16986 ответов в этой теме

[Temirbek]

1. Жим стоя (Т) - 17х10; 32х5; 47х5; 62х3; 79,5х5,4,4

2. ЖЛУХ на наклонной скамье - 62х5; 82х3х7

3. Приседания с паузой внизу (Л) - 32х10; 52х5; 72х5; 92х3х5

4. Гудмонинг - 17х8; 32х6; 47х3х6

5. Подтягивания (Л) - 3х5;

[Кандид]

Вчерашняя легкая тренировка. Далась тяжело из-за эмоционального состояния - за час до тренировки задавил домашнего хомяка. Непроизвольно, конечно. Когда закрывал в комнату двери он оказался под ними, т.к. гулял по комнате. Рев, сопли, слезы дочери и жены. Настроение хуже некуда.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 70х5 подх.х8

Жим лежа 80х5 подх.х10

в суперсерии с подтягиваниями 24х5подх.х5

Молитва

 

Время 50 мин. + 15 мин. груша

[Dimik]

Сегодня, легкая спина+ЗД

Тяга штанги в наклоне обратным хватом
71х30,20,15,15
Прямым хватом
71 3х15
Отведения гантели с упором в наклоне 11кг 3х(12+12)
Отдых везде по 75сек

Время около 25мин

[Gjkmpjdfntkm]

таки скорость восстановления у меня не увеличилась)) Надо было лишний раз проверить

 

жим лежа 100кг 6, 5

тяга верхнего блока 75кг 3х6

разводка стоя на блоке 18кг 3х8

тяга горизонтального блока 45кг 3х8

[Dimik]

таки скорость восстановления у меня не увеличилась)) Надо было лишний раз проверить

Как ты это определяешь?
И от чего увеличилась?

[Kaчок]

таки скорость восстановления у меня не увеличилась))

К Гончарову надо было идти. Просто тягал бы и как и Дмитрий не знал бы как это определить....

[Gjkmpjdfntkm]

Как ты это определяешь? И от чего увеличилась?

Я свое время определял период строил кривую) Это БОССТ переводящая 4х6 была, следующая 3х6 типа с тем же весом средняя, но я не смог сделать. Потому что сильно рано

[Dimik]

К Гончарову надо было идти. Просто тягал бы и как и Дмитрий не знал бы как это определить....

Причем тут Гончаров и откуда столько неправильных выводов из моего вопроса к Алексею?
(Я пропустил частицу "не" и подумал что скорость увеличилась, вот и спросил-как он определяет (именно он, а не вообще) и какой тренинг предшествовал)

Сообщение изменено: Dimik (06 февраля 2016 - 12:37)

[Kaчок]

Причем тут Гончаров и откуда столько неправильных выводов из моего вопроса к Алексею?

А ты по Гончарову занимаесси? Или один только Дмитрий на этом форуме? Или я на твой вопрос отвечал? Извини, но упоминал не тебя.

[Dimik]

А ты по Гончарову занимаесси?

Периодически да

Или один только Дмитрий на этом форуме?

Не один только, но Дмитрий

Или я на твой вопрос отвечал?

Ты вообще не на вопрос отвечал, просто советовал Алексею заниматься по Гончарову

Извини, но упоминал не тебя.

Хорошо, извинения приняты

[Temirbek]

1. Приседания (Т) - 37х10; 57х5; 77х5; 97х5; 117х5; 137х3; 157х3х5 

2. Жим стоя (Л) - 17х10; 32х5; 47х3х5

3. Подтягивания (Т) - (разминка тяга книзу - 4,5х8; 6,5х5) 12,8,6

4. Тяга гантели в наклоне - 32х8; 42х5; 56х3х7

5. Сгибание ног (Л) - 3х8; 5х3х6

[Silovichok]

Хорошо, извинения приняты

 

 

- Прости меня, Барсик! 

- Ничего, бог простит, а я тебе уже на спину плюнул! 

[malandr]

06.02.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х3х8

[Dimik]

Руки+СД тяжелые

Отжимания на 1 руке
8+8, 6+6, 6+6 (по 3мин отдых)
ПШНБ 49кг 11,11,10 (по 2мин)
Протяжка средним хватом 59 3х10 (по 2мин)
Разводка стоя 15+15кг 12, 10, 10 (по 2мин)

Около 40мин

[Dimik]

Ноги

Присед 155 3х2 (отдых по 4мин)
Время чуть менее 20мин

3й подход:

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 100кг 2х6

тяга верхнего блока 75кг 2х6

разводка стоя на блоке 18кг 2х8

горизонтальная тяга тренажер 45кг 2х8

[Dimik]

Сегодня, легкая ПД+грудь

Жим гантелей сидя (без опоры) 16+16кг 30,20,14,13,12 (отдых по 75сек)

Отдых между упрами 5мин

Жим штанги лежа 53кг 35, 20, 13, 13, 13 (отдых по 75 сек)

Время около 25мин

[malandr]

08.02.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х5 150х3 м: 200х3 230х3 бр: 260х5х3

[Kaчок]

Жим наклонный 75*15, 70*12, 65*10 в суперсете с

Разводка наклонная 18*15, 16*12, 14*10

Жим гантелями наклонный 22*15*3 в суперсете с

Разводка на нижнем блоке 10*15*3

Разгибания блока на трицепс 45*15*3 в суперсете с

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 22,5*15*3

 

Не ошибся. Вес +400гр от прошлого понедельника. Окружающие, как обычно, видят оптический обман.

