103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

Очень многие чемпионы/рекордсмены гоняют много с минимальными потерями силовых. Вопрос практики.

Тяжи, возможно. Но гонять 8 кг из 90 в 82,5 ....

[esgard]

Важно по жирам не перебрать.

Есть надежные варианты обезжиренных углей:

- вино 200 г  40У

- ликер 100 г 40У

- пиво 500 г    38У

Плавно повышать до нужной цифры объема или крепости.

 

Лучше без закуси, чтобы не вывалиться из общей калорийности.

а сссэ...пирт сколько углеводоф?

[Виктор С]

Спирт, водка не подойдет - нет углей.

[OldBoy]

Тяжи, возможно. Но гонять 8 кг из 90 в 82,5 ....

Нынешний рекордсмен в 82,5 гонял с 95

https://www.elitefts...ength-athletes/

[Антон_Ушаков]

намазать маслом сливочным, а сверху кусок сыра и положить в микроволновку. Мням 

 

я так не делаю так как слишком жирно

 

или?

[Anatolii]

я так не делаю так как слишком жирно

 

или?

Я не понимаю. Есть ваша норма БЖУК. Есть таблицы состава продуктов. Есть отличная тема по правильному питанию.Что калькулятором пользоваться не умеете?  Вы хотите, чтобы мы тут всем форумом решили, что вам на хлеб положить? 

[esgard]

может он хотел узнать что ложите на хлеб вы все? Я обычно на хлеб ничего не ложу, а про сыр с маслом вспомнил по армейке - главное наше лакомство там было))

[SerjVK]

может он хотел узнать что ложите на хлеб вы все? Я обычно на хлеб ничего не ложу, а про сыр с маслом вспомнил по армейке - главное наше лакомство там было))

На хлеб ложим(кладём) обычно свою диету вместе с кубами толстым слоем...
А если серьёзно, написали уже, хоть что, в рамках бжу.

Сообщение изменено: SerjVK (28 июля 2017 - 02:48)

[puffi88]

может он хотел узнать что ложите на хлеб вы все?

Мы все ложили на хлеб . Это плохая еда.

[elron]

Мы все ложили на хлеб . Это плохая еда.

 

А хлебцы с отрубями и то что клетчатка из них очень плохо усваивается? Или это миф?

[puffi88]

А хлебцы с отрубями и то что клетчатка из них очень плохо усваивается? Или это миф?

По мне , так это просто обезвоженный хлеб . Развод для жирных теток . Они любят хлебцы точить .  

[Татар]

 Жир однозначно нет.

Можно. Отрезать)

[sano]

Мы все ложили на хлеб . Это плохая еда.

Мой бы дед тебе бы за эти слова смахнул бы шашкой то место ,которое ты собрался ложить на хлеб

[Skobyelena]

Нынешний рекордсмен в 82,5 гонял с 95

https://www.elitefts...ength-athletes/

Да, это возможно,но без потери силовых не обойтись, а у него ещё не известно какие это были 95кило, а они бывают такие разные.

[phaze]

Антон_Ушаков, чо ты каждую крошку считаешь-то.

Вот тебе, смотри, мой макрос на прошлый понедельник.

Я уже скинул почти 3 кг. Диечу почти три недели.

Сообщение изменено: phaze (28 июля 2017 - 07:01)

[ММихаил]

Антон_Ушаков, чо ты каждую крошку считаешь-то.

Вот тебе смотри, мой макрос на прошлый понедельник.

Я уже скинул почти 3 кг. Диечу почти три недели.

что за прога/сайт?

[phaze]

ММихаил, myfitnesspal.com/ru/ - но он неудобное говно.

Сообщение изменено: phaze (28 июля 2017 - 07:04)

[ММихаил]

ММихаил, myfitnesspal.com/ru/ - но он неудобное говно.

аааа) согласен) уже забыл про него) пробовал разобраться, но забросил. в результате юзаю калоризатор

Сообщение изменено: ММихаил (28 июля 2017 - 07:09)

[phaze]

ММихаил, я туда все продукты добавляю сам, ну не все, а 99%

И в итоге, все твои блюда в рандомном порядке свалены в одну кучу, ищи потом нужную булку среди огромного списка.

Сообщение изменено: phaze (28 июля 2017 - 07:15)

[Stas R]

Я уже скинул почти 3 кг. Диечу почти три недели.

Поделись инфой. Сколько всего времени уйдёт , сколько планируешь слить ? Какие коррективы пришлось внести в тренинг (кол-во тренировок , программа)? 

