8124 ответов в этой теме

[merQ]

Вон Димарь нижний блок тянет с весом 100+ аж страшно смотреть )

Есть видео? Интересно на технику глянуть

[Горец67]

Ну в моём понимании сложилось понятие,что «локомотив» это упражнение которое затрагивает как можно больший пласт мышц на теле и выполняется(если нет ограничений по здоровью) желательно со свободным весом(штангой в идеале),в этом случае если сравнивать тягу в блоке и тягу в наклоне с пола(тяга Пендли),то блок проигрывает.Вот как вспомогач блок идеален.

как сказать)
В тяге Пендлея нагрузка на поясницу не даёт работать с большими весами, в блоке это можно позволить ) и ещё нет такого упражнения,чтобы захватывало прям всю спину)

[Pivasik1488]

как сказать)
В тяге Пендлея нагрузка на поясницу не даёт работать с большими весами, в блоке это можно позволить ) и ещё нет такого упражнения,чтобы захватывало прям всю спину)

Если рассматривать упражнение в плане безопасности для поясницы,то тогда оптимально тяга Ятса или Т-грифа,когда корпус под 45 гр

[oscid]

Если рассматривать упражнение в плане безопасности для поясницы,то тогда оптимально тяга Ятса или Т-грифа,когда корпус под 45 гр

Илия тягу блока, когда нет нагрузки ненужной на поясницу ))

[Горец67]

Если рассматривать упражнение в плане безопасности для поясницы,то тогда оптимально тяга Ятса или Т-грифа,когда корпус под 45 гр

45 градусов это тоже не мало для поясницы)
А чем вам верхний блок не нравится или турник?( Или более поперечные тяги интересуют)
Например я тяну гантели или штангу лёжа на скамье)
Классное упражнение, и поясница не задействована)

Сообщение изменено: Горец67 (06 октября 2022 - 03:32)

[Pivasik1488]

45 градусов это тоже не мало для поясницы)
А чем вам верхний блок не нравится или турник?( Или более поперечные тяги интересуют)
Например я тяну гантели или штангу лёжа на скамье)
Классное упражнение, и поясница не задействована)

С верхними тягами я давно уже определился это или блок или гравитрон(пока,надеюсь скоро на подтягивания выйду),именно подбираю поперечную тягу…тяга лёжа на скамье видел у Фёдорова в арсенале вроде,как вариант можно попробовать,но и тягу в наклоне с пола хочется попробовать если поясница позволит

[Grillmaster]

.

Вон Димарь нижний блок тянет с весом 100+ аж страшно смотреть )

Я тоже его так тяну, даже ещё страшнее (аля Шварц). На ширы по-другому и никак.

[Pivasik1488]

45 градусов это тоже не мало для поясницы)
А чем вам верхний блок не нравится или турник?( Или более поперечные тяги интересуют)
Например я тяну гантели или штангу лёжа на скамье)
Классное упражнение, и поясница не задействована)

А скамья у вас параллельно полу или под углом?

[IDKFA]

Например я тяну гантели или штангу лёжа на скамье)
Классное упражнение, и поясница не задействована)

Мне больно. Грудину давит, особенно мечевидный отросток.

[Олег К]

Я так понял к примеру если Армейский жим стоя(локомотив) образно 100•3•5кг,то Армейский жим(вспомогач) на 2 тренировке будет 70(70%)•3•10 и этот вес фиксированный на весь блок…В других упражнениях по ощущениям подобрать без фанатизма,что бы в последнем подходе чувствовался запас на 2-3 повтора,а если к концу блока станет совсем легко то можно чуть накинуть

Совершенно верно.

[Олег К]

Доброго времени суток,какая поперечная тяга,наиболее подходит под понятие (локомотивное упражнение)…Есть тяга Ятса,есть тяга Т-грифа и т.д…Изучая вопрос наткнулся на тягу с пола,когда штанга стоит на полу и атлет подключая импульс от ног протягивает штангу до живота,есть так же разновидность как тяга Пендли это то же самое,вроде как такой вариант тяги пришёл и ТА и как по мне наиболее подходит под принципы FSK,правда оно сложное в исполнении и нужна здоровая поясница.Кто какой вид поперечной тяги практикует и почему?

Я практикую либо тягу Т-грифа с упром грудью (есть такой станок в зале), либо тягу гантели в наклоне, либо тягу нижнего блока к поясу. Т.е. всё без подключения разгибателей спины.

[Pivasik1488]

Я практикую либо тягу Т-грифа с упром грудью (есть такой станок в зале), либо тягу гантели в наклоне, либо тягу нижнего блока к поясу. Т.е. всё без подключения разгибателей спины.

Без включения разгибателя спины…Просто проблема с поясничным отделом или тут какой то смысл,типа излишняя недельная нагрузка на разгибатели?

[Горец67]

А скамья у вас параллельно полу или под углом?

я занимаюсь дома, поэтому у меня параллельная скамья)

[Горец67]

Мне больно. Грудину давит, особенно мечевидный отросток.

есть такое дело)
Но я как то привык уже и тем более сгантелями веса небольшие) да и со штангой тоже)))

[Олег К]

Без включения разгибателя спины…Просто проблема с поясничным отделом или тут какой то смысл,типа излишняя недельная нагрузка на разгибатели?

