8712 ответов в этой теме

[BadBwoy]

Ребят здравствуйте, можете подсказать?

 

С понедельника на лингейнсе, первый раз на нем, до этого только кето.

Вопрос такой:

Мой вес 99кг, жира 20%, силовые хорошие (жим рабочий вчера был 130 3х8 и тп.).

дык вот че хотел спросить, обязательно ли на лингейсе юзать витамины, или можно без них? я свой курс окончил два месяца назад, тесто уже в норме( сдавал анализы). Думаю оксану соло по 40 в день пустить, чтоб веселее дело пошло.

Что можете посоветовать?

И ещё одно - я в день отдыха ем 1600 ккал, в день трени 2-2200 ккал. не мало ли? Просто мне так комфортней.

Сообщение изменено: BadBwoy (09 апреля 2014 - 12:46)

[d-rago-n]

BadBwoy:

Думаю оксану соло по 40 РАЗ в день

От жеж БОГАТЫРЪ! 

Не смог удержаться 

По сабжу...

Имхо, калорийность для натурала очень низкая, а для химика, возможно, сойдёт...

[BadBwoy]

Ребята ,подскажите, в посттренировочный прием пищи можно использовать протеин на молоке( где-то 400мл молока 1,5%)?

На воде не пойдёт, потому-что прот безвкусный.

[Znatok Ne]

BadBwoy писал 15 Апр 2014 - 18:22:

Ребята ,подскажите, в посттренировочный прием пищи можно использовать протеин на молоке( где-то 400мл молока 1,5%)?
На воде не пойдёт, потому-что прот безвкусный.

Речь про период поста или период пищевого окна?

[BadBwoy]

Znatok Ne писал 15 Апр 2014 - 20:53:

Речь про период поста или период пищевого окна?

Про второй прием пищи в тренировочный день (самый большой).

Просто я не знаю как вы, а я в день больше 200 грамм белка не могу съесть, если прот не добавлять. Пол-кило грудок за раз не могу сожрать.

Кстати насчет диеты - за неделю очень заметны изменения - на Кето такого быстрого изменения не было. Реально уходит все очень быстро. Но я еще и калории очень низкие держу - при с/в 97, ем 1600 ккал в день отдыха, и где-то 2000-2100 в день тренировки. Организм уже привык ,голодание переношу абсолютно нормально.

[Znatok Ne]

BadBwoy,
если молоко с протом вписывается в БЖУК дня, то можно ... а с чем связаны сомнения?

[BadBwoy]

Znatok Ne писал 16 Апр 2014 - 06:51:

BadBwoy,
если молоко с протом вписывается в БЖУК дня, то можно ... а с чем связаны сомнения?

с тем что там молочный сахар, ГИ которого достаточно высок. + от молочки заливает водичкой.

[d-rago-n]

BadBwoy:

с тем что там молочный сахар, ГИ которого достаточно высок. + от молочки заливает водичкой.

По-видимому, протеиновую смесь Вы не просто так принимаете. Скорее всего, за счёт смеси вы добираете белок.

А теперь решите что для вас важнее:

1. Недобрать белка, в котором потребность на сушке больше (читай - ХУЖЕ сохранить мышцы), но не быть немного залитым. Хотя, на курсе это может быть простительно.

2. Потребить нужное количество белка (и ЛУЧШЕ сохранить мышцы), но быть немного залитым.

Для меня - натурала - решение очевидно

[Znatok Ne]

BadBwoy:

с тем что там молочный сахар, ГИ которого достаточно высок. + от молочки заливает водичкой

сколько там лактозы в итоге в 400 гр., граммов 15-20 и тем более сколько там в этой лактозе самой галактозы то (это то что в печень идет и ведет себя как фруктоза - вообще мизер)?

а ГИ тебя почему беспокоит - ты диабетик? 

И кстати почему не использовать безлактозное молоко если боишься так лактозы? 

