8124 ответов в этой теме

[Pivasik1488]

 КМК, У него  излишний лордоз (по тексту диагнозы ставлю  тоже самое проходил))  лечение- ноги на лавку (лордоз компенсируется.) и опускать  не обязательно, ниже, чем  в пределах амплитуды  работы  грудных, ниже бывает что плечи выворачивает, поелику на них нагрузка смещается, не всем везёт. Мост бы несколько компенсировал, но он не мостит.  

Да,как раз если лордоз излишний убрать(ноги на лавку и тому подобное),я болей не чувствую…Жаль конечно,только начало получаться жать в силовом стиле((

[Михалы4]

Он и на фарме на бодибилдера не тянет...

 

Чемпионат мира как-то выиграл... Хотя вам, конечно, виднее.

 

 

------------------

Вот то видео. Первые 2 минуты.

 

Реальный рабочий подход. 160 кг в наклонном жиме. Амплитуда частичная.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (01 октября 2022 - 07:52)

[ole]

С ногами на полу- цель- результат в жиме, а  с ногами на лавке-  точность работы(не аккуратно не получится, лежишь  не шевелишься, как мышь под веником.),- накачка сисек и исчезновение болей, культы многие так жмут и в средней части амплитуды. Короче  разные цели.. - жмешь снаряд или качаешь сиськи, "каждому своё"

Сообщение изменено: ole (01 октября 2022 - 07:23)

[Михалы4]

Короче  разные цели.. - жмешь снаряд или качаешь сиськи, "каждому своё".

 

"Качать сиськи" можно только на химле.

 

У натурала путь роста – только через силу. То есть только через "жмёшь снаряд".

[ole]

вам виднее

[Михалы4]

вам виднее

 

Здесь тема про это.

 

Её автор считает, что фуллбади + суперкомпаунд = лучшее для натурахи.

 

Суперкомпаунд, это = "жмёшь снаряд".

Сообщение изменено: Михалы4 (01 октября 2022 - 07:36)

[Pivasik1488]

Здесь тема про это.
 
Её автор считает, что фуллбади + суперкомпаунд = лучшее для натурахи.
 
Суперкомпаунд, это = "жмёшь снаряд".

Если бы не постоянные боли я бы не задумываясь продолжил работать в силовой манере…Вот теперь надо искать золотую середину,и боли компенсировать и продолжить работать максимально близко к силовому стилю…Но мост однозначно досвидания,или под ноги что то,или ноги на скамью,или под углом жать

[sachados]

Её автор считает, что фуллбади + суперкомпаунд = лучшее для натурахи.

Олег, вроде, тоже частенько именно в режиме фуллбади тренируется, он писал об этом. Так что, Михалыч, тут информация для осмысления, а не критики.

[OldBoy]

Ну вообще есть соревы по жиму с ногами в воздухе (вокнный жим). То есть никто не мешает тренировать его в силовом стиле.

[Михалы4]

Так что, Михалыч, тут информация для осмысления, а не критики.

 

В этой теме все "осмысления" про дрочева на волокна и прочие "чувства мышцы" будут пресекаться.

 

Только компаундный подъём из точки А в точку Б.

 

То есть силовуха.

[sachados]

В этой теме все "осмысления" про дрочева на волокна и прочие "чувства мышцы" будут пресекаться.

Вами, позвольте уточнить?

Только компаундный подъём из точки А в точку Б.

Короче, ты не в теме, не знаешь о чём речь, я понял. Ладно, 

[Олег К]

Категорически не согласен. Как раз жимы в полную амплитуду крайне опасны и вредны.

Если жать крестом, так оно и есть.

[Михалы4]

Вами, позвольте уточнить?

 

Нами.

 

Короче, ты не в теме, не знаешь о чём речь, я понял. Ладно.

 

Аналогичное мнение про вас.

[Семён]

Чемпионат мира как-то выиграл... Хотя вам, конечно, виднее.

 

В левейшей федерации wabba. Да ещё и в парах. .
Это там, где Александр Курицын всех победил))

[Сергеев]

Суперкомпаунд, это = "жмёшь снаряд".

Только компаундный подъём из точки А в точку Б.

 

То есть силовуха.

Ну??? А ты хочешь вместо жима снимать штангу с крючков, да еще лежа на полу. И много так накачаешь?  Сомнительно, потому что точка А слишком близко от от точки Б и еще ближе к точке полного выключения нагрузки. Мне кажется даже я смогу так 150 кг подержать, раз уж стоя держу 120 кг. Если что сниму видео " Компаунд держания штанги" от дистрофика без грудных мышц да и без трицепса  также.

Сообщение изменено: Сергеев (02 октября 2022 - 07:14)

[sachados]

И много так накачаешь? 

Думаю, надо смотреть разницу в диапазоне движения плечевых суставов относительно горизонтальной линии при обычном жиме и с пола. тогда будет понятно. Это Осцид хорошо умеет разбирать такие моменты.

[Олег К]

Один из редких приятных моментов-сегодня один из адептов культа "суперкомпаунд" пожал на тренировке 125 кг 5х5* (некоторые в курсе, что значит звездочка и насколько это труднее обычных жимов). Собственный вес - примерно 82 кг, возраст 47. Личный рекорд всех времён и народов.  