Жим наклонный 77,5*15, 70*14, 62,5*13 в суперсете с

Разводка наклонная 19*13, 17*12, 15*13

Жим гантелями наклонный 24*15, 15, 11 в суперсете с

Разводка на нижнем блоке 12,5*15, 10*12, 7,5*11

Разгибания блока на трицепс 47,5*15*3 в суперсете с

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 25*15*3

 

Вес опять +400гр от прошлого понедельника.

 

[Dimik]

Сегодня Тяжелая Спина+ЗД

Тяга гантели в наклоне обратным хватом
46х(12+12)
56 2х(7+7)
46х10+10, 9+9
(по 2,5мин отдых)
Пулловер с гантелью
35кг 4х11 (по 2мин отдых)
Махи в наклоне
18+18 3х11 (по 2мин отдых)

Около 40мин

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. Еще не отошел от субботней встречи школьных выпускников, тренировка далась большим трудом.

 

Жим лежа 100х3, 115х3, 122х4, 115х3, 100х10

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 5 подх.х10

Французский жим на наклонной 35х4 подх.х12

Фронтальный присед 70х4 подх.х10

Молитва 

 

Время 60 мин.

[Kaчок]

Тяга в наклоне 100, 95, 90*15 в суперсете с

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 47,5, 45, 42,5*15

Подтягивания широким хватом 11, 9, 7 в суперсете с

Горизонтальная тяга 47,5, 45, 42,5*15

Тяга за спиной 53*15*3 в суперсете с

Разводка стоя в наклоне 13*15*3

Разводка стоя 8*20*3

Тяга в наклоне 105, 100, 95*15 в суперсете с

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 50, 45, 40*15

Подтягивания широким хватом 12, 10, 8 в суперсете с

Горизонтальная тяга 50, 45, 40*15

Тяга за спиной 55*15*3 в суперсете с

Разводка стоя в наклоне 14*15*3

Разводка стоя 9*20*3

 

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 100кг 6, 6, 5

тяга верхнего блока 75кг 3х6

разводка на блоке стоя 18кг 3х8

горизонтальная тяга тренажер 45кг 3х8

[Temirbek]

1. Жим стоя (Т) - 17х10; 32х5; 47х5; 62х3; 79,5х5,5,3

2. ЖЛУХ на наклонной скамье - 62х5; 82х3х7

3. Приседания с паузой внизу (Л) - 32х10; 52х5; 72х5; 92х3х5

4. Гудмонинг - 22х8; 37х6; 52х3х6

5. Подтягивания (Л) - 3х5;

[DimaSem]

Тяга гантели в наклоне 60 на 10 , одновремен.подъем на бицепс гантелей две по 28 на 6

[malandr]

10.02.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х3х8

[Kaчок]

Приседания(ниже параллели) 100*15, 95*12, 90*10 в суперсете с

Сгибания ног лежа 35*15*3

Разгибания 50, 47,5, 45*15 в суперсете с

Мертвая тяга 120*15*3

"Ослик" в тренажере 50*25*3 в суперсете с

Голень сидя 40*25*3

Приседания(ниже параллели) 105*10, 97,5*12, 90*15 в суперсете с

Сгибания ног лежа 40*15*3

Разгибания 52,5, 47,5, 42,5*15 в суперсете с

Мертвая тяга 125*15*3

"Ослик" в тренажере 52,5*25*3 в суперсете с

Голень сидя 42,5*25*3

 

Тяжелый рабочий день. Сдала поясница, чувствовал дискомфорт. Пришлось уменьшить количество повторений на приседаниях.

В остальном норма.

[Dimik]

Легкая руки+СД
ПШНБ
35кг 25,15,10 (отдых по 75сек)
Француз лежа гантелями
(15+15кг) 15,15,12 (по 75 сек отдых)
Протяжка среднеузким хватом
43кг 25,17,15,12,12 (отдых по 75сек)
Отведения гантели на СД лежа на боку в наклоне
45градусов
9кг 12+12, 11+11, 10+10 (отдых по 75 сек)

Время около 35мин

[DimaSem]

Выпады с гантелями две по 29 на 10 каждой ногой

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 100кг 4х6

тяга верхнего блока 75кг 4х6

разводка стоя на блоке 18кг 4х8

горизонтальная тяга тренажер 45кг 3х8, 12

жим сидя тренажер 132.5кг 11

 

ну и колено чуть помучил