30961 ответов в этой теме

[Дмитрий72]

Ничё не получается. Тут два лагеря. Как-бы это грубо не звучало - химики и натуралы. Первым похер может быть на всё. Калораж ниже плинтуса, тренировок туева хуча, за то коктейль в шприц и в жопу. Состояние более-менее стабильное. Второй лагерь - натуралы. Каждые 100 грамм мышечной массы дороже золота, ротация калорий, умеренные тренировки, боязнь за ЦНС, гормоналку и обмен веществ. Одни других не поймут) естественно) Не надо делать оглядку на спортсменов, у которых предсоревновательная подготовка максимум 2 месяца. Некоторые за две-три недели выходят. Лучшее что может быть для натурала - продолжительная плавная рекомпозиция (включая циклы сушки, сухого набора и поддержки).

Все правильно. Лучшее для натурала - это неторопливая физкультура. Но если залез в химию, то смысла продолжать заниматься физкультурой нет, надо фигачить и показывать резалты за 2-3 месяца.

[Дмитрий72]

От увеличения кардио у меня только боль в коленях появилась, и все.

Бег замени на ходьбу в горку, эллипс или степпер.
 

[tigerforce]

Турик для кардио хорош

 

??? Как это?

Сообщение изменено: tigerforce (26 сентября 2014 - 11:35)

[TII]

tigerforce,
Ну да. Как то подвижнее с него становишься. Пловцы его любят, если не ошибаюсь. Турик я одну пачку пробовал, так что говорю по своим ощущениям в том числе. А мастерон только в планах. Станазолола я как то опасаюсь из за возможных травм, а уж трена и подавно из за побочек. Вот и остается собственно мастерон и турик к тесту на сушку.

Сообщение изменено: TII (26 сентября 2014 - 11:42)

[Cub]

Как натурал натуралу. Может это только кажется но если рост силовых на дефиците есть то ведь и мясо должно реагировать. И как оказалось можно подстроить дефицитное питание и тренировки с локализацией силы и выносливости. Правдо дефицит в районе 10 - 15 %.

[Злодей]

Бег замени на ходьбу в горку

В основном она и была, т.к. город на холмах; а упомянутых тренажеров нет. Бег я подключал только тот, что в SFP протоколах идет. Не знаю, стоит ли увеличивать "компот" в др. раз?; мне моих мизерных дозировок (70 пропа/2 дня и 2 табы стана/день) вполне хватало для самочуйки и результатов, думаю, что своевременные рефиды дали бы и конечный результат в 10%. А, был период когда еще упаковку провирона употребил - либидо на нем ооочень выраженное стало), а в плане какой то усиленной венозности и сухости кожи как то не увидел результата.

[Дмитрий72]

Бег я подключал только тот, что в SFP протоколах идет. Не знаю, стоит ли увеличивать "компот" в др. раз?; мне моих мизерных дозировок (70 пропа/2 дня и 2 табы стана/день) вполне хватало для самочуйки и результатов, думаю, что своевременные рефиды дали бы и конечный результат в 10%.

Если бег был по асфальту и не в беговых кроссах, то и его хватит для получения боли в коленях или голеностопе.

Если мясо не горело, то и не увеличивай, будет жестче режим и начнет гореть - увеличивай. Добавь ЭКА лучше.
 

[Злодей]

Не, бегал по стадиону, по дорожкам. Я вообще не любитель бега, так что на асфальт или на пересеченку куй меня заманишь)

[TII]

Злодей,
Тогда кроссовки нужны очень хорошие, с толстой пружинящей подошвой.

[SerjVK]

Вообще у проффиков есть загрузки на сушке? Или это прерогатива любителей? Как я понял - нет, в итоге все сводится на безуглеводку, разговаривал я на эту тему с проф, как ускорить процесс, объяснил что загрузки тормозят процесс, 2-3 дня угли к 0, 1 день 100г, без загрузок, больше 100г углей не есть, а белка меньше 3-х, кардио чем боль тем лучше, хотя бы 1 час в день, а лучше пару раз по часу вот так вот

Сообщение изменено: SerjVK (26 сентября 2014 - 02:00)

[rihad]

Как сжечь 800 ккал за 30 минут...

[SerjVK]

Было уже и покруче 3000 ккал))

[Call me a beast]

Вообще у проффиков есть загрузки на сушке? Или это прерогатива любителей?

