11161 ответов в этой теме

[RASL]

я не жму 100! это первая силовая за 4 месяца!!! вы думаете что я навесил везде и пуп рвал?

я лишь нащупал веса для того, что бы понять, как двигаться дальше. Но при этом это для меня была силовая тренировка. Так как я делал с весами на 6 повторений, но не в отказ. И мне при этом хватало времени минута, а в некоторых упражнениях меньше для отдыха. На следующей тренировке буду добавлять и посмотрю смогу ли я восстанавливаться за минуту, если нет буду отдыхать больше. Но я не посчитал нужным еще раз повторюсь "рвать" на первой силовой! ДЛЯ чего? травму получить? я не профессиональный спортсмен, что бы рекорды ставить, я лишь хочу хорошо выглядеть и для меня вес на штанге не в приоритете. 

Вот пишу веса с которыми работал (размизочные не пишу):

 

Присед 75 3х6 (тяжело)

Икры 90 3х10 (нормально)

Жим штанги 75 3х6 (умеренно)

Тяга т-штанги 40 3х6 (нормально)

Жим штанги на скамье 30* 55 3х6 (нормально)

Вертикальная тяга к подбородку 60 2х6 (нормально) + подтягивания 1х12

Жим ногами 120 2х6 (нормально)

Жим гантелей сидя 20 2х6

ПШНБ 35 2х6

ЖУХ 55, 60, 65 х6

 

И что тут нельзя было в 1 час 10 минут уложиться????

Я супер сетами не делал!!! 

Вот от этих цифр теперь и буду дальше плясать! да они маленькие, но не все со 100 в жиме начинали! учитывая что за последние 4 месяца я работал дома только с гантелями и на дефиците, то считаю нормально абсолютно начать с этих весов двигаться вперед!

Сообщение изменено: RASL (10 сентября 2015 - 03:04)

[Znatok Ne]

А эта цифра сопоставима с эфедрином?

нет

[phaze]

RASL, Да не, всё ты верно говоришь. Чем быстрее закончишь тренировку, тем лучше. Для многих именно длинные периода отдыха между подходами втягость, вот и любопытствуем, что и как.

[phaze]

mvald, если не секрет. псевду удалось в аптеке купить свободно?

Сообщение изменено: phaze (10 сентября 2015 - 07:55)

[mvald]

Не,угостили давно...ща решил попробовать
Смысла нет заморачиваться,мне кажется

Старик Лайл,как всегда прав))

[phaze]

Понял! Что там "по Лайлу" помогает аппетит подавлять? Нор? или псевда? Помню, после УД на сушку, две недели невозможно было себя контролировать в плане голода. эта штука бы выручила наверно. хотя, знал бы я тогда про то, как рулит LC/HF питание, проблемы пережора были бы решены мигом.

Сообщение изменено: phaze (10 сентября 2015 - 08:05)

[mvald]

LC? Я отстал от новейших исследований англ ученых)
На счет аппетита не знаю,я же его перед треней только пробовал...

[phaze]

mvald, Low Carb / High Fat, то есть)

Отличный вариант для людей со средней генетикой в плане работы инсулина - то есть тех, кто в ответ на высокоуглеводные приемы пищи испытывает сонливость, слабость, отсутствие энергии и резкий голод через час после еды.

Таким людям может здорово подойти режим питания, где углеводы опускаются до минимума (100 углеводов на работу мозга + энное кол-во в тренировочный день на компенсацию потраченного гликогена, из расчета выполняемого тренировочного объема).

Белок при этом, устанавливаем на необходимом нам уровне, а остальную калорийность добираем жирами.

 

Что ждать от такого питания?

Высокое содерание жира в приеме пищи обеспечит нас сытостью на долгое время, так как жир замедляет переваривание пищи. к тому же прием пищи у нас получится еще и высокобелковым + небольшое количество углеводов и клетчатка (реально, голод уходит на много часов).

После приема пищи нет скачков энергии.

Уровень инсулина не скачет.

 

А теперь, чисто теория....по идее, высокая концентрация жирных кислот в крови, совместно с низким уровнем инсулина, вроде как способствует некоторому ингибированию действия альфа-2 адренорецепторов? Что теоретически должно усложнить генерацию "упрямого" жира.

Сообщение изменено: phaze (10 сентября 2015 - 08:33)

[sergkomisar]

Что теоретически должно усложнить генерацию "упрямого" жира.

это не так.

Организм всего лишь будет больше использовать жиры в качестве энергии, но это не повлияет на запасы его в организме.

[phaze]

sergkomisar, на запасы точно не повлияет, так как мы ж не в дефиците.

но может он туда откладываться меньше будет, именно в упрямые места?

но опять же, я не говорю, что это так. Это скорее вопрос.

Сообщение изменено: phaze (10 сентября 2015 - 08:40)

[sergkomisar]

так как мы ж не в дефиците

При профите будет рост запасов.

При дефиците будет уменьшение.

Но имел ввиду, что увеличением доли жира в питании, ты не увеличишь траты запасов, ну или в случае с профитом не уменьшишь их рост.

Речь естественно про относительно здорового человека.

[phaze]

да я не оспариваю термодинамику. Я это всё знаю.