Сообщение изменено: Znatok Ne (16 апреля 2014 - 11:22)

[BadBwoy]

Znatok Ne писал 16 Апр 2014 - 08:09:

сколько там лактозы в итоге в 400 гр., граммов 15-20 и тем более сколько там в этой лактозе самой галактозы то (это то что в печень идет и ведет себя как фруктоза - вообще мизер)?

а ГИ тебя почему беспокоит - ты диабетик? 

И кстати почему не использовать безлактозное молоко если боишься так лактозы? 

не боюсь я лактозы))) И молоко я люблю очень,на массе по литру за присест выпиваю. Просто мало ли.. Всего неделю на диете, ещё всех приципов не изучил.

Буду тогда прот пить, пока не найду вкусный рецепт грудок.

[Znatok Ne]

BadBwoy:

Просто мало ли.. Всего неделю на диете, ещё всех приципов не изучил.

в ЛГ основной принцип по еде - пост ... ну можно еще объемы приемов пищи делать как Мартин предлагает ... но это уже не принципиально ... а дальше все как везде .. вписываешь в калорийность дня то что хочешь съесть согласно твоему макросу по нутриентам .. и съедаешь все это постепенно в свое пищевое окно ... так что нравится молоко - пей ... заливает .. ну что ж теперь ... да и заливает не всех ... да и на сцену тебе завтра не выходить ... как залило .. так и сольет ... ты вон угли в тренировочный день тоже ж ешь в нормальном объеме .. а они тоже воду тянут ... по идее тебя и это должно беспокоить .. а не беспокоит ... 

Сообщение изменено: Znatok Ne (16 апреля 2014 - 11:40)

[BadBwoy]

"да и на сцену тебе завтра не выходить "

Этим и мотивировался вчера вечером, выпив 100гр прота на молоке

[ApploFag]

Znatok Ne писал 23 Фев 2014 - 19:30:

Ну смотри сам .. какая разница чем обосновывается 10 дней без углей - подготовка или что то иное ... суть то остается прежней:
10 дней мы истощаем гликоген, переключаем режим на кеторежим, заставляем использовать более активно эндогенный жир, после того как мы доводим до возможного минимума и кол-во гликогена в мышцах, и понижаем уровень "хороших" гормонов, мы выходим на этап загрузки углеводами (и чтобы перезагрузить гормоналку и чтобы переизбыток углеводов входящих с пищей, пошли на заполнение гликогеновых, а не жировых депо). На фоне всего этого, на самом деле, по большому счету не так важно, когда поступят углеводы от загрузки, вечером или утром, они все равно при такой конфигурации в жир не пойдут.

 

Хорошее описание процессов на кетодиете. Спасибо, Знаток, ищем дальше.

[BadBwoy]

3 недели на Лингейнсе на очень низком каллораже. Не делал ни одного рефида за все время. В какой день лучше делать рефид, или это не имеет большого значения?

После рефида можно на следующий день сделать круговую тренировку ,чтобы выгнать весь гликоген?

[Max Masters]

У меня по схеме Дока в дни тренировок получается 400г белка на 3200 калорий. Не каждый химик на массе столько запихнёт

 

По другой вариации в первом посте получается 240 в дни отдыха и 300 на тренировочных, соответственно. Исходил из того, что в авторском примере получалось на 60г белков больше в дни тренировок (изначально 1.5г ставил) при сохранении количества жиров в граммах. И углей, разумеется, для тренировок побольше.

Получилась такая штука: (в приложении).

 

Подскажите, пожалуйста, насколько верно получилось для целей жирогонки.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Max Masters (06 мая 2014 - 12:40)

[DEN99]

IF продолжается. Уже десятый месяц. Собственный вес на видео - 102 кг. Б-150-175 грамм, У - 100-200 грамм, жиры - 100-200 грамм. Вопрос знатокам: процент жира на теле? 20% есть? Больше?

 

 

Работа ведущего и типа спортсмена в одном лице ( с 1:10)

 

 

Вывод: пост 16/8 - крайне важно, крайне удобно. Два-три приема пищи - реально,  удобно.