На самом деле половина выступающих профессионалов и в душе не ебут, что такое лептин, грелин, рефиды, истощающие трени, загрузки/разгрузки, как именно происходит процесс мобилизации и оксидации ЖК и прочего... Все тупо выходят на безуглеводку или низкоуглеводку и подходят на такой диете с силовыми и кучей кардио уже к соревам, ибо у многих знания ограничиваются "углеводы переходят в жир, 8-12 на массу, 12-20 на рельеф, и тд". Им не до этого, не до нашего дрочева. У них свои средства. Это только мы (любители, натуралы и так называемые half-natty) ищем правильные и здоровые пути

Сообщение изменено: Call me a beast (26 сентября 2014 - 06:15)

[SadRabbit]

Единих схем там тоже нет, каждый угорает по своему. Причём таки да, далеко не всегда понимая как оно работает ))
Перлы нельзя углеводов после 18:00 и не дай бог сьешь с высоким ГИ - всё еще живы.
Кто то грузится, кто то грузится только первые три недели, кто то чередует углеводы посуточно 0-100-200-300, кто на чистом кето, а кто то на достаточно высоких количествах углей.

Но еще раз напомню, соревновательного ББ без ГР уже не существует.
А там уже совсем другой коленкор липидного обмена.

[TII]

Ну зря вы так про соревнующихся... Все понимают, что углеводы надо урезать. Этим и занимаются. Постепенно снижают угли. Перед выступлением частенько еще грузятся рисом без соли, чтобы наполнить мышцы и вывести воду из под кожи.

[Kito]

На самом деле половина выступающих профессионалов и в душе не ебут, что такое лептин, грелин, рефиды, истощающие трени, загрузки/разгрузки, как именно происходит процесс мобилизации и оксидации ЖК и прочего... Все тупо выходят на безуглеводку или низкоуглеводку и подходят на такой диете с силовыми и кучей кардио уже к соревам, ибо у многих знания ограничиваются "углеводы переходят в жир, 8-12 на массу, 12-20 на рельеф, и тд". Им не до этого, не до нашего дрочева. У них свои средства. Это только мы (любители, натуралы и так называемые half-natty) ищем правильные и здоровые пути

И разница в том, что они добиваются результата, а знающие сидят на форумах и теоретизируют. 

[SadRabbit]

Ну зря вы так про соревнующихся... Все понимают, что углеводы надо урезать. Этим и занимаются. Постепенно снижают угли. Перед выступлением частенько еще грузятся рисом без соли, чтобы наполнить мышцы и вывести воду из под кожи.

  

Вот это да! Без соли!

И разница в том, что они добиваются результата, а знающие сидят на форумах и теоретизируют. 

Сравнивать любителей и про - волшебно.
Королев в космос сам не летал, надо полагать он мудак?

[Дмитрий72]

Да на самом деле, все гениальное просто и все приходят, в итоге к тому, что надо просто тупо держать жесткий режим. А больше 15 повторов на сушку, это еще и необходимость, т.к. большой весь в таком режиме может привести к травме) А все эти изыски научные это маркетинг, ну или поиск удобного варианта, как бы раз в неделю нажраться от души

[SadRabbit]

А все эти изыски научные это маркетинг

Маркетинг - это "ночной катоболизм", "пострернировочные форточки" и "незаменимость bcaa". Вот это маркетинг.

Благодаря здешней аккумулированной информации, избавился от многих диетических табу, мешающих нормальной жизни.
Начиная со страшилок от совместного употребления углеводов с жирами и ГИ, и заканчивая необходимостью жрать каждые три часа.

Называть самообразование маркетингом - это сильный заход, с козырей ))

[Дмитрий72]

Называть самообразование маркетингом - это сильный заход, с козырей ))

Я где-то назвал самообразование маркетингом? Я сказал, что режим все решает, а как 40 яичных белков сожрешь за день, по 5 шт или по одной штуке, вобщем-то пох.й. А самообразовываться всегда полезно, умным быть хорошо, но жирным умником ху.во

[SadRabbit]

Жирный умник всегда предпочтительнее, чем жирный глупец ))
Но в целом согласен. Знания без приложения их в реальность - преступление против себя самого )

[Дмитрий72]

Я сейчас сам пришел к достаточно простым выводам - частый тренинг без штурма силовых с короткими паузами между подходами. Лучше короткая тренька 45 минут каждый день, чем 1,5 часа через день. А еще лучше 2 по 30 в день Чисто белковая пища - это максимальная скорость жиротопа и максимальная жесть, но это 100% результат. Можно добавлять умеренно углей сложных до 100 г ничего страшного, зато кому-то намного легче все это с ними переносить. Загрузки нах, в принципе, не нужны, от такого режима жир прекрасно слетает, но это очень тяжело. Но быстро и гарантированно. Все остальное это уже компромиссы

[Cub]

В натураль также только трень меньше и они силовые. К меня хорошо 1 упр в день работает даже прогресс есть.

