, реально опуститься к 12 точно!

[Ruslan Olinchuk]

спасибо. жму обычно. под обратным углом вообще не жал никогда. 16 многовато конечно, учитывая что во мне осталось 62-63 кг, ниже опускаться уже как то страшно))) по калькулятарам и размера талии к весу дается ~10, защипом плюс-минус на боках тоже где-то так.

 

Сейчас поращу мясца, стараясь много жира не набрать и буду повторять сушку весной.

[RASL]

Ruslan Olinchuk,

Хорошая работа!

Надо было еще фото перед УД, промежуточное.

[Ruslan Olinchuk]

RASL, поискал, как то не осталось... есть запечатленный промежуточный период похудения с февраля по май на дефиците

но потом было лето + поездка заграницу на 13 дней аллинклюзива)) так что откатился немного назад.

 

как уже сказал выше, революционной потери веса на уд 2,0 у меня небыло, что даже удивляло, так как ожидания были больше. на одной недели я вообще прибавил 0,3 кг. (поэксперементировав с загрузом по максимуму 16 гр*кг веса) и чуть не заплакал)). Но то что потерял ушло с талии и боков. Сантиметров 5 с талии наверное.

Вот тенденция потери веса по неделям.

 

Тенденция

+0,04 кг/нед

-0,21 кг/нед

-0,49 кг/нед

-0,26 кг/нед

+0,25 кг/нед

-0,3 кг/нед

-0,24 кг/нед

[phaze]

хорошо скинул, лишнего было очень много. Но...почему всего 2 кг за 8 недель???? Наверно уже метаболизм был очень замедлен.

[mvald]

Ruslan Olinchuk,прям замотивировал меня...попробую ещё раз зайти на УД))
 

[RASL]

Ruslan Olinchuk,

Красавчик! 

Вопрос: со скольки начинает диету? Вес талия - время диеты и параметры - конец диеты вес талия - Эти же параметры перед УД!?

И какая была основная диета до УД? и по времени сколько? БЖУК напиши основной диеты. Эта инфа точно будет всем интересна.

 

п.с. позитивные отзывы закончились на сегодня!)

УД тем и хороша, что позволяет с боков спины и талии снять то, что остается после обычной диеты!!!

[Оxотник]

УД тем и хороша, что позволяет с боков спины и талии снять то, что остается после обычной диеты!!!

Точно?

[RASL]

Оxотник,

Я уже не раз сталкиваюсь с отзывами, что УД позволяет хорошо убрать с боков и живота.

На сколько помню об этом и в книге УД описывается, как раз про эту проблемную зону.

Думаю конечно это можно добить и на обычной диете, но мне кажется это будет дольше и сложнее. Хотя это все мои мысли в слух. Я вот на обычной диете не добил живот и бока, жирок остался. Поэтому в след раз буду УД делать и посмотрю на результат для сравнения. Все ходы были записаны, так что сравнить будет с чем.

Да и кардио я не делал на обычной диете, только ходьба была в быстром темпе 2 раза в неделю по 40 минут (но это так, ни о чем). Думаю надо будет делать кардио - велик как минимум, например.

[phaze]

Оxотник, вообще она подразумевает даунрегуляцию альфа-адренорецепторов для усиления липолиза в проблемных местах. поэтому да, почему бы и нет.

[RASL]

phaze,

Воооо это я имел ввиду!!! спасибо!!

 

Коллега подскажи про то как на этой диете выстраивать циклирование нагрузки в силовые дни?

Сообщение изменено: RASL (04 октября 2015 - 09:31)

[mvald]

есть у меня смесь- аргинин,цитрулин,аланин,тирозин
можно ли её употреблять перед истощающей тренировкой и не помешает ли йоху?

[otets]

10%, тут ты немного переоцениваешь, % выше 16 пока что, на мой вкус, но за пару циклов УД, реально опуститься к 12 точно!

Поддерживаю! 15-16% присутствует.

 

Ruslan Olinchuk,

Прогресс отменный!

[phaze]

RASL, ты про субботу?

да  впринципе оно там не предусмотрено. Стараешься выкладываться на протяжении всего цикла по максимуму, а "разгрузка" в две недели отдыха между 6-8ми недельными циклами.

Поэтому в след раз буду УД делать и посмотрю на результат для сравнения

Вот я прям почти уверен, что когда ты сделаешь УД на сушку и получишь видимый результат, возвращаться на стандартные диеты для сушки ты не захочешь.

Сообщение изменено: phaze (04 октября 2015 - 11:13)

[Оxотник]

Оxотник, вообще она подразумевает даунрегуляцию альфа-адренорецепторов для усиления липолиза в проблемных местах. поэтому да, почему бы и нет.

Просто как бы локального жиросжигания не бывает, вот и поинтересовался.

[phaze]

А ни о каком локальном жиросжигании речи и быть не может. Мы говорим об активации липолиза в упрямых местах.

Жир уходит отовсюду, но из этих мест он уходит медленнее всего. Из за того, что в этих местах жировые клетки имеют высокую чувствительность к инсулину, там кровоток похуже, повышенная концентрация альфа-адренорецепторов.

 

Можно определенным образом наеобмануть организм, создав такие условия при которых в этих местах произойдут некоторые изменения, и жир из них начнет мобилизоваться относительно легко. Так вот, в УД эти изменения происходят натуральным образом. Но опять же, это ни в коем случае не локальное жиросжигание.