10791 ответов в этой теме

[Georgiy_Osadhciy]

на сегодня отренировался:
 
1. Ходьба 5 минут 7,5 км в час угол 1 градус
2. Наклоны с гантелей согнувшись 8кгх50
3. Подъем согнутых ног 2х20
4. Жим лежа   4х12х35кг
5. Разводка лежа  4х15х12кг 
6. Разводка под углом 30 вверх  4х15х12кг
7. Молот 4х15х2х10кг
8. Молитва 2x15х57кг 2х15х64кг
9. Сведение ног на тренажере 2х15х77кг 2х15х81
10. Разведение ног на тренажере 4х12х68кг
11.  Голень 4х20х40кг

12.  Наклоны с гантелей согнувшись 8кгх50

13. Ходьба 7 км в час 1,5 градуса 30 минут пульс 145

 

Пережрал в воскресение - вообще был дикий голод, сколько бы не съел - все равно через час жрать хотелось снова

как в прорву.

Жене заказал бургеры Арнольда, чуть уменьшив порцию на 30 процентов

И вот, что вышло:

 

Рецепт:

6 соленых крекеров измолоть в муку

300 грамм фарша (говядина)

2 яйца (целых)

пучок зеленого лука мелко порезать 

все перемешать и запекать в духовке 230 градусов

вроде так если память не изменяет.

Получилось не плохо, да и многое зависит от крекеров - с разными крекерами получается

разный результат - где помягче - где по жестче (подбирайте опытным путем)

Да и не передержите - а то получится как подметка...   

 

Мой вес 99,75 кг

 

Вообще с этой недели как и говорил - перехожу на 6 дневную тренировку

3 силовые в неделю (как и были, менять их не буду) + 3 кардио + в дни кардио

дополнительно закачка и реабилитация всех моих травм.

Да и кардио разделю на три вида:

Вторник - ходьба 45 минут, потом типа отдых 45 минут (реабилитация) и еще 45 минут ходьбы

 Завтра начинаю 

после продолжаю

Четверг - эллиптический тренажер - принцип тот же 45-45-45

Суббота - велотренажер и так же 45-45-45

Комплекс для реабилитации спины, локтей и коленей еще обдумываю

пока не готов (проблема затолкать все это в 45 минут)

Позже напишу.

Пока в процессе - надо много информации обработать и обдумать.

Как то так.

Да еще и придется голову поломать с подбором нагрузки на мой организм в дни кардио

чтоб нагрузка на эллиптическом тренажере и велотренажере была тождественна 

нагрузке на дорожке во время ходьбы 7 км в час 1 градус 45 минут.

Вот это придется подбирать - я не знаю как рассчитать чтоб было примерно одинаково. 

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (02 октября 2018 - 01:28)

[aid]

Сведение ног на тренажере 2х15х77кг 2х15х81

 

Это не фунты? Очень много.

[donde]

Комплекс для реабилитации спины

Делюсь своим - спина:

1) Лежа на спине: потягивания - 2-3 раза по 3 секунды
2) Лежа на спине: поочередные размноименные касания руками носков ног - 4-6 раз (ноги поднимаются прямыми)
3) Лежа на спине: прижимания ног к животу поочередно двумя руками с силой - 3 повтора на ногу по 6-10 секунд каждый (3-5 сек на прижимание и 3-5 на отпускание):
1-й подход - прижимать легко, 2-й-средне, 3-й-изо всех сил
4) Лежа на спине: прижимание ног к животу двумя руками с силой - 1 раз со статикой на 5 сек.
5) Исх. положение-лежа на спине. Подъемы таза и поясницы от пола (на ногах, лопатки на полу)
6) Лежа на спине: одновременные подъемы и касания прямых ног и рук - 4-6 раз.
7) Лежа на боку: махи ногой вверх - 4-6 раз на ногу
8 ) Лежа на животе: одновременные подъемы рук и ног от пола (сильно не усердствовать, на 5-10 см)
- 3раза(подъем+статика на 2 сек+опускание+пауза 2 сек) + в конце подъем со статикой на 10-20 секунд
9) Исх.положение-опираясь на колени и руки. Поочередные подъемы разноименных руки и ноги вверх - по 3-5 раз на руку+ногу
10) Исх.положение-опираясь на колени и руки. Прижимания торса к полу с опиранием на руки и на поочердно подогнутую ногу - по 3-5 раз на сторону. Это упражнение не так просто описать 8)
11) Исх.положение-стоя. Наклоны вниз с касаниями пальцами/ладонями пола - 3-5 раз (согнутость ног постепенно сводить на нет, а паузы при касаниях увеличивать)

По времени занимает 5-10 минут. За год после травмы значительно улучшилось самочувствие и подвижность низа спины.