[TII]

Дмитрий72,
А как ты относишься к понятию базового метаболизма и якобы необходимости не уменьшать калорийность ниже уровня этого базового метаболизма? Очередной миф? Не одним же белком наедать 1700 калорий (или сколько там нам внушают?

Вообще по идее почему бы организму не брать калории на этот базовый метаболизм из жировых депо. Откуда растут ноги у этой теории...

Сообщение изменено: TII (27 сентября 2014 - 07:41)

[Оxотник]

Вообще у проффиков есть загрузки на сушке? Или это прерогатива любителей? Как я понял - нет, в итоге все сводится на безуглеводку, разговаривал я на эту тему с проф, как ускорить процесс, объяснил что загрузки тормозят процесс, 2-3 дня угли к 0, 1 день 100г, без загрузок, больше 100г углей не есть, а белка меньше 3-х, кардио чем боль тем лучше, хотя бы 1 час в день, а лучше пару раз по часу вот так вот

У профи на сушке обменка быстрее чем у тебя на поддержке, загрузки только тормозят процесс.

Вообще у проффиков есть загрузки на сушке? Или это прерогатива любителей? Как я понял - нет, в итоге все сводится на безуглеводку, разговаривал я на эту тему с проф, как ускорить процесс, объяснил что загрузки тормозят процесс, 2-3 дня угли к 0, 1 день 100г, без загрузок, больше 100г углей не есть, а белка меньше 3-х, кардио чем боль тем лучше, хотя бы 1 час в день, а лучше пару раз по часу вот так вот

У профи на сушке обменка быстрее чем у тебя на поддержке, загрузки только тормозят процесс.

[Znatok Ne]

Вообще по идее почему бы организму не брать калории на этот базовый метаболизм из жировых депо. Откуда растут ноги у этой теории...

организм берет свое из любых источников: жиры эндогенные, нутриенты с входящей пищей, белок эндогенный (свой) и экзогенный (с пищей) ... и он именно свой текущий базовый метаболизм и старается поддерживать на приемлемом для его представления уровне ... если не может поддерживать на прежнем уровне .. он притормаживает процессы, регулирует гормональный фон, снижает активность любыми методами ... дабы хоть как то удерживать себя в рамках нынешнего базового метаболизма ...

т.е. то что ты снижаешь калорийность до отметки "ниже плинтуса" + увеличиваешь физактивность до критических показателей, это не означает, что телу нужно меньше для поддержания алостаза, он в любом случае его будет стараться поддерживать, в ущерб чему угодно ...

[TII]

Znatok Ne,
Ну и вывод то какой? Можно на 1000 калорий в день сушиться, или нет?

[Znatok Ne]

Znatok Ne,
Ну и вывод то какой? Можно на 1000 калорий в день сушиться, или нет?

сушится это снижать процент жира с 10% до 7%?
вывод такой .. что все зависит от текущего состояния организма, текущего кол-ва жира в теле, целей, кол-ва белка в рационе, используемой/ неиспользуемой фармподдержки, длительности такого дефицита, хочешь ты просто скинуть вес или ты хочешь похудеть за счет жира, и прочего и прочего ...

ты хочешь услышать простой ответ на совсем непростой вопрос ... на который тебе можно ответить и как да (при условии, что для этого есть свои предпосылки и условия) и как нет ...

[Дмитрий72]

А как ты относишься к понятию базового метаболизма и якобы необходимости не уменьшать калорийность ниже уровня этого базового метаболизма? Очередной миф? Не одним же белком наедать 1700 калорий (или сколько там нам внушают?

Вообще по идее почему бы организму не брать калории на этот базовый метаболизм из жировых депо. Откуда растут ноги у этой теории...

Жир не может утилизироваться без углей, поэтому, кроме как разрушать мм ничего не остается, значит должны быть либо угли, либо белок из вне. Снижая калорийность ниже определенного уровня, организм начинает на это реагировать как-то, пытаясь замедлиться и исключить неприоритетные функции. Насколько это вредно или полезно - не знаю. Народ вон по 20 дней голодает для здоровья. Поэтому лично я отношусь нормально. Если можно это переносить, требуемые функции в норме, и лично тебе дает хороший результат, то почему бы и нет на относительно коротком периоде

[renepjd]

Че за бред?
Кудаж жир девается на кето?