54183 ответов в этой теме

[Nope]

PRIEST.72

Где? Кьянти пил хоть раз? Это эстетика

[STATHAM.72]

Vukiч

Quote

Кьянти пил хоть раз?

Даже не слыхал!ПеСтить-не стану...
Добавлено
Ох!И бухнул бы я с тобой,тезка!!!В усмертак и до форсации!

[bafomest]

PRIEST.72
Дааа, эпические посты

[OldBoy]

А по-моему шляпа.

[olgeron]

ikar

По поводу проги, запихнул в рамки 4 дней специализацию. Немного объема убрал с ног (перевел их в ОСТ, также с задних дельт немного снял "прямой" нагрузки,они на подтягиваний узким хватом неплохо подключаются. А еще - грудь, они неплохо подключаются при подтягивании узким хватом и пуловере )... Ну а вот прога:

I день (ноги+плечи)

1. Присед фронт (ОС - объемно силовой)
2. Присед в седло (О - объемно)
3. Румынка (О)
4. Жим штанги с груди (О)
5. Разводка стоя на боковые (О)
6. Тяга штанги к челюсти (О)
7. Тяга штанги широким к верху груди (О)
8. Разводка в наклоне на задние (О)
9. Икры ослом или на гакк-е (ООООО )

2 день (спина+грудь)

1. Подтягивание широким (с грузом ) (О) (В рамках 9 - 14 повторений с перекуром 2,5 мин.)
2. Подтягивание к груди с помощью очень узкого параллельного адаптера (О) (В рамках 8-11 повторений)
3. ТЯга гантели амплитудно (O)
4. Подтягивание обратным хватом (на ширине плеч) (О) (9-10 повторений)
5. Пуловер (О)
6. Жим гантелей в наклоне (О)
7. Разводка на грудь на том же наклоне (О)
8. Пресс - подъем ног на накл. доске и подъем туловища

3. День (Ноги+немного спины+плечи)

1. Присед фронтом (ОС)
2. Присед в седло (О)
3. Румынка (О)
4. Жим штанги с груди
5. Разводка стоя
6. Тяга к челюсти
7. Подтягивание широкми (без груза) 4 подхода
8. Подтягвиание обратным хватом к груди 4 подхода
9. Икры ослом или на гакк-е

4. День (Спина + грудь)
см. день 2
.....

[Butt-Head]

Vukiч

Quote

Мышечная память. Т.е. если не прет вообще, то один раз на полгодика можно

ну конечно она... и не только она.

olgeron
я поражаюсь твоим объемам. учитывая веса.

[STATHAM.72]

Butt-Head

Quote

я поражаюсь твоим объемам. учитывая веса.

Я-тоже!Вот уж кто-обьемник,так-обьемник! Прист-отдыхает...

[olgeron]

Butt-Head

Quote

я поражаюсь твоим объемам. учитывая веса.

НУ я только широким хватом с доп. грузом. А все остальные подтягив. - без груза . Поэтому не все атк страшно ...

[Butt-Head]

PRIEST.72

Quote

Я-тоже!Вот уж кто-обьемник,так-обьемник!  Прист-отдыхает...

напиши свою прогу, дабы мы смогли восхититься

olgeron

Quote

А все остальные подтягив. - без груза

тут куча людей вообще подтянуться не смогут, а ты про все остальные
да и не только спина, у тебя вообще все очень часто и много, включая веса.

[olgeron]

Butt-Head
Ну не знаю, все практически по первым двум программам ЛТ отрабатываю....

[STATHAM.72]

Butt-Head

Quote

напиши свою прогу, дабы мы смогли восхититься

Мне восхищение-не к чему...Я ж грю-Прист отдыхает! И это-секрет/испытание!

[Josef82]

PRIEST.72
Кстати. Андрюш, ты описывал, свои трени бицепса. трицепса, дельты, а вот грудь, спина, ноги че-т я не видел. Ума не приложу когда можно тренировать спину, когда после такой нагрузки бицепс болит несколько дней (а ведь болит?)...

Quote

И это-секрет/испытание!

так что давай колись (в смысле не секретничай )

[STATHAM.72]

Полностью...ПОЛНОСТЬЮ поменял все,что делал раньше!Даже-непривычно!
Добавлено
Josef82

Quote

ты описывал, свои трени бицепса. трицепса, дельты, а вот грудь, спина, ноги че-т я не видел. Ума не приложу когда можно тренировать спину, когда после такой нагрузки бицепс болит несколько дней (а ведь болит?)...

Грудь и спина идут одним днем в стиле "джамп-сетов".Обычно это мои любимые отжимания,разводки и пулл-овер
.Спина-подтягивания,тяга блока сидя к животу и тяга в наклоне гант.Разницца между руками и грудью/спиной 3-4 дня.МАХ-ОТ...
Добавлено
Ноги-все просто.Несколько сетов приседов иппаных(ненавижу!)и выпады...Икры по желанию...Не люблю ноги ваще!И тяжело и просто не нравиццо толстые ляхи...

[olgeron]

PRIEST.72
Да ну - ноги весчь, вот пресс качать - это да, вообще не нравица ...

[Butt-Head]

PRIEST.72
ну вот, осталось лишь написать сеты и повторы.

[STATHAM.72]

Butt-Head

Quote

ну вот, осталось лишь написать сеты и повторы.

Да ффсе написано уже в прогах Дилеа и Уиллета...

[OldBoy]

Quote

вот пресс качать - это да, вообще не нравица ...