Сообщение изменено: donde (02 октября 2018 - 09:31)

[sandwolf77]

Это не фунты? Очень много.

критиковать каждый может. ты подскажи, Георгий не откажется от грамотной тех.поддержки. 

[Death Star]

2) Лежа на спине: поочередные размноименные касания руками носков ног - 4-6 раз (ноги поднимаются прямыми)

У меня ноги так не гнутся)) Максимум до 45 градусов прямые, потом сгибаются.

3) Лежа на спине: прижимания ног к животу поочередно двумя руками с силой - 3 повтора на ногу по 6-10 секунд каждый (3-5 сек на прижимание и 3-5 на отпускание): 1-й подход - прижимать легко, 2-й-средне, 3-й-изо всех сил 4) Лежа на спине: прижимание ног к животу двумя руками с силой - 1 раз со статикой на 5 сек.

А от этого вообще пиздец крестцу моему будет.

 

Короче ЛФК - это сугубо индивидуальное занятие.

[donde]

У меня ноги так не гнутся

 

У меня тоже слегка не прямые, я про идеал написал ))

 

 

А от этого вообще пиздец крестцу моему будет

 

начинать осторожно (занизив прижимную силу), мониторить ощущения после ))

Сообщение изменено: donde (02 октября 2018 - 10:52)

[Georgiy_Osadhciy]

Это не фунты? Очень много.

 

Килограммы - мне тяжеловато, но не критично.

Да и после перерыва в этом упражнении (не делал его какое то время) болели мышцы первый раз - на полусогнутых ходил, сейчас норм.

Вообще заметил - стоит мне только пропустить какое-то упражнение неделю, а если еще и две недели - то силовые очень сильно падают

и чтоб потом вернуть результат понадобиться месяц, а то и больше. 

[Mr.55]

Мой вес 99,75 кг

Вес растет...

[Georgiy_Osadhciy]

Вес растет...

Это колебания так скажем - сегодня ниже будет 

Да и воскресенье была типа загрузка (пережрал лишнего), понесло кобылу в щавель.

[корнер]

Это колебания так скажем - сегодня ниже будет

 

У меня такое вечно. Между 88 и 86 постоянные скачки.)))

[Georgiy_Osadhciy]

У меня тоже слегка не прямые, я про идеал написал ))

 

 

 

начинать осторожно (занизив прижимную силу), мониторить ощущения после ))

 

Спасибо подумаю, вообще за основу возьму комплекс Епифанова для спины.

Да и посмотрю ваш - тут надо анализировать, для чего каждое упражнение.

У меня грыжа L5S1 и протрузия L4L5 исходя из этого надо выбрать упражнения.

Вообще не мешает как то найти способ закачать обе квадратные мышцы спины 

да и еще заказать набор для самомассажа - про который говорил Епифанов.

да и сегодня привезут манжеты для ног - буду закачивать колени (надоели со своим нытьем уже мне они)

да и ремни для коленей (пока писал это уже привезли)

да и локти тоже уже достали, 

Закачивать буду малым весом и большим количеством повторений. (40-50) не меньше.

Упражнения еще пока подбираю .

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (02 октября 2018 - 01:03)

[Georgiy_Osadhciy]

У меня такое вечно. Между 88 и 86 постоянные скачки.)))

Ну да где-то воды перепил, а где-то в туалет не сходил 

[Mr.55]

Ну да где-то воды перепил, а где-то в туалет не сходил 

Значит дефицита так и нет?

[donde]

буду закачивать колени

 

Нашел отличную поддержку (не отменяет закачку): препарат "Артрозлато" для втираний в область суставов (производитель НПО "Вектор"). Лучшее из того, что пробовал для коленных и локтевых. Курс - постоянный ))

[Georgiy_Osadhciy]

donde, Я кетопрофен втираю, и он что-то не особо помогает

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (02 октября 2018 - 01:56)

[Georgiy_Osadhciy]

Значит дефицита так и нет?

Будет - надо в колею войти после травмы и по мере привыкания организма к нагрузкам

Не все сразу

Да и еще без допинга будет не просто

Я попробовал еще раз DMAA- но после него резкое нарушение времени сна на несколько суток  и сразу отдача переутомлением.

Короче организм мой не захотел принимать DMAA

Да и кофеин тоже так же действует на меня действует - и пока я без допинга.