Сообщение изменено: DEN99 (13 мая 2014 - 09:39)

[Shatunishko]

Есть ли смысл совмещать кето и Лингейнз?
Алкоголь Мартин считает "пустым" и в пост?

[Znatok Ne]

Shatunishko:

Есть ли смысл совмещать кето и Лингейнз?

Как? кето это безуглеводка ... лингейнз - ротация калорий и углеводов
если ты имеешь ввиду, стоит ли попробовать интервальное голодание на кето? то какие проблемы? ... особых преимуществ в плане похудения это тебе не даст .. но ограниченный калораж дня ты будешь съедать в более короткое время (в пищевое окно), за счет чего у тебя может быть меньшее чувство голода ...

[SpikeONe]

Приветствую.

Кто-нибудь делал углеводную загрузку на ЛГ? Какое кол-во б/ж/у вы придерживались на загрузке? На  сколько был превышена калорийность? Какой получили эффект?

Может кто посоветует чего дельного. Буду премного благодарен.

P.s. Планирую придерживать советов книги UD2.

Сообщение изменено: SpikeONe (19 мая 2014 - 12:46)

[Znatok Ne]

SpikeONe:

Кто-нибудь делал углеводную загрузку на ЛГ?

А в чем смысл углеводной загрузки на ЛГ?

[SpikeONe]

Снизились темпы сброса жира (силовые немного упали), сильно упала температура тела, слабость и, думается, иммунитет снижается.

Сообщение изменено: SpikeONe (19 мая 2014 - 01:11)

[Znatok Ne]

SpikeONe:

Снизились темпы сброса жира (силовые немного снизелись), сильно упала температура тела, слабость и, думается, иммунитет снижается.

как долго на диете?

[SpikeONe]

2,5 месяца

[Znatok Ne]

SpikeONe,

самое время прерваться на пару недель .. поесть полноценно на поддерживающей калорийности ... и потренится в неизматывающем режиме ... 

[DEN99]

Если брать лингейнз, то там загрузки осуществляются рефидами. Znatok Ne это описывал. Если возникает мысль добавить UD, то это уже не лингейнз. Это IF с элементами, вытяжками из других диет. Это-компот. На мой взгляд, 2. 5 мес - мало. Если проблемы. то, скорее всего. куча белка вносит свои проблемы: интокс. Уменьши белок, добавь углей.

Я уже ранее писал: мне ЛГ не подошел из-за мегадоз белка. Но, в остальном, применяю эту систему.

[Znatok Ne]

DEN99:

Если проблемы. то, скорее всего. куча белка вносит свои проблемы: интокс

SpikeONe:

Снизились темпы сброса жира (силовые немного упали), сильно упала температура тела, слабость

это скорее признаки метаболической адаптации (или т.н. "снижения" метаболизма) ... я сомневаюсь, что это страшилки про белок ... 

[SpikeONe]

To:  Znatok Ne and DEN99

Спасибо за советы.

Думаю передышка подойдет.

[DEN99]

Либо он просто голодает...Вполне вероятно, что отдых (повышение калоража) пойдет на пользу.

[BadBwoy]

DEN99 писал 19 Май 2014 - 10:48:

Если брать лингейнз, то там загрузки осуществляются рефидами. Znatok Ne это описывал. Если возникает мысль добавить UD, то это уже не лингейнз. Это IF с элементами, вытяжками из других диет. Это-компот. На мой взгляд, 2. 5 мес - мало. Если проблемы. то, скорее всего. куча белка вносит свои проблемы: интокс. Уменьши белок, добавь углей.

Я уже ранее писал: мне ЛГ не подошел из-за мегадоз белка. Но, в остальном, применяю эту систему.

Можно Вас попросить указать примерно на какой странице указано про рефиды? Очень хочется почитать

[Znatok Ne]

BadBwoy,
последний раз об этом упоминалось тут