Если у тебя уже в программе есть присед и становая тяга, то нагрузки на разгибатели вполне достаточно.

А поперечные тяги- это всё-таки упражнение на другие целевые группы.

[Горец67]

А скамья у вас параллельно полу или под углом?

[Pivasik1488]

Камрады,часто замечаю в зале парней качающих трапецию отдельно,сам никогда не качал,и в ветке про FSK не видел программ с упражнениями нацеленными на трапецию(говоря трапецию естественно я имею в виду верхнюю часть)…Что думаете нужны такие упражнения натуральному любителю-физкультурнику или это бесполезная трата времени для подражателей химическим кочкам.
P.S Кстати не припомню,что бы хоть когда то чувствовал крепатуру в трапециевидных.

[IDKFA]

Мне тяга Ятса нравилась.
Правда, в ней веса быстро вырастают до небезопасных.

[Pivasik1488]

Мне тяга Ятса нравилась.
Правда, в ней веса быстро вырастают до небезопасных.

Каждый по разному трактует тягу Ятса,видел людей которые практически без наклона тянут веса под сотню…кто то от уровня коленей и обратным хватом,что по мне более на стиль Ятса смахивается

[IDKFA]

Я делал обратным хватом с наклоном градусов 70. Ну, собственно, с Ятса непосредственно и копировал.
После 160 стало стремновато обратным делать, перешёл на прямой.
А после 170 понял, что это дорога к травме и забросил.
Вообще, мощное упражнение. Ятс его очень ценил. Им же бицепс себе и оторвал

[Pivasik1488]

Я делал обратным хватом с наклоном градусов 70. Ну, собственно, с Ятса непосредственно и копировал.
После 160 стало стремновато обратным делать, перешёл на прямой.
А после 170 понял, что это дорога к травме и забросил.
Вообще, мощное упражнение. Ятс его очень ценил. Им же бицепс себе и оторвал

170!!!В зале порой на становой таких весов не часто встретишь,а тут тяга))

[Семён]

я имею в виду верхнюю часть)…Что думаете нужны такие упражнения натуральному

нужны. При чём чуть ли не в первую очередь.

[OldBoy]

Камрады,часто замечаю в зале парней качающих трапецию отдельно,сам никогда не качал,и в ветке про FSK не видел программ с упражнениями нацеленными на трапецию(говоря трапецию естественно я имею в виду верхнюю часть)…Что думаете нужны такие упражнения натуральному любителю-физкультурнику или это бесполезная трата времени для подражателей химическим кочкам. P.S Кстати не припомню,что бы хоть когда то чувствовал крепатуру в трапециевидных.

Слушай, тут дело не в химии, а в отзывчивости мышц у конкретного человека, ну и его представлениях об эстетике сложения. 

[Олег К]

Камрады,часто замечаю в зале парней качающих трапецию отдельно,сам никогда не качал,и в ветке про FSK не видел программ с упражнениями нацеленными на трапецию(говоря трапецию естественно я имею в виду верхнюю часть)…Что думаете нужны такие упражнения натуральному любителю-физкультурнику или это бесполезная трата времени для подражателей химическим кочкам.
P.S Кстати не припомню,что бы хоть когда то чувствовал крепатуру в трапециевидных.

Всё есть, только в своё время

Полный текст https://dzen.ru/a/YY...Sv72OGGRYvTNA?

Ответ на вопрос https://oleg1975k.li...l.com/8636.html

Подкачка «мелких мышц». Трапеция, шея, предплечья. 2-3 подхода 2-3 раза в неделю в конце тренировки.

[IDKFA]

170!!!В зале порой на становой таких весов не часто встретишь,а тут тяга))

Не вижу проблем, если снимать со стоек.
А вот с нагрузкой на связки возле локтя ничего не поделать. В идеале параллельный хват, но это со штангой не сделаешь, только в шраг-машине. пробовал, мне не понравилось.
Сейчас делаю с гантелями (гибрид тяги Ятса и тяги ли хейни), макс. гантели 62 кг - много. Ещё запас на год минимум

[Семён]

Трапеция одна из самых крупных парных мышц в организме.и важнейшая часть спины. Кроме этого придаёт визуальный эффект мощности шеи и массивность плечам.
Хорошо и быстро откликается на нагрузки

[IDKFA]

Да она вообще огромная.
Кроме того, много функций, и опускает плечи, и поднимает, и отаодит назад.
У меня всю зацепить не хватает ни сил, ни знаний.

[Семён]

P.S Кстати не припомню,что бы хоть когда то чувствовал крепатуру в трапециевидных

видимо потому, что неправильно выполняли упражнение. Тянули или руками или плечами, или обоими сразу, но никак не трапецией

[Solus]

Сейчас делаю с гантелями (гибрид тяги Ятса и тяги ли хейни)

А можно видео?

[IDKFA]

А можно видео?

Да ничего не даст. В этом упроажнении мне внутренние ощущения важны, а не форма, вес, или повторы. Чуть наклонившись, распускаю плечи, потом плечи идут вверх и назад, локти тоже назад, ладони немного супинируются, и гантели поднимаются от квадрицепса, огибая торс, примерно к почкам.