16987 ответов в этой теме

[Kaчок]

Наконец-то дождался! Первая тренировка рук с 24 декабря прошлого года...

 

Жим узким хватом 60*15*3 в суперсете с

Французский жим лежа 30*15*3

Разгибания блока 50*15*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 30*15*3

Бицепс гантелями стоя 12*15*3 в суперсете с

Молоток стоя 12*15*3

Подъем обратным хватом 23*15*3 в суперсете с

Сгибания кистей сидя 23*20, 15, 11

 

Интересные ощущения.

Начал с очень легких весов для перестраховки, но периодически возникало смутное чувство, что можно было еще ниже старт брать.

Но справился со всем, кроме сгибаний кистей сидя, которые не делал уже много-много лет. На них просто отключился.

[Temirbek]

1. Приседания (Т) - 37х10; 57х5; 77х5; 97х5; 117х5; 137х3; 157х5,5,4

2. Жим стоя (Л) - 17х10; 32х5; 47х3х5

3. Подтягивания (Т) - (разминка тяга книзу - 4,5х8; 6,5х5) 12,8,6,5

4. Тяга гантели в наклоне - 30х8; 40х5; 50,5х3х8

5. Сгибание ног (Л) - 3х8; 5х3х6

 

Во время разминки приседа в зале отключился свет (что-то там сгорело), пришлось тренироваться в полумраке.   

Сообщение изменено: Temirbek (29 января 2016 - 08:52)

[Dimik]

Вчера, тяжелый присед...
Пришел домой, попил кофе, присел на диван и вырубился, недосып детектед))

Сообщение изменено: Dimik (29 января 2016 - 09:47)

[Кандид]

тяжелый присед... Пришел домой, попил кофе

нафига ты НС так бьешь?

Кофейку лучше до трени бахнуть.

Сообщение изменено: Кандид (29 января 2016 - 10:00)

[Dimik]

нафига ты НС так бьешь?
Кофейку лучше до трени бахнуть.

Так кофе и было перед треней
Тока вместо приседа - прилёг

[Кандид]

Так кофе и было перед треней Тока вместо приседа - прилёг

))) тогда понятно. А то сообщение можно понять как "тяжело отприседал, закинулся кофе и заснул".

Я обычно перед тренировкой пью кофе и ложусь спать на 15-20 мин. (как раз хватает, чтоб кофеин начал действовать). В итоге и отдохнул, и получил бодрость от кофе. 

[Dimik]

Сегодня присед
145 3х3, 4мин отдых

20 мин

+пресс на ролике

[Кандид]

а кофе?

[Dimik]

а кофе?

Надо отдохнуть от кофе)

[Gjkmpjdfntkm]

От него в сон клонит)))

[Dimik]

Сегодня, легкая ПД+грудь

Жим гантелей сидя (без опоры) 16+16кг 30,20,13,13,13 (отдых по 75сек)

Отдых между упрами 5мин

Жим штанги лежа 49кг 35, 20, 15, 15, 15 (отдых по 75 сек)

Время около 25мин

[Dimik]

От него в сон клонит)))

С короткими тренями кофе по сути ненужен, помоему толку нема, просто привычка, ритуал, с обьемки остался, т.к. там помогал не падать))

[Temirbek]

1. Жим стоя (Т) - 17х10; 32х5; 47х5; 62х3; 79,5х5,4,3

2. ЖЛУХ на наклонной скамье - 62х5; 82х3х7

3. Приседания с паузой внизу (Л) - 32х10; 52х5; 72х5; 92х3х5

4. Становая тяга на прямых ногах (Т) - 82х8; 102х5; 122х5; 142х3х6

5. Тяга книзу (Л) - 3,5х8; 5,5х3х8;

[Дмитрий Р]

Вес на 200 грамм ниже. за неделю окружающие отметили улучшение рельефа..

Саша, ты в зал только вчера пришел? Какое к черту улучшение рельефа на таких сроках и такой вариации массы?

[malandr]

30.01.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х5 150х3 м: 170х3 200х3 230х3 бр5: 250х5х2

[Kaчок]

Саша, ты в зал только вчера пришел? Какое к черту улучшение рельефа на таких сроках и такой вариации массы?

 

Согласен, что в данном случае легче объяснить обезьяне как управлять автомобилем...

нафига ты НС так бьешь?

Если уснул после кофе, то не бил НС. а тормозил.

Явный перебор с кофе. Это уже наступило привыкание и побочные эффекты

[Кандид]

Если уснул после кофе, то не бил НС. а тормозил. Явный перебор с кофе. Это уже наступило привыкание и побочные эффекты

думаю, что дело в накоплении обычной усталости. Бывает же состояние, когда стоит почувствовать опору - и ты во власти Морфея. Тут никакой кофе не поможет, т.к. эффект кофеина еще не успевает проявиться. Так что вряд ли в этом случае стоит говорить о побочных эффектах.  