Видео-подтверждение

Не прошло и полгода    

[oscid]

Хренасе )) Ща заплАчу

[Grillmaster]

Видео-подтверждение
Не прошло и полгода

Красиво

[Pivasik1488]

Где то помню в этой ветке уже читал подобный вопрс,найти не могу извините за флуд если что…Просто сижу высчитываю в % план на первые 5 недель Силового блока,с локомотивными упражнениями всё понятно и просто начинаем с 85% и выходим на 100% на 5 неделе…Что делать с вспомогательными и изолированными упражнениями?Оставить веса такими же как в конце предыдущего блока или тоже надо снижать до 85%?

[Олег К]

Где то помню в этой ветке уже читал подобный вопрс,найти не могу извините за флуд если что…Просто сижу высчитываю в % план на первые 5 недель Силового блока,с локомотивными упражнениями всё понятно и просто начинаем с 85% и выходим на 100% на 5 неделе…Что делать с вспомогательными и изолированными упражнениями?Оставить веса такими же как в конце предыдущего блока или тоже надо снижать до 85%?

Самый первый пост в теме

Длина блока 4-6 недель. Начальные веса на 5-10% больше от весов последней тренировки Блока 1. На предпоследней неделе выход на лучшие веса. На последней- прибавка к лучшим 5%. Упражнения (*)- тренировочные веса постоянны, примерно на 5-10% выше весов цикла блока 1.

Т.е. если ты закончил, допустим в ПШНБ 30 кг 3х12, то при переходе к протоколу 3х8-10 твои начальные веса должны быть 30-32.5 кг. Больше по ощущениям можешь добавлять повторы с 8 до 10. И если уж станет совсем легко, аккуратно добавить на штангу ещё 2.5 кг. В этих доп упражнениях пыжить не надо.

[Pivasik1488]

Самый первый пост в теме

Т.е. если ты закончил, допустим в ПШНБ 30 кг 3х12, то при переходе к протоколу 3х8-10 твои начальные веса должны быть 30-32.5 кг. Больше по ощущениям можешь добавлять повторы с 8 до 10. И если уж станет совсем легко, аккуратно добавить на штангу ещё 2.5 кг. В этих доп упражнениях пыжить не надо.

Я так понял к примеру если Армейский жим стоя(локомотив) образно 100•3•5кг,то Армейский жим(вспомогач) на 2 тренировке будет 70(70%)•3•10 и этот вес фиксированный на весь блок…В других упражнениях по ощущениям подобрать без фанатизма,что бы в последнем подходе чувствовался запас на 2-3 повтора,а если к концу блока станет совсем легко то можно чуть накинуть

[Pivasik1488]

Доброго времени суток,какая поперечная тяга,наиболее подходит под понятие (локомотивное упражнение)…Есть тяга Ятса,есть тяга Т-грифа и т.д…Изучая вопрос наткнулся на тягу с пола,когда штанга стоит на полу и атлет подключая импульс от ног протягивает штангу до живота,есть так же разновидность как тяга Пендли это то же самое,вроде как такой вариант тяги пришёл и ТА и как по мне наиболее подходит под принципы FSK,правда оно сложное в исполнении и нужна здоровая поясница.Кто какой вид поперечной тяги практикует и почему?

[oscid]

Нижний блок жеж. Ну или Хаммер

Сообщение изменено: oscid (06 октября 2022 - 12:58)

[merQ]

Любая подойдет. Тяга в наклоне классическая, тяга Ятса, Тяга Т-грифа. Возможно, тяга гантели одной рукой, но там шаг веса 2,5 кг обычно - и это на сторону

[Hosen44]

Нижний блок жеж

Локомотивное?

[oscid]

Локомотивное?

А что? Вешаешь блинчики на штырь, хоть по 1.25
Вот тебе и прогрессия. В Хаммере шаг уже больше. 2.5 минимум

[Pivasik1488]

Нижний блок жеж. Ну или Хаммер

Ну как по мне нижний блок больше на вспомогательное чем на локомотивное подойдёт,вот Хаммер ближе к теме

[oscid]

Так вроде как термин «локомотивное» не синоним слову «заебаться». Главное чтобы оно было достаточно тяжелым, работало на целевую группу и было удобно мутить прогрессию.

Вон Димарь нижний блок тянет с весом 100+ аж страшно смотреть )

[Pivasik1488]

Так вроде как термин «локомотивное» не синоним слову «заебаться». Главное чтобы оно было достаточно тяжелым, работало на целевую группу и было удобно мутить прогрессию.

Вон Димарь нижний блок тянет с весом 100+ аж страшно смотреть )

Ну в моём понимании сложилось понятие,что «локомотив» это упражнение которое затрагивает как можно больший пласт мышц на теле и выполняется(если нет ограничений по здоровью) желательно со свободным весом(штангой в идеале),в этом случае если сравнивать тягу в блоке и тягу в наклоне с пола(тяга Пендли),то блок проигрывает.Вот как вспомогач блок идеален.