Согласен, второй год пытаюсь себя заставит, но не могу.

[olgeron]

OldBoy
Ну, я качаю его, но по схеме "лишь бы сделать и на растяжку"

[bafomest]

А мне нравится тренировать пресс подъемами ног в висе в режиме 8х8. Прямая мышца живота пока слабая: даж не могу удержать ноги под прямым углом в течение нескольких секунд, хотя ранее дофига брал в скручиваниях на верхнем блоке. Но, видать, просто дергал туловищем (получалось че-то вроде "тяги санок" сидя). А от подъемов ног нагрузка на прямую животу очень ощутимая.

[Валера лифтер]

Четыре дня сюда не заглядывал, а вы все пишете и пишете, спорите и спорите. Есть предложение - объявить перекур теоретическим дискусиям и сходить сюда http://www.ironworld.ru/news/detail.php?ID=18537 и сюда http://www.ironworld.ru/news/detail.php?ID=18540 и почитать как выступили мои спортсмены. Ну очень хочется чтобы кто-то похвалил.

[Фельдфебель]

Валера лифтер

Валер, а кто твои-то ? За кого хвалить ?
Там много фамилий....

А так порадуемся конечно, похвалим, ты тока скажи за кого хвалить ?

[Nope]

PRIEST.72

Quote

Полностью...ПОЛНОСТЬЮ поменял все,что делал раньше!Даже-непривычно!

Эндрю, полностью менять что либо, когда рука уже за 45 (прально?) и дельты в кадр не влезают - это пижонство. Я бы сказал, популизьм

Ибо ты отвергаешь все, что сработало для достижения результата. Но если чисто попонтоваться - разворачивай авианосец Потом обратно развернешь. На основании анализа
Добавлено
Валера лифтер

Мои поздравления!

[STATHAM.72]

Валера лифтер Мои тоже!!!
Vukiч

Quote

Ибо ты отвергаешь все, что сработало для достижения результата. Но если чисто попонтоваться - разворачивай авианосец  Потом обратно развернешь. На основании анализа

Ну ты сам то подумай,что за 15 лет(тысячи тренировок просто! )-чего хошь накачать можно и по любым методам.Кстати-ишо 0.2 см!Опухоль на опухоль наверно,как Вукич скажет... Или Заратустра с +/- полсантиметра в измерениях!Нах тогда вабще так мерить?..

[Nope]

PRIEST.72

Quote

Ну ты сам то подумай,что за 15 лет(тысячи тренировок просто!  )-чего хошь накачать можно и по любым методам.

Дык, а ТЫ по какой рос-то больше всех? ВИТ и твое нынешнее увлечение не в счет. Если брать трени не в отказ, рос по ним?

Quote

Нах тогда вабще так мерить?..

Нах вообще так ЧАСТО мерить? Раз в месяц - достаточно (вес и сантиметры)

Поставил капельницу Медвежьей крови внутривенно. Прав был тов. Гончаров - так часто трениться - точно спад будет. Скорей бы ВИТ опять

[STATHAM.72]

Vukiч

Quote

Дык, а ТЫ по какой рос-то больше всех? ВИТ и твое нынешнее увлечение не в счет. Если брать трени не в отказ, рос по ним?

Не помню я нифига.Но в "отказе" с 1997года ффсегда!!!То,что не отказ-то разминка нах! Я могу весить 72 кг,а могу 90 кг...Была талия и пресс секся при 69-70 см и было Пристовское пузо и руки с голову и джинсы в растяг нах...Вид-тока в одежде более менее,а так тяжело и погано...Так,что не знаю,что ответить тебе...

Quote

Нах вообще так ЧАСТО мерить? Раз в месяц - достаточно (вес и сантиметры)

2-3 раза в неделю в обязаловку.Привычка... Талию надо чаще всем мерить-это ДА!!!Сразу диету фсе бы отконтролировали по порциям/см на брюхе!Бафомест знает!

Quote

Скорей бы ВИТ опять

Ага!Я оттуда,ты-туда!

[Nope]

PRIEST.72

Quote

Ага!Я оттуда,ты-туда!

Ну да, а чего?

[STATHAM.72]

Vukiч

Quote

Ну да, а чего?

Да нет!Ничего...Начинай!Чего тянешь то?!Вон Ментзер ваш после перерыва(в книге рассказывал)СРАЗУ иппанул в отказняк и вино кальмарами не закусывал! Блэчмен тока попросил креатин пропиарить,ну и Майк(добрая душа!)сразу параграфф про пользу креатина нах!А ты фсе-вино,вино...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (17 марта 2008 - 07:21)

[Nope]

PRIEST.72

Quote

Да нет!Ничего...Начинай!Чего тянешь то?!

Дык в июне, Эндрю, в июне 2008. Начну! Вино лучше пива, коньяк лучше вина, но основа всего - чистый спирт
Добавлено

А креатин с ВИТом Майка (по классике) - ну никак не сочетается. Некуда его там есть. Не нужен он. Хотя, штука полезная. Например, ОТовцам пруха будет. Тренировки-то частые

[STATHAM.72]

Quote

Хотя, штука полезная. Например, ОТовцам пруха будет. Тренировки-то частые

Вот!Уже-совет от Вукича!

[Валера лифтер]

Quote

Валер, а кто твои-то ?  За кого хвалить ? 
Там много фамилий

Все кто из Ровно. 3 чел. На четырех фотках есть.
Добавлено
Колтакова младшего ПЕРЕЖАЛИ. 290 в 110, как результатик?