[Stas R]

Набрал вес до 91 кг. К результату бега на 5 км прибавил 1-1,5 минуты. Очень тяжко даётся забег . Хотя в зале по ощущениям всё замечательно. 

[phaze]

Stas R, планирую скинуть с 88,6 до 82,5, на сегодня вес 85,7.

Выделяю на это 7 недель. Прошло почти 3.

Просто поднял белок до того предела, который могу легко набрать, а калорийност ьдержу 2000-2500. (если день одтыха, то калорийность в меньшую сторону диапазона).

Тренинг - сплит "верх/низ", так как на бро-сплите пару месяцев назад я убил плечи. Сейчас ,на сплиту верх/низ - они снова чувствую себя спокойно.

 

Основные изминения в тренинге - убрал становую тягу. Её время в моем тренинге прошло. Теперь, два раза в неделю присед и румынка.

Также, убрал тягу штанги в наклоне и перешел на гребную тягу с упором поясницы. Попадание в середину спины там шедевральное.

Еще одно немаловажное изменение: везде, где это возможно (в тех упражненияхй, которые пригодны для такого) - перешел на мио-репсы.

Сообщение изменено: phaze (28 июля 2017 - 08:19)

[Stas R]

Просто поднял белок до того предела, который могу легко набрать

усвоить? Количество тренировок и время осталось прежним? Мио-репсы для разнообразия или даёт результат ?

[Anatolii]

Stas R, планирую скинуть с 88,6 до 82,5, на сегодня вес 85,7.

Выделяю на это 7 недель. Прошло почти 3.

Просто поднял белок до того предела, который могу легко набрать, а калорийност ьдержу 2000-2500. (если день одтыха, то калорийность в меньшую сторону диапазона).

Тренинг - сплит "верх/низ", так как на бро-сплите пару месяцев назад я убил плечи. Сейчас ,на сплиту верх/низ - они снова чувствую себя спокойно.

 

Основные изминения в тренинге - убрал становую тягу. Её время в моем тренинге прошло. Теперь, два раза в неделю присед и румынка.

Также, убрал тягу штанги в наклоне и перешел на гребную тягу с упором поясницы. Попадание в середину спины там шедевральное.

Еще одно немаловажное изменение: везде, где это возможно (в тех упражненияхй, которые пригодны для такого) - перешел на мио-репсы.

На сегодня мы весим одинаково)) Давай на перегонки?) 

[phaze]

усвоить? Количество тренировок и время осталось прежним? Мио-репсы для разнообразия или даёт результат ?

Набрать) ну можно протеина вместо 80 до 100 грамм в сутки прибавить - но быстре кончится.

Можно грудки до 500 грамм прибпавить, но замучаюсь есть. Поэтому белка столько, сколько именно набрать (наесть) могу комфортно. К концу сушки может быть его еще подниму.

 

Тренировок по прежнему 4 в неделю.

Пн: низ

Вт: верх

Ср: -

Чт: низ

Пт: верх

Сб: -

Вс: -

 

Мио-репсы ввел дял экономии времени, и они дадут результат, не сомневаюсь. Так как прекрасно согласуются с научными данными, так и с интуитивным пониманием их принципа.

[phaze]

На сегодня мы весим одинаково)) Давай на перегонки?) 

ну да можно сравнить кстати в конце вес) Скоро моя лафа кончится, и скидывать буду по полкило в неделю. 7 недель и минус 7 кило, это лихо конечно.

[Anatolii]

ну да можно сравнить кстати в конце вес) Скоро моя лафа кончится, и скидывать буду по полкило в неделю. 7 недель и минус 7 кило, это лихо конечно.

Я скинул 12, потом 2 недели паузы, и с понедельника начал новый этап, думаю еще - 2 кг и достаточно. Попробую за 2 недели управится)

[Stas R]

На сегодня мы весим одинаково)) Давай на перегонки?) 

Вот что за люди . А до этого бешеную сушку Спасокукоцкого по полочкам разложили))) 

[Anatolii]

Вот что за люди . А до этого бешеную сушку Спасокукоцкого по полочкам разложили))) 

У меня все честно, 12 кг за 12 недель) 

[SerjVK]

Я скинул 12, потом 2 недели паузы, и с понедельника начал новый этап, думаю еще - 2 кг и достаточно. Попробую за 2 недели управится)

Фотками потом похвастаетесь До/после?)
Интересно посмотреть разницу)