[Александр_Кукушкин]

1.Тяга в наклоне 70кг 4х15

2.Жим лежа 70кг 4х15

3.Жим ногами 150 кг 4х15

4.Махи в сторонв 12.5кг 4х15

5.Бицепс 15 кг 4х15

6.Гиперэкстензия 4х15

[Kaчок]

Так что вряд ли в этом случае стоит говорить о побочных эффектах

http://www.ovrede.ru...oy-sistemy.html

[Dimik]

Сегодня Тяжелая Спина+ЗД

Тяга гантели в наклоне обратным хватом
46х(10+10)
56 2х(7+7)
46х10+10, 8+8
(по 3мин отдых)
Пулловер с гантелью
35кг 4х10 (по 2,5мин отдых)
Махи в наклоне
18+18 3х10 (по 2мин отдых)

Около 45мин

[Кандид]

http://www.ovrede.ru...oy-sistemy.html

статья написана каким-то кофененавистником

[Абырвалг]

Сгибания ног лежа 25x12 35x10 40x10 45x10
Жим лёжа штанги  20x15 40x12 60x10 80x8 100x6 90x9
Горизонтальная Тяга блока к Поясу 40x12 50x10 70x10 70x8
Жим гантелей на наклонной скамье 40(кг)x13 50x12 60x12 60x12
Тяга верхнего блока 40x12 60x12 80x10 90x8
Сгибание штанги на бицепс 12x12 22x10 32x10 42x8 32x10

[Kaчок]

статья написана каким-то кофененавистником

Да нет... подтверждения есть. Просто статья о вреде. Если читать о пользе, то можно подумать. что кофеманы заядлые пишут. .

А уж как к этому относится это уже другой вопрос

[Кандид]

Сегодняшняя легкая тренировка.

 

Сгибания ног лежа с резиной 4 подх.х15

Фронтальный присед 90х5 подх.х5

Жим лежа 100х5 подх.х6

в суперсерии с подтягиваниями 24х5 подх.х5

Молитва 

 

Время 55 мин.

[malandr]

01.02.16 ЖЛ 70х5 100х5 120х3х8

[Kaчок]

01.02.16 ЖЛ 70х5 100х5 120х3х8

В чем смысл такой тренировки? Или это отдых?

[Dimik]

Сегодня, легкая СД+руки

Протяжка средне-узким 43кг 25,17,15,12,12 (отдых по 75сек)
Отведения лежа на боку 45градусов наклон 9кг 4х(10+10) (отдых по 75сек)
ПШНБ 35кг 20,12,10 (отдых по 75сек)
Французский жим лежа с гантелями 15+15 кг 15,10,8 (отдых по 75сек)

Около 35мин

[Апостол]

В чем смысл такой тренировки? Или это отдых?

это жим головного мозга, Александр! разновидность пауэрлифтинга головного мозга, тяжелое заболевание, иногда поражающее человека на всю жизнь((... и блять, ни один окружающий при этом не скажет " оу что то у тебя рельеф лучше стал! красавчик!"... и нам остается только завидовать... вам!(

[Kaчок]

Жим наклонный 72,5*12,12,9 в суперсете с

Разводка наклонная 17*15,15,12

Жим гантелями наклонный 20*15,15,12 в суперсете с

Разводка на нижнем блоке 10, 7,5, 5*15

Разгибания блока на трицепс 40*15*3 в суперсете с

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 20*15*3

 

Вес на 200 грамм ниже. за неделю окружающие отметили улучшение рельефа..

Веса уже рабочие. Видимо на следующей неделе буду прибавлять в собственном весе. Заодно и проверим через недельку.

Жим наклонный 75*15, 70*12, 65*10 в суперсете с

Разводка наклонная 18*15, 16*12, 14*10

Жим гантелями наклонный 22*15*3 в суперсете с

Разводка на нижнем блоке 10*15*3

Разгибания блока на трицепс 45*15*3 в суперсете с

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 22,5*15*3

 

Не ошибся. Вес +400гр от прошлого понедельника. Окружающие, как обычно, видят оптический обман.

[malandr]

В чем смысл такой тренировки? Или это отдых?

Лёгкая тренировка перед тяжёлой после средней. обычно 130 жму, вес скинул, т.к. дискомфорт имею после пятничного кидания снега с гаража. нанесло больше метра на площади 90 кв.м, скидывал полночи.

п.с. жим идёт в скоростном стиле на подъёме.

Сообщение изменено: malandr (01 февраля 2016 - 10:14)