Моё размышление было в таком ключе.

Если мы повышаем жиры в рационе, и понижаем углеводы, то можем ли мы этим снизить количество генерируемого жира именно в труднодоступных местах? грубо говоря, может при таком питании упрямый жир оседать в меньшем количестве в нижнюю часть живота, низ спины? то есть в упрямые места.

[sergkomisar]

можем ли мы

Это гадание, не более.

[phaze]

так и есть. Хотя, в результате такого же гадания и родился продукт Stubborn Fat Solution, например

Сообщение изменено: phaze (10 сентября 2015 - 08:58)

[sergkomisar]

Хотя, в результате

С подменой понятий многое что можно продать.

Например карнитин в целях похудания, но к реальности это не имеет никакого отношения.

[phaze]

А о какой подмене идет речь? В книжке, в смысле, информация притянута за уши, или что?

 

и кстати, ну неужели в моих рассуждениях (не в выводах!) нет логики и здравого смысла?))) таблица, тоже намекает, что есть.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: phaze (10 сентября 2015 - 09:07)

[sergkomisar]

ну неужели в моих рассуждениях (не в выводах!) нет логики и здравого смысла?

Есть.

Просто я сторонник надёжности.

[phaze]

sergkomisar, уважаю ваше мнение!

и подход.

Сообщение изменено: phaze (10 сентября 2015 - 09:12)

[mvald]

Высокое содерание жира в приеме пищи

я сечас на УД пробую относительно высокое содержания жира в истощающие дни 50-60 г(в прошлые разы до 30г было)

[phaze]

Ну это звучит более менее человечно, чем то что я делал... жиры 21 грамм, угли ниже 50, белок 3,3 гр на кило)

[mvald]

ну у меня прошлые разы приблизительно так же,ток угл 30г было,но сейчас за колено опасаюсь,пусть хоть мал-мал смызывает)
сегодня вообще 70г жира получилось и 1470 кк...во вторник посмотрим результат этой недели))

[Manton]

Есть.

Просто я сторонник надёжности.

а вот эту фразу я не понял!?, вроде внимательно пытался вникнуть в разговор! а что является надежностью в данном случае, в случае набора например? просто создать профит и не обращать внимание на процент сала, всеж нужно попробовать на себе такую не линейную систему? 

[mvald]

Посмотреть бы на надежность хоть одним глазком)

[phaze]

Manton, а тут её и не будет. Мы тут по факту все занимаемся теорией, и я готов пояснить свою точку зрения.
Все советы и рассуждения крайне условны и места для спекуляций здесь множество.

[Manton]

Manton, а тут её и не будет. Мы тут по факту все занимаемся теорией, и я готов пояснить свою точку зрения.
Все советы и рассуждения крайне условны и места для спекуляций здесь множество.

я понял ! бодибилдинг, или то чем мы занимаемся, как сказал,не помню кто, это по сути "нае*алово организма своего"!)) вот и пытаемся. Лучше поделись вот чем, на УД 2.0 степень нагрузки на руки весьма небольшая, у меня при достаточно неплохом торсе(107 грудь, талия 74, ноги 60, рост 170, вес на данный момент 72) руки всего 36 см! при этом не растут они пропорционально спине, например, правда признаюсь, я и бицепс не люблю качать! но всеж! как у тебя с этим дело обстоит, так же одно упражнение на биц и хорош? этого достаточно для его гипертрофии???

[phaze]

Manton, посмотрим, как "на массе" руки пойдут. При желании, не страшно, если ты немного добавишь тренировочного объема на руки, за счет увеличения подходов в одном упражнении, или за счет дополнительного упражнения. У большинства же как - набор упражнений на мг подбирают по принципу "хоть одно до попадёт в целевую МГ". А я считаю, что имеет смысл делать только то упражнения, которые лучше всего попадает в целевую мышцу (самые удобные), а не накидывать упражнения по принципу "чего бы еще поделать".

[mvald]

чё-т при 1 дне загрузки не успеваю углей насобирать. уже 21-00 а я грамм 650 съел только...что-то пошло не так))

[RASL]

mvald,

Может с непривычки? на следующий день загрузки другой рацион подберешь. Я тоже в первый день не добрал 200 калорий.

Сегодня у меня загрузка, чуть пересмотрел рацион, посмотрю как получиться на этот раз.

 

Вес на УД скачет сильно, и талия меньше стала. Начинал 76 кг., затем скачок до 74,9, сегодня 75,5. Наверно вода из за углей так скачет.

[ganso]

чё-т при 1 дне загрузки не успеваю углей насобирать. уже 21-00 а я грамм 650 съел только...что-то пошло не так))

Добро пожаловать в клуб ))))

Раньше надо начинать грузиться, если в 9-00 ПТК выпиваешь, тогда всё норм

 

У меня последняя загрузка тоже не пошла, минут пятнадцать глотал слюну, чтоб не обнять "белого друга", в итоге обошлось, но было неприятно

[Znatok Ne]

I really wish more women had done UD2, or given me feedback on it. Between the ICR stuff, the differences between men and women in terms of fuel utilization (and how to improve it), fat mobilization, menstrual cycle issues, UD2 is almost more optimized for women than men...

)))