Возможно это от того, что жру кроме этого, дофига разной химии (и не только химии, но еще и экстракты растений) и в итоге получается перебор и перекос где-то.

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (02 октября 2018 - 01:57)

[Georgiy_Osadhciy]

У меня ноги так не гнутся)) Максимум до 45 градусов прямые, потом сгибаются.

 

А от этого вообще пиздец крестцу моему будет.

 

Короче ЛФК - это сугубо индивидуальное занятие.

 

Да и я о том же - двух одинаковых травм не бывает, и реакция на определенные упражнения организма будет разной, 

Да и тем более, я больше чем уверен, что у меня есть патологии в мышцах (триггеры ),

ну не могут они не быть, после сидячей работы в течении последних 15 лет.

 

Как это по нашему - сначала тратишь здоровье чтобы, заработать деньги,

а после тратишь заработанное - чтоб хоть как то восстановить утраченное и уже иногда невосстановимое здоровье. 

[Death Star]

да и еще заказать набор для самомассажа - про который говорил Епифанов.

   

Открываешь али экспресс и заказываешь массажный ролик. В спортивном магазине можно купить теннисный мячик.

Будет - надо в колею войти после травмы и по мере привыкания организма к нагрузкам Не все сразу Да и еще без допинга будет не просто Я попробовал еще раз DMAA- но после него резкое нарушение времени сна на несколько суток  и сразу отдача переутомлением. Короче организм мой не захотел принимать DMAA Да и кофеин тоже так же действует на меня действует - и пока я без допинга.

Ну ясен куй от них побочки будут. Это же стимуляторы, епты. Не пей ты эту гадость, да еще и во второй половине дня.

[swistl]

Я попробовал еще раз DMAA MDMA - но после него резкое нарушение времени сна на несколько суток

 

)))

[Georgiy_Osadhciy]

   

Открываешь али экспресс и заказываешь массажный ролик. В спортивном магазине можно купить теннисный мячик.

 

Ну ясен куй от них побочки будут. Это же стимуляторы, епты. Не пей ты эту гадость, да еще и во второй половине дня.

 

Ну можно и так ролик и мячик... надо еще найти типа гантельки ролик

А стимуляторы были - что бы выполнить много работы на тренировке

Просто сейчас у меня Lipo 6 и плюс Эхинацея еще элеутерококк и женьшень

короче энерготоники и адаптогены 

да еще хочу купить другие адаптогены для повышения иммунитета 

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (02 октября 2018 - 03:16)

[Death Star]

Ну можно и так ролик и мячик... надо еще найти типа гантельки ролик

А стимуляторы были - что бы выполнить много работы

Просто сейчас у меня Lipo 6 и плюс Эхинацея еще элеутерококк и женьшень

короче энерготоники и адаптогены 

да еще хочу купить другие для повышения иммунитета 

Смешивай все это в кучу и пей перед сном.

[Georgiy_Osadhciy]

Смешивай все это в кучу и пей перед сном.

 

Ну адаптогены в обед - а вот энергетики перед тренировкой  в 21.15 обычно

да и спать ложусь не раньше двух ночи, а то и позже

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (02 октября 2018 - 03:24)

[Georgiy_Osadhciy]

Вот это купил:

 

Манжеты для ног

коленные бинты

изотоник сухой.

Миниатюры

• 

[Death Star]

Сяоми лучше этого всего.

[esgard]

Вообще заметил - стоит мне только пропустить какое-то упражнение неделю, а если еще и две недели - то силовые очень сильно падают и чтоб потом вернуть результат понадобиться месяц, а то и больше.

Это нормально. А пропустишь месяц, так вообще откатишься на уровень #до спортзала

[Georgiy_Osadhciy]

Сяоми лучше этого всего.

Сяоми - это то, что сейчас в ремонте

Просто в кадр попало

[esgard]

Сяоми лучше этого всего.

Мне эту херь задолбали уже таскать. Я уже от них отказываться начал. Вечно прошивку обновят, потом тащут мол, вот не заходит.

[Death Star]

Сяоми - это то, что сейчас в ремонте

Просто в кадр попало

Все равно априори лучше. Топ за свои деньги.

[Georgiy_Osadhciy]

Все равно априори лучше. Топ за свои деньги.

Это таки да....

[Georgiy_Osadhciy]

Мне эту херь задолбали уже таскать. Я уже от них отказываться начал. Вечно прошивку обновят, потом тащут мол, вот не заходит.

Сейчас их очень много на руках - этот бренд стал народным однозначно.